Cách bắt đầu chạy (với Kế hoạch chạy và Mẹo tạo động lực)

BÀI VIẾT TÍNH NĂNG

Bài viết này được đồng tác giả bởi Tyler Courville. Tyler Courville là một đại sứ thương hiệu cho Salomon Running. Anh đã chạy trong 10 cuộc đua cực kỳ và núi trên khắp Hoa Kỳ và Nepal, và đã giành chiến thắng trong cuộc đua Crystal Mountain Marathon 2018.

Thể loại: Bài viết nổi bật | Đang chạy

Trong các ngôn ngữ khác:

Tiếng Ý: Tiếng Tây Ban Nha, Tiếng Tây Ban Nha Jak začít běhat, Bahasa Indonesia: Memulai Lari, Tiếng Việt: Tiếng Tây Ban Nha: Tiếng Tây Ban Nha

Cảm ơn tất cả các tác giả đã tạo ra một trang đã được đọc 1.749.865 lần.

Giày chạy bộ được đánh giá tốt nhất cho phụ nữ – Phần 2

Giày chạy được xếp hạng tốt nhất cho phụ nữ chạy trên địa hình hỗn hợp

Người chiến thắng: quan tâm

Chạy ngoài trời có thể có nghĩa là chạy trên nhiều bề mặt khác nhau, chẳng hạn như cỏ, bê tông và sỏi. Do chạy trên các loại bề mặt khác nhau, một người chạy thường sẽ cần một đôi hoặc nhiều đôi giày chạy tốt, điều này sẽ giúp tăng lượng kiểm soát lực kéo và độ ổn định.

Trong các thử nghiệm mà chúng tôi thực hiện, chúng tôi thấy giày của Keen có thiết kế sáng tạo hơn so với các thương hiệu được thử nghiệm khác. Đây là kết quả của giày chạy bộ có khả năng cung cấp mức độ ổn định tuyệt vời khi chạy trên địa hình hỗn hợp so với các thương hiệu nổi tiếng đã được thử nghiệm khác. Dựa trên các loại kết quả này, dễ dàng nhận thấy lý do tại sao Keen ngày càng trở thành một thương hiệu phổ biến. Chúng là những đôi giày đa năng cung cấp sự hỗ trợ tốt trên các bề mặt khác nhau mà người ta có thể thấy mình đang chạy.

Giày được xếp hạng tốt nhất cho phụ nữ chạy khoảng cách hỗn hợp

Người chiến thắng: Adidas

Bất cứ ai chạy khoảng cách hỗn hợp và thích thay đổi buổi tập của họ sẽ yêu cầu một đôi giày chạy tốt, không chỉ thoải mái và mang lại mức độ ổn định tốt mà còn phải bền và lâu dài.

Adidas nổi tiếng với các sản phẩm chất lượng cao và giày chạy bộ của họ cũng không khác. Trong thử nghiệm giày của phụ nữ, chúng tôi thấy rằng giày Adidas có thể chịu được việc sử dụng nặng thường xuyên. Chúng cũng không bắt đầu tách ra, bong ra và sứt mẻ theo cách mà một số thương hiệu giày chạy bộ khác làm sau thời gian dài sử dụng. Đọc thêm trong Phần 1

Giày New Balance 620: Những điều bạn nên biết

New Balance là một thương hiệu được cả thế giới biết đến với dòng giày đi bộ và chạy rộng rãi. Họ cũng có các huấn luyện viên chéo, nhưng thật đáng buồn là những sản phẩm này không nhận được nhiều báo chí. Các huấn luyện viên chéo và vận động viên đường mòn của công ty có chất lượng cao. New Balance là một công ty tự hào là người Mỹ. Tất cả các sản phẩm của họ được sản xuất ngay tại Hoa Kỳ. Điều quan trọng là phải mua các sản phẩm địa phương, đặc biệt là trong thời điểm kinh tế khó khăn này.

