Danh mục: Blog

ASICS là một công ty có triết lý – như bạn mong đợi một tổ chức từ Nhật Bản. Tên này thực sự là một từ viết tắt, khi được mở rộng, đọc bằng tiếng Latin, Một tâm trí âm thanh trong một cơ thể âm thanh. Trong đường chạy, Asics là không ai sánh kịp. Cách tiếp cận đa dạng của công ty đối với việc xây dựng bất kỳ chiếc giày nào hoàn toàn phù hợp với nhu cầu phức tạp của việc chạy ngoài đường, và do đó, không có gì lạ khi đôi giày chạy bộ của họ tìm thấy sự chấp nhận như vậy. Chúng ta hãy nhìn vào ba trong số những đôi giày chạy bộ ASICS hàng đầu để xem làm thế nào chúng có tất cả các cơ sở được bảo hiểm.

ASICS Gel-Trail Attack 6 dành cho vận động viên thích đối xử với đường mòn như thể đó là một đường đua – đua ra ngoài quyết liệt, tùy thuộc vào đôi giày của anh ta để làm cho địa hình đủ an toàn. Trail Attack 6 đi kèm với mọi tiến bộ trong công nghệ đường mòn ASICS mà bạn mong đợi ở những đôi giày tầm cỡ này. Khung gầm cơ bản là một khung cực kỳ nhẹ và nhạy, và nó thực sự có một tấm cứng dưới đế để giúp bảo vệ chống lại các chấn thương dự kiến ​​khi một người chạy trên đá và sỏi. Không có gì lạ khi có một ít sỏi vào giày của bạn, và đối với điều này, lưỡi chống sỏi với đệm dày phục vụ như một loại môi bảo vệ. ASICS & # 39; thương hiệu Hệ thống đệm gel đệm bàn chân trước và gót chân, và chúng hoàn toàn phù hợp với các loại bàn chân và dáng đi khác nhau. Loại sức mạnh cần thiết cho tất cả những điều này sẽ làm cho bất kỳ đôi giày nào quá nặng nề cuối cùng cho đường mòn; ngoại trừ việc sử dụng Hệ thống Trusstic độc quyền của công ty. Nói chung, những đôi giày nhẹ này phải hoàn hảo cho mọi loại địa hình – ngay cả những nơi xuống dốc trơn trượt, nơi các vấu hướng về phía trước sẽ xuất hiện.

Tiếp theo, ASICS & Cảm biến Gel-Trail 3 WR, lựa chọn hàng đầu của National Geographic cho đường mòn, dành cho người chạy bộ cần độ bám bằng mọi giá và cần giày có khả năng thích ứng cao. Điều đầu tiên cần đến với bất kỳ người chạy đường mòn nào cho một mô tả như thế phải là khả năng chống nước. Những đôi giày chạy bộ ASICS này làm rất tốt việc chống thấm cho đôi chân của bạn, trong khi không có sự nhượng bộ nào về Khả năng thở. Những đôi giày được giữ chặt tại chỗ với hệ thống viền bên trong mới. Và Hệ thống Hướng dẫn Tác động giữ cho đôi giày chắc chắn trên đôi chân của bạn để giúp chúng là phần mở rộng, và không phải là phần phụ. Midsole được làm bằng vật liệu độc quyền Solyte đặc biệt mạnh hơn bất kỳ loại eva tiêu chuẩn nào và đối với độ bám, Cảm biến Trail được chế tạo để chân sau có thể dễ dàng nhấc lên mà không bị giữ lại. Tất nhiên, mặt trước vấu trên trợ giúp duy nhất với chạy xuống dốc; để bạn vẫn an toàn

Và cuối cùng, ASICS GEL-Trail Sensor 4 sẽ giành được những người hâm mộ tuyệt vời dọc theo đám đông đam mê chạy bộ vì sự thoải mái đặc biệt và độ bám tuyệt vời. Báng cầm có hai mặt. Một mặt, Hệ thống viền bên trong và Hệ thống kẹp gót giữ cho giày chắc chắn trên bàn chân. Mặt khác, hệ thống Cảm biến Trail hoạt động tích cực để cung cấp độ bám ở các giai đoạn phù hợp của chu kỳ chạy. Tất nhiên, chúng đi kèm với các tấm bảo vệ đá trong đế để giúp bảo vệ chống lại các chấn thương có thể xảy ra khi bước lên đá. Nói chung, ASICS có một đội hình vững chắc cho người chạy đường mòn, và họ chắc chắn có một đội ngũ vững chắc.

