7 hack cho chạy trong thời gian mùa hè

Bất chấp cái nóng mùa hè, rất nhiều người chạy bộ vẫn muốn tiếp tục thói quen lành mạnh của mình. Mặc dù sức nóng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất chạy, nhưng có một số cách bạn có thể chống lại các hiệu ứng. Dưới đây là bảy hack để chạy trong thời gian mùa hè.

  1. Chạy vào thời điểm mát nhất. Một trong những hack bạn có thể làm để tránh cái nóng mùa hè là chạy vào thời điểm mát nhất trong ngày. Thật tốt, phần mềm miễn phí và một số ứng dụng có thể hiển thị mức nhiệt độ cao và thấp trong ngày hoặc thậm chí trong tuần để bạn có thể lên lịch chạy phù hợp. Thông thường, bình minh và hoàng hôn là thời gian mát mẻ nhất. Giữa trưa là nóng nhất. Nhưng vì thay đổi thời tiết có thể đột ngột, tốt nhất bạn nên kiểm tra một ứng dụng.
  2. Hãy tìm một tuyến đường thay thế râm mát. Mỗi người chạy đều có lộ trình yêu thích đó. Nhưng khi gặp điều kiện thời tiết khắc nghiệt, bạn có thể cần một tuyến đường thay thế để giữ cho bạn an toàn hơn khỏi các yếu tố. Trong mùa hè, chọn các tuyến đường ít mở. Giải quyết cho nhiều sắc thái hơn, như các khu vực có nhiều tòa nhà và cây cối hơn. Ngày nay, có những ứng dụng có thể tính toán khoảng cách của tuyến đường bằng GPS. Họ cũng hiển thị hình ảnh. Sử dụng ứng dụng để có được khoảng cách. Bằng cách đó, bạn vẫn có được khoảng cách tương tự bạn chạy trong tuyến đường thông thường của bạn.
  3. Mặc quần áo thấm mồ hôi. Ngay cả theo tiêu chuẩn thông thường, quần bó sát và quần áo rộng thùng thình là không nên. Bạn không muốn chúng vỗ xung quanh, sau đó nặng nề và ướt đẫm mồ hôi trong vài phút. May mắn thay, quần áo thấm mồ hôi hiện có sẵn trong các cửa hàng. Các thương hiệu như Adidas, Nike và Under Armor có trang phục chạy bộ lấy mồ hôi từ cơ thể bạn và cho phép nó bay hơi thông tin về quần áo của bạn. Bằng cách này, bạn được làm mát, cảm thấy thoải mái hơn và giảm nguy cơ tiếp xúc với vi khuẩn tích tụ. Hầu hết những bộ quần áo này đều nhẹ và hợp thời trang, tăng thêm sức hấp dẫn cho những lợi ích công nghệ mà chúng đã cung cấp.
  4. Mang giày nhẹ, thoáng khí. Nếu quần áo của bạn là đúng điểm, đôi giày của bạn cũng vậy. Mang giày chạy bộ nhẹ và làm từ vật liệu thoáng khí. Những loại giày này cho phép bàn chân của bạn & # 39; thở & # 39;. Lưu thông tốt ngăn ngừa nóng, mồ hôi chân và vi khuẩn. Giày nặng và cứng thường làm bạn mệt mỏi. Những cái nhẹ và linh hoạt cho phép bạn tăng tốc và di chuyển hiệu quả hơn.
  5. Tiêu thụ thêm nước. Ngay cả trước khi bạn chạy, bạn mất nhiều chất lỏng trong mùa hè hơn bất kỳ mùa nào khác. Bạn mất khoảng sáu đến 12 ounce chất lỏng cho mỗi 20 phút chạy. Pre-hydrate trước khi bạn chạy. Uống thêm một ly nước. Tìm kiếm khả năng hydrat hóa & # 39; & # 39; trạm cũng vậy. Đài phun nước uống trên đường, hoặc thậm chí là một cửa hàng tiện lợi, bạn có thể mua một ít nước hoặc đồ uống thể thao.
  6. Dùng kem chống nắng. Tia nắng mặt trời tốt cho bạn. Nhưng họ cũng có thể không tha thứ, đặc biệt là trong mùa hè. Đừng quên bôi một ít kem chống nắng. Ngay cả một lớp mỏng với SPF cao sẽ giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi một số bệnh ung thư và bệnh tật.
  7. Chạy theo cảm nhận. Để chắc chắn bạn có một mục tiêu tốc độ, thời gian và khoảng cách bạn muốn đạt được. Nhưng trước khi bạn cố gắng để đạt được điều đó, hãy cảm nhận về hoạt động của bạn. Nhiệt độ và độ ẩm sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn bất chấp những nỗ lực tốt nhất của bạn. Vì vậy, đừng ép buộc nó. Làm quen với việc chạy với tốc độ chậm hơn. Điều chỉnh khi đang bay. Nếu cảm thấy bạn sẽ được thực hiện gấp đôi nỗ lực chỉ để đạt được mục tiêu của mình, hãy giảm bớt một chút. Đừng ép buộc bất cứ điều gì. Làm việc trên mục tiêu của bạn từ từ nhưng chắc chắn.

Đi ra ngoài để đi xe đạp leo núi nghiêm túc

Hoàn toàn không có gì giống như đi ra đường bằng xe của bạn và đi đến một đường đua tuyệt đẹp ở đâu đó, đạp xe đạp của bạn, và sau đó thực hiện một điểm đạp xe leo núi. Nếu bạn có một chiếc xe đạp leo núi thì bạn sẽ cần phải ra ngoài đường. Trên trang này tôi muốn đưa bạn qua một vài điều mà bạn sẽ cần suy nghĩ khi đi ra ngoài trong chuyến đi đó.

Đầu tiên, bạn sẽ cần có một ý tưởng về loại địa điểm bạn muốn đến. Bạn có thể làm điều này theo một vài cách. Trước đây, tôi thường chọn các tạp chí xe đạp leo núi chuyên dụng và lướt qua các trang. Hầu hết bao gồm một vài bản đồ đường mòn công bằng. Tuy nhiên, hầu hết trong số này không phải là địa phương. Ngày nay bạn có thể chỉ cần trực tuyến và nhận được tất cả các loại lời khuyên. Đừng quên in ra một số bản đồ. Bạn sẽ cần phải theo dõi họ.

