Run Biz

Nghe có vẻ trái ngược, nhưng giày CrossFit thực sự khá đơn giản và được sắp xếp hợp lý. Khi hình thức đào tạo này đã trở nên phổ biến hơn, nhiều nhà sản xuất đã phát triển những đôi giày dành riêng cho đào tạo chéo theo cách này. Đầu tiên, chúng ta sẽ xem xét giày cho nam giới.

Giày đào tạo Minimus MX20 Minimus mới được thiết kế dành riêng cho khách hàng CrossFit. Nó rất nhẹ, nhưng cũng đủ chắc chắn để sử dụng thường xuyên. Nó được thiết kế để mang lại cảm giác không mang giày để bạn tăng thêm sức mạnh cho đôi chân và cơ thể.

Một mẫu giày khác được thiết kế để đào tạo CrossFit là Giày luyện tập chéo ECCO Men BIOM Lite 1.3. Đây là một loại giày khác rất nhẹ và được thiết kế để hỗ trợ bạn chuyển từ loại hoạt động này sang loại khác trong cùng loại giày.

Giày này được sản xuất tại châu Âu của vật liệu chất lượng cao. Người tiêu dùng đã mua nó nói về sự phù hợp và thoải mái mà giày cung cấp. Nó cũng được thiết kế để tồn tại trong một thời gian dài để bạn sẽ nhận được tiền lãi từ khoản đầu tư của mình.

Reebok là một trong những nhà sản xuất đầu tiên nhận ra sự cần thiết của giày CrossFit. Họ làm một số mẫu giày cho loại hình đào tạo này. Giày luyện tập chuyển giới Realflex của Reebok là một trong những sản phẩm như vậy.

Giày này được thiết kế để nhẹ và rất linh hoạt. Bạn có thể đi từ luyện tập sức mạnh đến chạy bộ để leo dây tất cả trong cùng một chiếc giày. Và trong khi có những đôi giày tuyệt vời cho nam giới, phụ nữ cũng đã tham gia phong trào CrossFit và cũng có những đôi giày dành cho phụ nữ.

Reebok tạo ra sản phẩm CrossFit Nano 2.0 dành riêng cho phụ nữ tham gia khóa đào tạo CrossFit. Giày này nhẹ và linh hoạt và có lợi ích của thiết kế và kỹ thuật hiện đại.

Giày Minimus Trail New Women Women's WT20v1 hoạt động tốt cho việc đào tạo CrossFit vì nó nhẹ, nhưng bền. Nó cũng có thêm lợi ích của việc chuyển từ tập luyện trong nhà sang chạy ngoài trời trên những con đường mòn.

Người tiêu dùng cũng đưa ra những đánh giá có lợi cho Giày chạy bộ Inov-8 Roclite 295 Trail. Giày này được thiết kế đặc biệt để sử dụng ngoài trời, nhưng nó cũng có thể được sử dụng mỗi ngày và cho đào tạo CrossFit.

Nó có kỹ thuật tích hợp đặc biệt hỗ trợ các cơ và mô liên kết của bàn chân. Nếu bạn có vấn đề với bàn chân và cần hỗ trợ thêm, đây là đôi giày dành cho bạn. Chọn một đôi giày CrossFit được chế tạo đặc biệt để có trọng lượng nhẹ, bền và chuyển qua nhiều hoạt động là điều cần thiết để tập luyện an toàn và thoải mái.

Chà, thật tuyệt vời khi các công ty như Yelp và Google có tính năng Bản đồ của họ giúp tất cả người dùng điện thoại thông minh của chúng tôi tìm thấy những gì chúng tôi đang tìm kiếm và họ sử dụng dịch vụ cộng đồng để giúp chúng tôi đưa ra quyết định an toàn hơn. Nhưng điều gì xảy ra khi những công cụ này khiến chúng ta lạc lối hoặc khi chúng không cung cấp cho chúng ta thông tin chúng ta cần. Nó dường như xảy ra với tôi mọi lúc.

Không, tôi không tức giận, vì tôi nhớ khi tôi mua đơn vị GPS đầu tiên cho motorhome của mình. Hầu hết các đường phố không được liệt kê, chỉ có đường cao tốc chính và đường chính, các nhà cung cấp dữ liệu không hoạt động cùng nhau, ngay cả khi các nền tảng như ERSI có một hệ thống tuyệt vời. Một vài năm sau đó, bong bóng dot-com vỡ và nó đã không khá hơn trong một thời gian dài. Ngày nay, Google Maps khá tốt, nhưng tôi đã gặp rắc rối với đường dành cho xe đạp, đường mòn đi bộ đường dài, v.v. Chúng tôi sẽ sớm được thông báo nội thất của các tòa nhà chính phủ cũng sẽ được lập bản đồ, chúng tôi có thể sẽ không bao giờ bị mất nữa – một tương lai đầy hứa hẹn, nhưng tương lai đó vẫn chưa hoàn toàn ở đây.