Chạy thuật ngữ và tiếng lóng của họ đã trở thành ngôn ngữ chung đối với tôi kể từ khi tôi bắt đầu chạy vào năm 2006. Nhưng, khi tôi cố gắng giải thích những gì người chạy làm với một người không chạy, tôi nhìn chằm chằm hoặc không tin. Vâng, thực sự có một thứ như núm vú đẫm máu. Không, một fartlek không phải là âm thanh của nó. Một người chạy cao là một thế giới hưng phấn. Dưới đây là danh sách điều khoản chạy để giúp giải thích một số điều mà những người chạy điên cuồng làm mỗi ngày, từ tập luyện theo dõi đến các cuộc đua siêu hạng và chấn thương cho đến phương pháp điều trị.

Điều khoản giải thích

Điều khoản chạy cho giày

1. Căn hộ – Theo dõi giày được xây dựng để chạy nhanh. Căn hộ cũng có thể có gai đính kèm.
2. Tấm đá – Một phần của giày chạy bộ cung cấp bảo vệ nhiều hơn khi bước lên đá.

Giày tối thiểu – Bắt chước sải chân tự nhiên và cú đánh bằng chân khi chạy chân trần.

1. Bare chân – Chạy chân trần được thiết kế để bắt chước sải chân tự nhiên và tấn công bằng chân. Người chạy bây giờ có tùy chọn nhiều giày tối giản hoặc năm ngón, nhưng một số thực sự cũng chạy chân trần.
2. Giày ổn định – Thông thường một đôi giày nặng hơn một chút được thiết kế để tăng hỗ trợ trung gian có thể làm tăng sự ổn định cho bàn chân và chân dưới. Đổi lại điều này sẽ làm giảm số lượng phát âm ở bàn chân.

Điều khoản chạy cho Làm thế nào để có được nhanh hơn

1. Fartlek – Phương pháp đào tạo trong đó người chạy sẽ tăng tốc trong một thời gian ngắn sau đó giảm tốc độ để chạy bộ. loại hình đào tạo này có thể xảy ra trên nhiều dặm.
2. Lặp lại – Các buổi đào tạo bao gồm một khoảng cách xác định chạy nhiều lần. Ví dụ: 4×1 dặm sẽ chạy bốn, một dặm lặp lại với khoảng thời gian nghỉ giữa chừng. Nhắm mục tiêu mỗi lần lặp lại tại hoặc xung quanh cùng một thời gian vòng đua.
3. Đào tạo khoảng thời gian – Loại hình đào tạo sử dụng các phân đoạn cường độ cao (HI) với các phân đoạn phục hồi cường độ thấp (LI). Ví dụ: sau khi khởi động, 30 giây HI với 60 giây LI, 60 giây HI với 60 giây LI, 45 giây HI với 45 giây LI. Khoảng cách giữa các khoảng khác nhau tùy theo mục tiêu đào tạo.
4. Ladder Workout – Loại đào tạo khoảng bao gồm bắt đầu với khoảng cách thấp hơn và tăng khoảng thời gian tiếp theo bằng một khoảng cách xác định và thường hoạt động trở lại theo cùng khoảng cách được chỉ định. Ví dụ: các khoảng 200, 400, 800, 1200, 800, 400 và 200 mét chạy với tốc độ mục tiêu.
5. Tempo Run – Loại chạy đào tạo liên quan đến một tốc độ ổn định khoảng 20 đến 30 giây chậm hơn so với tốc độ marathon mục tiêu và trong vòng 8 đến 13 dặm.
6. Dài chạy – Tùy thuộc vào khoảng cách mà một Á hậu là đào tạo cho một thời gian dài có thể là 16-28 dặm cho một marathon hoặc 30-50 cho một cuộc chạy đua siêu.
7. Đôi – Một thuật ngữ chạy để mô tả chạy hai lần một ngày.