Bây giờ, hầu hết mọi người đi ra ngoài chỉ với chiếc xe đạp leo núi và một chút thiết bị an toàn. Bạn có thể làm được việc này. Tuy nhiên, nếu bạn nghiêm túc về việc đi xe đạp leo núi thì bạn có thể muốn mang theo một vài món đồ bổ sung trên đường với bạn. Nó sẽ làm cho chuyến đi không chỉ an toàn hơn mà còn trở nên thú vị hơn.

• Bản đồ đường mòn của bạn. Chúng tôi đã bao gồm điều này. Bạn cần biết bạn đang đi đâu trên con đường đó. Rõ ràng bạn cũng sẽ muốn có một bản đồ đường bộ nếu bạn chưa khám phá khu vực đó trước đây.

• Ống bên trong dự phòng cho bánh xe của bạn. Bạn không bao giờ biết khi nào nó có thể phá vỡ!

• Bộ sửa chữa xe đạp. Điều này sẽ bao gồm một máy bơm bánh xe; bộ dụng cụ sửa chữa thủng và các công cụ hữu ích khác nhau.

• Điện thoại di động của bạn chỉ trong trường hợp bạn cần liên lạc với ai đó.

• Bộ dụng cụ sơ cứu. Tôi chắc chắn rằng rất ít người đi ra ngoài trong một chuyến đi xe đạp leo núi hoành tráng mà không có một vài vết cắt và vết xước.

• Đồ ăn thức uống. Đừng quên mang theo nhiều nước!

Điều cuối cùng mà bạn cần nghĩ đến là việc vận chuyển xe đạp của bạn. Trong tâm trí của tôi, có một giải pháp tốt hơn tất cả những giải pháp khác ngoài kia. Đây là ý tưởng của việc sử dụng một giá đỡ xe đạp. Đây là vô cùng đơn giản để sử dụng. Họ chỉ cần trượt ngay vào móc của bạn và phù hợp an toàn. Chúng có nhiều kích cỡ khác nhau cho phép bạn giữ bất cứ thứ gì từ một chiếc xe đạp đến ba hoặc bốn trong số chúng.

Hãy nhớ rằng, nếu bạn đang tìm kiếm một giá đỡ xe đạp thì tôi thực sự khuyên bạn nên thực hiện một chút nghiên cứu về các tùy chọn khác nhau có sẵn. Đừng quên đọc một vài đánh giá quá! Rốt cuộc, bạn cần chắc chắn rằng những gì bạn chọn là hoàn toàn hoàn hảo cho công việc, phải không? Hãy nhớ rằng, bạn muốn để mắt xem liệu một giá đỡ cụ thể có hoạt động trên xe của bạn hay không.

 9 lời khuyên tuyệt vời để đi bộ trong nắng nóng

Mùa hè có lẽ là thời gian tốt nhất để đi bộ đường dài, nhưng đồng thời, bạn thường có thể cảm thấy như đó là thời gian tồi tệ nhất có thể để đi ra ngoài.

Bầu trời trong vắt và những giờ ban ngày dài, tươi mát thu hút hầu hết những người đi bộ đường dài nhưng những bầu trời và những ngày dài này có thể nướng bạn trong cái nóng. Khi nhiệt độ tăng lên, thật khó khăn để giữ cho bản thân bạn có động lực và bình tĩnh.

Bạn vẫn có thể tận hưởng cảnh đẹp ngoài trời trong cùng thời tiết nóng bức. Bạn chỉ cần thực hiện một vài biện pháp phòng ngừa trước khi ra ngoài.

Đừng để thời tiết ngăn cản bạn tạo ra một số kỷ niệm đẹp.

Dưới đây là một vài lời khuyên cho việc đi bộ đường dài trong thời tiết nóng mà bạn nên biết trước khi ra ngoài.

1. Kiểm tra thời tiết

Đừng chỉ cho rằng bạn sẽ ổn trên đường mòn. Thời tiết nóng đi kèm với rất nhiều rủi ro. Điều quan trọng là phải kiểm tra dự báo thời tiết trước khi lên kế hoạch cho một chuyến đi.

Độ ẩm có thể là một dấu hiệu của lượng mưa. Hãy chuẩn bị trước.

Sấm sét cũng có nhiều khả năng xảy ra khi trời nóng. Giữ an toàn cho bản thân trong mọi tình huống. Vì vậy, hãy kiểm tra thời tiết trước khi ra ngoài.

2. Bắt đầu sớm hoặc kết thúc muộn

Một cách khác để tránh nóng là bắt đầu chuyến đi của bạn vào sáng sớm hoặc chiều muộn hoặc buổi tối. Bỏ qua cái nóng giữa trưa, đừng đi bộ trong khoảng thời gian từ 11 giờ sáng đến 3 giờ chiều Đi bộ trong thời gian mát nhất trong ngày. Hãy là một con chim sớm hoặc một con cú đêm.

3. Chọn con đường của bạn một cách khôn ngoan

Đi bộ trong một khu rừng râm mát khác với trên một con đường núi chưa được khám phá. Vì vậy, điều quan trọng là chọn con đường của bạn một cách khôn ngoan. Con đường của bạn nên bao gồm các phần râm mát, nơi bạn có thể nghỉ ngơi trong vài phút.

Cố gắng tìm một con chạy trail dọc theo dòng nước / dòng sông.

Bạn có thể lấy nước uống dễ dàng
Bạn sẽ có thể làm mới bản thân và hạ nhiệt.
Một đường nhỏ ở độ cao thấp hơn được ưu tiên nếu thời tiết sẽ nóng vì đường mòn cao hơn cung cấp lượng oxy thấp hơn và tia UV mạnh hơn.

4. Trang phục nhẹ

Khi đi bộ trong thời tiết nóng, hãy thử mặc quần áo tổng hợp vì bạn chắc chắn sẽ đổ mồ hôi nhiều và quần áo thấm ẩm có thể ngăn ngừa kích ứng.

Tốt hơn là bạn mặc áo sơ mi dài tay, quần đi bộ đường dài và ủng chất lượng tốt. Càng nhiều cơ thể bạn có thể che chắn khỏi mặt trời, bạn sẽ càng hạnh phúc hơn.

