Top 3 bài tập cho XC và Trail Riders

Rèn luyện sức mạnh cho thế giới MTB đã chậm để bắt kịp nhu cầu thể chất độc đáo và cao của môn thể thao của chúng tôi. Tay đua trung bình ngày nay xé toạc những con đường mà chỉ 5-6 năm trước đây sẽ được coi là tay đua cực đoan và ngày nay … tốt, hãy nói rằng họ tiếp tục bất chấp mọi logic để tìm kiếm môn thể thao của chúng ta. Xem xét môn thể thao của chúng ta đã phát triển nhanh như thế nào trong một khoảng thời gian ngắn như vậy, thực sự không có gì ngạc nhiên khi hầu hết các chương trình sức mạnh và điều hòa cụ thể của MTB bị mắc kẹt trong thời gian khi phanh hãm vẫn là lựa chọn khả thi và màu tím anod hóa là một tuyên bố thời trang được tìm kiếm (Không có gì sai với điều đó).

Thế giới MTB ngày nay không chỉ đơn giản là cưỡi trên một con đường đất. Điều khiển một chiếc xe đạp 30 – 35 pound trên đường mòn kỹ thuật đòi hỏi một bộ kỹ năng và thuộc tính vật lý khác xa so với các tay đua MTB cần thiết vào đầu thế kỷ. Như vậy, thói quen và lựa chọn tập thể dục cần phải phản ánh thực tế này. Với suy nghĩ này, chúng ta hãy xem lại những gì tôi coi là 3 bài tập hàng đầu cho người lái XC / trail để đưa vào chương trình của họ (tất nhiên, bên cạnh deadlift, tất nhiên, đây là điều bắt buộc đối với mọi tay đua).

1- Squat chia Bulgaria – Một trong những điều tốt nhất về bài tập này là, khi được thực hiện một cách chính xác, nó có tác dụng như một bài tập chân đơn phương tuyệt vời và kéo giãn cơ hông tuyệt vời. Chống chân của bạn lên trên một băng ghế, đảm bảo rằng bạn bắt đầu với thân mình hoàn toàn thẳng đứng với vai và hông vuông. Hạ thấp bản thân trong tầm kiểm soát (không chỉ tắt và thả cơ) và đảm bảo rằng bạn giữ thân mình thẳng đứng và mọi thứ vuông trên đường xuống.

Bạn có thể nhận thấy xu hướng nghiêng người khi bạn hạ thấp bản thân, biểu thị những cú đánh yếu hoặc bị ức chế. Nghiêng người cho phép bạn sử dụng lưng thấp để giúp bạn sao lưu và nên tránh để thiết lập mô hình chuyển động mà chúng tôi đang tìm kiếm. Bạn cũng có thể nhận thấy rằng bạn muốn để hông mở ra khi bạn đi xuống. Điều này cho thấy các động tác gập hông chặt chẽ và mọi nỗ lực nên được thực hiện để giữ cho hông vuông để tối đa hóa sự kéo dài trên khu vực này trong suốt bài tập. Giống như mọi thứ khác với sự rèn luyện sức mạnh của bạn, nó không chỉ là trải qua các chuyển động, mà còn là thực hiện mô hình chuyển động một cách chính xác để có được mọi thứ chúng ta có thể đầu tư thời gian.

2-Up Up / Chin Ups & Biến thể – Hầu hết các tay đua XC / Trail đều rất yếu ở phần thân trên. Điều này thực sự gây thiệt hại khi đường mòn trở nên khó khăn hơn và đi xe dài hơn. Có sức mạnh cơ thể tốt và sức bền cơ thể là rất quan trọng để kiểm soát xe đạp của bạn và điều khiển xuống đường mòn. Trong thực tế, nếu nhiều người lái lo lắng về việc trở nên mạnh mẽ hơn là làm thế nào để cạo một vài pound khỏi xe đạp của họ, họ sẽ được phục vụ tốt hơn nhiều.

Pull Ups, Chin Ups và các biến thể của chúng là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh của lưng trên và kiểm soát cơ thể tốt. Hãy để tôi làm rõ một vài điều – 1) đó không phải là cằm / kéo lên nếu bạn không duỗi thẳng tay ở phía dưới và cũng cho phép vai của bạn đi lên bằng tai. Hầu hết những người nghĩ rằng họ có thể thực hiện một động tác kéo / cằm đầy đủ đang thực sự tự đánh lừa bản thân bằng cách không đi xuống tận cùng. 2) Kéo lên cho thấy lòng bàn tay của bạn hướng ra xa bạn và nâng cằm cho thấy lòng bàn tay hướng về phía bạn. Cả hai đều có vị trí trong một chương trình nhưng tôi hầu như luôn bắt đầu với mọi người bằng cằm vì họ dễ dàng học cách bắt đầu chuyển động bằng cách kéo xương bả vai xuống. 3) Nếu bạn có thể thực hiện nhiều hơn 8 lần lặp lại trong một bộ thì hãy tự buộc một số trọng lượng. Thêm nhiều đại diện sẽ chỉ bắt đầu làm việc với độ bền sức mạnh ngắn hạn và chúng tôi muốn mạnh mẽ hơn thông qua đào tạo sức mạnh (hãy tưởng tượng rằng). Độ bền sức mạnh nên được giải quyết trong chương trình tổng thể nhưng không phải khi chúng ta đang tìm cách thêm sức mạnh thực sự. Cá nhân tôi có thể làm cằm với trọng lượng lớn hơn mức tôi có thể ngồi được (trọng lượng cơ thể 180 lbs. Cộng với 95 lbs. Bị trói chặt với tôi) và tôi cảm thấy rằng mọi tay đua MTB đều có thể làm như vậy.