Điều khoản chạy khác cho đào tạo

1. Tập luyện sức mạnh – Tập luyện bao gồm các thói quen nâng tạ cụ thể của người chạy để giúp trở nên mạnh mẽ và hiệu quả hơn.
2. Thực hành có chủ ý – Thực hành có chủ ý là một thuật ngữ được đặt ra bởi K. Anders Ericsson, một nhà tâm lý học tại Đại học bang Florida, và đề cập đến thực hành kết hợp đặt mục tiêu, phát triển kỹ năng và sửa chữa sai lầm. Nỗ lực là tinh thần nhiều như nó là vật chất.
3. Côn – Dễ dàng chạy và một khoảng thời gian nghỉ ngơi trước một cuộc đua. Giai đoạn này có thể bắt đầu hai hoặc ba tuần trước ngày đua.
4. Chi chạy – Loại chạy được thiết kế với các nguyên tắc thư giãn, tư thế và chánh niệm của Tai Chi.
5. Simulator Run – Hạn keyed bởi đội đình Hanson Brooks trong đó một Á hậu sẽ chạy một 26.2k (16 dặm) đua đào tạo theo tốc độ marathon của họ, trước khi giai đoạn côn của họ. nghiên cứu đình Hanson Brooks đã chỉ ra rằng nếu một Á hậu có thể nhấn tốc độ mục tiêu của họ trong 16 dặm, khi cơ bắp đang mệt mỏi, họ sẽ có thể chạy với tốc độ tương tự trong một cuộc đua marathon sau khi côn của họ. Hansons Brooks đã có hai vận động viên marathon làm cho đội Olympic. Một vào năm 2008 và một vào năm 2012.
6. Diễn tập trang phục – Chạy một buổi tập tốt trong khi mặc quần áo và giày, ăn cùng một loại thực phẩm và uống cùng chất lỏng, như dự kiến ​​sẽ làm trong ngày đua. Điều này sẽ giúp xây dựng sự tự tin và kiểm tra bất cứ điều gì có thể là một câu hỏi.
7. LSD – Không, không phải là loại thuốc phổ biến năm 1960. LSD là viết tắt của một quãng đường dài, chạy chậm. Đối với người mới bắt đầu hoạt động này có thể là 5 dặm. Để biết thêm vận động viên cao cấp, LSD có thể dao động 18-30 dặm. Nếu đào tạo cho một marathon siêu từ 65 đến 100 dặm, một số vận động viên có thể đi 50 dặm về LSD của họ.
8. Huấn luyện độ cao – Tập luyện trong vài tuần ở độ cao cao hơn 8000 ft. Người chạy sử dụng loại hình đào tạo này có thể thích ứng với việc thiếu oxy tương đối theo một hoặc nhiều cách như tăng khối lượng hồng cầu và huyết sắc tố. Kết quả có thể là thời gian nhanh hơn trong các cuộc đua ở hoặc gần mực nước biển.
9. Đi bộ nghỉ giải lao – Chính xác như âm thanh của nó, thuật ngữ chạy này đã được phổ biến bởi huyền thoại marathon, Jeff Galloway.
10. Chạy dễ dàng – Phục hồi chạy chậm hơn ít nhất hai phút mỗi dặm so với tốc độ mục tiêu.
11. Tiêu cực – Chạy phần thứ hai của khóa học nhanh hơn phần thứ nhất.

Điều khoản chạy cho bổ sung và trạm

1. Gel – Nguồn năng lượng carbohydrate nhanh chóng đi kèm trong các gói riêng lẻ. Người chạy thường ăn cứ sau 30 đến 45 phút trong một cuộc đua.
2. Glycogen – Các phân tử carbohydrate dài được tạo ra và lưu trữ chủ yếu trong các tế bào của gan và cơ bắp. Glycogen là nguồn năng lượng thứ cấp dài hạn.
3. Nạp carb – Khoảng thời gian trước một cuộc đua khi người chạy cắt giảm protein và chất béo và tăng carbohydrate của họ để tăng lưu trữ glycogen.
4. Nhiên liệu – Nhiên liệu có thể đến từ các nguồn khác nhau như gel, thực phẩm và đồ uống thay thế chất điện giải.
5. Buffet – Trạm hỗ trợ siêu chạy.
6. Trạm cứu trợ – Trạm trong một cuộc đua, nơi nước, gel, đồ uống điện giải và / hoặc thực phẩm được trao cho người chạy.