Có một phần thú vị trên Tạp chí kinh doanh đầu tiên của Albuquerque vào ngày 23 tháng 10 năm 2013 có tiêu đề; "Đá, sông, đường mòn được xử lý Yelp từ khởi nghiệp địa phương", bởi Dan Mayfield đã lưu ý; "Người hâm mộ ngoài trời giờ đây có thể bắt đầu kiểm tra những con đường mòn đi bộ đường dài và dòng thuyền kayak giống như những người sành ăn kiểm tra các nhà hàng trên Yelp. Trang web của PlanitMapper trực tuyến với các danh sách cho các hoạt động đạp xe, đi bộ đường dài, thể thao tuyết, chèo thuyền và leo đường mòn. "

Điều này thực sự tốt bởi vì cách đây không lâu, tôi đã đạp xe lên núi ở CA và một vài cô gái học đại học chặn tôi trên đường để hỏi tôi có biết "đầu đường mòn" dành cho một con đường địa phương nào đó phổ biến không. Chà, tôi đang đi xe đạp 65 dặm và tôi không biết nó ở đâu. Họ nói Yelp bảo họ đi sai hướng, và tôi nói với họ rằng tôi đã không vượt qua nó nên nó phải là con đường khác. Họ không quay lại nên tôi đoán họ rất dũng cảm.

Tôi nói với họ; "Yah, Yelp hút," và họ nói "không đùa" và sau đó tôi nói với họ; "Ai đã phát minh ra con đường này," quay lại con đường quanh co phía sau tôi và tất cả các công tắc quay trở lại độ cao 1.400 feet, và họ nói "Vâng, phải không?!?" Dù sao thì hóa ra Yelp không giúp được gì! Vì vậy, thật tốt khi họ đang khắc phục vấn đề này với tất cả các lối mòn đi bộ đường dài, một ý tưởng khởi nghiệp tuyệt vời, tôi hy vọng họ sẽ thực hiện điều này. Vẫn còn nhiều việc phải làm. Hãy xem xét tất cả điều này và suy nghĩ về nó.

Chờ đợi cho chuyến đi trượt tuyết tiếp theo của bạn trong mùa đông sắp tới này? Giữ dáng trong khi bạn đang ở đó. Lợi ích lớn nhất của việc tập luyện trái mùa (trái ngược với việc chờ đợi cho đến mùa thu) là nó cho phép bạn chịu đựng các yêu cầu về thể chất của môn thể thao này lâu hơn nữa. Ngoài ra, tập luyện cốt lõi, gluts, lưng và chân từ sớm giúp bạn tránh các chấn thương nghiêm trọng liên quan đến trượt tuyết.

Chính xác là bạn không cần phải thực hiện các biện pháp cực đoan để có được phong độ đỉnh cao cho kỳ nghỉ trượt tuyết tiếp theo của bạn (ĐỌC: CrossFit là tùy chọn). Có rất nhiều hoạt động bạn có thể thực hiện vào mùa hè này mà vẫn có thể đóng gói những cú đấm giống như các thói quen được thực hiện bởi Đội trượt tuyết Hoa Kỳ, nhưng không quá khó và cứng nhắc.

Xe đạp

Mục tiêu: Chân, Bụng, sức bền

Tần suất: 5 ngày một tuần để rèn luyện sức bền, hai lần một tuần để rèn luyện sức mạnh

Chìa khóa để ở trên sườn núi cả ngày và vẫn có đủ năng lượng để dự phòng cho các hoạt động trượt tuyết của après sẽ theo sau là có đôi chân và bụng chắc khỏe. Giữ cho chúng săn chắc cho phép bạn duy trì sự cân bằng trên ván trượt của bạn và giúp bạn tránh được sự mệt mỏi giữa đường xuống dốc hoặc dọc theo moguls. Nếu không, bạn sẽ có một khởi đầu mạnh mẽ.

Đi xe đạp trong mùa không phải là một cách thú vị và tuyệt vời để giữ cho những cơ bắp săn chắc và khập khiễng (và cung cấp cho bạn liều adrenaline hàng ngày, nếu bạn dự định đạp xe xuống dốc).

Bắt đầu với một tốc độ dễ dàng và ngẫu nhiên trên một khoảng cách dài hơn để giúp bạn tăng cường sức chịu đựng, đồng thời, giữ cho cơ bắp của bạn liên tục di chuyển và tim bạn đập. Nếu bạn đã sẵn sàng nâng nó lên một bậc để rèn luyện sức mạnh, hãy xoay tròn các bánh răng (hoặc lực cản trên một chiếc xe đạp đứng yên) để tăng cường cơ bắp chân. Chọn các tuyến đường bao gồm nhiều leo ​​núi khó khăn.

