Danh mục: Chạy trail

Đạt đến cấp độ tiếp theo của tiềm năng chạy bộ của bạn bằng cách tập trung vào cú đánh bằng chân, nhịp, địa hình, tốc độ làm việc và cuối cùng là các phiên gạch.

Có một số yếu tố cần thiết để đào tạo của bạn bất kể tổng khối lượng bạn thực sự hoàn thành. Giống như nguồn calo trong chế độ ăn uống của bạn cũng quan trọng đối với sức khỏe của bạn như ăn đúng lượng thức ăn, loại hình tập luyện bạn làm sẽ được liên kết với thể dục chạy bộ của bạn cũng giống như tổng khối lượng bạn thực hiện.

Năm lĩnh vực chính là như dưới đây.

Nắm tay và quan trọng nhất là Foot Strike.

Trừ khi bạn ở trong vùng hoang dã hoặc một hòn đảo sa mạc thì bạn có khả năng là một tiền đạo cao gót. Điều này có nghĩa là mỗi lần chân bạn tiếp xúc với mặt đất bạn đặt phanh chỉ một chút cho đến khi trọng tâm của bạn vượt qua và vượt qua giữa bàn chân. Tại thời điểm đó, trọng lực bắt đầu giúp bạn một lần nữa với một vectơ lực tăng tốc miễn phí về phía trước của bạn. Nếu bạn đang chạy nhanh, việc giảm tốc nhẹ diễn ra khi gót chân chạm đất trước tiên sẽ không được chú ý. Tuy nhiên, trong một cuộc đua dài, nếu bạn kết thúc rất mệt mỏi, hành động phanh của một cú đánh gót là tốt, nổi bật và rất đáng chú ý.

Vì vậy, đây là máy khoan. Đi đến một đường đua hoặc sân cỏ nếu bạn không thể tìm thấy đường đua / có quyền truy cập vào một và chạy một hoặc hai vòng mà không có giày hoặc vớ. Tôi đảm bảo rằng bạn sẽ ngay lập tức bắt đầu hạ cánh trên bàn chân của bạn hoặc thậm chí có thể hơi hướng về phía trước của nó.

Điều này trừ đi bất kỳ hành động hãm nào mà cú đánh gót sẽ có và ngay lập tức hội tụ hình thức chạy của bạn vào mô hình cây chân hiệu quả nhất của nó. Bây giờ đặt đôi giày trở lại và cố gắng tiếp tục chạy với cùng cảm giác mà bạn có mà không có đôi giày.

Thực hiện thao tác khoan này hàng ngày cho đến khi bạn có thể sao chép cú đánh giữa bàn chân và giữ nó trong suốt quá trình luyện tập. Theo thời gian điều này sẽ trở thành hình thức chạy bình thường của bạn.

Tiếp theo và quan trọng không kém là Cadence.

Một điều mà bạn sẽ nhận thấy sau khi hoàn thành một cú đánh bằng chân là bạn lên và xuống chân nhanh hơn với mỗi cây chân. Điều này tự nhiên làm tăng nhịp điệu của bạn, đó là điều sẽ có lợi cho mọi người chạy. Những vận động viên ưu tú có nhịp giống như những người đi xe đạp hàng đầu, chạm đất khoảng 90 lần mỗi phút nếu các cuộc đình công được tính ở một bên. Những người chạy không hiệu quả chậm hơn sẽ giảm khoảng 70-80 bước chân mỗi phút, điều đó có nghĩa là họ đang dành nhiều thời gian hơn trên mặt đất với mỗi bàn chân, và thường phạm tội phanh bằng cách đánh bằng gót chân.

Tăng nhịp của bạn bắt đầu với một cuộc tấn công giữa chừng. Sẽ dễ dàng hơn nhiều để tăng từ 80 đến 90 sải chân mỗi phút với một cú đánh bằng chân giữa so với khi bạn hạ cánh trước. Nói chung, những người tấn công gót chân cuối cùng quá sức, đặc biệt là khi họ cố gắng đi nhanh hơn hoặc khi họ cố gắng tăng doanh thu chân của họ.

Một cách khác để tăng nhịp chạy của bạn với một vận động viên ưu tú là thực hiện mục tiêu tương tự đó cho việc đạp xe của bạn. Nếu bạn đang đẩy 75 vòng quay mỗi phút (vòng / phút) trên xe đạp trong nhiều giờ liền, sẽ rất khó khăn để thoát ra và đột nhiên xoay đôi chân mệt mỏi của bạn ở tốc độ 90 vòng / phút khi chạy. Tuy nhiên, theo dõi nhịp của bạn trên xe đạp và giữ tốc độ 90-95 vòng / phút cho phần lớn hành trình của bạn sẽ giúp đưa bạn đến một nhịp tương tự khi đến giờ chạy.

Mẹo cuối cùng về tấn công bằng chân và nhịp là luyện tập nó trên mỗi lần chạy, ngay cả khi bạn phục hồi chậm. Chỉ vì bạn đang chạy chậm trong một ngày phục hồi không có nghĩa là bạn nên có nhịp điệu thấp hơn hoặc trở lại một cú đánh gót.

Tiếp theo là tiếng nói của Địa hình.

Đồi hay bằng phẳng, Đường hay đường mòn? Đây là những lựa chọn chúng tôi thực hiện khi chúng tôi ra ngoài cho mọi cuộc thi. Mỗi người có vị trí và mục đích của mình trong việc giúp bạn trở thành người chạy nhanh hơn. Đường nhỏ có một số lợi thế. Địa hình không bằng phẳng buộc chân và chân của bạn phải quản lý một số chuyển động ngang và tạo sự ổn định trên mặt đất hơi không ổn định. Điều này giúp tăng cường rất nhiều cơ bắp hỗ trợ nhỏ hơn mà không thể hoạt động được nhờ khả năng dự đoán của mặt đường. Sau đó, trong một cuộc đua khi bạn bắt đầu mệt mỏi, những cơ bắp nhỏ này có thể hoạt động để giúp hỗ trợ các cơ bắp lớn hơn khi chúng mệt mỏi, cho phép bạn duy trì phong độ tốt và duy trì hiệu quả lâu hơn nhiều so với khi bạn không chạy bất kỳ đường nào. Lợi ích thứ hai để những con đường mòn là chói tai trên cơ thể của bạn là ít hơn trên vỉa hè, cho phép một người để đưa vào nhiều dặm đào tạo với ít sự cố. Kết quả cuối cùng là khối lượng đào tạo nhiều hơn và tính nhất quán đào tạo với ít khả năng chấn thương.

Nhưng có một lý do để chạy trên đường là tốt. Trừ khi bạn sẽ chạy đua trên đường mòn, điều quan trọng là đôi chân của bạn phải thích nghi với tác động của mặt đường. Đầu sự nghiệp của tôi, tôi đã thực hiện hầu hết các khóa đào tạo chạy trên những con đường mòn, đặc biệt là những lần chạy dài hơn. Tuy nhiên, khi tôi đến Ironman, tôi thấy rằng việc chạy marathon trên hè phố đã gây ra một sự cố cơ bắp rất lớn và điểm chuyển đổi quan trọng trong đó tác động vượt qua cơ chế ghi đè của não bộ vào khoảng nửa điểm marathon. Điều này có nghĩa là tôi không thể thực sự chạy được nửa sau của cuộc chạy. Cuối cùng vào năm 1989 tôi đã tìm ra điều này. Tôi dần dần chuyển sang chạy nhiều dặm trên những con đường như tôi đã gần gũi hơn với Ironman, do đó cơ bắp chân và các khớp của tôi đã thích nghi với tác động thêm. Kết quả thật sâu sắc. Tôi vẫn có một số đột phá, nhưng bế tắc lớn, nơi tôi đã gặp khó khăn trong những năm trước đó đã không đánh tôi cho đến khi tôi là trong vòng một vài dặm kết thúc. Vào thời điểm đó, con ngựa có thể ngửi thấy chuồng ngựa và tôi đã có thể giữ tốc độ của mình.