Báo chí quân sự 3 thường trực – Như tôi đã nhận xét, hầu hết các tay đua MTB cần một số sức mạnh trên cơ thể và báo chí quân sự thường trực là một trong những bài tập tốt nhất có sẵn để tăng cường cơ bắp. Trong vài thập kỷ qua, đã có một sự suy giảm thực sự trong việc sử dụng báo chí quân sự thường trực trong các chương trình đào tạo sức mạnh. Hầu hết đã tránh xa nó vì lý do liên quan đến chấn thương (tôi nghĩ rằng bản ngã là một yếu tố vì bạn có thể ngồi xa hơn nhiều so với bạn có thể ấn qua đầu). Điều này là vô cùng đáng tiếc vì, khi được thực hiện một cách chính xác, báo chí quân sự thường trực sẽ không chỉ thêm sức mạnh trên cơ thể, nó thực sự sẽ giúp chấn thương bằng chứng cả thân và vai.

Nếu bạn chắc chắn rằng bạn giữ thân mình mạnh mẽ mà không bị nghiêng về phía sau khi ấn qua đầu thì bạn không chỉ bảo vệ lưng dưới, bạn còn giúp tăng cường thân mình như vài bài tập khác có thể. Nhấn vào đầu của bạn cũng buộc tất cả các cơ xung quanh vai của bạn phải bắn để ổn định toàn bộ vai trong quá trình nâng, cũng giúp chống lại chấn thương khu vực này. Cả hai khu vực này đều là những điểm gây rắc rối cho những người đi xe đạp trong những chuyến đi dài, dồn dập với một gói hydrat hóa nặng được buộc vào chúng. Báo chí quân sự xây dựng sức mạnh cơ thể trên thực sự trong một gói rất hiệu quả.

Bạn có thể tìm thấy một video demo của tất cả các bài tập này tại www.bikejames.com. Chỉ cần nhập tên của bài tập trong trường tìm kiếm, nhấn enter và video sẽ bật lên ngay.

Ở đó bạn có nó, 3 bài tập hàng đầu cho người đi xe XC / Trail trung bình của bạn. Các bạn chiếm phần lớn trong thế giới cưỡi ngựa và có thể kiếm được rất nhiều từ một chương trình sức mạnh và điều hòa tốt. Đã từ lâu, ngành công nghiệp xe đạp đã đánh lừa bạn bằng cách khiến bạn nghĩ rằng một chiếc xe đạp mới hoặc một bộ phận mới sẽ tạo ra sự khác biệt lớn nhất trên con đường mòn khi nó là động cơ điều khiển chiếc xe đạp tạo ra tác động thực sự. Trở nên mạnh mẽ hơn sẽ cho phép bạn đạp xe mạnh hơn, nhanh hơn và lâu hơn, tăng thêm niềm vui trên đường mòn. Không phải đó là tất cả những gì về dù sao?

 CO2 Inflators: 5 lợi ích hàng đầu

5 lợi ích không thể cưỡng lại của việc sử dụng CO2

Máy bơm CO2

Thậm chí vài năm trở lại đây, một cái bơm tay là thứ duy nhất có thể cứu được ngày bạn bị xì lốp. Nhưng thời thế đã thay đổi, và với sự xuất hiện của bơm hơi CO2, người đi xe đạp đã được tự do đi xa hơn và nhanh hơn mà không cần mang theo bộ dụng cụ nặng để sửa lốp xe đạp phẳng. Dưới đây là danh sách nhanh chóng các lý do tại sao máy bơm khí CO2 là một chiến thắng rất lớn đối với người đi xe đạp.

Máy bơm khí CO2 là gì?

Máy bơm khí CO2 là các thùng kim loại nhỏ gọn chứa đầy khí carbon dioxide có áp suất cao. Mặc dù chúng có nhiều cách sử dụng khác nhau, chúng thường được người đi xe đạp sử dụng để bơm lại lốp xe phẳng hoặc để lấp đầy các ống mới mà chúng đã lắp đặt trong lốp xe.

Những lợi thế của máy bơm khí CO2 là gì?

Máy bơm khí CO2 có một số lợi ích so với các giải pháp bơm lại khác. Dưới đây là một số lợi thế chính.

1) Yếu tố thời gian – Máy bơm khí CO2 tiết kiệm thời gian, vì chúng làm đầy lốp xe của bạn nhanh hơn nhiều so với máy bơm không khí. Khi bạn có một lốp xe phẳng, một ống bơm khí CO2 có thể làm đầy lại lốp xe và đưa bạn đi chỉ sau vài phút.

2) Yếu tố nỗ lực – Không giống như máy bơm không khí, máy bơm khí CO2 giữ khí ở áp suất cao, khiến chúng cực kỳ dễ sử dụng với nỗ lực rất tối thiểu. Tất cả những gì bạn cần làm là móc nó vào lốp xe, nhấn nút và ngồi lại, không phải lo lắng về bài tập đổ rác mà máy bơm không khí cần, và có nghĩa là một sự cố có thể là một sự nghỉ ngơi thích hợp trước khi bạn quay trở lại đường.

3) Yếu tố di động – Cực kỳ nhỏ gọn (hầu hết các ống bơm có kích thước chỉ bằng ngón tay cái của bạn), ống bơm CO2 dễ dàng mang theo trong ba lô hoặc thậm chí được dán vào khung của xe đạp. Chúng cũng rất nhẹ, làm cho chúng trở thành một bổ sung tuyệt vời cho bộ của bạn.

4) Yếu tố khả năng chi trả – Máy bơm khí CO2 hiện được sản xuất với chi phí thấp, vì vậy về lâu dài, chúng là một lựa chọn rẻ hơn so với một số loại khác. Trong thực tế, một van và một vài máy bơm hơi thường rẻ hơn một máy bơm không khí chất lượng tốt nhỏ.