Lập bơi

Mục tiêu: Tất cả các nhóm cơ và sức bền

Tần suất: mỗi tuần một lần, ngoài thói quen tập luyện thường xuyên của bạn

Đó không chỉ là một cách tuyệt vời để đánh bại cái nóng mùa hè. Bơi lội tập luyện tất cả các nhóm cơ và giúp bạn xây dựng sức chịu đựng cho một ngày trên núi. Thêm vào đó, nó giúp bạn chống lại bệnh độ cao bằng cách cải thiện hơi thở của bạn.

Bắt đầu chậm bằng cách thực hiện tối đa 10 vòng, sau đó tăng dần số vòng lên tới 50 (hoặc nhiều hơn).

chạy trail

Mục tiêu: Cơ bắp chân và thăng bằng

Nó đang chạy, với một vòng xoắn (và một vài ngã rẽ và đồi). So với việc chạy trên mặt đường cứng và bằng phẳng, chạy bộ không chỉ tăng cường sức mạnh cơ chân mà còn giúp bạn tập trung hơn vào việc duy trì thăng bằng bằng cách sử dụng các nhóm cơ khác nhau khi bạn vượt qua địa hình khó khăn hơn. Thêm vào đó, bụi bẩn mềm hơn một chút trên các khớp. Quan điểm tuyệt vời và không khí trong lành là một phần thưởng bổ sung.

Bắt đầu với những con đường dễ dàng và dài hơn trước khi đi những tuyến đường đòi hỏi phải leo trèo và nhảy lên dốc.

Giữ dáng không phải lúc nào cũng có nghĩa là phải tuân thủ các cuộc tập trận ho-hum thông thường của bạn. Trộn nó lên một chút hoặc xem xét một trong những hoạt động này như một cách thay thế cho thói quen hiện tại của bạn và bạn sẽ sẵn sàng cho chuyến đi trượt tuyết tiếp theo của mình ngay lập tức.

Chạy tay áo đã trở thành một cảnh tượng phổ biến tại các cuộc đua và đường chạy địa phương yêu thích ở khắp mọi nơi. Những tay áo chạy này đã trở nên phổ biến bởi các vận động viên ưu tú đang tìm kiếm PR tiếp theo và hiện đang được sử dụng bởi các vận động viên hàng ngày. Có nhiều lý do để sử dụng tay áo chạy, từ tăng sự thoải mái trong quá trình chạy đến tăng tốc độ phục hồi. Dưới đây bạn sẽ tìm thấy ba lý do hàng đầu tại sao mọi vận động viên cần một đôi tay áo.

1. Nén

Một số vận động viên sử dụng tay áo nén cho cánh tay để giúp giảm sưng do chạy dài hơn. Sưng này là do rung cơ và nước mắt, gây ra phản ứng viêm. Điều này rút chất lỏng dư thừa vào cánh tay. Mặc tay áo nén giúp chống sưng cánh tay.

Tay áo nén cũng có thể được sử dụng như một công cụ phục hồi. Sau một thời gian dài chỉ cần đặt một cặp tay áo nén phục hồi. Những tay áo nén này làm tăng lưu lượng máu, giúp loại bỏ axit lactic tích tụ trong cơ bắp của bạn trong quá trình chạy. Điều này tăng tốc độ thời gian cần thiết để phục hồi sau một thời gian dài và cũng làm giảm đau nhức cơ bắp.

2. Chống nắng

Hầu hết các vận động viên dành ít nhất một phần của họ chạy ngoài trời, đặc biệt là khi thời tiết tốt hơn trong những tháng mùa xuân và mùa hè. Chạy bên ngoài là một cách tuyệt vời để vượt qua những bước chạy thử thách đó bằng cách nhìn nhiều hơn máy chạy bộ trước mặt bạn tại phòng tập thể dục, đây là một công cụ tuyệt vời để giữ cho tâm trí của bạn hoạt động. Mặc dù có nhiều lợi ích khi chạy ra ngoài, nhưng làm như vậy sẽ tăng khả năng tiếp xúc với tia UVA và UVB có hại của mặt trời. Theo thời gian tiếp xúc này có thể làm tăng nguy cơ ung thư da.

Nên mặc kem chống nắng trong khi dành thời gian bên ngoài nhưng nhiều người chạy bộ cảm thấy bóng nhờn vì khó chịu. Mặc một đôi tay áo chạy với yếu tố UPF cao là một giải pháp tuyệt vời. Những tay áo chống nắng này được sản xuất bởi một số nhà sản xuất và có thể ngăn chặn 97,5-100% các tia có hại của mặt trời. Nếu bạn là một người chạy bộ bình thường hoặc một cựu chiến binh đập vỉa hè, thì khả năng chống nắng mà tay áo chạy bộ cung cấp là một trong những lý do hàng đầu để có một cặp trong bộ chạy của bạn.