Hồ sơ thực tế của địa hình đào tạo của bạn cũng rất quan trọng. Nếu bạn có những ngọn đồi trong cuộc đua của bạn, bạn sẽ muốn chạy chúng trong đào tạo. Tương tự cho các khóa học phẳng. Giáp lên đồi sẽ không phải là cách hiệu quả nhất để giúp bạn sẵn sàng chạy nhanh trên con đường bằng phẳng đã chết. Một loạt các địa hình đào tạo là lý tưởng để xây dựng thể dục chạy tổng thể và cũng để ngăn ngừa chấn thương chuyển động lặp đi lặp lại mà chạy trên một loại địa hình duy nhất có thể gây ra. Khi bạn đến gần các cuộc đua chính của mình, hãy chuyển sang thực hiện khoảng hai phần ba số lần chạy của bạn trên địa hình mà bạn sẽ gặp trong ngày đua. Sau đó phân chia một phần ba số lần chạy còn lại của bạn giữa hai tùy chọn địa hình khác (đồi, lăn hoặc bằng phẳng) không phải là một phần trong hồ sơ khóa học đua của bạn.

Những viên gạch khét tiếng.

Là một triathlete, chạy xe đạp là một kỹ năng phải được hoàn thiện trong đào tạo. Mặc dù cả hai môn thể thao đều sử dụng chân của bạn, cơ thể bạn ở các vị trí rất khác nhau cho mỗi và các cơ bắp được sử dụng, cũng như phạm vi chuyển động cho hai môn thể thao, rất khác nhau. Có một giai đoạn chuyển tiếp xảy ra khi bạn xuống xe và bắt đầu chạy trong đó cơ bắp đạp xe dần dần ngừng cố gắng thực hiện công việc của họ và cơ bắp chạy của bạn bắt đầu tiếp quản. Một bài tập gạch đào tạo bạn để thực hiện quá trình chuyển đổi này một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Khi nói đến tập luyện gạch, quyết định chính bạn phải đưa ra là thời gian chạy bạn nên làm. Một bài tập gạch hiệu quả nên là một chuyến đi xe đạp được thực hiện khá nhanh chóng với thời gian chạy khoảng 20-50 phút. Đây không phải là một hoạt động xây dựng sức bền, mà là một bài tập chuyển tiếp thần kinh đang dạy cho bộ não của bạn cách giải phóng các cơ bắp đạp xe và tham gia vào các cơ bắp đang chạy của bạn. Sức bền mà bạn cần để hoàn thành cuộc chạy thực tế trong môn ba môn phối hợp, thậm chí là Người sắt, có được từ sự kết hợp giữa luyện tập trên quãng đường dài của bạn trên xe đạp và từ các bài tập dài. Chạy nhiều hơn khoảng 8-10 dặm ngoài khơi xe đạp có thể gây phá vỡ cơ mà tiến vào vùng không an toàn. Tốt nhất là để dành những lần chạy dài ra khỏi xe đạp cho ngày đua khi bạn sẽ không yêu cầu cơ thể của bạn ra ngoài vào ngày hôm sau và tập luyện trở lại.

Nếu bạn chưa bao giờ thực hiện một viên gạch, hãy bắt đầu bằng cách chạy sau một chuyến đi ngắn, và sau đó dần dần chuyển sang làm chúng sau chuyến đi dài nhất trong tuần của bạn. Không cần thiết phải làm một viên gạch mỗi tuần, đặc biệt là nếu phải mất hơn một vài ngày để phục hồi để đưa đôi chân của bạn trở lại bình thường. Khi làm một viên gạch, hãy cố gắng chạy trước khi bạn để mức năng lượng của bạn giảm xuống từ khi đi xe. Bạn không cần phải chạy lần thứ hai khi xuống xe, nhưng đừng đợi cho đến khi bạn ở trước tủ lạnh để tìm đồ ăn nhẹ trong khi gọi vài cuộc điện thoại. Miễn là bạn đang chạy trong khoảng 15 phút sau khi kết thúc chuyến đi của mình, bạn sẽ có thể gặt hái tất cả các lợi ích sinh lý của viên gạch.

Và cũng không kém phần tập luyện tốc độ khét tiếng.

Để chạy nhanh trong một cuộc đua, trước tiên bạn phải chạy nhanh trong tập luyện. Tuy nhiên, giống như một bài tập gạch, không phải lúc nào cũng tốt hơn khi thực hiện công việc tốc độ. Tổng cộng 15-20 phút chạy nhanh trong một phiên tốc độ thực hiện thủ thuật. Ba mươi đến 40 phút làm việc tốc độ là quá dài để có thể đi đủ nhanh để thu được những lợi ích lớn mà đào tạo yếm khí có thể mang lại cho bạn. Một trong những dấu ấn trở nên cao hơn khi thực hiện công việc tốc độ là VO2 max của bạn, đây là thước đo khả năng hấp thụ oxy của bạn. Càng nhiều oxy bạn có thể nhận được trong bất kỳ đơn vị thời gian, càng có nhiều khả năng bạn sẽ có thể đi nhanh hơn. Khi chạy, mức tăng lớn nhất trong VO2 max đến khi bạn đạt được nhịp tim tối đa. (Đi xe đạp và bơi lội có được những lợi ích đó ở nhịp tim thấp hơn.)

Vì vậy, giả sử bạn đang thực hiện một phiên tốc độ trên đường đua nơi bạn đang cố chạy 10 x 1000 mét. Bạn có thể sẽ thấy rằng vì thời gian tập luyện này, bạn chỉ có thể đi đủ nhanh để có nhịp tim lên tới 160 nhịp mỗi phút (bpm) chứ không phải gần với nhịp tim tối đa của bạn (hãy để nói 180 bpm cho ví dụ này). Chắc chắn bạn sẽ rất mệt mỏi từ việc tập luyện, nhưng bạn sẽ không nhận được nhiều lợi ích từ nó như bạn có thể có. Tuy nhiên, nếu bạn rút ngắn thời gian tập luyện xuống còn 5 x 1000 mét, bây giờ bạn có thể sẽ thấy rằng bạn thực sự có thể đẩy đủ nhanh để có nhịp tim lên đến hơn 170 trong vài 1.000 và bạn sẽ đạt được kết quả lớn nhất bang cho buck của bạn từ phiên khoảng.

http://www.sisuraces.co.uk

Baltimore là một thành phố hợp tác với những con đường mòn tự nhiên và cảnh quan đẹp. Một kỳ nghỉ ngoài trời là những gì nơi này là tất cả, với nhiều kỳ quan đẹp tự nhiên đang chờ đợi được khám phá tại Công viên bang Calvart Cliffs, Rừng bang Savage River, Công viên bang Janes Island và nhiều vùng hoang dã khác ở đây. Bạn có thể tận hưởng không gian ngoài trời trong sự cô lập được bảo vệ, vì nơi này cung cấp một danh sách dài các cơ hội phiêu lưu và giải trí cho du khách với các hoạt động như cắm trại, đi xe đạp và nhiều hơn nữa chỉ với một vé giá rẻ đến Baltimore. Dưới đây là danh sách các hoạt động ngoài trời bạn có thể tận hưởng ở Baltimore.

Đi xe lửa đường sắt. Bang Maryland có hơn một chục con đường mòn này. Khi ngày càng nhiều đường ray xe lửa trở nên lỗi thời, chúng đã được lát và chuyển thành những đường mòn xe đạp bằng phẳng. Điều này cung cấp một cơ hội tuyệt vời để hòa mình vào thiên nhiên và tận mắt nhìn thấy Baltimore. Đây là hoạt động rất phổ biến trong số các khách du lịch. Nó sẽ giữ cho bạn gần với mục tiêu tập thể dục của bạn cũng như giúp bạn tận hưởng chuyến đi của bạn cùng một lúc. Điều này đặc biệt tốt khi các kỳ nghỉ là nơi chúng ta giảm dần khỏi chế độ ăn kiêng và thưởng thức các bữa tiệc có lượng calo cao.

Đường mòn Appalachian. Đây là một bước đi khá dễ dàng nếu bạn là một người năng động. Đây là con đường mòn đi bộ dài 40 dặm từ Pen-Mar đến sông Potomac. Đây là một con đường rất đẹp và bạn có thể chụp một vài bức ảnh ở đây. Ở đây sẽ khiến bạn sống lại nhiều lần vì bạn nhận ra rằng trong tự nhiên có thể rất đẹp.

Đảo Assateague. Đây là một trong những loại đi. Ngay bên ngoài thành phố, hòn đảo này có rất nhiều ngựa hoang và những bãi biển thanh bình. Đó là một nơi hoàn hảo để có một chút thời gian một mình để vang dội về cuộc sống và mục tiêu của bạn. Bạn có thể thấy những con ngựa hoang dã ở đây – đó là một trải nghiệm tiếp theo rất Hollywood.