Giày của bạn phải được làm bằng vải thoáng khí để bàn chân ướt sẽ không gây ra vấn đề gì trong quá trình bạn đi bộ. Quần áo của bạn nên được mặc vừa vặn vì nó sẽ cho phép luồng không khí tốt hơn, giúp bạn mát hơn.

5. Giữ cho mình ngậm nước

Giữ nước là chìa khóa cho mọi cuộc phiêu lưu ngoài trời thành công. Điều này đặc biệt cần thiết khi bạn đi bộ đường dài trong thời tiết nóng.

Cơ thể bạn mất khoảng một lít nước mỗi giờ trên một chuyến đi bộ thông thường. Một thử thách trong thời tiết nóng có thể tăng gấp đôi số tiền đó. Đảm bảo bạn bổ sung, nếu không, bạn sẽ bị mất nước khi đi bộ trong thời tiết nóng.

6. Ăn đồ ăn mặn

Một chuyến đi bộ thời tiết nóng sẽ dẫn đến đổ mồ hôi nhiều. Vì nước là điều cần thiết để khôi phục mức chất lỏng trong cơ thể của bạn, điều quan trọng không kém là phải bổ sung các chất điện giải bị mất qua mồ hôi. Những thứ quan trọng nhất là kali và natri. Họ đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý mức năng lượng của bạn.

Hãy chắc chắn để mang nhiều đồ ăn nhẹ có carbs phức tạp. Đừng dùng carbs đơn giản như đồ uống có đường và kẹo. Bạn có thể có các thanh năng lượng hoặc trái cây vì chúng là nguồn cung cấp carbs phức tạp tuyệt vời.

7. Nghỉ giải lao thường xuyên

Đi bộ liên tục trong thời tiết nóng là gần như không thể. Cơ thể mệt mỏi của bạn cần vài phút để thư giãn. Nghỉ giải lao thường xuyên cũng cho phép cơ thể bạn hạ nhiệt và mồ hôi bay hơi.

Đặt ba lô của bạn xuống, nằm xuống, và cho cơ thể của bạn một số phần còn lại rất cần thiết. Uống nước và có một số đồ ăn nhẹ để bổ sung năng lượng của bạn sẽ giúp bạn tiếp tục trong vài giờ tới.

Bạn cũng có thể muốn cởi giày đi bộ đường dài của bạn và làm thoáng chân và vớ ướt đẫm mồ hôi.

8. Cảnh giác với đột quỵ nhiệt

Hãy nhận biết các triệu chứng của say nắng. Lắng nghe cơ thể của bạn và nó sẽ cho bạn biết khi nào bạn có thể thúc đẩy bản thân và khi nào là thời gian để đến bờ biển. Ăn khi bạn đói, nghỉ ngơi khi bạn cảm thấy mệt mỏi.

Dấu hiệu phổ biến của say nắng

Đau đầu nhói
Chóng mặt
Chuột rút cơ bắp
Buồn nôn
Mất phương hướng hoặc nhầm lẫn
Thiếu mồ hôi, mặc dù nhiệt độ nóng
Nếu bạn cảm thấy bất kỳ triệu chứng nào nêu trên, ngay lập tức tìm bóng râm và cố gắng hạ nhiệt càng sớm càng tốt.

9. Bảo vệ làn da của bạn

Trong thời tiết nóng như vậy, điều quan trọng là bạn phải chăm sóc da.

Cháy nắng có thể làm hỏng làn da của bạn
Chúng cũng ảnh hưởng đến khả năng tự làm mát của cơ thể, do đó làm tăng nguy cơ mất nước.
Thoa kem chống nắng với SPF 30+, 30 phút trước khi ra ngoài. Đặt nó bên dưới quần áo của bạn là tốt.
Đội mũ hoặc che đầu để đảm bảo rằng vùng đầu và cổ của bạn không bị quá nóng. Thoa nhiều kem chống nắng và kính râm chống tia UV
"An toàn hơn xin lỗi" luôn là phương châm sống tốt.

Luôn mang theo điện thoại di động và cho người khác biết bạn sẽ đi bộ đường dài ở đâu. Trong trường hợp bạn gặp rắc rối vì bất kỳ lý do gì, bạn sẽ có thể gọi điện để được trợ giúp ngay lập tức. Vì vậy, đừng chỉ ngồi lại nghĩ thời tiết sẽ nóng như thế nào. Lập kế hoạch, chuẩn bị tốt, và đi ra ngoài!

Phoenix Arizona – Hoạt động ngoài trời tại Công viên Papago

Công viên Papago, nép mình thuận tiện giữa Scottsdale, Tempe và Phoenix, là một ốc đảo sa mạc với rất nhiều hoạt động dành cho mọi lứa tuổi. Từ những buổi dã ngoại nhàn nhã đến các hoạt động vất vả hơn như đi bộ và đi xe đạp leo núi, địa hình sa mạc và các tiện nghi công viên chắc chắn sẽ cung cấp nguồn giải trí vô tận cho cư dân của khu vực Phoenix lớn hơn.

Đối với người hâm mộ các môn thể thao đồng đội, Papago Park có một số sân thể thao tuyệt vời cho bóng chày và bóng mềm, sân bóng chuyền, cũng như các sân tuyệt vời để tham gia một trò chơi bóng rổ. Nếu sở thích của bạn nghiêng về golf nhiều hơn, Sân gôn Thành phố Papago liên tục được công nhận là một trong những sân golf thành phố tốt nhất trong thung lũng.

Đối với những người hâm mộ đi bộ đường dài và đá cuội, những viên đá đỏ tuyệt đẹp của Papago Park mang đến cơ hội tuyệt vời để đi bộ và leo núi, nhưng hầu hết mọi người đều có thể dễ dàng tiếp cận. Công viên khá bằng phẳng, vì vậy những con đường mòn là cơ hội tuyệt vời cho những người chỉ cần đi bộ hoặc đi xe đạp leo núi, hoặc những người đang tìm kiếm cơ hội để thoát khỏi một hoạt động nào đó, nhưng không muốn leo lên một ngọn núi. Chạy đường mòn là một hoạt động phổ biến khác và số lượng lớn các con đường mòn xuyên qua công viên mang đến sự đa dạng tuyệt vời để thay đổi thói quen của bạn. Để có một cái nhìn đẹp hoặc một nơi tuyệt vời để thư giãn và ngắm hoàng hôn, hoặc chỉ để nhìn thấy một sự hình thành địa chất thú vị, trèo lên những tảng đá và kiểm tra lỗ lớn trên đá.