5) Yếu tố hữu ích – Khi nói đến lốp không săm, bơm hơi CO2 có thể dễ dàng chiến thắng máy bơm tay. Nếu bạn đã bị thủng lốp trên lốp không săm, rất có thể bơm tay của bạn sẽ không giúp được gì. Bạn sẽ cần phải sử dụng máy nén khí (nặng để mang theo bên mình) hoặc bạn sẽ cần sử dụng máy bơm khí CO2. Đây là kỹ thuật duy nhất có thể tạo ra một lớp đệm kín giữa lốp và vành, và mang lại luồng không khí nhanh cần thiết để bơm lốp không săm. Mặt khác, khi bạn bắt đầu bơm lốp, không khí sẽ thoát ra nhanh hơn so với khi bạn đặt nó vào.

Khi tất cả được nói và thực hiện, một ống bơm CO2 có thể là thứ có thể có ích khi bạn ít mong đợi nhất. Vì vậy, luôn luôn là một ý tưởng tuyệt vời để giữ một vài người trong số họ; Rốt cuộc, bạn không bao giờ biết khi nào bạn có thể cần chúng, và bạn sẽ trở lại ngay lập tức.

Những cách làm Paperio bổ ích nhất mỗi khi bạn chơi

Nó có thể là một trò chơi new.io nhưng nó đã trở nên khá phổ biến đối với người chơi trực tuyến. Về cơ bản, đây là một trò chơi mà bạn đi vòng quanh bản đồ như một mảnh giấy với việc mở rộng lãnh thổ là mục tiêu chính của bạn. Một dấu vết giấy vạch ra lãnh thổ của bạn khi bạn di chuyển xung quanh và bạn cũng sẽ cần bảo vệ nó khỏi những người chơi khác. Rất nhiều sự chú ý được yêu cầu để thành công khi chơi trò chơi khi xem xét rằng giấy của bạn tự động di chuyển khi bạn sinh sản và điều này làm tăng cơ hội nó chạy vào những người chơi khác thậm chí là tường. Hướng bạn di chuyển đến là vô cùng quan trọng, nhưng có rất nhiều điều khác bạn cần ghi nhớ để làm cho thời gian chơi thú vị và bổ ích hơn.

Tăng sự cẩn thận cho khu vực của bạn – Hãy nhớ rằng việc chạy vào đường mòn của bạn sẽ khiến bạn chết và vì thế bạn cần phải chú ý, đặc biệt là khi quay lại để kết nối lại với khu vực để tăng nó. Bạn có thể có một thời gian dễ dàng hơn để tìm ra đường mòn ra khỏi lãnh thổ và sau đó quay lại cẩn thận để kết nối và làm cho sự gia tăng.

Học cách chơi an toàn – Khi chơi paperio, hãy coi đối thủ như những con kền kền đang chờ cơ hội để phá vỡ lối mòn của bạn. Nhắc ra một chút khi thực hiện đường mòn nhưng hãy sẵn sàng để người khác lao ngay vào bạn. Tốt nhất là bạn cố gắng nhắm mục tiêu vào các phần nhỏ của bảng trò chơi tại một thời điểm so với việc quá mức gây nguy hiểm cho khu vực của bạn bị phá vỡ bởi những người khác. Bạn càng ở xa, khả năng bị tổn thương của bạn càng cao; giữ gần căn cứ của bạn để dễ dàng tạo vùng an toàn mọi lúc.

Trở thành một người chơi phòng thủ – Ngoài việc ra ngoài để thực hiện dấu vết của bạn như một cách mở rộng, bạn có các tùy chọn nằm chờ cho đến khi đối thủ di chuyển. Khi họ dại dột trượt đến căn cứ của bạn, bạn có thể giết chết. Đưa họ ra ngoài khi họ xâm nhập vào căn cứ của bạn khi bạn nằm chờ rất nhanh và dễ dàng vì họ không có sự bảo vệ nào.

Xác định các điểm sinh sản – Ở gần khu vực sinh sản có nghĩa là người khác dễ dàng di chuyển nhanh về phía bạn khi bạn ít mong đợi nhất. Xem xét rằng hầu hết các điểm sinh sản trong slither.io là ngẫu nhiên, bạn cần hết sức cẩn thận khi yêu cầu không gian mới. Họ có thể ở gần căn cứ của bạn hoặc ngay trước mặt bạn.

Loại bỏ kẻ thù mỗi khi bạn có cơ hội – Bạn có thể đơn giản làm điều này bằng cách dụ chúng ra khỏi căn cứ của chúng bằng cách chơi mồi cho chúng. Liếc ra vừa đủ để đưa chúng càng gần càng tốt trước khi chúng tạo ra một hộp để xóa dấu vết để máy tính quay trở lại để lộ dấu vết của kẻ thù. Đó là một cách tiếp cận rủi ro, nhưng một cách chắc chắn để làm việc tốt với thời gian thích hợp. Khi bạn tiếp tục tích lũy kinh nghiệm trong trò chơi, bạn sẽ đưa ra rất nhiều chiến thuật chơi thuận lợi để giúp bạn vượt lên trước đối thủ.

 8 mẹo mua xe đạp leo núi

Nếu bạn định mua một chiếc xe đạp leo núi, bạn có thể thấy quá trình này hơi tốn thời gian và bực bội, đó là điều bình thường đối với những người mua mới như bạn. Trước khi bạn trả tiền để mua một cái, hãy chắc chắn rằng bạn làm theo các mẹo mua được đưa ra dưới đây. Đọc tiếp.