Đảo Smith. Đây là một hòn đảo một chuyến phà ngắn đi từ đất liền. Điều này nổi tiếng với bánh xèo nhiều lớp ngon và vùng hoang dã chưa bị rối tung. Điều này mang đến một đỉnh cao lén lút vào thế giới vì nó được dự định là do mẹ thiên nhiên.

Thuốc súng ống sông. Đây là một sự kiện thường niên tại địa phương nơi mọi người cưỡi một chiếc ống xuống dòng nước lạnh của dòng sông. Điều này đặc biệt là một cách tốt để đánh bại cái nóng mùa hè và vui chơi. Dòng sông không phải lo lắng chỉ với một vài thác ghềnh nhẹ. Dịch vụ đưa đón có sẵn để đưa bạn ngược dòng sông sau khi bạn hoàn thành.

Cắm trại tại Green Ridge Forest. Đây là một vài giờ đi từ thành phố. Đây là một giấc mơ trở thành nơi thực sự cho những người yêu thích ngoài trời. Tại đây bạn có thể cắm trại trong các khu rừng nguyên sinh và có thể đi câu cá và chèo thuyền. Nơi này rất đẹp và cao.

Marathon. Nhà nước tổ chức hơn một chục marathon mỗi năm. Cùng với các cuộc đua marathon, marathon cực, chạy đường mòn, 15ks, 10ks và các sự kiện chạy khác được lên kế hoạch mỗi cuối tuần. Đây là một nơi rất tốt để mang giày chạy của bạn và hòa đồng với các vận động viên khác để tận hưởng vẻ đẹp tự nhiên mà nơi này mang lại.

Ngày nay, trong tự nhiên là một thứ xa xỉ và người ta phải tận hưởng những trải nghiệm như vậy bất cứ khi nào có thể. Sống trong các thành phố chúng ta đang trôi dạt khỏi cuộc sống tự nhiên, đây là những gì chúng ta có thể sửa chữa trong các kỳ nghỉ lấy thiên nhiên làm trung tâm ở những nơi như Baltimore.

Giày chạy được xếp hạng tốt nhất cho phụ nữ chạy trên địa hình hỗn hợp

Người chiến thắng: quan tâm

Chạy ngoài trời có thể có nghĩa là chạy trên nhiều bề mặt khác nhau, chẳng hạn như cỏ, bê tông và sỏi. Do chạy trên các loại bề mặt khác nhau, một người chạy thường sẽ cần một đôi hoặc nhiều đôi giày chạy tốt, điều này sẽ giúp tăng lượng kiểm soát lực kéo và độ ổn định.

Trong các thử nghiệm mà chúng tôi thực hiện, chúng tôi thấy giày của Keen có thiết kế sáng tạo hơn so với các thương hiệu được thử nghiệm khác. Đây là kết quả của giày chạy bộ có khả năng cung cấp mức độ ổn định tuyệt vời khi chạy trên địa hình hỗn hợp so với các thương hiệu nổi tiếng đã được thử nghiệm khác. Dựa trên các loại kết quả này, dễ dàng nhận thấy lý do tại sao Keen ngày càng trở thành một thương hiệu phổ biến. Chúng là những đôi giày đa năng cung cấp sự hỗ trợ tốt trên các bề mặt khác nhau mà người ta có thể thấy mình đang chạy.

Giày được xếp hạng tốt nhất cho phụ nữ chạy khoảng cách hỗn hợp

Người chiến thắng: Adidas

Bất cứ ai chạy khoảng cách hỗn hợp và thích thay đổi buổi tập của họ sẽ yêu cầu một đôi giày chạy tốt, không chỉ thoải mái và mang lại mức độ ổn định tốt mà còn phải bền và lâu dài.

Adidas nổi tiếng với các sản phẩm chất lượng cao và giày chạy bộ của họ cũng không khác. Trong thử nghiệm giày của phụ nữ, chúng tôi thấy rằng giày Adidas có thể chịu được việc sử dụng nặng thường xuyên. Chúng cũng không bắt đầu tách ra, bong ra và sứt mẻ theo cách mà một số thương hiệu giày chạy bộ khác làm sau thời gian dài sử dụng. Đọc thêm trong Phần 1

Chạy trên những con đường mòn là một trải nghiệm rất phấn khởi và miễn phí. Không có gì tốt hơn là ra khỏi đường và trải nghiệm thiên nhiên và vùng đất trong tất cả vinh quang của nó. Đối với những cá nhân thích chạy off-road, điều rất quan trọng là phải có đôi giày chính xác. Một trong những đôi giày thể thao phổ biến nhất hiện nay, chắc chắn phải là Nike Air Alvord 8. Tôi đã viết bài viết này để cung cấp một đánh giá rất ngắn gọn về sneaker này. Người đọc sẽ có thể có được một ý tưởng về những gì giày thực sự là gì và tại sao nó được coi là một trong những giày chạy bộ tốt nhất hiện có.

Nếu bạn đang chạy bộ, thì có lẽ bạn đã nghe nói về Nike Air Alvord 8. Nó được coi là Lamborghini của thế giới sneaker off-road và điều này là do nó có thể cung cấp mọi thứ mà một người chạy cần. Có nhiều tính năng khác nhau mà giày có. Một số điểm nổi bật là sự thoải mái mà sneaker có thể cung cấp, cũng như sự bảo vệ và lực kéo. Đây là tất cả những thứ cần thiết để chạy trail và Alvord có thể cung cấp các tính năng đó và nhiều tính năng khác, đặc biệt tốt.

Khi bạn kiểm tra giày, bạn sẽ nhận thấy rằng nó có lưới phía trên. Phần trên này có để giúp giữ cho bàn chân mát và khô. Có lớp phủ trên giày, có để hỗ trợ và bảo vệ thêm. Khi mọi người chạy trên đường mòn, có khả năng bụi bẩn và đá sẽ lọt vào trong giày. Một lưỡi bịt miệng có sẵn để giúp giữ cho tất cả những chất kích thích ra ngoài. Những vết sưng và bầm tím có thể xảy ra ngoài đường; Tuy nhiên, giày cũng có một tấm chắn đá bảo vệ tốt đẹp trên bàn chân trước. Có thể đệm do midsole Phylon. Cuối cùng, lực kéo tuyệt vời của sneaker, có thể được quy cho đế ngoài cao su BRS Carbon.

Một trong những điều mà tôi hoàn toàn yêu thích ở Nike Air Alvord 8 là nó là một đôi giày sneaker rất phong cách. Giày này trông hoàn toàn tuyệt vời trên bàn chân. Điều này là do đội ngũ thiết kế tại Nike, người có thể cung cấp những đôi giày thể thao tuyệt đẹp. Khi bạn nhìn vào sneaker lần đầu tiên, bạn sẽ bị thổi bay đi về việc chúng được thiết kế tốt như thế nào. Alvord có sẵn trong các màu sắc khác nhau và đây là một tính năng thực sự thu hút sự chú ý của tôi. Có vô số màu sắc cho cả nam và nữ, vì vậy thực sự có một cái gì đó cho tất cả mọi người.

Cuối cùng, nếu bạn đang tìm kiếm một đôi giày sneaker thực sự tuyệt vời để chạy trên đường, thì bạn chắc chắn cần phải xem xét Giày chạy bộ Nike Air Alvord 8 Trail. Đây là một trong những đôi giày thể thao chạy off-road tốt nhất hiện có và điều này chủ yếu là do các tính năng khác nhau mà giày có thể cung cấp. Nó khá thoải mái và nó sẽ có thể vừa với bàn chân, cũng như cung cấp sự bảo vệ và lực kéo đáng kinh ngạc. Những cá nhân thích chạy những con đường mòn, chắc chắn sẽ cần phải có thứ này trong bộ sưu tập giày của họ. phải có cái này.

Chạy là một loại hoạt động aerobic mà hầu hết mọi người có thể tham gia mà không cần thiết bị đắt tiền hoặc thành viên phòng tập thể dục. Nhưng, có một số phần của thiết bị chạy có thể làm cho trải nghiệm hiệu quả và hiệu quả hơn. Dưới đây là năm trong số các thiết bị hàng đầu giúp bạn đứng dậy và sẵn sàng để chạy:

Tai nghe

Tai nghe là một phụ kiện phổ biến cho người chạy bộ và giúp bạn có thể tiếp tục nghe những giai điệu yêu thích trong khi di chuyển. Để an toàn và thoải mái hơn, có những tai nghe không dây đặc biệt giúp bạn có thể nghe thấy các mối nguy hiểm hoặc nguy hiểm về môi trường, chẳng hạn như giao thông, khi ra ngoài vào buổi sáng. Nhưng, đối với những người có kế hoạch tập thể dục trên máy chạy bộ hoặc chạy bộ, có tùy chọn đi kèm với tai nghe kín có tác dụng ngăn chặn phiền nhiễu.