New Balance hiện cũng đang dẫn đầu trong môn thể thao chạy đường mòn. Công ty đang phát hành rất nhiều giày sáng tạo. Một ví dụ rất hay là New Balance 620. Nó khác với giày của phụ nữ BCBG cũng như giày Converse vì nó được sản xuất đặc biệt cho một mục đích duy nhất, để giúp những người chạy đường trường. Điều này đặc biệt được thiết kế cho mục đích ngoài đường. Nó có rất nhiều tính năng tuyệt vời cho đường mòn,

Ưu điểm của Cân bằng mới 620

· Khó khăn. Đây là một trong những điều mà một đôi giày chạy bộ phải có và đúng để hình thành, New Balance 620 là siêu khó khăn. Giày có rất nhiều lạm dụng, đặc biệt là trong các tình huống ngoài đường. Giày chạy khó nhất có thể nhanh chóng bị phá hủy bởi đá, bùn và gốc cây. Cân bằng mới 620 rất bền và mạnh mẽ.

· Lực kéo lớn. Rất dễ để một người mất đi sự kìm kẹp khi chạy trên đường mòn. Giày này có một rãnh địa hình được thiết kế đặc biệt để sử dụng đường mòn. Phần dưới của giày bám chặt trái đất với uy quyền nghiêm trọng.

· Thoải mái. Nếu bạn chạy ra đường và bạn không mang giày phù hợp, điều đó sẽ gây đau chân. Giày này có bọt N-FUZE ở đế giúp người chạy thoải mái hơn. Đây là bọt siêu nhẹ giữ cho bàn chân được bảo vệ khỏi trái đất gồ ghề bên dưới nó.

· Hấp dẫn. Huấn luyện viên chéo New Balance 620 không chỉ phục vụ mục đích của nó như một chiếc giày off-road, nó còn hấp dẫn về mặt thẩm mỹ. Nó vừa thời trang vừa chức năng, giống như New Balance 810.

· Không cần phải đột nhập. Có một số đôi giày hơi cứng ở bàn chân khi bạn sử dụng chúng lần đầu tiên. Họ cần được "đột nhập". Đây là nơi khác biệt của giày New Balance 620; họ không cần phải đột nhập.

Nhược điểm của Cân bằng mới 620

· Nhỏ và hẹp. Rất nhiều khách hàng đã thất vọng, đặc biệt là với giày nam New Balance 620. Kích thước hơi nhỏ, đặc biệt đối với những người có bàn chân rộng. Đây không phải là vấn đề với phụ nữ New Balance 620 vì hầu hết phụ nữ có bàn chân hẹp.

· Đế trong kém. Các vận động viên phàn nàn về sự hỗ trợ vòm không tồn tại là một điều thiết yếu trong môn thể thao của họ.

· Độ bền kém. Đôi giày bị mòn rất nhanh.

Các tính năng của Cân bằng mới 620

Giày New Balance 620 có trọng lượng 341 gram hoặc 12 ounces. Nó được trang bị công nghệ ABZORB cung cấp khả năng hấp thụ sốc đặc biệt. Người chạy bộ luôn có nguy cơ bị ngã và tự làm mình bị thương. Chúng tôi đã thấy điều này xảy ra nhiều lần trên truyền hình hoặc cá nhân. Điều cực kỳ cần thiết là một chiếc giày có tính năng đệm sẽ giúp giải quyết ngay cả những địa hình gồ ghề nhất. Nó có công nghệ AT TREAD giúp cung cấp lực kéo tốt nhất ngay cả trong điều kiện ẩm ướt. Tính năng này bằng cách nào đó làm cho đôi giày trông như thể chúng dành cho cầu thủ bóng đá chứ không phải người chạy. Đừng để bị lừa bởi vẻ bề ngoài bởi vì điều này sẽ cung cấp cho bạn sự hỗ trợ rất cần thiết trong việc chạy. Nó có một vật liệu lưới tổng hợp trên và đế ngoài cao su rắn.