Xác định giá của bạn
Theo như ngân sách, không có giới hạn về số tiền bạn có thể bỏ ra cho một chiếc xe đạp mới. Nếu bạn muốn kiểm soát ngân sách của mình, hãy đảm bảo bạn quyết định về một phạm vi giá mà bạn có thể dễ dàng mua được. Để có giá tốt hơn và sản phẩm, chúng tôi khuyên bạn nên mua từ một cửa hàng địa phương.

Tìm phong cách của bạn
Hãy nhớ rằng: xe đạp leo núi được thiết kế dựa trên nhiều địa hình và phong cách cưỡi khác nhau. Những gì bạn cần làm là tìm ra loại cưỡi bạn làm. Đây có phải là một con đường mòn, du lịch trên núi hoặc đua xuyên quốc gia? Trên thực tế, chiếc xe đạp bạn đi nên phù hợp với phong cách của bạn.

Thoải mái so với hiệu quả
Các chuyên gia khuyên bạn nên có một chiếc xe đạp treo đầy đủ, đặc biệt là nếu bạn có đủ khả năng. Bạn nên biết rằng đuôi cứng không có hệ thống treo phía sau có thể nhẹ hơn và hiệu quả hơn. Mặt khác, thiết kế hệ thống treo đầy đủ có thể thoải mái hơn. Ngoài ra, họ có thể kiểm soát tốt hơn.

Tìm sở thích của bạn
Bạn không thể so sánh từng thành phần của hai chiếc xe đạp leo núi. Lý do là có hàng tấn kết hợp. Các chuyên gia khuyên bạn nên tìm kiếm một vài thành phần quan trọng cho nhu cầu so sánh. Bạn chỉ nên đi cho mục yêu thích của bạn dựa trên phạm vi giá của bạn. Bạn có thể bắt đầu với các bánh xe, ngã ba hoặc derailleur phía sau.

Có được một thỏa thuận tốt
Giá của xe đạp leo núi có thể dao động trong năm. Mùa mua hàng bắt đầu từ mùa xuân và tiếp tục qua mùa hè. Bạn có thể tiết kiệm một số tiền nếu bạn có thể treo cho đến khi giá cả phù hợp. Bạn cũng có thể tìm thấy một số cửa hàng cung cấp giảm giá ngoài các sản phẩm và dịch vụ đặc biệt. Không có hại khi mua từ những năm trước & # 39; mô hình cung cấp nó đáp ứng nhu cầu của bạn.

Tìm kiếm một đại lý tốt
Bạn nên tìm một đại lý tốt vì nó quan trọng hơn. Tìm một đại lý tốt phải là ưu tiên của bạn. Các đại lý nên bán cho bạn sản phẩm phù hợp, không phải là đắt nhất. Đại lý tốt vận hành cửa hàng sửa chữa và họ đáng tin cậy.

Kiểm tra cưỡi
Bạn nên lái thử nhiều xe đạp, nhưng hãy chắc chắn rằng chúng thuộc kiểu cưỡi và tầm giá của bạn. Trong khi thử nghiệm những chiếc xe đạp khác nhau, bạn sẽ thấy rằng một số trong số họ cảm thấy tốt hơn. Kiểm tra cưỡi sẽ giúp bạn có được chiếc xe đạp leo núi tốt nhất.

Làm một vài nghiên cứu
Nếu bạn muốn biết về độ tin cậy và hiệu suất của một chiếc xe đạp leo núi, bạn có thể muốn đọc các nhận xét về sản phẩm. Hãy chắc chắn rằng bạn đọc lên xe đạp trước khi mua nó.

Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một chiếc xe đạp leo núi tốt nhất, chúng tôi khuyên bạn nên xem xét 8 lời khuyên này. Với những lời khuyên này, bạn sẽ có nhiều khả năng để có được sản phẩm tốt nhất. Hi vọng điêu nay co ich.

Chọn giày CrossFit tốt nhất

Nghe có vẻ trái ngược, nhưng giày CrossFit thực sự khá đơn giản và được sắp xếp hợp lý. Khi hình thức đào tạo này đã trở nên phổ biến hơn, nhiều nhà sản xuất đã phát triển những đôi giày dành riêng cho đào tạo chéo theo cách này. Đầu tiên, chúng ta sẽ xem xét giày cho nam giới.

Giày đào tạo Minimus MX20 Minimus mới được thiết kế dành riêng cho khách hàng CrossFit. Nó rất nhẹ, nhưng cũng đủ chắc chắn để sử dụng thường xuyên. Nó được thiết kế để mang lại cảm giác không mang giày để bạn tăng thêm sức mạnh cho đôi chân và cơ thể.

Một mẫu giày khác được thiết kế để đào tạo CrossFit là Giày luyện tập chéo ECCO Men BIOM Lite 1.3. Đây là một loại giày khác rất nhẹ và được thiết kế để hỗ trợ bạn chuyển từ loại hoạt động này sang loại khác trong cùng loại giày.

Giày này được sản xuất tại châu Âu của vật liệu chất lượng cao. Người tiêu dùng đã mua nó nói về sự phù hợp và thoải mái mà giày cung cấp. Nó cũng được thiết kế để tồn tại trong một thời gian dài để bạn sẽ nhận được tiền lãi từ khoản đầu tư của mình.

Reebok là một trong những nhà sản xuất đầu tiên nhận ra sự cần thiết của giày CrossFit. Họ làm một số mẫu giày cho loại hình đào tạo này. Giày luyện tập chuyển giới Realflex của Reebok là một trong những sản phẩm như vậy.

Giày này được thiết kế để nhẹ và rất linh hoạt. Bạn có thể đi từ luyện tập sức mạnh đến chạy bộ để leo dây tất cả trong cùng một chiếc giày. Và trong khi có những đôi giày tuyệt vời cho nam giới, phụ nữ cũng đã tham gia phong trào CrossFit và cũng có những đôi giày dành cho phụ nữ.