Bạn có muốn thử cái gì mới? Công viên Papago là một yêu thích với Geocachers địa phương. Geocaching là một hoạt động thú vị nơi mọi người giấu các đối tượng và đưa ra tọa độ GPS để tìm thấy chúng. Mọi người giấu một container với một đối tượng trong đó; một người khác đi và tìm thấy container, lấy đối tượng và thay thế nó bằng một cái khác. Đây là một hoạt động thú vị để ra ngoài một chút và khám phá. Tất cả những gì bạn cần để bắt đầu là GPS cầm tay hoặc thậm chí là iPhone và bạn đang trên đường đến.

Công viên Papago cũng là nơi có một vài khu vực Phoenix hấp dẫn tuyệt vời, Sở thú Phoenix và Vườn Bách thảo Sa mạc. Vườn thú cung cấp một số triển lãm tuyệt vời cũng như một số khu vực tuyệt vời cho trẻ em chơi và khám phá, trong khi tìm hiểu về động vật hoang dã và bảo tồn. Cho dù bạn đang tìm kiếm một nơi nghỉ ngơi nhanh chóng, một địa điểm tuyệt vời để ra ngoài và tập thể dục trong không khí trong lành, hoặc tận hưởng một buổi dã ngoại chủ nhật đẹp trời, Papago Park mang đến cơ hội giải trí ngoài trời vô tận ở một địa điểm không thể thuận tiện hơn.

Đường mòn kết nối Hub City và Greenways

Hub City Connector là một hệ thống các lối đi và đường xanh, làn đường dành cho xe đạp và vỉa hè được chỉ định qua thành phố Spartanburg, Nam Carolina. Khi hoàn thành, Connector được quy hoạch là dài mười hai dặm, và là một nỗ lực của thành phố để cải thiện chiếc xe đạp và người đi bộ tiếp cận với trường học, khu dân cư, cao đẳng, và các khu vực trung tâm thành phố. Một số phần của Hub City Connector đã được hoàn thành và có thể sử dụng được tại thời điểm này. Kết nối là một dự án của Bảo tồn Palmetto, với nhiệm vụ bảo tồn tài nguyên văn hóa và tự nhiên của Nam Carolina, bảo tồn các địa danh lịch sử và thúc đẩy giải trí ngoài trời thông qua những con đường mòn và con đường xanh.

Đường mòn Mary Black Foundation Rail Trail là một phần rất phổ biến của hệ thống đường mòn. Đây là một con đường dài hai dặm xuyên qua trung tâm thành phố Spartanburg, chạy từ Henry Drive đến Country Club Road. Con đường mòn được xây dựng trên một tuyến đường sắt ngay trước đây thuộc sở hữu của Tập đoàn Norfolk Southern. Khi tuyến đường sắt bị bỏ hoang vào cuối những năm 1990, Tổ chức bảo tồn Palmetto đã đàm phán với Norfolk Southern để phát triển đường mòn cho mục đích giải trí. Đường mòn đa dụng được mở cho người đi bộ, người chạy bộ, người đi xe đạp và người trượt ván.

Phân khúc Liberty Garden là một đường mòn .6 dặm kết nối Trung tâm Tim mạch tại Hệ thống chăm sóc sức khỏe khu vực Spartanburg với Wofford College. Con đường bê tông theo một dòng suối quanh co, và là một giờ đi ăn trưa phổ biến cho sinh viên và nhân viên bệnh viện.

Chinquapin Greenway là một đường mòn dài 1,6 dặm của Hub City Connector. Nó chạy dọc theo Lạch Chinquapin ở phía bắc Spartanburg. Đoạn đường này dành cho người đi bộ và người chạy bộ. Một loạt các đường mòn vòng lặp bao gồm Blackberry Path, Fox Run Trail, Green Fern Path, Meadow Creek Loop, Poplar Branch Loop và Palmetto Trail Connector.

Có hai phần của Palmetto Trail được kết hợp vào Hub City Connector. Đoạn đường dài 1,3 dặm tại khuôn viên Đại học South Carolina Upstate uốn lượn xuyên qua khu rừng dọc theo Lạch Fork của Lawson. Đoạn đường dài 75 dặm tại Trường dành cho người khiếm thính và khiếm thị South Carolina ở đầu phía nam của Spartanburg được thiết kế dành cho người khiếm khuyết. Có tám dấu hiệu diễn giải bằng chữ nổi giải thích các loại cây được tìm thấy dọc theo đường mòn.

Nhiều người thường xuyên tận hưởng cơ hội tập thể dục và giải trí dọc theo các phần khác nhau của Hub City Connector. Cư dân Spartanburg háo hức chờ đợi hoàn thành các phần bổ sung của đường mòn.

Những chiếc xe đạp cố định tốt nhất trên trái đất

Trong số các nhóm đi xe đạp, những chiếc xe đạp cố định tốt nhất đang ngày càng trở nên phổ biến. Các sứ giả xe đạp đã làm cho loại xe đạp này trở nên phổ biến và ở nhiều nơi trên thế giới, điều này đã gây ra sự sùng bái để phát triển. Trong số những người đam mê đạp xe, xe đạp bánh xe cố định, còn được gọi là fixies, đã trở thành lựa chọn phổ biến. Những chiếc xe đạp này không chỉ có giá cả phải chăng hơn các loại xe đạp khác, chúng còn có trọng lượng nhẹ hơn. Thêm vào đó, với ít bộ phận để làm sạch hơn so với đối thủ, những chiếc xe đạp bảo trì thấp này đã trở thành lựa chọn được ưa chuộng.