3. Tính đa năng

Bạn có thường xuyên bắt đầu một cuộc chạy dài khi bên ngoài hơi lạnh và sau đó kết thúc khoảng 4 dặm bạn có hối tiếc về lớp bổ sung mà bạn đã đặt không? Nó xảy ra tốt nhất của chúng tôi. Ngay cả khi bạn cởi bỏ cái áo thun dài tay đó, bạn sẽ phải mang nó theo trong suốt quãng đường còn lại. Điều này khiến bạn có hai sự lựa chọn, quá nóng hoặc đối phó với sự khó chịu của một chiếc áo sơ mi buộc quanh eo và đi qua phần còn lại của bạn.

Đây là nơi mà vẻ đẹp của tay áo chạy đến. Nếu bạn có một đôi, bạn có thể bắt đầu chạy thoải mái ấm áp, và sau đó chỉ cần trượt chúng xuống về phía cổ tay của bạn khi bạn ấm lên. Trường hợp xấu nhất bạn phải tháo chúng ra, điều này rất dễ thực hiện trong khi duy trì tốc độ 8 phút đó. Chúng có thể dễ dàng được nhét vào vành đai hoặc hộp đựng amphipod của bạn và tránh xa bạn, thêm một chút trọng lượng để mang theo. Điều này hoạt động rất tốt nếu cuộc chạy của bạn đi qua một số khu vực có rừng mát hơn đáng kể so với các phần chưa được khám phá của tuyến đường của bạn.

Cho dù bạn là loại người chạy nào, bạn sẽ cảm ơn bản thân nhiều lần bằng cách có một đôi tay áo chạy.

Forrest nằm ở trung tâm của Công viên quốc gia Great Otway của Victoria. Đó là một cộng đồng nhỏ tự hào với một kết cấu xã hội rất sôi động bao gồm tất cả các loại hoạt động và hoạt động chung cho khách du lịch. Có lẽ đáng chú ý nhất là một loạt các đường mòn Mountain Bike. Những con đường mòn xe đạp leo núi này được đánh giá là tốt nhất ở Úc và trải dài hơn sáu mươi cây số trải dài trên những ngọn đồi xung quanh thị trấn nhỏ Forrest này.

Chỉ vài năm trước, Forrest là một thị trấn nhỏ, điển hình. Một niềm vui để truy cập nhưng không phải là một thỏa thuận tuyệt vời để đưa nó lên bản đồ. Mọi thứ chắc chắn đã thay đổi. Forrest hiện đang hoạt động tốt và chắc chắn trên bản đồ với nhiều lễ hội trong suốt cả năm. Lễ hội Forrest hiện đang là năm thứ ba, diễn ra vào tháng 11 và tháng 12. Lễ hội này độc đáo ở chỗ nó cho phép & # 39; trung bình & # 39; tay đua xe đạp leo núi để cạnh tranh trên một mạch chuyên nghiệp nhưng không phải trong ý nghĩa thực sự của từ này. Các đối thủ trong cuộc đua này cạnh tranh với bạn bè và những tay đua có khả năng tương tự. Đây là một cách tuyệt vời để trải nghiệm đua xe MTB mà không cần phải là một tay đua chuyên nghiệp thực thụ. Tất nhiên, những tay đua nhanh hơn cũng được phục vụ trong sự kiện này nhưng nó chủ yếu phục vụ cho những tay đua không chuyên nghiệp.

Nếu bạn không quan tâm đến khả năng cạnh tranh thì không cần phải lo lắng. Chỉ cần truy cập Forrest khi rảnh rỗi và tận dụng mạng lưới đường mòn MTB chuyên sâu. Hiện tại có 16 con đường khác nhau để lựa chọn. Những con đường mòn này rất khác nhau về độ khó và phạm vi từ người mới bắt đầu đến trung cấp đến chuyên nghiệp. Bạn có thể chọn đi xe một mình, đi cùng bạn bè hoặc đôi khi bạn có thể muốn đưa cả gia đình đi cùng. Bất cứ điều gì bạn quyết định có một dấu vết cho bạn.

Khi bạn đi xe, bạn sẽ cần được chăm sóc phù hợp và thận trọng vì sự an toàn của mọi người và đi xe có trách nhiệm. Bạn có thể cần phải có giấy phép cho một số con đường mòn, bạn nên rời khỏi những con đường mòn khi bạn tìm thấy chúng, không bao giờ đặt ai vào nguy cơ và tuân theo tất cả các dấu hiệu, đặc biệt là các dấu hiệu tốc độ. Bạn cũng sẽ cần phải nhường cho những người lái nhanh hơn và cố gắng hết sức để thông báo cho những người khác về sự tiến bộ sắp tới của bạn. Một vòng chuông là một cách tốt để làm điều này. Nói tóm lại, an toàn là tối quan trọng trên những con đường mòn này và bạn có trách nhiệm đi xe an toàn và lịch sự với tất cả những người lái khác.