Reebok tạo ra sản phẩm CrossFit Nano 2.0 dành riêng cho phụ nữ tham gia khóa đào tạo CrossFit. Giày này nhẹ và linh hoạt và có lợi ích của thiết kế và kỹ thuật hiện đại.

Giày Minimus Trail New Women Women's WT20v1 hoạt động tốt cho việc đào tạo CrossFit vì nó nhẹ, nhưng bền. Nó cũng có thêm lợi ích của việc chuyển từ tập luyện trong nhà sang chạy ngoài trời trên những con đường mòn.

Người tiêu dùng cũng đưa ra những đánh giá có lợi cho Giày chạy bộ Inov-8 Roclite 295 Trail. Giày này được thiết kế đặc biệt để sử dụng ngoài trời, nhưng nó cũng có thể được sử dụng mỗi ngày và cho đào tạo CrossFit.

Nó có kỹ thuật tích hợp đặc biệt hỗ trợ các cơ và mô liên kết của bàn chân. Nếu bạn có vấn đề với bàn chân và cần hỗ trợ thêm, đây là đôi giày dành cho bạn. Chọn một đôi giày CrossFit được chế tạo đặc biệt để có trọng lượng nhẹ, bền và chuyển qua nhiều hoạt động là điều cần thiết để tập luyện an toàn và thoải mái.

 Đi bộ đường dài Cuối tuần chỉ cần dễ dàng hơn một chút nhờ vào khởi nghiệp công nghệ cá nhân

Chà, thật tuyệt vời khi các công ty như Yelp và Google có tính năng Bản đồ của họ giúp tất cả người dùng điện thoại thông minh của chúng tôi tìm thấy những gì chúng tôi đang tìm kiếm và họ sử dụng dịch vụ cộng đồng để giúp chúng tôi đưa ra quyết định an toàn hơn. Nhưng điều gì xảy ra khi những công cụ này khiến chúng ta lạc lối hoặc khi chúng không cung cấp cho chúng ta thông tin chúng ta cần. Nó dường như xảy ra với tôi mọi lúc.

Không, tôi không tức giận, vì tôi nhớ khi tôi mua đơn vị GPS đầu tiên cho motorhome của mình. Hầu hết các đường phố không được liệt kê, chỉ có đường cao tốc chính và đường chính, các nhà cung cấp dữ liệu không hoạt động cùng nhau, ngay cả khi các nền tảng như ERSI có một hệ thống tuyệt vời. Một vài năm sau đó, bong bóng dot-com vỡ và nó đã không khá hơn trong một thời gian dài. Ngày nay, Google Maps khá tốt, nhưng tôi đã gặp rắc rối với đường dành cho xe đạp, đường mòn đi bộ đường dài, v.v. Chúng tôi sẽ sớm được thông báo nội thất của các tòa nhà chính phủ cũng sẽ được lập bản đồ, chúng tôi có thể sẽ không bao giờ bị mất nữa – một tương lai đầy hứa hẹn, nhưng tương lai đó vẫn chưa hoàn toàn ở đây.

Có một phần thú vị trên Tạp chí kinh doanh đầu tiên của Albuquerque vào ngày 23 tháng 10 năm 2013 có tiêu đề; "Đá, sông, đường mòn được xử lý Yelp từ khởi nghiệp địa phương", bởi Dan Mayfield đã lưu ý; "Người hâm mộ ngoài trời giờ đây có thể bắt đầu kiểm tra những con đường mòn đi bộ đường dài và dòng thuyền kayak giống như những người sành ăn kiểm tra các nhà hàng trên Yelp. Trang web của PlanitMapper trực tuyến với các danh sách cho các hoạt động đạp xe, đi bộ đường dài, thể thao tuyết, chèo thuyền và leo đường mòn. "

Điều này thực sự tốt bởi vì cách đây không lâu, tôi đã đạp xe lên núi ở CA và một vài cô gái học đại học chặn tôi trên đường để hỏi tôi có biết "đầu đường mòn" dành cho một con đường địa phương nào đó phổ biến không. Chà, tôi đang đi xe đạp 65 dặm và tôi không biết nó ở đâu. Họ nói Yelp bảo họ đi sai hướng, và tôi nói với họ rằng tôi đã không vượt qua nó nên nó phải là con đường khác. Họ không quay lại nên tôi đoán họ rất dũng cảm.

Tôi nói với họ; "Yah, Yelp hút," và họ nói "không đùa" và sau đó tôi nói với họ; "Ai đã phát minh ra con đường này," quay lại con đường quanh co phía sau tôi và tất cả các công tắc quay trở lại độ cao 1.400 feet, và họ nói "Vâng, phải không?!?" Dù sao thì hóa ra Yelp không giúp được gì! Vì vậy, thật tốt khi họ đang khắc phục vấn đề này với tất cả các lối mòn đi bộ đường dài, một ý tưởng khởi nghiệp tuyệt vời, tôi hy vọng họ sẽ thực hiện điều này. Vẫn còn nhiều việc phải làm. Hãy xem xét tất cả điều này và suy nghĩ về nó.

Các hoạt động mùa hè có thể giúp bạn chuẩn bị cho chuyến đi trượt tuyết của bạn

Chờ đợi cho chuyến đi trượt tuyết tiếp theo của bạn trong mùa đông sắp tới này? Giữ dáng trong khi bạn đang ở đó. Lợi ích lớn nhất của việc tập luyện trái mùa (trái ngược với việc chờ đợi cho đến mùa thu) là nó cho phép bạn chịu đựng các yêu cầu về thể chất của môn thể thao này lâu hơn nữa. Ngoài ra, tập luyện cốt lõi, gluts, lưng và chân từ sớm giúp bạn tránh các chấn thương nghiêm trọng liên quan đến trượt tuyết.

