Cả nhà đã bao giờ nghe đến mẹo tập luyện dựa trên nhịp tim tối đa chưa

cả nhà đã bao giờ nghe đến mẹo tập luyện dựa trên nhịp tim tối đa chưa? mấy bữa nay tập hiệu quả nên muốn chia sẻ cùng mọi người đây.

?? để biết được nhịp tim tối đa của mình, các bác cứ đeo một cái vòng tay thể thao (đếm được nhịp tim nhé) và chạy hết sức trong khoảng 1 phút. chỉ số nhịp tim cao nhất trên vòng tay chính là cái chúng ta cần đấy. để tập các môn cần đến độ bền như chạy bộ, bơi lội, các bác cứ duy trì vận động trong khoảng 60-70% nhịp tim tối đa là hiệu quả. còn các bài cardio thì cứ nỗ lực duy trì 80% nhịp tim tối đa trong giai đoạn nước rút của hiit là ổn. dạo này tôi cũng tập theo cách này đó. sáng sáng thì đi bơi hoặc chạy bộ.

cái vòng tay #gearfit2pro đăng dũng đang dùng vừa có chế độ đo nhịp tim theo từng giây với lại ngâm sâu 50m dưới nước cũng “ngon lành cành đào” nên tập bơi thích cực. chiều đến thì đi tập, đẩy tạ với cardio căn cứ trên nhịp tim tối đa. trước mắt là thấy hiệu quả giảm mỡ, tăng cơ với tăng độ bền khả quan hơn hẳn. bình thường tập khoảng 1 tiếng là mệt lừ, nay cũng từng ấy thời gian mà thấy khoẻ hơn nhiều nha, sung không kém u23 việt nam ?????? đang hot luôn nha. cả nhà tham khảo tập thử xem sao nhé.

#samsung #gearfit2pro

Hẳn mọi người biết rõ tác dụng của việc tập thể dục và chạy bộ rồi phải không nào

hẳn mọi người biết rõ tác dụng của việc tập thể dục và chạy bộ rồi phải không nào??

kiên trì chạy bộ vào mỗi buổi sáng không những cải thiện được chiều cao mà mình còn cảm nhận được “chạy bộ” vừa tốt cho sức khỏe, vừa được ngắm cảnh, hít thở không khí trong lành vào buổi sáng.

tuy cuộc sống của vợ chồng mình rất bận rộn với các con nhỏ, nhưng mình và chồng mình đều duy trì thói quen chạy bộ vào mỗi buổi sáng, chính vì vậy mà cho đến nay-tuy đã hai con nhưng dáng của mình vẫn chắc khỏe, hàng ngày lên bục giảng mình vẫn tự tin trong trang phục áo dài và nhiều đồng nghiệp vẫn khen “ cô giáo biết giữ dáng quá”, mình rất hãnh diện khi đã chọn đúng môn thể thao thích hợp với mình và hơn hết là mỗi buổi sáng mình đều có bạn đồng hành cùng chạy bộ đó là – chồng yêu của mình.

chúng ta cùng chạy thôi, tham gia cuộc thi cùng mình và manulife bạn còn có cơ hội tới đà nẵng tham gia cuộc thi chạy bộ quốc tế vô cùng ý nghĩa nữa đấy. nhanh lên nào hii <3 <3

#manulife manulife vietnam

Móc treo medal hoàn thành race marathon cho #runner cá tính

Móc treo medal cho runner treo cái huy chương hoàn thành cuộc đua marathon trong đời nha. Tùy vào cá tính từng runner mà lựa cái nào ngầu ngầu độc độc để trưng trong nhà.

Mời các bạn tham khảo vài mẫu móc treo nè:

gia treo huy chuong finisher
gia treo huy chuong finisher
gia treo medal chay marathon
gia treo medal chay marathon
moc treo huy chuong chay bo
moc treo huy chuong chay bo
phu kien medalhanger marathon
phu kien medalhanger marathon

Giá treo huy chương mình thấy có bán trên shopee, xanhsport.com, ycb shop và trên fado đó cả nhà. Đẹp hông, bạn có medal hanger chưa “chém gió” bên dưới nha.