Forrest hoàn toàn là địa điểm tốt nhất để đi xe đạp leo núi nhưng có rất nhiều lựa chọn khác có sẵn thông qua Dãy núi Otway và dọc theo Đường Great Ocean, vì vậy đừng quên xe đạp của bạn khi bạn đi nghỉ. Chúc bạn đạp xe leo núi.

Baltimore là một thành phố hợp tác với những con đường mòn tự nhiên và cảnh quan đẹp. Một kỳ nghỉ ngoài trời là những gì nơi này là tất cả, với nhiều kỳ quan đẹp tự nhiên đang chờ đợi được khám phá tại Công viên bang Calvart Cliffs, Rừng bang Savage River, Công viên bang Janes Island và nhiều vùng hoang dã khác ở đây. Bạn có thể tận hưởng không gian ngoài trời trong sự cô lập được bảo vệ, vì nơi này cung cấp một danh sách dài các cơ hội phiêu lưu và giải trí cho du khách với các hoạt động như cắm trại, đi xe đạp và nhiều hơn nữa chỉ với một vé giá rẻ đến Baltimore. Dưới đây là danh sách các hoạt động ngoài trời bạn có thể tận hưởng ở Baltimore.

Đi xe lửa đường sắt. Bang Maryland có hơn một chục con đường mòn này. Khi ngày càng nhiều đường ray xe lửa trở nên lỗi thời, chúng đã được lát và chuyển thành những đường mòn xe đạp bằng phẳng. Điều này cung cấp một cơ hội tuyệt vời để hòa mình vào thiên nhiên và tận mắt nhìn thấy Baltimore. Đây là hoạt động rất phổ biến trong số các khách du lịch. Nó sẽ giữ cho bạn gần với mục tiêu tập thể dục của bạn cũng như giúp bạn tận hưởng chuyến đi của bạn cùng một lúc. Điều này đặc biệt tốt khi các kỳ nghỉ là nơi chúng ta giảm dần khỏi chế độ ăn kiêng và thưởng thức các bữa tiệc có lượng calo cao.

Đường mòn Appalachian. Đây là một bước đi khá dễ dàng nếu bạn là một người năng động. Đây là con đường mòn đi bộ dài 40 dặm từ Pen-Mar đến sông Potomac. Đây là một con đường rất đẹp và bạn có thể chụp một vài bức ảnh ở đây. Ở đây sẽ khiến bạn sống lại nhiều lần vì bạn nhận ra rằng trong tự nhiên có thể rất đẹp.

Đảo Assateague. Đây là một trong những loại đi. Ngay bên ngoài thành phố, hòn đảo này có rất nhiều ngựa hoang và những bãi biển thanh bình. Đó là một nơi hoàn hảo để có một chút thời gian một mình để vang dội về cuộc sống và mục tiêu của bạn. Bạn có thể thấy những con ngựa hoang dã ở đây – đó là một trải nghiệm tiếp theo rất Hollywood.

Đảo Smith. Đây là một hòn đảo một chuyến phà ngắn đi từ đất liền. Điều này nổi tiếng với bánh xèo nhiều lớp ngon và vùng hoang dã chưa bị rối tung. Điều này mang đến một đỉnh cao lén lút vào thế giới vì nó được dự định là do mẹ thiên nhiên.

Thuốc súng ống sông. Đây là một sự kiện thường niên tại địa phương nơi mọi người cưỡi một chiếc ống xuống dòng nước lạnh của dòng sông. Điều này đặc biệt là một cách tốt để đánh bại cái nóng mùa hè và vui chơi. Dòng sông không phải lo lắng chỉ với một vài thác ghềnh nhẹ. Dịch vụ đưa đón có sẵn để đưa bạn ngược dòng sông sau khi bạn hoàn thành.

Cắm trại tại Green Ridge Forest. Đây là một vài giờ đi từ thành phố. Đây là một giấc mơ trở thành nơi thực sự cho những người yêu thích ngoài trời. Tại đây bạn có thể cắm trại trong các khu rừng nguyên sinh và có thể đi câu cá và chèo thuyền. Nơi này rất đẹp và cao.

Marathon. Nhà nước tổ chức hơn một chục marathon mỗi năm. Cùng với các cuộc đua marathon, marathon cực, chạy đường mòn, 15ks, 10ks và các sự kiện chạy khác được lên kế hoạch mỗi cuối tuần. Đây là một nơi rất tốt để mang giày chạy của bạn và hòa đồng với các vận động viên khác để tận hưởng vẻ đẹp tự nhiên mà nơi này mang lại.

Ngày nay, trong tự nhiên là một thứ xa xỉ và người ta phải tận hưởng những trải nghiệm như vậy bất cứ khi nào có thể. Sống trong các thành phố chúng ta đang trôi dạt khỏi cuộc sống tự nhiên, đây là những gì chúng ta có thể sửa chữa trong các kỳ nghỉ lấy thiên nhiên làm trung tâm ở những nơi như Baltimore.

