Tóm tắt bài viết
Để kiểm soát hơi thở của bạn trong khi chạy, hãy bắt đầu bằng cách hít vào thở ra bằng miệng chứ không phải bằng mũi, do đó nhiều oxy đến phổi nhanh hơn. Sau đó, đạt được tốc độ bạn muốn chạy và bắt đầu đếm từng bước như một nhịp. Tiếp theo, đồng bộ hóa nhịp thở theo nhịp độ của bạn, điều chỉnh tốc độ và cường độ. Ví dụ, trên đường chạy vừa phải, hãy thử hít vào 2 nhịp, sau đó thở ra 2 nhịp. Ngoài ra, nếu việc chạy của bạn khó khăn hơn, bạn có thể lấy thêm oxy bằng cách hít vào 3 nhịp trước khi thở ra 2 nhịp. Để biết các mẹo từ chuyên gia đánh giá Thể hình của chúng tôi về cách thở hiệu quả hơn bằng cách mở rộng bụng, hãy đọc tiếp!