Điều khoản chạy cho chấn thương

1. Chafe – Chaffing xảy ra xung quanh nách hoặc giữa hai chân khi da bị kích thích do ma sát.
2. Bị nứt nẻ – Khi bên trong chân bạn trở nên đau đớn với cảm giác nóng rát do ma sát của chuyển động lặp đi lặp lại. Có nhiều thuật ngữ chạy tương tự khác để mô tả điều này, nhưng chapping và chaffing là phổ biến nhất.
3. Ngón chân chết – Có thể là điều khoản chạy đau đớn nhất. Móng chân chết đã chuyển sang màu đen và có mụn nước.
4. Runners đầu gối – Đau đầu gối quanh xương bánh chè. Thường đáng chú ý hơn khi ngồi xổm hoặc uốn cong.
5. Ngón chân runners – Móng chân hoặc ngón chân đen bị mất móng do áp lực và ma sát lặp đi lặp lại của giày trên ngón chân.
6. GẠO – Nghỉ ngơi, Băng, Nén, Nâng cao. Để giúp phục hồi sau chấn thương.
7. DOMS – Đau nhức khởi phát cơ bắp bị trì hoãn. Đây là sự đau nhức đặt ra trong những ngày sau khi đào tạo hoặc đua xe. Một số công thức bổ sung được thiết kế đặc biệt giúp giảm điều này.
8. Núm vú dính máu – Xảy ra khi ma sát từ áo và núm vú cọ sát vào nhau trong một cuộc đua dài.
9. IT Band – Băng ở bên ngoài đầu gối có thể gây đau khi sử dụng quá mức (còn được gọi là băng Iliotibial).
10. Runners trots – Có một dạ dày khó chịu và cần phải đi tiêu trong một cuộc đua. Đây là một trong những thuật ngữ chạy chỉ có ý nghĩa đối với một người chạy đã trải nghiệm nó.
11. Axit Lactic – Axit sinh sản của quá trình trao đổi chất tích tụ trong cơ bắp và máu trong quá trình tập luyện cường độ cao. Nó được chú ý khi cơ bắp bắt đầu bỏng và / hoặc đau, và cũng có thể dẫn đến cảm giác khó thở hoặc nhịp tim nhanh.
12. Khâu – Đau bên. Các mũi khâu thường biến mất với một số nhịp thở chậm hơn, sâu hơn.

Điều khoản chạy cho một bản nhạc

1. Quý – Một vòng quanh một đường đua.
2. Hình bầu dục – Một tên khác cho một ca khúc.
3. Làn đường – Đường theo dõi. Có sáu bài hát tiêu chuẩn.
4. Đường đua – Đường đua là một bề mặt có sáu làn đường và có khoảng cách 400 mét cho một vòng đua từ làn đường bên trong.

Điều khoản chạy cho các loại người chạy

1. Ngựa – Người chạy dường như không bao giờ cảm thấy mệt mỏi.
2. Rabbit Runner – Một vận động viên thiết lập tốc độ mục tiêu cho các vận động viên khác để họ có thể đạt được thời gian tốt hơn. Thỏ thường rời khỏi cuộc đua trước khi kết thúc. Trong một số trường hợp, đặc biệt là trong một cuộc đua marathon, thỏ có thể quyết định kết thúc.
3. Pace Runner – Một người chạy tốc độ có thể là một trong những điều khoản chạy quan trọng nhất đối với ai đó đang cố gắng để đủ điều kiện tham gia Boston Marathon. Tham gia một nhóm tốc độ có thể giữ người chạy trên một mục tiêu mong muốn.
4. Thạc sĩ – Phân loại trên một độ tuổi nhất định. Trong một số chủng tộc, tuổi đó bắt đầu ở tuổi 40 trong khi những người khác bắt đầu ở tuổi 50.
5. Streaker – Không, không phải Will Ferrell ở Old School. Thuật ngữ chạy này đề cập đến một vận động viên đã hoàn thành cùng một cuộc đua nhiều năm liên tiếp.
6. Clydesdale – Phân chia nam của hơn 200 lbs. người chạy
7. Athena – Bộ phận của các vận động viên nữ trên một trọng lượng nhất định. Trọng lượng đó thay đổi từ 140 đến 150 lbs.
8. Á quân Bandit – Một vận động viên đã không chính thức đăng ký một cuộc đua nhưng dù sao cũng chạy nó.
9. Người chạy trước – Người chạy không thích đua từ phía sau và bắt kịp tốc độ. Steve Prefontaine là một ứng cử viên hàng đầu tuyệt vời – http://youtu.be/GjvHHwLHqc8