Người chạy không thể chỉ mang giày, giống như người chơi bóng đá không thể chỉ đi giày tennis. Mỗi chiếc giày được thiết kế cho một nhu cầu cụ thể và một mục đích nhất định. Nếu bạn là người chạy bộ, tốt nhất nên trang bị một chiếc giày sẽ cung cấp tất cả các nhu cầu của bạn. Ngoài ra, một vài tính năng bổ sung sẽ không gây hại. Khi mua giày chạy bộ, điều quan trọng là không chỉ nhìn vào giá cả mà còn về các tính năng của sản phẩm. New Balance 620 sẽ phục vụ mọi nhu cầu của bạn và cung cấp cho bạn nhiều thứ hơn.

Cách lấy điểm cao của người chạy (có hình ảnh)

Tóm tắt bài viết

Để có được vận động viên cao, hãy thúc đẩy bản thân tiến xa hơn hoặc nhanh hơn trên đường chạy của bạn, đặc biệt là khi bạn muốn bỏ cuộc. Ngoài ra, hãy thử thách bản thân bằng cách làm cho mỗi lần chạy khác nhau bằng cách thay đổi tuyến đường, thử địa hình mới hoặc chuyển đổi khoảng cách hoặc cường độ. Khi bạn cố gắng tự đẩy mình, hãy nạp năng lượng với khoảng 200 calo và 1-2 ly nước ít nhất 45 phút trước khi tập luyện. Cuối cùng, làm nóng trong 15-20 phút bằng cách chạy bộ nhẹ hoặc đi bộ nhanh trước khi bạn làm việc với tốc độ của mình để tránh chấn thương. Để tìm hiểu cách sử dụng khoảng thời gian theo dõi để đạt được thành tích cao, hãy tiếp tục đọc!

Đánh giá Nike Air Alvord 8

Chạy trên những con đường mòn là một trải nghiệm rất phấn khởi và miễn phí. Không có gì tốt hơn là ra khỏi đường và trải nghiệm thiên nhiên và vùng đất trong tất cả vinh quang của nó. Đối với những cá nhân thích chạy off-road, điều rất quan trọng là phải có đôi giày chính xác. Một trong những đôi giày thể thao phổ biến nhất hiện nay, chắc chắn phải là Nike Air Alvord 8. Tôi đã viết bài viết này để cung cấp một đánh giá rất ngắn gọn về sneaker này. Người đọc sẽ có thể có được một ý tưởng về những gì giày thực sự là gì và tại sao nó được coi là một trong những giày chạy bộ tốt nhất hiện có.

Nếu bạn đang chạy bộ, thì có lẽ bạn đã nghe nói về Nike Air Alvord 8. Nó được coi là Lamborghini của thế giới sneaker off-road và điều này là do nó có thể cung cấp mọi thứ mà một người chạy cần. Có nhiều tính năng khác nhau mà giày có. Một số điểm nổi bật là sự thoải mái mà sneaker có thể cung cấp, cũng như sự bảo vệ và lực kéo. Đây là tất cả những thứ cần thiết để chạy trail và Alvord có thể cung cấp các tính năng đó và nhiều tính năng khác, đặc biệt tốt.

Khi bạn kiểm tra giày, bạn sẽ nhận thấy rằng nó có lưới phía trên. Phần trên này có để giúp giữ cho bàn chân mát và khô. Có lớp phủ trên giày, có để hỗ trợ và bảo vệ thêm. Khi mọi người chạy trên đường mòn, có khả năng bụi bẩn và đá sẽ lọt vào trong giày. Một lưỡi bịt miệng có sẵn để giúp giữ cho tất cả những chất kích thích ra ngoài. Những vết sưng và bầm tím có thể xảy ra ngoài đường; Tuy nhiên, giày cũng có một tấm chắn đá bảo vệ tốt đẹp trên bàn chân trước. Có thể đệm do midsole Phylon. Cuối cùng, lực kéo tuyệt vời của sneaker, có thể được quy cho đế ngoài cao su BRS Carbon.