Vilano Cố định Gear Bike Fixie Xe đạp đường đơn tốc độ

Hầu hết những người đi xe đạp đều quen thuộc với thương hiệu Vilano. Người đi xe đạp nhập cảnh yêu thích xe đạp đường rẻ tiền này và người mới chưa bao giờ đi xe đạp yêu thích sự dễ dàng sử dụng. Có nhiều màu sắc và kích cỡ khác nhau để lựa chọn cũng như các mẫu hoàn hảo cho trẻ em, phụ nữ và nam giới ở hầu hết mọi chiều cao. Công tắc lật tiện lợi Chiếc xe đạp cố định tốc độ đơn cố định này của Vilano rất phù hợp để đạp xe thông thường trên đường hoặc đi lại. Đơn giản bằng cách lật bánh sau, người lái có thể chuyển từ bánh răng cố định sang tốc độ đơn. Nó đi kèm với một trung tâm lật phía sau bạn có thể chuyển đổi. Với ba kích cỡ để lựa chọn và bảy lựa chọn về màu sắc, bạn nhất định phải tìm một màu hoàn hảo cho mình. Xây dựng Với cấu trúc bằng nhôm, chiếc xe đạp này chắc chắn trong chế tạo. Đạp xe trên đường và đi lại quanh thành phố sẽ rất dễ dàng vì chiếc xe đạp này có thể có một vài va chạm tiêu chuẩn trên đường mà không có vấn đề gì cả. Thông số kỹ thuật và thân cây và tay lái hợp kim trông tuyệt vời với yên xe đô thị và bàn đạp đi kèm. Có phanh caliper và một trung tâm phía sau lật. Các bánh xe đôi tường bao gồm lốp 7OOx23C và phuộc là loại thép hi-ten có kích thước 7OOc nhỏ hơn 1 và 1/8 inch. Khung bao gồm khoảng cách phía sau 12Omm hàn bánh răng cố định với 7OOc.

Chu kỳ quan trọng Bánh răng cố định Tốc độ duy nhất Fixie

Đối với những người đam mê xe đạp và đi lại, xe đạp bánh răng cố định cho đường được xây dựng bằng tay bởi công ty Critical Ciking. Với khung ngang, hàn, các bộ phận được sử dụng tốt nhất để thực hiện các thủ thuật đạp xe trên đường phố hoặc để đi quanh thị trấn. Chiếc xe đạp này có một tốc độ duy nhất tiêu chuẩn và là một chiếc xe đạp đường được coi là một đô thị cố định, mặc dù nó là thứ xa nhất so với tiêu chuẩn. Có sẵn trong hơn mười màu sắc và trong ba kích cỡ khung hình, thương hiệu này là một trong những thương hiệu đa dạng nhất có sẵn cho hầu hết mọi biker. Thiết kế và thông số kỹ thuật Thông số kỹ thuật của chiếc xe đạp đô thị fixie này bao gồm 60cm, 57cm, 53cm, 49cm và 43cm. Có một trung tâm lật trên chiếc xe đạp đường này để bạn có thể chuyển đổi bánh răng để đi xe này như một tốc độ đơn tiêu chuẩn hoặc như một chiếc xe đạp bánh răng cố định. Chiếc xe đạp này được chế tạo tốt và có thể xử lý những con đường gồ ghề bao gồm nhựa đường và ổ gà với Lốp Wanda được tối ưu hóa. Thông số kỹ thuật của chiếc xe đạp này bao gồm bàn đạp Well-Go, phanh Promax, bánh trước của Sunrun, xích KMC và trục khuỷu Protek. Đối với người đi xe đạp và đi lại trong thành phố, chiếc xe đạp này là đáng tin cậy và đáng tin cậy để sử dụng hàng ngày. Trọng lượng nhẹ tiện lợi Đối với loại xe đạp đường này, nó có trọng lượng dưới tiêu chuẩn chỉ hai mươi lăm cân. Bạn sẽ yêu thích các thành phần chất lượng cao, mạnh mẽ nhưng trọng lượng nhẹ, làm tăng tốc độ của bạn trong quá trình. Lốp xe có kích thước 23 với bánh xe 700C.

Xe đạp đường đơn tốc độ Giordano Rapido

Cho dù bạn đang tìm kiếm một chiếc xe đạp bạn có thể sử dụng để đi lại hoặc cho một trải nghiệm nhanh chóng, chiếc xe đạp fixie này của Giordano là một lựa chọn tuyệt vời. Được thiết kế chủ yếu cho những vùng đất bằng phẳng, những người đi xe đạp vẫn sử dụng chiếc xe đạp này cho những con dốc nhỏ với thành công lớn. Thanh thả và cấu hình khung thép mang lại cho fixie độ bền và sức mạnh này, cũng như vẻ ngoài tuyệt vời. Khung được làm bằng thép nhẹ để bạn có thể tận hưởng tốc độ lớn hơn với trọng lượng ít hơn. Các trung tâm phía sau có một tay cầm mà bạn có thể lật để chuyển từ các chế độ của freewheel và tốc độ đơn. Thông số kỹ thuật của Road Bike Lốp xe có kích thước 7OOc x 32 với phuộc bằng thép giúp xua tan cú sốc của người lái. Điều này mang lại cho người lái thêm thoải mái. Các lốp xe đường là Black Kenda với trung tâm và vành hợp kim. Có một trụ ghế, một tay quay và khung hình ống có dĩa, tất cả đều được làm bằng thép. Các lốp xe đường lớn hơn quá nhiều sốc đường được hấp thụ. Siêu tốc độ Lốp xe rộng cộng với sự kết hợp của khung nhẹ tạo ra một chiếc xe đạp fixie nhanh hơn bình thường. Nói cách khác, bạn có thể đi nhanh nhất có thể trên đường phố của thành phố. Ngay cả với tất cả các tính năng và thành phần của chiếc xe đạp này, nó vẫn tạo nên một chiếc xe đạp khởi động tuyệt vời. Đối với những người đi xe đạp nghiêm túc muốn có một chiếc xe đạp họ có thể phụ thuộc trong một thời gian dài, đây là sự lựa chọn để thực hiện.