Theo dõi tập thể dục

Đối với những người chạy bộ thích công nghệ có thể đeo, máy theo dõi thể dục hoặc theo dõi nhịp tim là một giải pháp tuyệt vời để theo dõi quá trình chạy và tập luyện. Hầu hết đi kèm với màn hình dễ đọc có thể bao gồm các tính năng như đốt cháy calo, tốc độ, khoảng cách, độ cao và nhịp tim. Để các tính năng như tốc độ và độ cao cho phép đọc chính xác, thiết bị cần có công nghệ GPS. Các tính năng khác bao gồm dây đai có thể điều chỉnh để dễ dàng phù hợp với bất kỳ người đeo và khả năng chịu được tác động của mưa và mồ hôi.

Túi thắt lưng

Một túi thắt lưng được đặt ở trung tâm mang lại sự thoải mái hoàn toàn để chạy với chìa khóa, điện thoại, ID hoặc các nhu yếu phẩm khác. Hầu hết đều đủ lớn để dễ dàng chấp nhận điện thoại thông minh mới nhất hoặc các thiết bị điện khác mà bạn có thể muốn đi cùng. Các loại túi thắt lưng ưa thích được làm bằng chất liệu chống nước và bao gồm một dây đeo có thể điều chỉnh cho phù hợp an toàn và thuận tiện.

Vớ

Để tránh nhiều vấn đề phổ biến về chân khi chạy đường dài, việc mang vớ đúng cách có lợi. Chạy trong vớ cụ thể tập thể dục có thể tránh các vấn đề liên quan đến tổn thương móng chân và mụn nước. Bằng cách kết hợp vớ chạy với một đôi giày vừa vặn, đôi chân được giữ cho khỏe mạnh. Nhiều trong số những đôi tất này được làm bằng chất liệu len và nylon merino không có đường may có thể bắt đầu gây khó chịu cho bàn chân sau một thời gian dài.

Găng tay

Đối với những buổi sáng hoặc buổi tối lạnh hơn, một đôi găng tay chạy chắc chắn sẽ là một sự bổ sung tuyệt vời cho các vật dụng đang chạy. Găng tay lót rất tốt cho thể thao. Chúng có đặc tính chống mùi và thấm mồ hôi, và chất liệu tương đối mỏng sẽ không khiến bạn quá nóng khi tim bắt đầu bơm.

Dưới đây là một số đường mòn đi xe đạp và đi xe đạp leo núi tốt nhất ở Singapore, và tất cả những gì bạn phải làm là đọc trên …

1. Bukit Timah: Một vòng lặp xe đạp leo núi nổi tiếng vòng quanh Đồi Bukit Timah nổi tiếng, Bukit Timah nằm giữa Công viên Hinhinde và Đường Nhật Bản. Nó nằm trong khu vực Khu bảo tồn thiên nhiên Bukit Timah, nơi có sự pha trộn đúng đắn của địa hình đá và vùng đất mù sương và rải rác để đạp xe, và cũng có những chuyến đi bộ và dốc để thử thách kỹ năng đạp xe của bạn. Đến thăm Bukit Timah bằng mọi cách là một cách tuyệt vời để sống trải nghiệm xe đạp leo núi Singapore.

2. Công viên xe đạp Ketam (Palau Ubin): Đường mòn MTB này nằm quanh bờ biển phía đông của đất nước nơi người ta đến bằng một chuyến phà ngắn. Một trong những đặc điểm đáng chú ý của đường mòn Ketam Bike Park là nó tạo ra sự cân bằng hợp lý giữa thô và dễ dàng vì nó thực sự khiến bạn phải đi theo cách bạn làm tại phòng tập thể dục. Về cơ bản, nó là một con đường mòn đầy cát và khô cho hầu hết các phần và nén các hình vuông màu xanh (dễ đi xe) cũng như cưỡi kim cương đen (mức độ khó), có thể đáp ứng nhu cầu của tất cả người đi xe đạp leo núi.

3. Sườn Kent: Đường mòn MTB này nằm quanh Đường Nam Bouna Vista và gần với khu vực thành phố của Singapore. Mặc dù vòng lặp MTP Kent Ridge không dài lắm, nhưng nó cung cấp nhiều tùy chọn cho những người đi xe đạp leo núi hăng hái. Có một vòng lặp của một đường đua duy nhất để đi trên đường mòn cũng như một D-Line bất ngờ cùng với nhiều con đường ly kỳ trong đó người ta có thể lạc đường (và không bị mất tích nhưng nhanh chóng quay lại an toàn). Bạn cũng sẽ bắt gặp những berms sẽ thúc đẩy tốc độ của bạn trong khi bạn đi xe đạp leo núi.

4. Công viên thiên nhiên hạt dẻ: Công viên rộng 80 ha này cung cấp các ổ đĩa dài uốn lượn sang trọng với những viên kim cương đen kép lẻ tẻ (đường khó khăn nhưng không bắt buộc). Đường mòn MTB này tự hào về sự đa dạng sinh học phong phú xen kẽ với các tiện nghi và thuận tiện cho giải trí. Mặc dù sự hiện diện của các dịch vụ này được một số người đánh giá cao vì chúng cung cấp các cơ sở thư giãn và cải tạo, những người khác nói rằng đường đi xe đạp leo núi không nên có những sắp xếp này vì chúng đánh bại mục đích cảm nhận thiên nhiên. Bất kể những khác biệt này, Công viên Tự nhiên Hạt dẻ nổi tiếng và được biết đến như một con đường mòn có một cái gì đó cho tất cả mọi người, có thể là cho một người đi xe đạp hoặc một người đi bộ đường dài.

5. Đoạn 15 (còn gọi là T15): Con đường này là một con đường dễ dàng vô cùng lý tưởng cho người mới bắt đầu khởi động những chuyến đi xe đạp leo núi của họ. Đó là một con đường đôi tinh túy có xu hướng quay đầu không cần thiết trong khi lăn về phía trước; một trong đó cũng có leo trèo đơn giản và con lăn mà bất cứ ai cũng có thể thử. Và nếu bạn đang nghĩ rằng các tay đua mùa giải thấy Track 15 quá dễ dàng, hãy nghĩ lại. Nơi này thực sự phổ biến đối với những người đi xe đạp leo núi khó tính vì đây là nơi họ có thể kiểm tra tiềm năng của mình để tăng tốc.

6. Đảo Coney: Đảo Coney, sau đó được gọi là Pulau Serangoon, là một hòn đảo rộng 133 ha nằm ngoài khơi bờ biển phía đông bắc Singapore trong một thị trấn tên là Punggol. Đảo Coney đã bị ném cho công chúng hai năm trước. Nó kết hợp một công viên tự nhiên có đường đua xe đạp sỏi mà người đi xe đạp thích đi. Đây là một địa điểm đẹp như tranh vẽ đang nhanh chóng trở thành một địa điểm đạp xe leo núi được ưa thích ở Singapore.

Trong khi những con đường mòn đi xe đạp leo núi (và đi xe đạp) được xây dựng ở trên được tính là tốt nhất ở Singapore, thì cũng đáng chú ý rằng có khá nhiều xe đạp leo núi và đường mòn đi xe đạp cung cấp các lựa chọn thay thế tuyệt đẹp. Đồng thời, có một số con đường mòn được con người xây dựng dành riêng để cung cấp cho người đi xe đạp leo núi một trải nghiệm đạp xe leo núi chất lượng. Thêm vào đó, cũng có một số đường mòn đi xe đạp và đi xe đạp leo núi mà vì một số lý do đã bị đóng cửa cho công chúng.

Tôi thích chạy off-road, hoặc "trail trail" như ngày nay được gọi là. Các cuộc thi chạy đường mòn thường được tổ chức từ đầu Phục sinh hoặc cuối mùa thu. Vào cuối mùa giải, những kẻ cuồng tín như tôi phải tiếp tục mặc dù ngoài trời có tuyết. Cả hai tôi đều ghét và yêu mùa này, nhưng chủ yếu là nó đối với tôi, vì nó cảm thấy gần giống như một quy luật tự nhiên nên có một chút gồ ghề và mưa khi đứng trên vạch xuất phát của một chuyến đi hoặc một cuộc đua, nếu không dù sao nó cũng không phải là một cuộc đua off-road thực sự.