Một trong những điều mà tôi hoàn toàn yêu thích ở Nike Air Alvord 8 là nó là một đôi giày sneaker rất phong cách. Giày này trông hoàn toàn tuyệt vời trên bàn chân. Điều này là do đội ngũ thiết kế tại Nike, người có thể cung cấp những đôi giày thể thao tuyệt đẹp. Khi bạn nhìn vào sneaker lần đầu tiên, bạn sẽ bị thổi bay đi về việc chúng được thiết kế tốt như thế nào. Alvord có sẵn trong các màu sắc khác nhau và đây là một tính năng thực sự thu hút sự chú ý của tôi. Có vô số màu sắc cho cả nam và nữ, vì vậy thực sự có một cái gì đó cho tất cả mọi người.

Cuối cùng, nếu bạn đang tìm kiếm một đôi giày sneaker thực sự tuyệt vời để chạy trên đường, thì bạn chắc chắn cần phải xem xét Giày chạy bộ Nike Air Alvord 8 Trail. Đây là một trong những đôi giày thể thao chạy off-road tốt nhất hiện có và điều này chủ yếu là do các tính năng khác nhau mà giày có thể cung cấp. Nó khá thoải mái và nó sẽ có thể vừa với bàn chân, cũng như cung cấp sự bảo vệ và lực kéo đáng kinh ngạc. Những cá nhân thích chạy những con đường mòn, chắc chắn sẽ cần phải có thứ này trong bộ sưu tập giày của họ. phải có cái này.

6 cách để chạy – wikiHow

BÀI VIẾT TÍNH NĂNG

Bài viết này được đồng tác giả bởi Tyler Courville. Tyler Courville là một đại sứ thương hiệu cho Salomon Running. Anh đã chạy trong 10 cuộc đua cực kỳ và núi trên khắp Hoa Kỳ và Nepal, và đã giành chiến thắng trong cuộc đua Crystal Mountain Marathon 2018.

Thể loại: Bài viết nổi bật | Đang chạy

Trong các ngôn ngữ khác:

Español: Correr, Italiano: Correre, Português: Correr, Français: óir

Cảm ơn tất cả các tác giả đã tạo ra một trang đã được đọc 753.117 lần.

 5 vật dụng hữu ích của Running Gear

Chạy là một loại hoạt động aerobic mà hầu hết mọi người có thể tham gia mà không cần thiết bị đắt tiền hoặc thành viên phòng tập thể dục. Nhưng, có một số phần của thiết bị chạy có thể làm cho trải nghiệm hiệu quả và hiệu quả hơn. Dưới đây là năm trong số các thiết bị hàng đầu giúp bạn đứng dậy và sẵn sàng để chạy:

Tai nghe

Tai nghe là một phụ kiện phổ biến cho người chạy bộ và giúp bạn có thể tiếp tục nghe những giai điệu yêu thích trong khi di chuyển. Để an toàn và thoải mái hơn, có những tai nghe không dây đặc biệt giúp bạn có thể nghe thấy các mối nguy hiểm hoặc nguy hiểm về môi trường, chẳng hạn như giao thông, khi ra ngoài vào buổi sáng. Nhưng, đối với những người có kế hoạch tập thể dục trên máy chạy bộ hoặc chạy bộ, có tùy chọn đi kèm với tai nghe kín có tác dụng ngăn chặn phiền nhiễu.

Theo dõi tập thể dục

Đối với những người chạy bộ thích công nghệ có thể đeo, máy theo dõi thể dục hoặc theo dõi nhịp tim là một giải pháp tuyệt vời để theo dõi quá trình chạy và tập luyện. Hầu hết đi kèm với màn hình dễ đọc có thể bao gồm các tính năng như đốt cháy calo, tốc độ, khoảng cách, độ cao và nhịp tim. Để các tính năng như tốc độ và độ cao cho phép đọc chính xác, thiết bị cần có công nghệ GPS. Các tính năng khác bao gồm dây đai có thể điều chỉnh để dễ dàng phù hợp với bất kỳ người đeo và khả năng chịu được tác động của mưa và mồ hôi.