Đạt đến cấp độ tiếp theo của tiềm năng chạy bộ của bạn bằng cách tập trung vào cú đánh bằng chân, nhịp, địa hình, tốc độ làm việc và cuối cùng là các phiên gạch.

Có một số yếu tố cần thiết để đào tạo của bạn bất kể tổng khối lượng bạn thực sự hoàn thành. Giống như nguồn calo trong chế độ ăn uống của bạn cũng quan trọng đối với sức khỏe của bạn như ăn đúng lượng thức ăn, loại hình tập luyện bạn làm sẽ được liên kết với thể dục chạy bộ của bạn cũng giống như tổng khối lượng bạn thực hiện.

Năm lĩnh vực chính là như dưới đây.

Nắm tay và quan trọng nhất là Foot Strike.

Trừ khi bạn ở trong vùng hoang dã hoặc một hòn đảo sa mạc thì bạn có khả năng là một tiền đạo cao gót. Điều này có nghĩa là mỗi lần chân bạn tiếp xúc với mặt đất bạn đặt phanh chỉ một chút cho đến khi trọng tâm của bạn vượt qua và vượt qua giữa bàn chân. Tại thời điểm đó, trọng lực bắt đầu giúp bạn một lần nữa với một vectơ lực tăng tốc miễn phí về phía trước của bạn. Nếu bạn đang chạy nhanh, việc giảm tốc nhẹ diễn ra khi gót chân chạm đất trước tiên sẽ không được chú ý. Tuy nhiên, trong một cuộc đua dài, nếu bạn kết thúc rất mệt mỏi, hành động phanh của một cú đánh gót là tốt, nổi bật và rất đáng chú ý.

Vì vậy, đây là máy khoan. Đi đến một đường đua hoặc sân cỏ nếu bạn không thể tìm thấy đường đua / có quyền truy cập vào một và chạy một hoặc hai vòng mà không có giày hoặc vớ. Tôi đảm bảo rằng bạn sẽ ngay lập tức bắt đầu hạ cánh trên bàn chân của bạn hoặc thậm chí có thể hơi hướng về phía trước của nó.

Điều này trừ đi bất kỳ hành động hãm nào mà cú đánh gót sẽ có và ngay lập tức hội tụ hình thức chạy của bạn vào mô hình cây chân hiệu quả nhất của nó. Bây giờ đặt đôi giày trở lại và cố gắng tiếp tục chạy với cùng cảm giác mà bạn có mà không có đôi giày.

Thực hiện thao tác khoan này hàng ngày cho đến khi bạn có thể sao chép cú đánh giữa bàn chân và giữ nó trong suốt quá trình luyện tập. Theo thời gian điều này sẽ trở thành hình thức chạy bình thường của bạn.

Tiếp theo và quan trọng không kém là Cadence.

Một điều mà bạn sẽ nhận thấy sau khi hoàn thành một cú đánh bằng chân là bạn lên và xuống chân nhanh hơn với mỗi cây chân. Điều này tự nhiên làm tăng nhịp điệu của bạn, đó là điều sẽ có lợi cho mọi người chạy. Những vận động viên ưu tú có nhịp giống như những người đi xe đạp hàng đầu, chạm đất khoảng 90 lần mỗi phút nếu các cuộc đình công được tính ở một bên. Những người chạy không hiệu quả chậm hơn sẽ giảm khoảng 70-80 bước chân mỗi phút, điều đó có nghĩa là họ đang dành nhiều thời gian hơn trên mặt đất với mỗi bàn chân, và thường phạm tội phanh bằng cách đánh bằng gót chân.

Tăng nhịp của bạn bắt đầu với một cuộc tấn công giữa chừng. Sẽ dễ dàng hơn nhiều để tăng từ 80 đến 90 sải chân mỗi phút với một cú đánh bằng chân giữa so với khi bạn hạ cánh trước. Nói chung, những người tấn công gót chân cuối cùng quá sức, đặc biệt là khi họ cố gắng đi nhanh hơn hoặc khi họ cố gắng tăng doanh thu chân của họ.

Một cách khác để tăng nhịp chạy của bạn với một vận động viên ưu tú là thực hiện mục tiêu tương tự đó cho việc đạp xe của bạn. Nếu bạn đang đẩy 75 vòng quay mỗi phút (vòng / phút) trên xe đạp trong nhiều giờ liền, sẽ rất khó khăn để thoát ra và đột nhiên xoay đôi chân mệt mỏi của bạn ở tốc độ 90 vòng / phút khi chạy. Tuy nhiên, theo dõi nhịp của bạn trên xe đạp và giữ tốc độ 90-95 vòng / phút cho phần lớn hành trình của bạn sẽ giúp đưa bạn đến một nhịp tương tự khi đến giờ chạy.