Nhưng bây giờ, ngay bây giờ lại là mùa đông và có rất nhiều tuyết và lạnh ngoài kia. Tại sao bạn nên chạy sau đó? Hmm, bạn tự hỏi, bây giờ anh ấy đang đi đâu, tôi muốn được truyền cảm hứng để tôi có thể ra ngoài chạy bộ !!! Xin lỗi, để chạy khi tuyết rơi ngoài đó là CRAZY. Tại sao? Tôi sẽ giải thích.

Đầu tiên, khi trời có nhiều tuyết đến nỗi bạn phải đeo gai (Spiky có lẽ vẫn là tốt nhất trên thị trường) hoặc giày Icebird của bạn có gai, Ở đây tôi nghĩ rằng bạn nên mang một đôi chéo ván trượt -country và đưa mình ra khỏi đường trượt tuyết.

Thứ hai, ngay cả khi bạn có đinh tán trên nhiều khả năng bạn sẽ trượt và tự làm mình bị thương. Nếu bạn không thể trượt tuyết và "phải" chạy như vậy, tốt hơn là làm những gì bạn phải trên máy chạy bộ …

Thứ ba, đó không phải là trong 10 buổi mùa đông khi bạn giảm thời gian chạy marathon xuống năm phút. Sử dụng mùa đông để đào tạo các cơ bắp khác ngoài cơ bắp chạy đơn thuần.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, tôi nghĩ rằng nếu bạn không muốn đi trượt tuyết xuyên quốc gia khi tuyết trắng và mịn, bạn nên chọn làm một điều gì đó sáng tạo hơn một chút so với chạy bộ mùa đông thông thường. Mua một đôi giày tuyết và chạy với chúng trên tuyết. Dám và làm một cái gì đó khác với lịch trình đào tạo thông thường của bạn để phát triển (tôi tin, rất nghiêm túc, rằng điều này sẽ phát triển việc chạy của bạn hơn 10 mùa đông mà bạn quản lý để làm).

Cho dù bạn có định ra ngoài và chạy hay không, tôi nghĩ bạn nên xem xét các thiết bị sau:

1 Đi ra ngoài và chạy vào mùa đông nếu thời tiết tốt và mặt trời chiếu sáng, vì vậy nó thực sự đáng yêu. Nó phát ra tia lửa khi bạn di chuyển và không khí lạnh, trong và rất giàu oxy. Thật tuyệt khi được chạy bộ vào sáng Giáng sinh, trước khi những người khác trong gia đình thức dậy.

2. Mặc đúng thiết bị để ở bên an toàn. Trong mùa đông, tôi chạy bộ ở quần áo trượt tuyết ở đất nước phù hợp với gió mùa đông và bảo vệ tốt hơn ở bụng và đùi so với quần áo chạy bộ thông thường. Tôi cũng thường mang quần lót có chỗ ở và luôn luôn là đèn pha trong trường hợp này.

3. Trời tối nhanh trong năm nay, vì vậy hãy tạo thói quen mặc áo phản quang khi bạn ra ngoài vào mùa đông.

4. Hãy nhớ nếu bên ngoài trời rất lạnh để bạn có thể dễ dàng xé phổi và nó có thể thực sự nguy hiểm. Sử dụng một xung phổi giúp làm nóng không khí.

5. Nếu bạn bị đau, hãy sử dụng Tiger Balm giúp làm ấm cơ bắp trước khi bạn ra ngoài trời lạnh buốt của phong cảnh mùa đông.

6. Phát nhạc Giáng sinh trong tai nghe của bạn, bây giờ chỉ có thể được thực hiện trước khi -mas mà không bị nôn 🙂

Chạy bộ mùa đông thực sự có sức hấp dẫn của nó và tôi nghĩ rõ ràng sẽ rất tuyệt khi chạy bộ mùa đông. Và như họ nói … "nỗi đau là tạm thời, vinh quang là mãi mãi".

Với mùa đông đến nhanh, việc chạy theo công việc, cao đẳng hay đại học ngày càng trở nên khó khăn hơn. Nếu bạn sống ở khu vực nông thôn thì có thể chiếm đa số, nếu không tất cả các tuyến đường chạy của bạn đều thiếu sáng. Điều này có thể làm cho đêm chạy ngay cả với thiết bị viz cao là một hoạt động rủi ro. Tuy nhiên, với một đèn pha tươm tất, bạn có thể đảm bảo lưu lượng truy cập nhận thức được sự hiện diện của bạn và cũng điều hướng các con đường mòn một cách an toàn bằng cách tránh rễ và nhánh. Bởi vì điều này, đèn pha được coi là một công cụ quan trọng trong kho vũ khí của người chạy đường mòn và tầm quan trọng của nó không nên được đánh giá thấp.

Một khi bạn đã quyết định mua một đèn pha, bạn có một số yếu tố để lọc qua để đảm bảo bạn có được một cái phù hợp với bạn. Làm nhiều chạy trail? Một đèn pha với số lượng lớn lumens và phạm vi ánh sáng nên ở đầu danh sách của bạn. Mua một đèn pin đầu với nhiều cài đặt ánh sáng cũng sẽ rất quan trọng vì nó có nghĩa là bạn có thể điều chỉnh cài đặt ánh sáng cho nhu cầu của riêng bạn. Điều này có thể giữ cho đèn pha ở cài đặt thấp hơn để bạn có thể duy trì chiều dài pin hoặc tăng chùm sáng để có được mức sử dụng tối đa. Trọng lượng cũng rất quan trọng khi mua đèn pha để chạy. Bởi vì điều này nhiều đơn vị có pin của họ trên một dải thắt lưng chứ không phải được tích hợp vào đèn pha. Tuổi thọ pin của đèn pin đội đầu là một yếu tố quan trọng khác và sẽ quyết định xem đèn pha của bạn có phù hợp cho hành trình dài hơn ở cài đặt đèn cao hay không.

Có rất nhiều đèn pin có sẵn từ các công ty như Silva, người có một loạt sản phẩm tuyệt vời được thiết kế cho mọi tình huống. Có rất nhiều sự lựa chọn về đèn pin đầu cấp Silva như đèn pin Silva Siju Cube và đèn pha Silva Tipi là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn cần một giải pháp không rườm rà để cung cấp thêm ánh sáng khi chạy trong khu vực có ánh sáng vừa phải. Các đèn pin đầu tầm trung như Silva Trail Runner cung cấp một tùy chọn tuyệt vời để chạy trên đường mòn vào ban đêm và các đèn pin đầu cao nhất như Silva X-Trail Plus và Runner cung cấp các tính năng nâng cao như tính năng Đèn thông minh cho phép bạn có ánh sáng ngoại vi và khoảng cách xa trong một lần ngồi.

Như bài viết này nhấn mạnh, chắc chắn có một loạt các đèn pha ngoài kia để lựa chọn, mỗi loại cung cấp các tính năng khác nhau. Do đó, việc tìm kiếm đèn pha tốt nhất cho nhu cầu của bạn là rất quan trọng. Nếu bạn đang muốn thực sự khởi động thời gian ban đêm của mình khi chạy vào mùa đông này hoặc chỉ cần một chiếc đèn pha nhỏ thay thế cho một ngọn đuốc để tìm đồ trong vườn, thì nhu cầu của bạn sẽ khác. Hãy chắc chắn rằng bạn cân nhắc điều này khi mua hàng. Một đèn pha 16 lumens sẽ không cắt nó trong vùng rừng tối.

ASICS là một công ty có triết lý – như bạn mong đợi một tổ chức từ Nhật Bản. Tên này thực sự là một từ viết tắt, khi được mở rộng, đọc bằng tiếng Latin, Một tâm trí âm thanh trong một cơ thể âm thanh. Trong đường chạy, Asics là không ai sánh kịp. Cách tiếp cận đa dạng của công ty đối với việc xây dựng bất kỳ chiếc giày nào hoàn toàn phù hợp với nhu cầu phức tạp của việc chạy ngoài đường, và do đó, không có gì lạ khi đôi giày chạy bộ của họ tìm thấy sự chấp nhận như vậy. Chúng ta hãy nhìn vào ba trong số những đôi giày chạy bộ ASICS hàng đầu để xem làm thế nào chúng có tất cả các cơ sở được bảo hiểm.