BÍ QUYẾT VƯỢT QUA NỖI SỢ HÃI LÀ GÌ,

bí quyết vượt qua nỗi sợ hãi là gì?

đàn ông kể ra khổ, nhất lại là đàn ông đẹp trai và tài giỏi và tài giỏi và đẹp trai.

ở công ty thì bị đồng nghiệp của đồng nghiệp soi, ra đường thì bị xe chở đá chở ga nó canh me. tệ nhất là về nhà, hôm nào mặt tươi thì bị đè ra hỏi “nay đi với con nào mà mặt tươi vậy?”, mặt mệt mỏi thì “bộ ông ở với tui mệt mỏi lắm sao?”. đó là chưa nói tới mỗi tháng, chưa kịp mặc cái quần vô đi làm thì “nghe nói nay có lương phải hông?”.

cho tới khi tìm ra được bí quyết, đó là sức bền, mà lấy đâu ra sức bền nhanh và dễ nhất, đó là chạy bộ, vừa chạy vừa nghĩ tới con vợ đang rượt, vừa nghĩ tới thằng chở đá, chở ga, vừa nghĩ tới đồng nghiệp có cái bản mặt mắc mệt. có sức bền rồi thì tinh thần nó sảng khoái, sảng khoái rồi làm việc gì nó cũng thuận lợi, dễ dàng.

chạy như nào cho hiệu quả?

1. ăn nhẹ trước khi chạy 2-3 tiếng

2. đeo tai nghe, nghe nhạc, nghe truyện trong khi chạy.

3. đừng bao giờ duy trì một tốc độ đều đều suốt quãng đường, nên tạo sự nhanh-chậm không đều khi chạy.

4. mới tập chỉ nên chạy 2-3 km đổ lại. thế hồi mới tập chỉ lết được 5km. sau mấy tháng đã đạt mốc 21km ngon lành. nhớ download app track đường chạy để đo được sự tiến bộ.

5. giày tốt, nên là dòng thể thao, chuyên cho chạy bộ. đừng tiếc tiền cho sức khỏe. giá tầm 2tr5 trở lại cũng có. tham khảo giày decathlon, solomon, puma, hoặc xịn hơn như adidas, nike càng tốt.

6. đăng ký hoặc rủ bạn bè đăng ký các cuộc thi chạy nghiệp dư, vừa có động lực, vừa tăng thêm tình cảm.

tuần sau, thứ bảy ngày 24/11 sẽ có cuộc thi chạy justice league night run, chạy ban đêm mới đã chứ.

#nightrun đầu tiên ở việt nam nha, concept giải chạy siêu anh hùng này đã được tổ chức thành công nhiều quốc gia như singapore, thailand, malaysia.

có 2 cự ly: 3km và 5km

trong race kit giải chạy sẽ có:

– số báo danh

– túi rút (có thông tin và các vật dụng từ nhà tài trợ)

– áo siêu anh hùng

– phụ kiện (tùy siêu anh hùng sẽ có áo choàng, vương miện, mặt nạ, …)

medal hoàn thành (được gửi về từ chính dc comic)

đặc biệt, được quẩy hết mình với đêm nhạc có mỹ tâm và đường chạy thì toàn áng sáng ở khu đô thị sala xinh đẹp.

– thông tin về giải chạy ở đây bên yeah1.

YOU SNOOZE, YOU LOSE, Bạn dập đồng hồ, bạn thua cuộc

you snooze, you lose.

bạn dập đồng hồ, bạn thua cuộc!

sáng thứ 7 này, chăn ấm, nệm êm của ngày cuối tuần.