Điều khoản chạy cho sự kiện hoặc cuộc đua

1. Siêu Marathon – Chạy sự kiện đó là hơn 26,2 dặm. Các sự kiện phổ biến nhất là các cuộc đua 50k qua những con đường mòn trên núi. Các sự kiện khác bao gồm các cuộc đua 50 dặm, 100k và 100 dặm. Ngoài ra còn có cuộc đua xuyên đó là hơn 100 dặm.
2. Giai đoạn đua – Sự kiện khi người chạy đua đến một điểm nhất định trên một khóa học. Những cuộc đua thường khác nhau về khoảng cách 10-26 dặm mỗi phân đoạn, và mở rộng trên nhiều ngày. Một số sự kiện thậm chí buộc người chạy phải mang theo đồ dùng riêng của họ.
3. Hill Climb tổ chức sự kiện – Hill leo khác nhau về khoảng cách 5-13 hoặc lâu hơn dặm. Các khóa học leo núi thường có rất ít phần bằng phẳng hoặc gốc. Ở châu Âu, nó được gọi là Sky Running.
4. Rơ le – Loại chủng tộc đó là nhiều ngày và thường bao gồm 100 đến 200 dặm với các đội của 6 đến 12 vận động viên.
5. Đua xe vượt chướng ngại vật – Xu hướng mới của các cuộc đua bao gồm chạy trong bùn, leo dây thừng, tường hoặc thang, bơi dưới dây thép gai và nhảy từ độ cao lớn.
6. Cuộc đua phiêu lưu – Các cuộc đua thường bao gồm chạy, chèo thuyền, định hướng và đi xe đạp. Những sự kiện này cũng diễn ra trong một vài ngày.
7. Marathon – 26,2 dặm hoặc 42 km