ASICS Gel-Trail Attack 6 dành cho vận động viên thích đối xử với đường mòn như thể đó là một đường đua – đua ra ngoài quyết liệt, tùy thuộc vào đôi giày của anh ta để làm cho địa hình đủ an toàn. Trail Attack 6 đi kèm với mọi tiến bộ trong công nghệ đường mòn ASICS mà bạn mong đợi ở những đôi giày tầm cỡ này. Khung gầm cơ bản là một khung cực kỳ nhẹ và nhạy, và nó thực sự có một tấm cứng dưới đế để giúp bảo vệ chống lại các chấn thương dự kiến ​​khi một người chạy trên đá và sỏi. Không có gì lạ khi có một ít sỏi vào giày của bạn, và đối với điều này, lưỡi chống sỏi với đệm dày phục vụ như một loại môi bảo vệ. ASICS & # 39; thương hiệu Hệ thống đệm gel đệm bàn chân trước và gót chân, và chúng hoàn toàn phù hợp với các loại bàn chân và dáng đi khác nhau. Loại sức mạnh cần thiết cho tất cả những điều này sẽ làm cho bất kỳ đôi giày nào quá nặng nề cuối cùng cho đường mòn; ngoại trừ việc sử dụng Hệ thống Trusstic độc quyền của công ty. Nói chung, những đôi giày nhẹ này phải hoàn hảo cho mọi loại địa hình – ngay cả những nơi xuống dốc trơn trượt, nơi các vấu hướng về phía trước sẽ xuất hiện.

Tiếp theo, ASICS & Cảm biến Gel-Trail 3 WR, lựa chọn hàng đầu của National Geographic cho đường mòn, dành cho người chạy bộ cần độ bám bằng mọi giá và cần giày có khả năng thích ứng cao. Điều đầu tiên cần đến với bất kỳ người chạy đường mòn nào cho một mô tả như thế phải là khả năng chống nước. Những đôi giày chạy bộ ASICS này làm rất tốt việc chống thấm cho đôi chân của bạn, trong khi không có sự nhượng bộ nào về Khả năng thở. Những đôi giày được giữ chặt tại chỗ với hệ thống viền bên trong mới. Và Hệ thống Hướng dẫn Tác động giữ cho đôi giày chắc chắn trên đôi chân của bạn để giúp chúng là phần mở rộng, và không phải là phần phụ. Midsole được làm bằng vật liệu độc quyền Solyte đặc biệt mạnh hơn bất kỳ loại eva tiêu chuẩn nào và đối với độ bám, Cảm biến Trail được chế tạo để chân sau có thể dễ dàng nhấc lên mà không bị giữ lại. Tất nhiên, mặt trước vấu trên trợ giúp duy nhất với chạy xuống dốc; để bạn vẫn an toàn

Và cuối cùng, ASICS GEL-Trail Sensor 4 sẽ giành được những người hâm mộ tuyệt vời dọc theo đám đông đam mê chạy bộ vì sự thoải mái đặc biệt và độ bám tuyệt vời. Báng cầm có hai mặt. Một mặt, Hệ thống viền bên trong và Hệ thống kẹp gót giữ cho giày chắc chắn trên bàn chân. Mặt khác, hệ thống Cảm biến Trail hoạt động tích cực để cung cấp độ bám ở các giai đoạn phù hợp của chu kỳ chạy. Tất nhiên, chúng đi kèm với các tấm bảo vệ đá trong đế để giúp bảo vệ chống lại các chấn thương có thể xảy ra khi bước lên đá. Nói chung, ASICS có một đội hình vững chắc cho người chạy đường mòn, và họ chắc chắn có một đội ngũ vững chắc.

Chạy thuật ngữ và tiếng lóng của họ đã trở thành ngôn ngữ chung đối với tôi kể từ khi tôi bắt đầu chạy vào năm 2006. Nhưng, khi tôi cố gắng giải thích những gì người chạy làm với một người không chạy, tôi nhìn chằm chằm hoặc không tin. Vâng, thực sự có một thứ như núm vú đẫm máu. Không, một fartlek không phải là âm thanh của nó. Một người chạy cao là một thế giới hưng phấn. Dưới đây là danh sách điều khoản chạy để giúp giải thích một số điều mà những người chạy điên cuồng làm mỗi ngày, từ tập luyện theo dõi đến các cuộc đua siêu hạng và chấn thương cho đến phương pháp điều trị.

Điều khoản giải thích

Điều khoản chạy cho giày

1. Căn hộ – Theo dõi giày được xây dựng để chạy nhanh. Căn hộ cũng có thể có gai đính kèm.
2. Tấm đá – Một phần của giày chạy bộ cung cấp bảo vệ nhiều hơn khi bước lên đá.

Giày tối thiểu – Bắt chước sải chân tự nhiên và cú đánh bằng chân khi chạy chân trần.

1. Bare chân – Chạy chân trần được thiết kế để bắt chước sải chân tự nhiên và tấn công bằng chân. Người chạy bây giờ có tùy chọn nhiều giày tối giản hoặc năm ngón, nhưng một số thực sự cũng chạy chân trần.
2. Giày ổn định – Thông thường một đôi giày nặng hơn một chút được thiết kế để tăng hỗ trợ trung gian có thể làm tăng sự ổn định cho bàn chân và chân dưới. Đổi lại điều này sẽ làm giảm số lượng phát âm ở bàn chân.

Điều khoản chạy cho Làm thế nào để có được nhanh hơn

1. Fartlek – Phương pháp đào tạo trong đó người chạy sẽ tăng tốc trong một thời gian ngắn sau đó giảm tốc độ để chạy bộ. loại hình đào tạo này có thể xảy ra trên nhiều dặm.
2. Lặp lại – Các buổi đào tạo bao gồm một khoảng cách xác định chạy nhiều lần. Ví dụ: 4×1 dặm sẽ chạy bốn, một dặm lặp lại với khoảng thời gian nghỉ giữa chừng. Nhắm mục tiêu mỗi lần lặp lại tại hoặc xung quanh cùng một thời gian vòng đua.
3. Đào tạo khoảng thời gian – Loại hình đào tạo sử dụng các phân đoạn cường độ cao (HI) với các phân đoạn phục hồi cường độ thấp (LI). Ví dụ: sau khi khởi động, 30 giây HI với 60 giây LI, 60 giây HI với 60 giây LI, 45 giây HI với 45 giây LI. Khoảng cách giữa các khoảng khác nhau tùy theo mục tiêu đào tạo.
4. Ladder Workout – Loại đào tạo khoảng bao gồm bắt đầu với khoảng cách thấp hơn và tăng khoảng thời gian tiếp theo bằng một khoảng cách xác định và thường hoạt động trở lại theo cùng khoảng cách được chỉ định. Ví dụ: các khoảng 200, 400, 800, 1200, 800, 400 và 200 mét chạy với tốc độ mục tiêu.
5. Tempo Run – Loại chạy đào tạo liên quan đến một tốc độ ổn định khoảng 20 đến 30 giây chậm hơn so với tốc độ marathon mục tiêu và trong vòng 8 đến 13 dặm.
6. Dài chạy – Tùy thuộc vào khoảng cách mà một Á hậu là đào tạo cho một thời gian dài có thể là 16-28 dặm cho một marathon hoặc 30-50 cho một cuộc chạy đua siêu.
7. Đôi – Một thuật ngữ chạy để mô tả chạy hai lần một ngày.