Mẹo cuối cùng về tấn công bằng chân và nhịp là luyện tập nó trên mỗi lần chạy, ngay cả khi bạn phục hồi chậm. Chỉ vì bạn đang chạy chậm trong một ngày phục hồi không có nghĩa là bạn nên có nhịp điệu thấp hơn hoặc trở lại một cú đánh gót.

Tiếp theo là tiếng nói của Địa hình.

Đồi hay bằng phẳng, Đường hay đường mòn? Đây là những lựa chọn chúng tôi thực hiện khi chúng tôi ra ngoài cho mọi cuộc thi. Mỗi người có vị trí và mục đích của mình trong việc giúp bạn trở thành người chạy nhanh hơn. Đường nhỏ có một số lợi thế. Địa hình không bằng phẳng buộc chân và chân của bạn phải quản lý một số chuyển động ngang và tạo sự ổn định trên mặt đất hơi không ổn định. Điều này giúp tăng cường rất nhiều cơ bắp hỗ trợ nhỏ hơn mà không thể hoạt động được nhờ khả năng dự đoán của mặt đường. Sau đó, trong một cuộc đua khi bạn bắt đầu mệt mỏi, những cơ bắp nhỏ này có thể hoạt động để giúp hỗ trợ các cơ bắp lớn hơn khi chúng mệt mỏi, cho phép bạn duy trì phong độ tốt và duy trì hiệu quả lâu hơn nhiều so với khi bạn không chạy bất kỳ đường nào. Lợi ích thứ hai để những con đường mòn là chói tai trên cơ thể của bạn là ít hơn trên vỉa hè, cho phép một người để đưa vào nhiều dặm đào tạo với ít sự cố. Kết quả cuối cùng là khối lượng đào tạo nhiều hơn và tính nhất quán đào tạo với ít khả năng chấn thương.

Nhưng có một lý do để chạy trên đường là tốt. Trừ khi bạn sẽ chạy đua trên đường mòn, điều quan trọng là đôi chân của bạn phải thích nghi với tác động của mặt đường. Đầu sự nghiệp của tôi, tôi đã thực hiện hầu hết các khóa đào tạo chạy trên những con đường mòn, đặc biệt là những lần chạy dài hơn. Tuy nhiên, khi tôi đến Ironman, tôi thấy rằng việc chạy marathon trên hè phố đã gây ra một sự cố cơ bắp rất lớn và điểm chuyển đổi quan trọng trong đó tác động vượt qua cơ chế ghi đè của não bộ vào khoảng nửa điểm marathon. Điều này có nghĩa là tôi không thể thực sự chạy được nửa sau của cuộc chạy. Cuối cùng vào năm 1989 tôi đã tìm ra điều này. Tôi dần dần chuyển sang chạy nhiều dặm trên những con đường như tôi đã gần gũi hơn với Ironman, do đó cơ bắp chân và các khớp của tôi đã thích nghi với tác động thêm. Kết quả thật sâu sắc. Tôi vẫn có một số đột phá, nhưng bế tắc lớn, nơi tôi đã gặp khó khăn trong những năm trước đó đã không đánh tôi cho đến khi tôi là trong vòng một vài dặm kết thúc. Vào thời điểm đó, con ngựa có thể ngửi thấy chuồng ngựa và tôi đã có thể giữ tốc độ của mình.

Hồ sơ thực tế của địa hình đào tạo của bạn cũng rất quan trọng. Nếu bạn có những ngọn đồi trong cuộc đua của bạn, bạn sẽ muốn chạy chúng trong đào tạo. Tương tự cho các khóa học phẳng. Giáp lên đồi sẽ không phải là cách hiệu quả nhất để giúp bạn sẵn sàng chạy nhanh trên con đường bằng phẳng đã chết. Một loạt các địa hình đào tạo là lý tưởng để xây dựng thể dục chạy tổng thể và cũng để ngăn ngừa chấn thương chuyển động lặp đi lặp lại mà chạy trên một loại địa hình duy nhất có thể gây ra. Khi bạn đến gần các cuộc đua chính của mình, hãy chuyển sang thực hiện khoảng hai phần ba số lần chạy của bạn trên địa hình mà bạn sẽ gặp trong ngày đua. Sau đó phân chia một phần ba số lần chạy còn lại của bạn giữa hai tùy chọn địa hình khác (đồi, lăn hoặc bằng phẳng) không phải là một phần trong hồ sơ khóa học đua của bạn.

Những viên gạch khét tiếng.