Điều khoản chạy linh tinh

1. Á quân – Một trạng thái tinh thần hưng phấn gây ra khi endorphin của cơ thể đá vào cuối cuộc đua hoặc sau đó.
2. K – Một km là một đơn vị hệ mét về khoảng cách dặm to.62 tương đương. Ví dụ, 5k bằng 3,1 dặm.
3. Đường đơn – Đường mòn trên núi đã được tạo thành một làn.
4. Đường lửa – Các phần không được trải nhựa, ngoài đường của một đường đua được sử dụng để giúp tạo ra một khóa học.
5. Black Diamond Trail – Xếp hạng cho một con đường rất khó khăn.
6. VO2 – VO2 max là lượng oxy tối đa mà một vận động viên có thể sử dụng trong các buổi tập luyện cường độ cao.
7. Hamster wheel – Tên gọi khác của máy chạy bộ.
8. Diễu hành tử thần – Thông thường vào cuối cuộc đua marathon hoặc cuộc đua dài hơn, khi cơ thể và tâm trí đã đạt đến giới hạn và người chạy buộc phải đi bộ hoặc chạy bộ.
9. Hình thức – Hình thức chạy hoàn hảo kết hợp nghiêng đầu, vai, cánh tay, thân, hông, sải chân và mắt cá chân / bàn chân.
10. Cadence – Số bước trong một phút.
11. The Wall – Một trong những thuật ngữ chạy yêu thích của tôi. Bức tường vô hình mà các vận động viên có thể trải nghiệm vào cuối cuộc đua do thiếu năng lượng và có thể đào tạo. Không có cách nào khác để bắt chước cảm giác "đập vào tường".
12. Supination – Supination là chuyển động lăn ra ngoài quá mức của bàn chân và mắt cá chân trong một sải chân chạy.
13. Gait – Một loạt các động tác chân đẩy người chạy về phía trước.
14. Shorty – Quần short thực sự ngắn.
15. PR – Một hồ sơ cá nhân cho khoảng cách hoặc thời gian tại một cuộc đua nhất định.
16. Out-and-back – một cuộc chạy hoặc cuộc đua được chạy một chiều đến một điểm cụ thể sau đó đảo ngược để kết thúc tại điểm bắt đầu.
17. Point-to-point – một khóa học bắt đầu và kết thúc tại các địa điểm khác nhau. Thông thường trong một dòng. Boston Marathon được coi là một điểm-điểm.
18. Tắm nước đá – Đổ đầy bồn tắm bằng nước đá và nước lạnh hoặc sử dụng dòng nước mát hoặc hồ nước để nhúng chân vào. Tác dụng của cảm lạnh đối với sự phục hồi là giảm viêm bằng cách hạn chế các mạch máu.
19. Endorphin – Một sản phẩm của "vận động viên cao". Endorphin là chất dẫn truyền thần kinh, hóa chất truyền tín hiệu từ tế bào thần kinh này sang tế bào thần kinh tiếp theo mang lại cho chúng ta cảm giác hạnh phúc.
20. Chip – Thiết bị được sử dụng để giúp người chạy thời gian trong một cuộc đua.
21. Bib – Người chạy mặc gì trong một cuộc đua, bao gồm số cuộc đua và đôi khi là một cái tên.
22. Bonk – Giống như bức tường, đây là một điểm trong quá trình tập luyện hoặc cuộc đua mà người chạy bị mệt mỏi do mức glycogen thấp.
23. Bước chân em bé – Khi một vận động viên vô cùng mệt mỏi, họ có thể cần phải thực hiện các bước rất ngắn để tiếp tục đi.
24. Gói – Gói có thể được sử dụng để mang gel, gói hydrat hóa và / hoặc các tab thay thế chất điện phân, chẳng hạn như NUUN. Phong cách mới nhất của các gói là áo khoác siêu lite có thể mang nhiều chai nước và có lưu trữ cho áo khoác và gel nhỏ.
25. Ma dặm (s) – Miles mà dường như trôi qua nhanh chóng và rất khó nhớ. Sắp xếp giống như một con ma.
26. Điểm đánh dấu – Trong đường chạy, điểm đánh dấu thường là cờ được gắn vào cây. Một cuộc đua đường sẽ sử dụng nhãn dặm hoặc cờ làm điểm đánh dấu.
27. Chạy trên đường mòn – Các cuộc đua là tất cả hoặc chủ yếu chạy trên những con đường đất và trên núi hoặc đôi khi trên những phần đất của các tuyến đường sắt cũ.
28. FOMO (nỗi sợ bị bỏ lỡ) – Phù hợp với một cuộc tập luyện hoặc cuộc đua vì sợ không tối đa hóa thể lực hoặc hiệu suất. Nếu vận động viên chọn đua do FOMO, việc tập luyện quá sức có thể xảy ra.
29. Vượt chướng ngại vật – Tập luyện quá nhiều gây ra kiệt sức, chấn thương hoặc cả hai.
30. Khu vực – Thời gian trong một cuộc đua khi mọi thứ từ mức năng lượng và cảm giác cơ thể khiến bạn cảm thấy như bạn có thể chạy mãi mãi.
31. Vitamin I – Ibuprofen, và một trong những thuật ngữ chạy tốt nhất và cần thiết nhất.
32. Switchback – Phần của đường mòn duy nhất thay vì đi thẳng lên một ngọn đồi, sẽ ngoằn ngoèo lên.
33. LT (ngưỡng lactic) – Một điểm trong bài tập huấn luyện toàn diện, tại đó axit lactic tích tụ trong dòng máu nhanh hơn cơ thể có thể trục xuất nó. Tập luyện cụ thể có thể giúp cơ thể loại bỏ axit lactic nhanh hơn.
34. RE (chạy nền kinh tế) – Thước đo hiệu quả của một người chạy sử dụng oxy trong khi chạy một tốc độ cụ thể.
35. Corral – Vị trí bắt đầu cho người chạy dựa trên thời gian hoặc các tiêu chí khác. Thường được sử dụng trong các cuộc đua lớn hơn, bận rộn hơn.
36. Bảo vệ quá mức -Khi khi chân chạm chân vào trong.
37. Phác thảo – Khi một người chạy hoặc người chạy sử dụng người lãnh đạo để chặn gió và có thể chạy hiệu quả hơn.
38. Tay áo – Tay áo hoặc chân. Tay áo được sử dụng để giữ ấm cho người chạy mà không cần phải mặc thêm áo. Tay áo giúp lưu thông chân giúp phục hồi.
39. Chia tách – Chia tách có thể là thời gian trên mỗi vòng đua hoặc thời gian trên mỗi dặm.
40. DNF – Không hoàn thành. Một trong những thuật ngữ chạy mà không một người chạy nào muốn thấy bên cạnh tên của họ.

Danh sách này của điều khoản chạy là một bản tổng hợp các ngôn ngữ mà tôi đã học được trong vài năm qua mà trước đây chưa bao giờ có ý nghĩa nhưng lại có ý nghĩa hoàn hảo. Hy vọng rằng điều này sẽ giúp bạn hiểu về một số thuật ngữ điên rồ nhất hiện có.