Túi thắt lưng

Một túi thắt lưng được đặt ở trung tâm mang lại sự thoải mái hoàn toàn để chạy với chìa khóa, điện thoại, ID hoặc các nhu yếu phẩm khác. Hầu hết đều đủ lớn để dễ dàng chấp nhận điện thoại thông minh mới nhất hoặc các thiết bị điện khác mà bạn có thể muốn đi cùng. Các loại túi thắt lưng ưa thích được làm bằng chất liệu chống nước và bao gồm một dây đeo có thể điều chỉnh cho phù hợp an toàn và thuận tiện.

Vớ

Để tránh nhiều vấn đề phổ biến về chân khi chạy đường dài, việc mang vớ đúng cách có lợi. Chạy trong vớ cụ thể tập thể dục có thể tránh các vấn đề liên quan đến tổn thương móng chân và mụn nước. Bằng cách kết hợp vớ chạy với một đôi giày vừa vặn, đôi chân được giữ cho khỏe mạnh. Nhiều trong số những đôi tất này được làm bằng chất liệu len và nylon merino không có đường may có thể bắt đầu gây khó chịu cho bàn chân sau một thời gian dài.

Găng tay

Đối với những buổi sáng hoặc buổi tối lạnh hơn, một đôi găng tay chạy chắc chắn sẽ là một sự bổ sung tuyệt vời cho các vật dụng đang chạy. Găng tay lót rất tốt cho thể thao. Chúng có đặc tính chống mùi và thấm mồ hôi, và chất liệu tương đối mỏng sẽ không khiến bạn quá nóng khi tim bắt đầu bơm.

 Đường mòn xe đạp leo núi mạo hiểm Singapore mà bạn không thể bỏ qua

Dưới đây là một số đường mòn đi xe đạp và đi xe đạp leo núi tốt nhất ở Singapore, và tất cả những gì bạn phải làm là đọc trên …

1. Bukit Timah: Một vòng lặp xe đạp leo núi nổi tiếng vòng quanh Đồi Bukit Timah nổi tiếng, Bukit Timah nằm giữa Công viên Hinhinde và Đường Nhật Bản. Nó nằm trong khu vực Khu bảo tồn thiên nhiên Bukit Timah, nơi có sự pha trộn đúng đắn của địa hình đá và vùng đất mù sương và rải rác để đạp xe, và cũng có những chuyến đi bộ và dốc để thử thách kỹ năng đạp xe của bạn. Đến thăm Bukit Timah bằng mọi cách là một cách tuyệt vời để sống trải nghiệm xe đạp leo núi Singapore.

2. Công viên xe đạp Ketam (Palau Ubin): Đường mòn MTB này nằm quanh bờ biển phía đông của đất nước nơi người ta đến bằng một chuyến phà ngắn. Một trong những đặc điểm đáng chú ý của đường mòn Ketam Bike Park là nó tạo ra sự cân bằng hợp lý giữa thô và dễ dàng vì nó thực sự khiến bạn phải đi theo cách bạn làm tại phòng tập thể dục. Về cơ bản, nó là một con đường mòn đầy cát và khô cho hầu hết các phần và nén các hình vuông màu xanh (dễ đi xe) cũng như cưỡi kim cương đen (mức độ khó), có thể đáp ứng nhu cầu của tất cả người đi xe đạp leo núi.