Chính xác là bạn không cần phải thực hiện các biện pháp cực đoan để có được phong độ đỉnh cao cho kỳ nghỉ trượt tuyết tiếp theo của bạn (ĐỌC: CrossFit là tùy chọn). Có rất nhiều hoạt động bạn có thể thực hiện vào mùa hè này mà vẫn có thể đóng gói những cú đấm giống như các thói quen được thực hiện bởi Đội trượt tuyết Hoa Kỳ, nhưng không quá khó và cứng nhắc.

Xe đạp

Mục tiêu: Chân, Bụng, sức bền

Tần suất: 5 ngày một tuần để rèn luyện sức bền, hai lần một tuần để rèn luyện sức mạnh

Chìa khóa để ở trên sườn núi cả ngày và vẫn có đủ năng lượng để dự phòng cho các hoạt động trượt tuyết của après sẽ theo sau là có đôi chân và bụng chắc khỏe. Giữ cho chúng săn chắc cho phép bạn duy trì sự cân bằng trên ván trượt của bạn và giúp bạn tránh được sự mệt mỏi giữa đường xuống dốc hoặc dọc theo moguls. Nếu không, bạn sẽ có một khởi đầu mạnh mẽ.

Đi xe đạp trong mùa không phải là một cách thú vị và tuyệt vời để giữ cho những cơ bắp săn chắc và khập khiễng (và cung cấp cho bạn liều adrenaline hàng ngày, nếu bạn dự định đạp xe xuống dốc).

Bắt đầu với một tốc độ dễ dàng và ngẫu nhiên trên một khoảng cách dài hơn để giúp bạn tăng cường sức chịu đựng, đồng thời, giữ cho cơ bắp của bạn liên tục di chuyển và tim bạn đập. Nếu bạn đã sẵn sàng nâng nó lên một bậc để rèn luyện sức mạnh, hãy xoay tròn các bánh răng (hoặc lực cản trên một chiếc xe đạp đứng yên) để tăng cường cơ bắp chân. Chọn các tuyến đường bao gồm nhiều leo ​​núi khó khăn.

Lập bơi

Mục tiêu: Tất cả các nhóm cơ và sức bền

Tần suất: mỗi tuần một lần, ngoài thói quen tập luyện thường xuyên của bạn

Đó không chỉ là một cách tuyệt vời để đánh bại cái nóng mùa hè. Bơi lội tập luyện tất cả các nhóm cơ và giúp bạn xây dựng sức chịu đựng cho một ngày trên núi. Thêm vào đó, nó giúp bạn chống lại bệnh độ cao bằng cách cải thiện hơi thở của bạn.

Bắt đầu chậm bằng cách thực hiện tối đa 10 vòng, sau đó tăng dần số vòng lên tới 50 (hoặc nhiều hơn).

chạy trail

Mục tiêu: Cơ bắp chân và thăng bằng

Nó đang chạy, với một vòng xoắn (và một vài ngã rẽ và đồi). So với việc chạy trên mặt đường cứng và bằng phẳng, chạy bộ không chỉ tăng cường sức mạnh cơ chân mà còn giúp bạn tập trung hơn vào việc duy trì thăng bằng bằng cách sử dụng các nhóm cơ khác nhau khi bạn vượt qua địa hình khó khăn hơn. Thêm vào đó, bụi bẩn mềm hơn một chút trên các khớp. Quan điểm tuyệt vời và không khí trong lành là một phần thưởng bổ sung.

Bắt đầu với những con đường dễ dàng và dài hơn trước khi đi những tuyến đường đòi hỏi phải leo trèo và nhảy lên dốc.

Giữ dáng không phải lúc nào cũng có nghĩa là phải tuân thủ các cuộc tập trận ho-hum thông thường của bạn. Trộn nó lên một chút hoặc xem xét một trong những hoạt động này như một cách thay thế cho thói quen hiện tại của bạn và bạn sẽ sẵn sàng cho chuyến đi trượt tuyết tiếp theo của mình ngay lập tức.

Ba lý do hàng đầu để mặc tay áo chạy

Chạy tay áo đã trở thành một cảnh tượng phổ biến tại các cuộc đua và đường chạy địa phương yêu thích ở khắp mọi nơi. Những tay áo chạy này đã trở nên phổ biến bởi các vận động viên ưu tú đang tìm kiếm PR tiếp theo và hiện đang được sử dụng bởi các vận động viên hàng ngày. Có nhiều lý do để sử dụng tay áo chạy, từ tăng sự thoải mái trong quá trình chạy đến tăng tốc độ phục hồi. Dưới đây bạn sẽ tìm thấy ba lý do hàng đầu tại sao mọi vận động viên cần một đôi tay áo.

1. Nén

Một số vận động viên sử dụng tay áo nén cho cánh tay để giúp giảm sưng do chạy dài hơn. Sưng này là do rung cơ và nước mắt, gây ra phản ứng viêm. Điều này rút chất lỏng dư thừa vào cánh tay. Mặc tay áo nén giúp chống sưng cánh tay.

Tay áo nén cũng có thể được sử dụng như một công cụ phục hồi. Sau một thời gian dài chỉ cần đặt một cặp tay áo nén phục hồi. Những tay áo nén này làm tăng lưu lượng máu, giúp loại bỏ axit lactic tích tụ trong cơ bắp của bạn trong quá trình chạy. Điều này tăng tốc độ thời gian cần thiết để phục hồi sau một thời gian dài và cũng làm giảm đau nhức cơ bắp.