Hỏi bất kỳ người phụ nữ đi xe đạp nào về những gì cô ấy yêu thích về hoạt động của mình, và cô ấy sẽ tiếp tục giải thích nhiều món quà của nó – cảm giác tự do, cảm giác khám phá giới hạn của ai đó và khó khăn hơn, vista tuyệt đẹp, niềm vui của endorphin, người quen và cộng đồng mà cô đã gặp thông qua việc đạp xe trên bộ bánh xe carbon và chạy đường mòn. Họ liên tục nhận được những câu hỏi giống hệt nhau: Làm thế nào tôi sẽ xác định được mình sẽ đi đâu? Có an toàn không? Còn thú hoang hay rắn thì sao? Nếu tôi sụp đổ thì sao? Danh sách cứ kéo dài. Tuy nhiên, ban đầu, nhiều phụ nữ không có đặt phòng về việc đi xe đạp và chạy bộ.

Những e ngại là thuyết phục, chắc chắn. Nhưng vượt qua những điều này có thể là một nền tảng rộng lớn của việc trao quyền và, bằng cách đó, sẽ khuyến khích bạn vào vòng tay thuyết phục của những mưu cầu ngoài trời tối đa trên trái đất này. Các chuyên gia thực sự xem xét rằng cuộc sống của bất kỳ cá nhân nào cũng có thể tốt hơn bằng cách nuôi dưỡng thói quen đi xe đạp và chạy bộ. Chỉ cần tìm bang hội của bạn. Không phải tất cả các thành phố đều may mắn có được một cái gì đó giống như chương trình giảng dạy Women on the Trails, nhưng thực hiện một cuộc điều tra nhỏ trong thị trấn của bạn để thông báo nếu có bất kỳ phiên chạy đường mòn mới bắt đầu nào. Phần lớn những người chạy đường mòn sẽ thông báo cho bạn rằng bạn sẽ được thúc đẩy để tìm một nhóm người hiếu khách hơn.

Nếu không tìm thấy nhóm nào, hãy tập hợp một số người quen có cùng chí hướng, hoặc một người bạn đáng tin cậy và bắt đầu phe phiêu lưu ngẫu nhiên của riêng bạn. Tham gia vào một cuộc đua đường mòn trên các bánh xe đạp đường carbon của bạn cũng là một cách tuyệt vời để kết hợp với các vận động viên và người đi xe đạp khác. Đây là dịp lý tưởng để làm quen với chạy trail trong một tình huống hoàn toàn được hỗ trợ, bao gồm các dấu hiệu định hướng để đảm bảo bạn sẽ không bao giờ lạc lối, các trạm hỗ trợ để đảm bảo bạn sẽ không hết dự phòng hoặc nước, và đồng hành duyên dáng dọc theo cách để đảm bảo bạn sẽ không phải là chính mình.

Hiểu các nguy hiểm (hoặc thiếu chúng!) Và lập biểu đồ cho mọi thứ phù hợp. So với nhiều hoạt động chúng tôi có thể sử dụng nhiều lần, lái xe, trong khi chạy và đạp xe là những hoạt động có rủi ro thấp. Chắc chắn, nó cũng không tránh khỏi bất kỳ rủi ro nào. Tùy thuộc vào môi trường, hãy nghĩ đến cơ hội gặp động vật hoang dã, làm bị thương mắt cá chân trong nước, hết thức ăn hoặc nước, bị lạc, cần phải sống qua đêm trong tự nhiên, thiếu thiết bị tốt như các bộ phận của xe đạp bằng sợi carbon , bị bắt trên hàng cây trong trận mưa lớn. Như vậy, lên kế hoạch cho phù hợp.

Để biết thêm thông tin: http: //www.carbonspeed Motorcycle.com/

Theo tôi nghĩ, chạy thử luôn mang lại cho tôi cảm giác hơi hoang dã và có lẽ mang lại cho tôi sự gần gũi với mẹ thiên nhiên như tôi có thể có được (là một đứa trẻ thành phố). Cảm giác này rất thỏa mãn và mang lại cho tôi niềm vui giống nhau mỗi lần. Có lẽ đó là lý do lớn nhất khiến tôi thích chạy bộ.

Dưới đây là một số suy nghĩ khác về lý do tại sao chạy đường mòn là cách để chạy:

1. Bạn bị bẩn! Chạy trên đường mòn khiến bạn cảm thấy mình còn sống và thực sự đưa thiết bị của mình vào thử nghiệm. 2. Chạy bộ tập thể dục trên toàn bộ cơ thể của bạn, giúp bạn tập luyện cân bằng và các bề mặt mềm mại và thay đổi khác nhau giúp bạn thoải mái chạy lâu hơn và thường xuyên hơn. 3. Luôn có những con đường mòn mới để tìm và thử ở đó. Mỗi lần chạy có thể khác nhau. 4. Bạn không cần iPod, thiết bị GPS và máy đo nhịp tim cho bài tập chạy.