Vilano Rampage Bánh răng cố định Fixie Xe đạp đường đơn tốc độ

Chiếc xe đạp đường cố định này của Vilano rất dễ chạy, bền, nhẹ, mang lại niềm vui khi lái và giá cả khá phải chăng. Tất cả các tính năng này kết hợp làm cho nó một chuyến đi hàng ngày tuyệt vời. Được tạo ra để dễ đi, bạn có thể sử dụng chiếc xe đạp này để đi chơi giải trí trên khắp đất nước hoặc sử dụng hàng ngày trên đường phố thành phố. Đây là một yêu thích của người hâm mộ fixie chủ yếu bởi vì nó tạo ra hiệu suất tuyệt vời và trông tuyệt vời, để khởi động. Bạn sẽ thích sự kết hợp của một chiếc xe đạp cố định trông tuyệt vời cộng với hiệu suất khó đánh bại. Thông số kỹ thuật của Vilano Rampage Bộ kẹp hợp kim trước và sau cộng với phanh 700cx28 được chế tạo hoàn hảo cùng với thép cường độ cao 700c cộng với bàn đạp nền tảng đô thị. Có một bộ quây không ren có kích thước 700c 1/8 inch và bạn chắc chắn sẽ trải nghiệm chuyến đi suôn sẻ nhất trong cuộc đời mình. Phán quyết cuối cùng Khi nói đến Xe đạp cố định tốt nhất, thông tin là vua. Với suy nghĩ này, Vilano Rampage Fixed Gear Fixie Single Speed ​​Road Bike là sự lựa chọn để thực hiện. Lý do đằng sau điều này là không chỉ tất cả các vật liệu hàng đầu, chiếc xe đạp trông cũng rất tuyệt. Vilano là một thương hiệu tuyệt vời không thất bại trong việc sản xuất những chiếc xe đạp cố định tuyệt vời hàng năm. Với sự gia tăng phổ biến mới của các bản sửa lỗi, các sản phẩm mới hơn của thương hiệu này không làm thất vọng. Về cơ bản, bạn có được một chuyến đi suôn sẻ cho dù bạn đang đi du lịch đất nước hoặc đi lại trên đường phố của thành phố. Với một mẫu xe đạp đáng tin cậy như chiếc xe này của Vilano, nó không thực sự là một lựa chọn khó thực hiện. Rốt cuộc, bạn xứng đáng chỉ là tốt nhất.

Cuộc thi Little Miami Triathlon của Morgan là gì và cách tập luyện cho nó

Khi nhiều người nghĩ về ba môn phối hợp, họ nghĩ đến một môn nổi tiếng nhất là môn ba môn phối hợp Iron Man ở Kona, Hawaii. Lần đầu tiên được tổ chức vào năm 1979 và ngay sau sự kiện đó, một số người ở Cincinnati Ohio đã quyết định có phiên bản ba môn phối hợp tạo ra Little Miami Triathlon của Morgan. Nó liên quan đến chạy và đi xe đạp nhưng thay vì bơi, nó có một chiếc xuồng hoặc chân kayak. Cả sửa chữa xe đạp ở Trung Quốc và các đại lý xe đạp ở Ohio ở Ohio đều cung cấp các ưu đãi lớn cho tất cả các thiết bị bạn có thể cần đào tạo cho sự kiện này. Bài viết này sẽ mô tả chi tiết hơn về cuộc đua này cũng như cách đào tạo để có thể hoàn thành nó thành công.

Little Miami Triathlon của Morgan là môn ba môn phối hợp lâu đời nhất và lớn nhất thuộc loại này ở Hoa Kỳ kỷ niệm 30 năm mùa này. Khóa học bắt đầu với một chiếc ca nô dài 6 dặm cho hai đội hoặc chèo thuyền kayak cho một tay đua duy nhất, chạy 5,5 dặm bao gồm một số đường chạy và một chuyến đi xe đạp 18 dặm. Nó luôn luôn là một cuộc thi cho các đội hai người, nhưng gần đây họ đã thêm sự kiện một người có thể sử dụng thuyền kayak để đua thay vì ca nô. Họ cung cấp hai chủng tộc giống hệt nhau, một vào tháng Sáu và một vào tháng Mười ở khu vực Cincinnati, Ohio. Đó là một truyền thống lâu đời cho nhiều tinh thần thể dục và phiêu lưu.

Để hoàn thành một sự kiện thể thao đầy thách thức như vậy, bắt buộc phải sẵn sàng về thể chất cho cuộc đua. Bạn nên dành ít nhất 2 tháng đào tạo đều đặn để hoàn thành sự kiện này với khá nhiều khóa đào tạo chéo. Hầu hết mọi người đều biết chạy và đi xe đạp nhưng nhiều người không quen với cách đi đúng xuồng hoặc kayak. Có một số người chèo thuyền xuồng và kayak trong khu vực, đặc biệt dọc theo sông Little Miami, nơi cuộc đua sẽ diễn ra. Tìm hiểu xem ai có thể cung cấp các bài học về ca nô và để đối tác và bản thân bạn có một vài bài học để thoải mái với việc điều khiển ca nô.

Một khi bạn cảm thấy thoải mái trong việc điều khiển xuồng hoặc kayak của mình, đã đến lúc thực hiện một số điều kiện để sẵn sàng cho cuộc thi ba môn phối hợp dài. Bạn nên tập thể dục 6 lần mỗi tuần với một ngày nghỉ ngơi. Một kế hoạch tốt để thực hiện sẽ là chạy 3 lần một tuần, đạp xe 3-4 lần một tuần và tập các bài tập tăng cường sức mạnh cơ thể hoặc trên cơ thể 3 lần một tuần. Chìa khóa là bắt đầu từ từ và phát triển một nền tảng sức bền tốt. Để có được một cơ sở tốt trong đào tạo của bạn, điều quan trọng là phải đào tạo tốt dưới một nhịp tim nhất định trong ít nhất 2 tuần.

Vì phần lớn những người thực hiện cuộc đua này đang làm điều đó với đối tác, hãy cố gắng tập luyện với đối tác của bạn càng nhiều càng tốt để biết loại hình dạng và tốc độ họ sẽ có thể duy trì. Bạn muốn có thể mạnh mẽ như một đơn vị, không chỉ riêng lẻ.

 5 lỗi mua giày thường gặp

Chạy là một hoạt động tim mạch rất hiệu quả, nhưng điều cần thiết là mang giày dép phù hợp để tận hưởng thói quen chạy bộ lành mạnh. Đây là một hoạt động thể chất tuyệt vời để đốt cháy calo, tăng cường khớp và có lợi cho tim. Chúng ta hãy xem xét một vài lỗi phổ biến cần tránh khi mua giày chạy bộ:

Không chỉ đơn giản là mua cho ngoại hình

Nhiều người chạy bộ lần đầu quá quan tâm đến thời trang và quên đi những vấn đề quan trọng nhất như sự hỗ trợ phù hợp, phù hợp và thoải mái. Đừng để màu sắc hoặc kiểu dáng của giày dép ảnh hưởng đến quá trình ra quyết định. Nếu đôi giày chạy không mang lại sự hỗ trợ mong muốn, chúng sẽ sớm khiến chân bị kích thích và đau nhức.