2. Chống nắng

Hầu hết các vận động viên dành ít nhất một phần của họ chạy ngoài trời, đặc biệt là khi thời tiết tốt hơn trong những tháng mùa xuân và mùa hè. Chạy bên ngoài là một cách tuyệt vời để vượt qua những bước chạy thử thách đó bằng cách nhìn nhiều hơn máy chạy bộ trước mặt bạn tại phòng tập thể dục, đây là một công cụ tuyệt vời để giữ cho tâm trí của bạn hoạt động. Mặc dù có nhiều lợi ích khi chạy ra ngoài, nhưng làm như vậy sẽ tăng khả năng tiếp xúc với tia UVA và UVB có hại của mặt trời. Theo thời gian tiếp xúc này có thể làm tăng nguy cơ ung thư da.

Nên mặc kem chống nắng trong khi dành thời gian bên ngoài nhưng nhiều người chạy bộ cảm thấy bóng nhờn vì khó chịu. Mặc một đôi tay áo chạy với yếu tố UPF cao là một giải pháp tuyệt vời. Những tay áo chống nắng này được sản xuất bởi một số nhà sản xuất và có thể ngăn chặn 97,5-100% các tia có hại của mặt trời. Nếu bạn là một người chạy bộ bình thường hoặc một cựu chiến binh đập vỉa hè, thì khả năng chống nắng mà tay áo chạy bộ cung cấp là một trong những lý do hàng đầu để có một cặp trong bộ chạy của bạn.

3. Tính đa năng

Bạn có thường xuyên bắt đầu một cuộc chạy dài khi bên ngoài hơi lạnh và sau đó kết thúc khoảng 4 dặm bạn có hối tiếc về lớp bổ sung mà bạn đã đặt không? Nó xảy ra tốt nhất của chúng tôi. Ngay cả khi bạn cởi bỏ cái áo thun dài tay đó, bạn sẽ phải mang nó theo trong suốt quãng đường còn lại. Điều này khiến bạn có hai sự lựa chọn, quá nóng hoặc đối phó với sự khó chịu của một chiếc áo sơ mi buộc quanh eo và đi qua phần còn lại của bạn.

Đây là nơi mà vẻ đẹp của tay áo chạy đến. Nếu bạn có một đôi, bạn có thể bắt đầu chạy thoải mái ấm áp, và sau đó chỉ cần trượt chúng xuống về phía cổ tay của bạn khi bạn ấm lên. Trường hợp xấu nhất bạn phải tháo chúng ra, điều này rất dễ thực hiện trong khi duy trì tốc độ 8 phút đó. Chúng có thể dễ dàng được nhét vào vành đai hoặc hộp đựng amphipod của bạn và tránh xa bạn, thêm một chút trọng lượng để mang theo. Điều này hoạt động rất tốt nếu cuộc chạy của bạn đi qua một số khu vực có rừng mát hơn đáng kể so với các phần chưa được khám phá của tuyến đường của bạn.

Cho dù bạn là loại người chạy nào, bạn sẽ cảm ơn bản thân nhiều lần bằng cách có một đôi tay áo chạy.

 Forrest: Thủ đô xe đạp leo núi của Victoria

Forrest nằm ở trung tâm của Công viên quốc gia Great Otway của Victoria. Đó là một cộng đồng nhỏ tự hào với một kết cấu xã hội rất sôi động bao gồm tất cả các loại hoạt động và hoạt động chung cho khách du lịch. Có lẽ đáng chú ý nhất là một loạt các đường mòn Mountain Bike. Những con đường mòn xe đạp leo núi này được đánh giá là tốt nhất ở Úc và trải dài hơn sáu mươi cây số trải dài trên những ngọn đồi xung quanh thị trấn nhỏ Forrest này.

Chỉ vài năm trước, Forrest là một thị trấn nhỏ, điển hình. Một niềm vui để truy cập nhưng không phải là một thỏa thuận tuyệt vời để đưa nó lên bản đồ. Mọi thứ chắc chắn đã thay đổi. Forrest hiện đang hoạt động tốt và chắc chắn trên bản đồ với nhiều lễ hội trong suốt cả năm. Lễ hội Forrest hiện đang là năm thứ ba, diễn ra vào tháng 11 và tháng 12. Lễ hội này độc đáo ở chỗ nó cho phép & # 39; trung bình & # 39; tay đua xe đạp leo núi để cạnh tranh trên một mạch chuyên nghiệp nhưng không phải trong ý nghĩa thực sự của từ này. Các đối thủ trong cuộc đua này cạnh tranh với bạn bè và những tay đua có khả năng tương tự. Đây là một cách tuyệt vời để trải nghiệm đua xe MTB mà không cần phải là một tay đua chuyên nghiệp thực thụ. Tất nhiên, những tay đua nhanh hơn cũng được phục vụ trong sự kiện này nhưng nó chủ yếu phục vụ cho những tay đua không chuyên nghiệp.

Nếu bạn không quan tâm đến khả năng cạnh tranh thì không cần phải lo lắng. Chỉ cần truy cập Forrest khi rảnh rỗi và tận dụng mạng lưới đường mòn MTB chuyên sâu. Hiện tại có 16 con đường khác nhau để lựa chọn. Những con đường mòn này rất khác nhau về độ khó và phạm vi từ người mới bắt đầu đến trung cấp đến chuyên nghiệp. Bạn có thể chọn đi xe một mình, đi cùng bạn bè hoặc đôi khi bạn có thể muốn đưa cả gia đình đi cùng. Bất cứ điều gì bạn quyết định có một dấu vết cho bạn.