Là một triathlete, chạy xe đạp là một kỹ năng phải được hoàn thiện trong đào tạo. Mặc dù cả hai môn thể thao đều sử dụng chân của bạn, cơ thể bạn ở các vị trí rất khác nhau cho mỗi và các cơ bắp được sử dụng, cũng như phạm vi chuyển động cho hai môn thể thao, rất khác nhau. Có một giai đoạn chuyển tiếp xảy ra khi bạn xuống xe và bắt đầu chạy trong đó cơ bắp đạp xe dần dần ngừng cố gắng thực hiện công việc của họ và cơ bắp chạy của bạn bắt đầu tiếp quản. Một bài tập gạch đào tạo bạn để thực hiện quá trình chuyển đổi này một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Khi nói đến tập luyện gạch, quyết định chính bạn phải đưa ra là thời gian chạy bạn nên làm. Một bài tập gạch hiệu quả nên là một chuyến đi xe đạp được thực hiện khá nhanh chóng với thời gian chạy khoảng 20-50 phút. Đây không phải là một hoạt động xây dựng sức bền, mà là một bài tập chuyển tiếp thần kinh đang dạy cho bộ não của bạn cách giải phóng các cơ bắp đạp xe và tham gia vào các cơ bắp đang chạy của bạn. Sức bền mà bạn cần để hoàn thành cuộc chạy thực tế trong môn ba môn phối hợp, thậm chí là Người sắt, có được từ sự kết hợp giữa luyện tập trên quãng đường dài của bạn trên xe đạp và từ các bài tập dài. Chạy nhiều hơn khoảng 8-10 dặm ngoài khơi xe đạp có thể gây phá vỡ cơ mà tiến vào vùng không an toàn. Tốt nhất là để dành những lần chạy dài ra khỏi xe đạp cho ngày đua khi bạn sẽ không yêu cầu cơ thể của bạn ra ngoài vào ngày hôm sau và tập luyện trở lại.

Nếu bạn chưa bao giờ thực hiện một viên gạch, hãy bắt đầu bằng cách chạy sau một chuyến đi ngắn, và sau đó dần dần chuyển sang làm chúng sau chuyến đi dài nhất trong tuần của bạn. Không cần thiết phải làm một viên gạch mỗi tuần, đặc biệt là nếu phải mất hơn một vài ngày để phục hồi để đưa đôi chân của bạn trở lại bình thường. Khi làm một viên gạch, hãy cố gắng chạy trước khi bạn để mức năng lượng của bạn giảm xuống từ khi đi xe. Bạn không cần phải chạy lần thứ hai khi xuống xe, nhưng đừng đợi cho đến khi bạn ở trước tủ lạnh để tìm đồ ăn nhẹ trong khi gọi vài cuộc điện thoại. Miễn là bạn đang chạy trong khoảng 15 phút sau khi kết thúc chuyến đi của mình, bạn sẽ có thể gặt hái tất cả các lợi ích sinh lý của viên gạch.

Và cũng không kém phần tập luyện tốc độ khét tiếng.

Để chạy nhanh trong một cuộc đua, trước tiên bạn phải chạy nhanh trong tập luyện. Tuy nhiên, giống như một bài tập gạch, không phải lúc nào cũng tốt hơn khi thực hiện công việc tốc độ. Tổng cộng 15-20 phút chạy nhanh trong một phiên tốc độ thực hiện thủ thuật. Ba mươi đến 40 phút làm việc tốc độ là quá dài để có thể đi đủ nhanh để thu được những lợi ích lớn mà đào tạo yếm khí có thể mang lại cho bạn. Một trong những dấu ấn trở nên cao hơn khi thực hiện công việc tốc độ là VO2 max của bạn, đây là thước đo khả năng hấp thụ oxy của bạn. Càng nhiều oxy bạn có thể nhận được trong bất kỳ đơn vị thời gian, càng có nhiều khả năng bạn sẽ có thể đi nhanh hơn. Khi chạy, mức tăng lớn nhất trong VO2 max đến khi bạn đạt được nhịp tim tối đa. (Đi xe đạp và bơi lội có được những lợi ích đó ở nhịp tim thấp hơn.)

Vì vậy, giả sử bạn đang thực hiện một phiên tốc độ trên đường đua nơi bạn đang cố chạy 10 x 1000 mét. Bạn có thể sẽ thấy rằng vì thời gian tập luyện này, bạn chỉ có thể đi đủ nhanh để có nhịp tim lên tới 160 nhịp mỗi phút (bpm) chứ không phải gần với nhịp tim tối đa của bạn (hãy để nói 180 bpm cho ví dụ này). Chắc chắn bạn sẽ rất mệt mỏi từ việc tập luyện, nhưng bạn sẽ không nhận được nhiều lợi ích từ nó như bạn có thể có. Tuy nhiên, nếu bạn rút ngắn thời gian tập luyện xuống còn 5 x 1000 mét, bây giờ bạn có thể sẽ thấy rằng bạn thực sự có thể đẩy đủ nhanh để có nhịp tim lên đến hơn 170 trong vài 1.000 và bạn sẽ đạt được kết quả lớn nhất bang cho buck của bạn từ phiên khoảng.

http://www.sisuraces.co.uk