3. Sườn Kent: Đường mòn MTB này nằm quanh Đường Nam Bouna Vista và gần với khu vực thành phố của Singapore. Mặc dù vòng lặp MTP Kent Ridge không dài lắm, nhưng nó cung cấp nhiều tùy chọn cho những người đi xe đạp leo núi hăng hái. Có một vòng lặp của một đường đua duy nhất để đi trên đường mòn cũng như một D-Line bất ngờ cùng với nhiều con đường ly kỳ trong đó người ta có thể lạc đường (và không bị mất tích nhưng nhanh chóng quay lại an toàn). Bạn cũng sẽ bắt gặp những berms sẽ thúc đẩy tốc độ của bạn trong khi bạn đi xe đạp leo núi.

4. Công viên thiên nhiên hạt dẻ: Công viên rộng 80 ha này cung cấp các ổ đĩa dài uốn lượn sang trọng với những viên kim cương đen kép lẻ tẻ (đường khó khăn nhưng không bắt buộc). Đường mòn MTB này tự hào về sự đa dạng sinh học phong phú xen kẽ với các tiện nghi và thuận tiện cho giải trí. Mặc dù sự hiện diện của các dịch vụ này được một số người đánh giá cao vì chúng cung cấp các cơ sở thư giãn và cải tạo, những người khác nói rằng đường đi xe đạp leo núi không nên có những sắp xếp này vì chúng đánh bại mục đích cảm nhận thiên nhiên. Bất kể những khác biệt này, Công viên Tự nhiên Hạt dẻ nổi tiếng và được biết đến như một con đường mòn có một cái gì đó cho tất cả mọi người, có thể là cho một người đi xe đạp hoặc một người đi bộ đường dài.

5. Đoạn 15 (còn gọi là T15): Con đường này là một con đường dễ dàng vô cùng lý tưởng cho người mới bắt đầu khởi động những chuyến đi xe đạp leo núi của họ. Đó là một con đường đôi tinh túy có xu hướng quay đầu không cần thiết trong khi lăn về phía trước; một trong đó cũng có leo trèo đơn giản và con lăn mà bất cứ ai cũng có thể thử. Và nếu bạn đang nghĩ rằng các tay đua mùa giải thấy Track 15 quá dễ dàng, hãy nghĩ lại. Nơi này thực sự phổ biến đối với những người đi xe đạp leo núi khó tính vì đây là nơi họ có thể kiểm tra tiềm năng của mình để tăng tốc.

6. Đảo Coney: Đảo Coney, sau đó được gọi là Pulau Serangoon, là một hòn đảo rộng 133 ha nằm ngoài khơi bờ biển phía đông bắc Singapore trong một thị trấn tên là Punggol. Đảo Coney đã bị ném cho công chúng hai năm trước. Nó kết hợp một công viên tự nhiên có đường đua xe đạp sỏi mà người đi xe đạp thích đi. Đây là một địa điểm đẹp như tranh vẽ đang nhanh chóng trở thành một địa điểm đạp xe leo núi được ưa thích ở Singapore.

Trong khi những con đường mòn đi xe đạp leo núi (và đi xe đạp) được xây dựng ở trên được tính là tốt nhất ở Singapore, thì cũng đáng chú ý rằng có khá nhiều xe đạp leo núi và đường mòn đi xe đạp cung cấp các lựa chọn thay thế tuyệt đẹp. Đồng thời, có một số con đường mòn được con người xây dựng dành riêng để cung cấp cho người đi xe đạp leo núi một trải nghiệm đạp xe leo núi chất lượng. Thêm vào đó, cũng có một số đường mòn đi xe đạp và đi xe đạp leo núi mà vì một số lý do đã bị đóng cửa cho công chúng.

Đó không phải là con đường thú vị đang chạy trong mùa đông!

Tôi thích chạy off-road, hoặc "trail trail" như ngày nay được gọi là. Các cuộc thi chạy đường mòn thường được tổ chức từ đầu Phục sinh hoặc cuối mùa thu. Vào cuối mùa giải, những kẻ cuồng tín như tôi phải tiếp tục mặc dù ngoài trời có tuyết. Cả hai tôi đều ghét và yêu mùa này, nhưng chủ yếu là nó đối với tôi, vì nó cảm thấy gần giống như một quy luật tự nhiên nên có một chút gồ ghề và mưa khi đứng trên vạch xuất phát của một chuyến đi hoặc một cuộc đua, nếu không dù sao nó cũng không phải là một cuộc đua off-road thực sự.