Khi bạn đi xe, bạn sẽ cần được chăm sóc phù hợp và thận trọng vì sự an toàn của mọi người và đi xe có trách nhiệm. Bạn có thể cần phải có giấy phép cho một số con đường mòn, bạn nên rời khỏi những con đường mòn khi bạn tìm thấy chúng, không bao giờ đặt ai vào nguy cơ và tuân theo tất cả các dấu hiệu, đặc biệt là các dấu hiệu tốc độ. Bạn cũng sẽ cần phải nhường cho những người lái nhanh hơn và cố gắng hết sức để thông báo cho những người khác về sự tiến bộ sắp tới của bạn. Một vòng chuông là một cách tốt để làm điều này. Nói tóm lại, an toàn là tối quan trọng trên những con đường mòn này và bạn có trách nhiệm đi xe an toàn và lịch sự với tất cả những người lái khác.

Forrest hoàn toàn là địa điểm tốt nhất để đi xe đạp leo núi nhưng có rất nhiều lựa chọn khác có sẵn thông qua Dãy núi Otway và dọc theo Đường Great Ocean, vì vậy đừng quên xe đạp của bạn khi bạn đi nghỉ. Chúc bạn đạp xe leo núi.

Hướng dẫn đến Baltimore – Hoạt động ngoài trời

Baltimore là một thành phố hợp tác với những con đường mòn tự nhiên và cảnh quan đẹp. Một kỳ nghỉ ngoài trời là những gì nơi này là tất cả, với nhiều kỳ quan đẹp tự nhiên đang chờ đợi được khám phá tại Công viên bang Calvart Cliffs, Rừng bang Savage River, Công viên bang Janes Island và nhiều vùng hoang dã khác ở đây. Bạn có thể tận hưởng không gian ngoài trời trong sự cô lập được bảo vệ, vì nơi này cung cấp một danh sách dài các cơ hội phiêu lưu và giải trí cho du khách với các hoạt động như cắm trại, đi xe đạp và nhiều hơn nữa chỉ với một vé giá rẻ đến Baltimore. Dưới đây là danh sách các hoạt động ngoài trời bạn có thể tận hưởng ở Baltimore.

Đi xe lửa đường sắt. Bang Maryland có hơn một chục con đường mòn này. Khi ngày càng nhiều đường ray xe lửa trở nên lỗi thời, chúng đã được lát và chuyển thành những đường mòn xe đạp bằng phẳng. Điều này cung cấp một cơ hội tuyệt vời để hòa mình vào thiên nhiên và tận mắt nhìn thấy Baltimore. Đây là hoạt động rất phổ biến trong số các khách du lịch. Nó sẽ giữ cho bạn gần với mục tiêu tập thể dục của bạn cũng như giúp bạn tận hưởng chuyến đi của bạn cùng một lúc. Điều này đặc biệt tốt khi các kỳ nghỉ là nơi chúng ta giảm dần khỏi chế độ ăn kiêng và thưởng thức các bữa tiệc có lượng calo cao.

Đường mòn Appalachian. Đây là một bước đi khá dễ dàng nếu bạn là một người năng động. Đây là con đường mòn đi bộ dài 40 dặm từ Pen-Mar đến sông Potomac. Đây là một con đường rất đẹp và bạn có thể chụp một vài bức ảnh ở đây. Ở đây sẽ khiến bạn sống lại nhiều lần vì bạn nhận ra rằng trong tự nhiên có thể rất đẹp.

Đảo Assateague. Đây là một trong những loại đi. Ngay bên ngoài thành phố, hòn đảo này có rất nhiều ngựa hoang và những bãi biển thanh bình. Đó là một nơi hoàn hảo để có một chút thời gian một mình để vang dội về cuộc sống và mục tiêu của bạn. Bạn có thể thấy những con ngựa hoang dã ở đây – đó là một trải nghiệm tiếp theo rất Hollywood.

Đảo Smith. Đây là một hòn đảo một chuyến phà ngắn đi từ đất liền. Điều này nổi tiếng với bánh xèo nhiều lớp ngon và vùng hoang dã chưa bị rối tung. Điều này mang đến một đỉnh cao lén lút vào thế giới vì nó được dự định là do mẹ thiên nhiên.

Thuốc súng ống sông. Đây là một sự kiện thường niên tại địa phương nơi mọi người cưỡi một chiếc ống xuống dòng nước lạnh của dòng sông. Điều này đặc biệt là một cách tốt để đánh bại cái nóng mùa hè và vui chơi. Dòng sông không phải lo lắng chỉ với một vài thác ghềnh nhẹ. Dịch vụ đưa đón có sẵn để đưa bạn ngược dòng sông sau khi bạn hoàn thành.

Cắm trại tại Green Ridge Forest. Đây là một vài giờ đi từ thành phố. Đây là một giấc mơ trở thành nơi thực sự cho những người yêu thích ngoài trời. Tại đây bạn có thể cắm trại trong các khu rừng nguyên sinh và có thể đi câu cá và chèo thuyền. Nơi này rất đẹp và cao.

Marathon. Nhà nước tổ chức hơn một chục marathon mỗi năm. Cùng với các cuộc đua marathon, marathon cực, chạy đường mòn, 15ks, 10ks và các sự kiện chạy khác được lên kế hoạch mỗi cuối tuần. Đây là một nơi rất tốt để mang giày chạy của bạn và hòa đồng với các vận động viên khác để tận hưởng vẻ đẹp tự nhiên mà nơi này mang lại.

Ngày nay, trong tự nhiên là một thứ xa xỉ và người ta phải tận hưởng những trải nghiệm như vậy bất cứ khi nào có thể. Sống trong các thành phố chúng ta đang trôi dạt khỏi cuộc sống tự nhiên, đây là những gì chúng ta có thể sửa chữa trong các kỳ nghỉ lấy thiên nhiên làm trung tâm ở những nơi như Baltimore.