Điều khoản chạy khác cho đào tạo

1. Tập luyện sức mạnh – Tập luyện bao gồm các thói quen nâng tạ cụ thể của người chạy để giúp trở nên mạnh mẽ và hiệu quả hơn.
2. Thực hành có chủ ý – Thực hành có chủ ý là một thuật ngữ được đặt ra bởi K. Anders Ericsson, một nhà tâm lý học tại Đại học bang Florida, và đề cập đến thực hành kết hợp đặt mục tiêu, phát triển kỹ năng và sửa chữa sai lầm. Nỗ lực là tinh thần nhiều như nó là vật chất.
3. Côn – Dễ dàng chạy và một khoảng thời gian nghỉ ngơi trước một cuộc đua. Giai đoạn này có thể bắt đầu hai hoặc ba tuần trước ngày đua.
4. Chi chạy – Loại chạy được thiết kế với các nguyên tắc thư giãn, tư thế và chánh niệm của Tai Chi.
5. Simulator Run – Hạn keyed bởi đội đình Hanson Brooks trong đó một Á hậu sẽ chạy một 26.2k (16 dặm) đua đào tạo theo tốc độ marathon của họ, trước khi giai đoạn côn của họ. nghiên cứu đình Hanson Brooks đã chỉ ra rằng nếu một Á hậu có thể nhấn tốc độ mục tiêu của họ trong 16 dặm, khi cơ bắp đang mệt mỏi, họ sẽ có thể chạy với tốc độ tương tự trong một cuộc đua marathon sau khi côn của họ. Hansons Brooks đã có hai vận động viên marathon làm cho đội Olympic. Một vào năm 2008 và một vào năm 2012.
6. Diễn tập trang phục – Chạy một buổi tập tốt trong khi mặc quần áo và giày, ăn cùng một loại thực phẩm và uống cùng chất lỏng, như dự kiến ​​sẽ làm trong ngày đua. Điều này sẽ giúp xây dựng sự tự tin và kiểm tra bất cứ điều gì có thể là một câu hỏi.
7. LSD – Không, không phải là loại thuốc phổ biến năm 1960. LSD là viết tắt của một quãng đường dài, chạy chậm. Đối với người mới bắt đầu hoạt động này có thể là 5 dặm. Để biết thêm vận động viên cao cấp, LSD có thể dao động 18-30 dặm. Nếu đào tạo cho một marathon siêu từ 65 đến 100 dặm, một số vận động viên có thể đi 50 dặm về LSD của họ.
8. Huấn luyện độ cao – Tập luyện trong vài tuần ở độ cao cao hơn 8000 ft. Người chạy sử dụng loại hình đào tạo này có thể thích ứng với việc thiếu oxy tương đối theo một hoặc nhiều cách như tăng khối lượng hồng cầu và huyết sắc tố. Kết quả có thể là thời gian nhanh hơn trong các cuộc đua ở hoặc gần mực nước biển.
9. Đi bộ nghỉ giải lao – Chính xác như âm thanh của nó, thuật ngữ chạy này đã được phổ biến bởi huyền thoại marathon, Jeff Galloway.
10. Chạy dễ dàng – Phục hồi chạy chậm hơn ít nhất hai phút mỗi dặm so với tốc độ mục tiêu.
11. Tiêu cực – Chạy phần thứ hai của khóa học nhanh hơn phần thứ nhất.

Điều khoản chạy cho bổ sung và trạm

1. Gel – Nguồn năng lượng carbohydrate nhanh chóng đi kèm trong các gói riêng lẻ. Người chạy thường ăn cứ sau 30 đến 45 phút trong một cuộc đua.
2. Glycogen – Các phân tử carbohydrate dài được tạo ra và lưu trữ chủ yếu trong các tế bào của gan và cơ bắp. Glycogen là nguồn năng lượng thứ cấp dài hạn.
3. Nạp carb – Khoảng thời gian trước một cuộc đua khi người chạy cắt giảm protein và chất béo và tăng carbohydrate của họ để tăng lưu trữ glycogen.
4. Nhiên liệu – Nhiên liệu có thể đến từ các nguồn khác nhau như gel, thực phẩm và đồ uống thay thế chất điện giải.
5. Buffet – Trạm hỗ trợ siêu chạy.
6. Trạm cứu trợ – Trạm trong một cuộc đua, nơi nước, gel, đồ uống điện giải và / hoặc thực phẩm được trao cho người chạy.

Điều khoản chạy cho chấn thương

1. Chafe – Chaffing xảy ra xung quanh nách hoặc giữa hai chân khi da bị kích thích do ma sát.
2. Bị nứt nẻ – Khi bên trong chân bạn trở nên đau đớn với cảm giác nóng rát do ma sát của chuyển động lặp đi lặp lại. Có nhiều thuật ngữ chạy tương tự khác để mô tả điều này, nhưng chapping và chaffing là phổ biến nhất.
3. Ngón chân chết – Có thể là điều khoản chạy đau đớn nhất. Móng chân chết đã chuyển sang màu đen và có mụn nước.
4. Runners đầu gối – Đau đầu gối quanh xương bánh chè. Thường đáng chú ý hơn khi ngồi xổm hoặc uốn cong.
5. Ngón chân runners – Móng chân hoặc ngón chân đen bị mất móng do áp lực và ma sát lặp đi lặp lại của giày trên ngón chân.
6. GẠO – Nghỉ ngơi, Băng, Nén, Nâng cao. Để giúp phục hồi sau chấn thương.
7. DOMS – Đau nhức khởi phát cơ bắp bị trì hoãn. Đây là sự đau nhức đặt ra trong những ngày sau khi đào tạo hoặc đua xe. Một số công thức bổ sung được thiết kế đặc biệt giúp giảm điều này.
8. Núm vú dính máu – Xảy ra khi ma sát từ áo và núm vú cọ sát vào nhau trong một cuộc đua dài.
9. IT Band – Băng ở bên ngoài đầu gối có thể gây đau khi sử dụng quá mức (còn được gọi là băng Iliotibial).
10. Runners trots – Có một dạ dày khó chịu và cần phải đi tiêu trong một cuộc đua. Đây là một trong những thuật ngữ chạy chỉ có ý nghĩa đối với một người chạy đã trải nghiệm nó.
11. Axit Lactic – Axit sinh sản của quá trình trao đổi chất tích tụ trong cơ bắp và máu trong quá trình tập luyện cường độ cao. Nó được chú ý khi cơ bắp bắt đầu bỏng và / hoặc đau, và cũng có thể dẫn đến cảm giác khó thở hoặc nhịp tim nhanh.
12. Khâu – Đau bên. Các mũi khâu thường biến mất với một số nhịp thở chậm hơn, sâu hơn.

Điều khoản chạy cho một bản nhạc

1. Quý – Một vòng quanh một đường đua.
2. Hình bầu dục – Một tên khác cho một ca khúc.
3. Làn đường – Đường theo dõi. Có sáu bài hát tiêu chuẩn.
4. Đường đua – Đường đua là một bề mặt có sáu làn đường và có khoảng cách 400 mét cho một vòng đua từ làn đường bên trong.

Điều khoản chạy cho các loại người chạy

1. Ngựa – Người chạy dường như không bao giờ cảm thấy mệt mỏi.
2. Rabbit Runner – Một vận động viên thiết lập tốc độ mục tiêu cho các vận động viên khác để họ có thể đạt được thời gian tốt hơn. Thỏ thường rời khỏi cuộc đua trước khi kết thúc. Trong một số trường hợp, đặc biệt là trong một cuộc đua marathon, thỏ có thể quyết định kết thúc.
3. Pace Runner – Một người chạy tốc độ có thể là một trong những điều khoản chạy quan trọng nhất đối với ai đó đang cố gắng để đủ điều kiện tham gia Boston Marathon. Tham gia một nhóm tốc độ có thể giữ người chạy trên một mục tiêu mong muốn.
4. Thạc sĩ – Phân loại trên một độ tuổi nhất định. Trong một số chủng tộc, tuổi đó bắt đầu ở tuổi 40 trong khi những người khác bắt đầu ở tuổi 50.
5. Streaker – Không, không phải Will Ferrell ở Old School. Thuật ngữ chạy này đề cập đến một vận động viên đã hoàn thành cùng một cuộc đua nhiều năm liên tiếp.
6. Clydesdale – Phân chia nam của hơn 200 lbs. người chạy
7. Athena – Bộ phận của các vận động viên nữ trên một trọng lượng nhất định. Trọng lượng đó thay đổi từ 140 đến 150 lbs.
8. Á quân Bandit – Một vận động viên đã không chính thức đăng ký một cuộc đua nhưng dù sao cũng chạy nó.
9. Người chạy trước – Người chạy không thích đua từ phía sau và bắt kịp tốc độ. Steve Prefontaine là một ứng cử viên hàng đầu tuyệt vời – http://youtu.be/GjvHHwLHqc8