đừng dập đồng hồ. hãy ra khỏi giường trước 6 giờ sáng cùng mình nhé.

tụi này sẽ có hoạt động chạy bộ tại phố đi bộ nguyễn huệ, q1.

*** bạn không thích chạy?

không sao. cứ nhấc cái mông ra khỏi giường, xỏ giày vào ra với tụi này. bạn đi bộ cũng được. chạy 50 mét cũng được. miễn là có vận động là vui rồi. (1 vòng đường nguyễn huệ khoảng 1,5 – 1,6 km)

*** bạn không dậy sớm được?

không sao. trước 6g30 tụi này vẫn xà quầng ở đó. bạn ra sẽ gặp và nhập nhóm luôn.

*** bạn chạy không nhanh?

chẳng sao. chạy chậm còn tốt hơn gấp ngàn lần không chạy.

hochiminhrun diendanchaybo
hochiminhrun diendanchaybo

hẹn bạn 5g30 tại phố đ bộ nguyễn huệ, q1. các bạn có thể gửi xe bên hông toà nhà sun wah. nhớ mang nước theo vì mình ko bao nước nhé! ahihi!

đặc biệt ngày mai sẽ có bạn “siu nhưn gao” thang nguyen của học viện chạy bộ magic stride sẽ dẫn pace cùng nhóm.

cuối tuần an lành

Giảm cân an toàn đúng cách với chạy bộ

cô đơn trên đường đến đích chạy đường mòn. Jenny nghe nói lãnh đạo thường cảm thấy cô đơn khi trên đỉnh cao. thực tế, ai cũng có cảm giác ấy trong công việc và cuộc sống. chạy bộ đường mòn địa hình cũng vậy, nhiều khi Jenny cảm giác muốn bỏ cuộc không phải vì mệt hay mỏi chân mà vì chán quá.

khi chỉ có nắng mà không gió. chẳng còn cảm nhận thấy cái nào đó vì mồ hôi tuôn chảy để làm thay chức năng thận. đường thì dài, kiếm ai vừa nói chuyện vừa chạy là hụt hơi luôn. ngậm cái miệng để thở bằng mũi thì không kịp thở, thở bằng miệng thì khô cả họng mới nhớ ra là mới liệng chai nước vì cầm mỏi tay.

đó mới chỉ là khúc dạo đầu, còn nhiều tập để chém gió tiếp xung quanh đường chạy. ngay khi bạn chạy trên con đường có nhiều runners đang tập luyện hay đang trên cùng một race thì bạn cũng sẽ phải hoàn thành việc của bạn theo kế hoạch, khả năng, chiến thuật, nền tảng thể lực, nền tảng tích lũy mileage, tiếp nước và dinh dưỡng và tất nhiên là tinh thần phải nhích để đến đích vì sập nguồn, vv.

thể thao tốt cho sức khỏe nhưng chỉ ở dạng khẩu hiệu thôi. muốn tốt cho sức khỏe thì chấn thương, mệt mỏi, thậm chí nôn ói trong những ngày oi ả, mệt lả trong ngày xông pha quá đà là bình thường. đó chính là một vài cái giá cho sức khỏe tốt thực sự. thế mới thấy, khi muốn hiện thực hóa những đam mê và kế hoạch bản thân. bạn phải chấp nhận thực tế phũ phàng và ngỡ ngàng mà bạn cứ tưởng là đơn giản.

mọi cố gắng đều có kết quả: thất bại hay thành công. để đạt được ánh hào quang bằng những tấm huy chương thật hay ảo, bạn đều phải cố gắng hết sức cho điều mình muốn và không bỏ cuộc. cảm ơn hưng võ đã có tấm hình chuẩn không cần chỉnh cho Jenny.