Chạy Trail là về chạy trong rừng, không thiết lập tốt nhất cá nhân. Bạn thậm chí không cần một chiếc đồng hồ để theo dõi thời gian. Chỉ cần chạy! Chỉ để bạn biết, chủ yếu có hai loại đường mòn khác nhau đang chạy. Những người đam mê như tôi phân biệt giữa những gì chúng ta gọi là đường mòn kỹ thuật và phi kỹ thuật. Các đường mòn kỹ thuật thường hẹp, bẩn hoặc trên những con đường đá mang đến một chút thách thức cho người chạy. Những con đường phi kỹ thuật là những con đường trải nhựa, sỏi hoặc đất thường dễ chạy.

Bạn cần gì để bắt đầu:

– Giày: Giày đường hoạt động tốt trong những lần chạy ngắn đầu tiên trong rừng. Nhưng chẳng mấy chốc bạn sẽ cần một đôi giày chạy bộ. Giày có đế chắc chắn, bảo vệ và ổn định hơn giày thông thường.

– Quần áo: Bạn nên chọn quần áo vừa vặn và một cái gì đó mà bạn không ngại bị bẩn hoặc bị vướng.

– Chai nước: Nếu bạn không có kế hoạch chạy dài hơn một giờ, bạn cần mang theo thứ gì đó để uống. Một yêu thích của những người chạy đường mòn là chai nước cầm tay, có dây đeo vào tay và có thêm túi cho những thứ như chìa khóa, ID và thanh năng lượng. Nhưng bạn cũng có thể sử dụng đai lưng lạc đà hoặc đai chai. Điều quan trọng là phải rảnh tay khi bạn ra ngoài chạy trong trường hợp bạn vấp ngã.

– Những thứ khác (nâng cao): Đèn pha hoặc đèn pin, khăn, thay quần áo và thuốc xịt côn trùng.

6 bước cho đường mòn của bạn Chạy bắt đầu

1. Chỉ cần bắt đầu: Bạn không cần phức tạp hóa đường chạy của mình, chỉ cần tìm cho mình một đường mòn và bắt đầu chạy. Tất nhiên có nhiều nhóm người địa phương khác nhau mà bạn có thể nói chuyện và thậm chí có thể ra ngoài chạy cùng. Họ có thể cũng sẽ biết những con đường mòn tốt nhất trong khu vực của bạn và giúp bạn bắt đầu.

2. Chậm và dễ dàng: Ban đầu, bạn có thể cảm thấy thất vọng vì bạn cảm thấy mình chạy chậm hơn so với trước đây. Hãy nhớ rằng khi chạy trail, bạn chạy chậm hơn khoảng 20% ​​so với thông thường.

3. Một chút khác biệt Chậm lại và có những bước ngắn, nhanh chóng. Nếu bạn sẽ tìm thấy những con đường mòn đẹp với đồi, nhảy, chướng ngại vật và chuyển động từ bên này sang bên kia, bạn cần rút ngắn sải chân để trọng lượng của bạn vượt qua chân bạn, điều này cho phép bạn phản ứng nhanh hơn và giữ thăng bằng trong quá trình chạy .

4. Một bước tại một thời điểm chạy trong rừng là thú vị nhất khi bạn quên đi tốc độ và làm bất cứ điều gì cảm thấy tốt. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy muốn đi lên một ngọn đồi hoặc đường mòn thì không sao.

5. Tra cứu Một vài lần đầu tiên bạn chạy, bạn có thể phải tự nhắc mình tìm kiếm nhiều hơn một chút so với khi bạn chạy trên đường nhựa. Điều này có thể cảm thấy kỳ lạ, nhưng nếu bạn chạy theo đường mòn và nhìn xuống đường mòn tất cả những lần bạn bỏ lỡ toàn bộ điểm của việc chạy ra ngoài trong rừng.

6. Điện thoại di động Bạn phải luôn mang theo điện thoại di động khi tự chạy trong trường hợp khẩn cấp. Ngoài ra, hãy theo dõi khi nào mùa săn bắt đầu và nơi bạn không nên chạy trong thời gian này.