Điều khoản chạy cho sự kiện hoặc cuộc đua

1. Siêu Marathon – Chạy sự kiện đó là hơn 26,2 dặm. Các sự kiện phổ biến nhất là các cuộc đua 50k qua những con đường mòn trên núi. Các sự kiện khác bao gồm các cuộc đua 50 dặm, 100k và 100 dặm. Ngoài ra còn có cuộc đua xuyên đó là hơn 100 dặm.
2. Giai đoạn đua – Sự kiện khi người chạy đua đến một điểm nhất định trên một khóa học. Những cuộc đua thường khác nhau về khoảng cách 10-26 dặm mỗi phân đoạn, và mở rộng trên nhiều ngày. Một số sự kiện thậm chí buộc người chạy phải mang theo đồ dùng riêng của họ.
3. Hill Climb tổ chức sự kiện – Hill leo khác nhau về khoảng cách 5-13 hoặc lâu hơn dặm. Các khóa học leo núi thường có rất ít phần bằng phẳng hoặc gốc. Ở châu Âu, nó được gọi là Sky Running.
4. Rơ le – Loại chủng tộc đó là nhiều ngày và thường bao gồm 100 đến 200 dặm với các đội của 6 đến 12 vận động viên.
5. Đua xe vượt chướng ngại vật – Xu hướng mới của các cuộc đua bao gồm chạy trong bùn, leo dây thừng, tường hoặc thang, bơi dưới dây thép gai và nhảy từ độ cao lớn.
6. Cuộc đua phiêu lưu – Các cuộc đua thường bao gồm chạy, chèo thuyền, định hướng và đi xe đạp. Những sự kiện này cũng diễn ra trong một vài ngày.
7. Marathon – 26,2 dặm hoặc 42 km

Điều khoản chạy linh tinh

1. Á quân – Một trạng thái tinh thần hưng phấn gây ra khi endorphin của cơ thể đá vào cuối cuộc đua hoặc sau đó.
2. K – Một km là một đơn vị hệ mét về khoảng cách dặm to.62 tương đương. Ví dụ, 5k bằng 3,1 dặm.
3. Đường đơn – Đường mòn trên núi đã được tạo thành một làn.
4. Đường lửa – Các phần không được trải nhựa, ngoài đường của một đường đua được sử dụng để giúp tạo ra một khóa học.
5. Black Diamond Trail – Xếp hạng cho một con đường rất khó khăn.
6. VO2 – VO2 max là lượng oxy tối đa mà một vận động viên có thể sử dụng trong các buổi tập luyện cường độ cao.
7. Hamster wheel – Tên gọi khác của máy chạy bộ.
8. Diễu hành tử thần – Thông thường vào cuối cuộc đua marathon hoặc cuộc đua dài hơn, khi cơ thể và tâm trí đã đạt đến giới hạn và người chạy buộc phải đi bộ hoặc chạy bộ.
9. Hình thức – Hình thức chạy hoàn hảo kết hợp nghiêng đầu, vai, cánh tay, thân, hông, sải chân và mắt cá chân / bàn chân.
10. Cadence – Số bước trong một phút.
11. The Wall – Một trong những thuật ngữ chạy yêu thích của tôi. Bức tường vô hình mà các vận động viên có thể trải nghiệm vào cuối cuộc đua do thiếu năng lượng và có thể đào tạo. Không có cách nào khác để bắt chước cảm giác "đập vào tường".
12. Supination – Supination là chuyển động lăn ra ngoài quá mức của bàn chân và mắt cá chân trong một sải chân chạy.
13. Gait – Một loạt các động tác chân đẩy người chạy về phía trước.
14. Shorty – Quần short thực sự ngắn.
15. PR – Một hồ sơ cá nhân cho khoảng cách hoặc thời gian tại một cuộc đua nhất định.
16. Out-and-back – một cuộc chạy hoặc cuộc đua được chạy một chiều đến một điểm cụ thể sau đó đảo ngược để kết thúc tại điểm bắt đầu.
17. Point-to-point – một khóa học bắt đầu và kết thúc tại các địa điểm khác nhau. Thông thường trong một dòng. Boston Marathon được coi là một điểm-điểm.
18. Tắm nước đá – Đổ đầy bồn tắm bằng nước đá và nước lạnh hoặc sử dụng dòng nước mát hoặc hồ nước để nhúng chân vào. Tác dụng của cảm lạnh đối với sự phục hồi là giảm viêm bằng cách hạn chế các mạch máu.
19. Endorphin – Một sản phẩm của "vận động viên cao". Endorphin là chất dẫn truyền thần kinh, hóa chất truyền tín hiệu từ tế bào thần kinh này sang tế bào thần kinh tiếp theo mang lại cho chúng ta cảm giác hạnh phúc.
20. Chip – Thiết bị được sử dụng để giúp người chạy thời gian trong một cuộc đua.
21. Bib – Người chạy mặc gì trong một cuộc đua, bao gồm số cuộc đua và đôi khi là một cái tên.
22. Bonk – Giống như bức tường, đây là một điểm trong quá trình tập luyện hoặc cuộc đua mà người chạy bị mệt mỏi do mức glycogen thấp.
23. Bước chân em bé – Khi một vận động viên vô cùng mệt mỏi, họ có thể cần phải thực hiện các bước rất ngắn để tiếp tục đi.
24. Gói – Gói có thể được sử dụng để mang gel, gói hydrat hóa và / hoặc các tab thay thế chất điện phân, chẳng hạn như NUUN. Phong cách mới nhất của các gói là áo khoác siêu lite có thể mang nhiều chai nước và có lưu trữ cho áo khoác và gel nhỏ.
25. Ma dặm (s) – Miles mà dường như trôi qua nhanh chóng và rất khó nhớ. Sắp xếp giống như một con ma.
26. Điểm đánh dấu – Trong đường chạy, điểm đánh dấu thường là cờ được gắn vào cây. Một cuộc đua đường sẽ sử dụng nhãn dặm hoặc cờ làm điểm đánh dấu.
27. Chạy trên đường mòn – Các cuộc đua là tất cả hoặc chủ yếu chạy trên những con đường đất và trên núi hoặc đôi khi trên những phần đất của các tuyến đường sắt cũ.
28. FOMO (nỗi sợ bị bỏ lỡ) – Phù hợp với một cuộc tập luyện hoặc cuộc đua vì sợ không tối đa hóa thể lực hoặc hiệu suất. Nếu vận động viên chọn đua do FOMO, việc tập luyện quá sức có thể xảy ra.
29. Vượt chướng ngại vật – Tập luyện quá nhiều gây ra kiệt sức, chấn thương hoặc cả hai.
30. Khu vực – Thời gian trong một cuộc đua khi mọi thứ từ mức năng lượng và cảm giác cơ thể khiến bạn cảm thấy như bạn có thể chạy mãi mãi.
31. Vitamin I – Ibuprofen, và một trong những thuật ngữ chạy tốt nhất và cần thiết nhất.
32. Switchback – Phần của đường mòn duy nhất thay vì đi thẳng lên một ngọn đồi, sẽ ngoằn ngoèo lên.
33. LT (ngưỡng lactic) – Một điểm trong bài tập huấn luyện toàn diện, tại đó axit lactic tích tụ trong dòng máu nhanh hơn cơ thể có thể trục xuất nó. Tập luyện cụ thể có thể giúp cơ thể loại bỏ axit lactic nhanh hơn.
34. RE (chạy nền kinh tế) – Thước đo hiệu quả của một người chạy sử dụng oxy trong khi chạy một tốc độ cụ thể.
35. Corral – Vị trí bắt đầu cho người chạy dựa trên thời gian hoặc các tiêu chí khác. Thường được sử dụng trong các cuộc đua lớn hơn, bận rộn hơn.
36. Bảo vệ quá mức -Khi khi chân chạm chân vào trong.
37. Phác thảo – Khi một người chạy hoặc người chạy sử dụng người lãnh đạo để chặn gió và có thể chạy hiệu quả hơn.
38. Tay áo – Tay áo hoặc chân. Tay áo được sử dụng để giữ ấm cho người chạy mà không cần phải mặc thêm áo. Tay áo giúp lưu thông chân giúp phục hồi.
39. Chia tách – Chia tách có thể là thời gian trên mỗi vòng đua hoặc thời gian trên mỗi dặm.
40. DNF – Không hoàn thành. Một trong những thuật ngữ chạy mà không một người chạy nào muốn thấy bên cạnh tên của họ.

Danh sách này của điều khoản chạy là một bản tổng hợp các ngôn ngữ mà tôi đã học được trong vài năm qua mà trước đây chưa bao giờ có ý nghĩa nhưng lại có ý nghĩa hoàn hảo. Hy vọng rằng điều này sẽ giúp bạn hiểu về một số thuật ngữ điên rồ nhất hiện có.