Mọi người ơi, sáng thứ 7 hàng tuần CRC sẽ có các lớp học về chạy bộ MIỄN PHÍ cho tất cả mọi người, với mục tiêu xây dựng cộng

mọi người ơi, sáng thứ 7 hàng tuần crc sẽ có các lớp học về chạy bộ miễn phí cho tất cả mọi người, với mục tiêu xây dựng cộng đồng chạy bộ để cùng nhau chia sẻ kiến thức/ hỏi đáp và cập nhật những thông tin mới nhất về chạy bộ. nếu bạn nào yêu thích bộ môn chạy bộ để nâng cao sức khỏe thì đừng nên bỏ lỡ thông tin thú vị này nhé!

– tú đã tham gia nhóm _ có thể t7 10/3 này sẽ bắt đầu buổi chạy đầu tiên. lịch cụ thể sẽ thông báo trong group cali run club tú cũng sẽ ránh sắp xếp tham gia nè. ai tham gia cùng thì chạy chung cho có sức khoẻ và giảm cân hen ..

lưu ý: là hoàn toàn miễn phí nha !! –

mọi người cùng click để join group

Một vài chia sẻ về chạy bộ và tăng sức bền của bản thân Long

Một vài chia sẻ về chạy bộ và tăng sức bền của bản thân long. để chạy 6km/30f như thế này, với tốc độ 12km/g, long đã tập chạy hầu như *hằng ngày*, *liên tục* trong vòng gần 1 năm để chỉ giữ được tốc độ và khoảng cách này. ( không đơn giản nhé) chính vì thế những bạn muốn bắt đầu chạy bộ và đốt mỡ, hãy bắt đầu tập chạy một cách có khoa học.

Hãy bắt đầu từng bước một, đừng vội bước lên máy, bấm số thật nhanh và chạy hộc máu trong vòng 1 đến 2f , chẳng đốt được tí mỡ nào đâu ạ! lại làm cho cơ thể bị sốc, khiến việc thở trở nên mệt nhọc hơn, và thậm chí bạn còn chẳng còn có hứng thú để chạy tiếp. vậy tại sao ko bắt đầu tập chạy bằng việc đi bộ. hãy bấm số 6 ( 6km/giờ) đi bộ làm nóng trong vòng 5f .

Sau đó bắt đầu tăng dần tùy theo sức của bạn, chạy bền 20f, sau đó lại đi bộ để ổn định lại nhịp thở. cứ từ từ thôi, kết quả đến từ sự kiên trì, đừng chứng tỏ điều gì với ai cả, cứ lượng sức mình mà làm! bạn sẽ làm được mà! fighting! ???

CHẠY BỘ MỖI NGÀY, TẠI SAO KHÔNG CHỨ?!

??chạy bộ mỗi ngày, tại sao không chứ????

mỗi ngày tôi đón bình minh bằng việc 4h45 thức dậy chạy bộ ra biển hoặc chạy bộ vào mỗi buổi chiều sau giờ làm việc. ngày nay có rất nhiều loại hình thể thao phù hợp cho mọi người nhưng mình vẫn thích môn chạy bộ mỗi ngày. vì sao ư?

?‍♀️?‍♀️tôi chạy bộ vì đây là môn thể thao free. hihi. tớ nói chẳng sai, bất cứ lúc nào mình cũng có thể chạy, sáng trưa chiều tối, bất kể không gian nào: công viên, bãi biển, con đường…

?‍♀️?‍♀️tôi chạy bộ vì môn chạy bộ là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất, tiêu hao năng lượng thừa cực kì hiệu quả. điều này chị em nào cũng thích nè, phải không?

?‍♀️?‍♀️tôi chạy bộ vì chạy bộ là liều thuốc tinh thần cực kì hiệu quả. nó giúp tôi minh mẫn mỗi sáng thức dậy và giải tỏa stress căng thẳng hiệu quả sau ngày làm việc.

….và giữa vô vàn lí do tôi chạy bộ thì tôi chạy bộ vì tôi yêu thích chạy bộ. lý do hết sức đơn giản và cũng dễ hiểu cả nhà nhỉ. có ai thích môn chạy bộ cùng tớ, điểm danh nào