Nhưng bây giờ, ngay bây giờ lại là mùa đông và có rất nhiều tuyết và lạnh ngoài kia. Tại sao bạn nên chạy sau đó? Hmm, bạn tự hỏi, bây giờ anh ấy đang đi đâu, tôi muốn được truyền cảm hứng để tôi có thể ra ngoài chạy bộ !!! Xin lỗi, để chạy khi tuyết rơi ngoài đó là CRAZY. Tại sao? Tôi sẽ giải thích.

Đầu tiên, khi trời có nhiều tuyết đến nỗi bạn phải đeo gai (Spiky có lẽ vẫn là tốt nhất trên thị trường) hoặc giày Icebird của bạn có gai, Ở đây tôi nghĩ rằng bạn nên mang một đôi chéo ván trượt -country và đưa mình ra khỏi đường trượt tuyết.

Thứ hai, ngay cả khi bạn có đinh tán trên nhiều khả năng bạn sẽ trượt và tự làm mình bị thương. Nếu bạn không thể trượt tuyết và "phải" chạy như vậy, tốt hơn là làm những gì bạn phải trên máy chạy bộ …

Thứ ba, đó không phải là trong 10 buổi mùa đông khi bạn giảm thời gian chạy marathon xuống năm phút. Sử dụng mùa đông để đào tạo các cơ bắp khác ngoài cơ bắp chạy đơn thuần.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, tôi nghĩ rằng nếu bạn không muốn đi trượt tuyết xuyên quốc gia khi tuyết trắng và mịn, bạn nên chọn làm một điều gì đó sáng tạo hơn một chút so với chạy bộ mùa đông thông thường. Mua một đôi giày tuyết và chạy với chúng trên tuyết. Dám và làm một cái gì đó khác với lịch trình đào tạo thông thường của bạn để phát triển (tôi tin, rất nghiêm túc, rằng điều này sẽ phát triển việc chạy của bạn hơn 10 mùa đông mà bạn quản lý để làm).

Cho dù bạn có định ra ngoài và chạy hay không, tôi nghĩ bạn nên xem xét các thiết bị sau:

1 Đi ra ngoài và chạy vào mùa đông nếu thời tiết tốt và mặt trời chiếu sáng, vì vậy nó thực sự đáng yêu. Nó phát ra tia lửa khi bạn di chuyển và không khí lạnh, trong và rất giàu oxy. Thật tuyệt khi được chạy bộ vào sáng Giáng sinh, trước khi những người khác trong gia đình thức dậy.

2. Mặc đúng thiết bị để ở bên an toàn. Trong mùa đông, tôi chạy bộ ở quần áo trượt tuyết ở đất nước phù hợp với gió mùa đông và bảo vệ tốt hơn ở bụng và đùi so với quần áo chạy bộ thông thường. Tôi cũng thường mang quần lót có chỗ ở và luôn luôn là đèn pha trong trường hợp này.

3. Trời tối nhanh trong năm nay, vì vậy hãy tạo thói quen mặc áo phản quang khi bạn ra ngoài vào mùa đông.

4. Hãy nhớ nếu bên ngoài trời rất lạnh để bạn có thể dễ dàng xé phổi và nó có thể thực sự nguy hiểm. Sử dụng một xung phổi giúp làm nóng không khí.

5. Nếu bạn bị đau, hãy sử dụng Tiger Balm giúp làm ấm cơ bắp trước khi bạn ra ngoài trời lạnh buốt của phong cảnh mùa đông.