Giày quá chật

Mang một đôi giày chạy quá chật có thể sớm dẫn đến móng chân đen, phồng rộp hoặc các vấn đề tương tự. Nhiều vận động viên thích mang giày bó sát cho các hoạt động hàng ngày bình thường của họ, nhưng quy tắc tương tự này không nên áp dụng khi tham gia các hoạt động thể chất. Tùy chọn ưa thích là có thêm một chút không gian ở bàn chân trước để tránh bị đè bẹp bàn chân. Cố gắng chừa một khoảng trống khoảng nửa inch trong khu vực này để phù hợp nhất.

Không đi giày quá lâu

Trung bình, một cặp phong nha của giày chạy nên kéo trong khu vực từ 300 đến 500 dặm. Không thực tế khi mang loại giày dép này, chúng bị mòn hoàn toàn. Một chỉ báo tốt về thời điểm cần thiết để thay thế giày dép là khi đau nhức bắt đầu trở thành một vấn đề phổ biến. Các chỉ số khác của giày bị mòn bao gồm bọt sần bên trong dẫn đến đế không đều và các rãnh trơn ở phía dưới.

Mua sắm vào đúng thời điểm trong ngày

Thời gian ưa thích để mua giày dép là vào cuối ngày. Bàn chân của chúng ta sẽ tiếp tục ngọt ngào suốt cả ngày và điều này có thể tiếp tục cho đến khoảng 4 giờ chiều. Vì vậy, thật hợp lý khi chờ đợi đến tối để thử giày chạy bộ để tăng cơ hội tìm thấy sự phù hợp thoải mái nhất.

Đừng cho rằng cỡ giày

Điều quan trọng là phải đo được bàn chân mỗi khi cần một đôi giày chạy mới. Cỡ giày rất giống với sự khác nhau giữa các nhãn hiệu và loại giày khác nhau. Ngoài ra, các đường khâu, hình dạng của các hình thức trên và chân có thể có tác động đến sự phù hợp và thoải mái toàn diện.

Top 3 bài tập cho XC và Trail Riders

Rèn luyện sức mạnh cho thế giới MTB đã chậm để bắt kịp nhu cầu thể chất độc đáo và cao của môn thể thao của chúng tôi. Tay đua trung bình ngày nay xé toạc những con đường mà chỉ 5-6 năm trước đây sẽ được coi là tay đua cực đoan và ngày nay … tốt, hãy nói rằng họ tiếp tục bất chấp mọi logic để tìm kiếm môn thể thao của chúng ta. Xem xét môn thể thao của chúng ta đã phát triển nhanh như thế nào trong một khoảng thời gian ngắn như vậy, thực sự không có gì ngạc nhiên khi hầu hết các chương trình sức mạnh và điều hòa cụ thể của MTB bị mắc kẹt trong thời gian khi phanh hãm vẫn là lựa chọn khả thi và màu tím anod hóa là một tuyên bố thời trang được tìm kiếm (Không có gì sai với điều đó).

Thế giới MTB ngày nay không chỉ đơn giản là cưỡi trên một con đường đất. Điều khiển một chiếc xe đạp 30 – 35 pound trên đường mòn kỹ thuật đòi hỏi một bộ kỹ năng và thuộc tính vật lý khác xa so với các tay đua MTB cần thiết vào đầu thế kỷ. Như vậy, thói quen và lựa chọn tập thể dục cần phải phản ánh thực tế này. Với suy nghĩ này, chúng ta hãy xem lại những gì tôi coi là 3 bài tập hàng đầu cho người lái XC / trail để đưa vào chương trình của họ (tất nhiên, bên cạnh deadlift, tất nhiên, đây là điều bắt buộc đối với mọi tay đua).

1- Squat chia Bulgaria – Một trong những điều tốt nhất về bài tập này là, khi được thực hiện một cách chính xác, nó có tác dụng như một bài tập chân đơn phương tuyệt vời và kéo giãn cơ hông tuyệt vời. Chống chân của bạn lên trên một băng ghế, đảm bảo rằng bạn bắt đầu với thân mình hoàn toàn thẳng đứng với vai và hông vuông. Hạ thấp bản thân trong tầm kiểm soát (không chỉ tắt và thả cơ) và đảm bảo rằng bạn giữ thân mình thẳng đứng và mọi thứ vuông trên đường xuống.

Bạn có thể nhận thấy xu hướng nghiêng người khi bạn hạ thấp bản thân, biểu thị những cú đánh yếu hoặc bị ức chế. Nghiêng người cho phép bạn sử dụng lưng thấp để giúp bạn sao lưu và nên tránh để thiết lập mô hình chuyển động mà chúng tôi đang tìm kiếm. Bạn cũng có thể nhận thấy rằng bạn muốn để hông mở ra khi bạn đi xuống. Điều này cho thấy các động tác gập hông chặt chẽ và mọi nỗ lực nên được thực hiện để giữ cho hông vuông để tối đa hóa sự kéo dài trên khu vực này trong suốt bài tập. Giống như mọi thứ khác với sự rèn luyện sức mạnh của bạn, nó không chỉ là trải qua các chuyển động, mà còn là thực hiện mô hình chuyển động một cách chính xác để có được mọi thứ chúng ta có thể đầu tư thời gian.

2-Up Up / Chin Ups & Biến thể – Hầu hết các tay đua XC / Trail đều rất yếu ở phần thân trên. Điều này thực sự gây thiệt hại khi đường mòn trở nên khó khăn hơn và đi xe dài hơn. Có sức mạnh cơ thể tốt và sức bền cơ thể là rất quan trọng để kiểm soát xe đạp của bạn và điều khiển xuống đường mòn. Trong thực tế, nếu nhiều người lái lo lắng về việc trở nên mạnh mẽ hơn là làm thế nào để cạo một vài pound khỏi xe đạp của họ, họ sẽ được phục vụ tốt hơn nhiều.