6. Phát nhạc Giáng sinh trong tai nghe của bạn, bây giờ chỉ có thể được thực hiện trước khi -mas mà không bị nôn 🙂

Chạy bộ mùa đông thực sự có sức hấp dẫn của nó và tôi nghĩ rõ ràng sẽ rất tuyệt khi chạy bộ mùa đông. Và như họ nói … "nỗi đau là tạm thời, vinh quang là mãi mãi".

chạy trail mùa đông này? Bạn cần một đèn pha!

Với mùa đông đến nhanh, việc chạy theo công việc, cao đẳng hay đại học ngày càng trở nên khó khăn hơn. Nếu bạn sống ở khu vực nông thôn thì có thể chiếm đa số, nếu không tất cả các tuyến đường chạy của bạn đều thiếu sáng. Điều này có thể làm cho đêm chạy ngay cả với thiết bị viz cao là một hoạt động rủi ro. Tuy nhiên, với một đèn pha tươm tất, bạn có thể đảm bảo lưu lượng truy cập nhận thức được sự hiện diện của bạn và cũng điều hướng các con đường mòn một cách an toàn bằng cách tránh rễ và nhánh. Bởi vì điều này, đèn pha được coi là một công cụ quan trọng trong kho vũ khí của người chạy đường mòn và tầm quan trọng của nó không nên được đánh giá thấp.

Một khi bạn đã quyết định mua một đèn pha, bạn có một số yếu tố để lọc qua để đảm bảo bạn có được một cái phù hợp với bạn. Làm nhiều chạy trail? Một đèn pha với số lượng lớn lumens và phạm vi ánh sáng nên ở đầu danh sách của bạn. Mua một đèn pin đầu với nhiều cài đặt ánh sáng cũng sẽ rất quan trọng vì nó có nghĩa là bạn có thể điều chỉnh cài đặt ánh sáng cho nhu cầu của riêng bạn. Điều này có thể giữ cho đèn pha ở cài đặt thấp hơn để bạn có thể duy trì chiều dài pin hoặc tăng chùm sáng để có được mức sử dụng tối đa. Trọng lượng cũng rất quan trọng khi mua đèn pha để chạy. Bởi vì điều này nhiều đơn vị có pin của họ trên một dải thắt lưng chứ không phải được tích hợp vào đèn pha. Tuổi thọ pin của đèn pin đội đầu là một yếu tố quan trọng khác và sẽ quyết định xem đèn pha của bạn có phù hợp cho hành trình dài hơn ở cài đặt đèn cao hay không.

Có rất nhiều đèn pin có sẵn từ các công ty như Silva, người có một loạt sản phẩm tuyệt vời được thiết kế cho mọi tình huống. Có rất nhiều sự lựa chọn về đèn pin đầu cấp Silva như đèn pin Silva Siju Cube và đèn pha Silva Tipi là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn cần một giải pháp không rườm rà để cung cấp thêm ánh sáng khi chạy trong khu vực có ánh sáng vừa phải. Các đèn pin đầu tầm trung như Silva Trail Runner cung cấp một tùy chọn tuyệt vời để chạy trên đường mòn vào ban đêm và các đèn pin đầu cao nhất như Silva X-Trail Plus và Runner cung cấp các tính năng nâng cao như tính năng Đèn thông minh cho phép bạn có ánh sáng ngoại vi và khoảng cách xa trong một lần ngồi.

Như bài viết này nhấn mạnh, chắc chắn có một loạt các đèn pha ngoài kia để lựa chọn, mỗi loại cung cấp các tính năng khác nhau. Do đó, việc tìm kiếm đèn pha tốt nhất cho nhu cầu của bạn là rất quan trọng. Nếu bạn đang muốn thực sự khởi động thời gian ban đêm của mình khi chạy vào mùa đông này hoặc chỉ cần một chiếc đèn pha nhỏ thay thế cho một ngọn đuốc để tìm đồ trong vườn, thì nhu cầu của bạn sẽ khác. Hãy chắc chắn rằng bạn cân nhắc điều này khi mua hàng. Một đèn pha 16 lumens sẽ không cắt nó trong vùng rừng tối.