Pull Ups, Chin Ups và các biến thể của chúng là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh của lưng trên và kiểm soát cơ thể tốt. Hãy để tôi làm rõ một vài điều – 1) đó không phải là cằm / kéo lên nếu bạn không duỗi thẳng tay ở phía dưới và cũng cho phép vai của bạn đi lên bằng tai. Hầu hết những người nghĩ rằng họ có thể thực hiện một động tác kéo / cằm đầy đủ đang thực sự tự đánh lừa bản thân bằng cách không đi xuống tận cùng. 2) Kéo lên cho thấy lòng bàn tay của bạn hướng ra xa bạn và nâng cằm cho thấy lòng bàn tay hướng về phía bạn. Cả hai đều có vị trí trong một chương trình nhưng tôi hầu như luôn bắt đầu với mọi người bằng cằm vì họ dễ dàng học cách bắt đầu chuyển động bằng cách kéo xương bả vai xuống. 3) Nếu bạn có thể thực hiện nhiều hơn 8 lần lặp lại trong một bộ thì hãy tự buộc một số trọng lượng. Thêm nhiều đại diện sẽ chỉ bắt đầu làm việc với độ bền sức mạnh ngắn hạn và chúng tôi muốn mạnh mẽ hơn thông qua đào tạo sức mạnh (hãy tưởng tượng rằng). Độ bền sức mạnh nên được giải quyết trong chương trình tổng thể nhưng không phải khi chúng ta đang tìm cách thêm sức mạnh thực sự. Cá nhân tôi có thể làm cằm với trọng lượng lớn hơn mức tôi có thể ngồi được (trọng lượng cơ thể 180 lbs. Cộng với 95 lbs. Bị trói chặt với tôi) và tôi cảm thấy rằng mọi tay đua MTB đều có thể làm như vậy.

Báo chí quân sự 3 thường trực – Như tôi đã nhận xét, hầu hết các tay đua MTB cần một số sức mạnh trên cơ thể và báo chí quân sự thường trực là một trong những bài tập tốt nhất có sẵn để tăng cường cơ bắp. Trong vài thập kỷ qua, đã có một sự suy giảm thực sự trong việc sử dụng báo chí quân sự thường trực trong các chương trình đào tạo sức mạnh. Hầu hết đã tránh xa nó vì lý do liên quan đến chấn thương (tôi nghĩ rằng bản ngã là một yếu tố vì bạn có thể ngồi xa hơn nhiều so với bạn có thể ấn qua đầu). Điều này là vô cùng đáng tiếc vì, khi được thực hiện một cách chính xác, báo chí quân sự thường trực sẽ không chỉ thêm sức mạnh trên cơ thể, nó thực sự sẽ giúp chấn thương bằng chứng cả thân và vai.

Nếu bạn chắc chắn rằng bạn giữ thân mình mạnh mẽ mà không bị nghiêng về phía sau khi ấn qua đầu thì bạn không chỉ bảo vệ lưng dưới, bạn còn giúp tăng cường thân mình như vài bài tập khác có thể. Nhấn vào đầu của bạn cũng buộc tất cả các cơ xung quanh vai của bạn phải bắn để ổn định toàn bộ vai trong quá trình nâng, cũng giúp chống lại chấn thương khu vực này. Cả hai khu vực này đều là những điểm gây rắc rối cho những người đi xe đạp trong những chuyến đi dài, dồn dập với một gói hydrat hóa nặng được buộc vào chúng. Báo chí quân sự xây dựng sức mạnh cơ thể trên thực sự trong một gói rất hiệu quả.

Bạn có thể tìm thấy một video demo của tất cả các bài tập này tại www.bikejames.com. Chỉ cần nhập tên của bài tập trong trường tìm kiếm, nhấn enter và video sẽ bật lên ngay.

Ở đó bạn có nó, 3 bài tập hàng đầu cho người đi xe XC / Trail trung bình của bạn. Các bạn chiếm phần lớn trong thế giới cưỡi ngựa và có thể kiếm được rất nhiều từ một chương trình sức mạnh và điều hòa tốt. Đã từ lâu, ngành công nghiệp xe đạp đã đánh lừa bạn bằng cách khiến bạn nghĩ rằng một chiếc xe đạp mới hoặc một bộ phận mới sẽ tạo ra sự khác biệt lớn nhất trên con đường mòn khi nó là động cơ điều khiển chiếc xe đạp tạo ra tác động thực sự. Trở nên mạnh mẽ hơn sẽ cho phép bạn đạp xe mạnh hơn, nhanh hơn và lâu hơn, tăng thêm niềm vui trên đường mòn. Không phải đó là tất cả những gì về dù sao?

7 điều hấp dẫn về việc giảm cân

Có nhiều điều tốt về việc giảm cân, tôi sẽ không nói về những điều trong bài viết này. Những gì tôi sẽ nói về, là những gì hút về giảm cân.

Đối với hồ sơ, tôi không dùng bất kỳ loại chế độ ăn kiêng nào, tôi không uống bất kỳ loại thuốc nào, tôi cũng không uống bất kỳ chất bổ sung nào ngoài thuốc vitamin. Nếu bạn đang mong đợi để xem một cái gì đó trong danh sách về việc ăn Tofu và bất cứ điều gì, xin lỗi nhưng không có gì như vậy xảy ra.

Không theo thứ tự cụ thể, và không có thêm ado:

  1. Thật tệ khi mọi người nói rằng "bạn đã giảm cân trên khuôn mặt", điều này đặt ra câu hỏi: khuôn mặt của tôi béo như thế nào? Tôi muốn giảm cân quanh ruột chứ không phải mặt.
  2. Thật tệ khi bạn phải mua quần áo mới, nhưng vì bạn không giảm cân xong nên bạn thực sự không thể mua nhiều thứ vì nó sẽ không phù hợp lâu dài.
  3. Nó hút phải mua một vành đai mới. Nghiêm túc mà nói, một chiếc thắt lưng là một điều cần thiết được đưa ra ở trên.
  4. Cái nhìn đó của "dayam" khi tôi ra ngoài chạy. Tôi yêu chiếc áo "Tôi có thể béo nhưng tôi đang ở trước mặt bạn".
  5. Mọi người nghĩ rằng tôi không nghiêm túc về việc giảm cân vì tôi ăn bất cứ thứ gì tôi muốn ăn.
  6. Đàn ông ngực. Bạn biết những gì tồi tệ hơn người đàn ông ngực? Jiggly người đàn ông ngực. Nuff nói.
  7. Khi bạn béo, bạn có một cái bụng to và được dạy di chuyển đồng loạt. Khi bạn giảm cân, bụng không còn được dạy nữa, vì vậy nó sẽ cười khúc khích như jello khi bạn chạy hoặc khi bạn đi bộ đến bàn làm việc của bạn.