Danh mục: Blog

Đạt đến cấp độ tiếp theo của tiềm năng chạy bộ của bạn bằng cách tập trung vào cú đánh bằng chân, nhịp, địa hình, tốc độ làm việc và cuối cùng là các phiên gạch.

Có một số yếu tố cần thiết để đào tạo của bạn bất kể tổng khối lượng bạn thực sự hoàn thành. Giống như nguồn calo trong chế độ ăn uống của bạn cũng quan trọng đối với sức khỏe của bạn như ăn đúng lượng thức ăn, loại hình tập luyện bạn làm sẽ được liên kết với thể dục chạy bộ của bạn cũng giống như tổng khối lượng bạn thực hiện.

Năm lĩnh vực chính là như dưới đây.

Nắm tay và quan trọng nhất là Foot Strike.

Trừ khi bạn ở trong vùng hoang dã hoặc một hòn đảo sa mạc thì bạn có khả năng là một tiền đạo cao gót. Điều này có nghĩa là mỗi lần chân bạn tiếp xúc với mặt đất bạn đặt phanh chỉ một chút cho đến khi trọng tâm của bạn vượt qua và vượt qua giữa bàn chân. Tại thời điểm đó, trọng lực bắt đầu giúp bạn một lần nữa với một vectơ lực tăng tốc miễn phí về phía trước của bạn. Nếu bạn đang chạy nhanh, việc giảm tốc nhẹ diễn ra khi gót chân chạm đất trước tiên sẽ không được chú ý. Tuy nhiên, trong một cuộc đua dài, nếu bạn kết thúc rất mệt mỏi, hành động phanh của một cú đánh gót là tốt, nổi bật và rất đáng chú ý.

Vì vậy, đây là máy khoan. Đi đến một đường đua hoặc sân cỏ nếu bạn không thể tìm thấy đường đua / có quyền truy cập vào một và chạy một hoặc hai vòng mà không có giày hoặc vớ. Tôi đảm bảo rằng bạn sẽ ngay lập tức bắt đầu hạ cánh trên bàn chân của bạn hoặc thậm chí có thể hơi hướng về phía trước của nó.

Điều này trừ đi bất kỳ hành động hãm nào mà cú đánh gót sẽ có và ngay lập tức hội tụ hình thức chạy của bạn vào mô hình cây chân hiệu quả nhất của nó. Bây giờ đặt đôi giày trở lại và cố gắng tiếp tục chạy với cùng cảm giác mà bạn có mà không có đôi giày.

Thực hiện thao tác khoan này hàng ngày cho đến khi bạn có thể sao chép cú đánh giữa bàn chân và giữ nó trong suốt quá trình luyện tập. Theo thời gian điều này sẽ trở thành hình thức chạy bình thường của bạn.

Tiếp theo và quan trọng không kém là Cadence.

Một điều mà bạn sẽ nhận thấy sau khi hoàn thành một cú đánh bằng chân là bạn lên và xuống chân nhanh hơn với mỗi cây chân. Điều này tự nhiên làm tăng nhịp điệu của bạn, đó là điều sẽ có lợi cho mọi người chạy. Những vận động viên ưu tú có nhịp giống như những người đi xe đạp hàng đầu, chạm đất khoảng 90 lần mỗi phút nếu các cuộc đình công được tính ở một bên. Những người chạy không hiệu quả chậm hơn sẽ giảm khoảng 70-80 bước chân mỗi phút, điều đó có nghĩa là họ đang dành nhiều thời gian hơn trên mặt đất với mỗi bàn chân, và thường phạm tội phanh bằng cách đánh bằng gót chân.

Tăng nhịp của bạn bắt đầu với một cuộc tấn công giữa chừng. Sẽ dễ dàng hơn nhiều để tăng từ 80 đến 90 sải chân mỗi phút với một cú đánh bằng chân giữa so với khi bạn hạ cánh trước. Nói chung, những người tấn công gót chân cuối cùng quá sức, đặc biệt là khi họ cố gắng đi nhanh hơn hoặc khi họ cố gắng tăng doanh thu chân của họ.

Một cách khác để tăng nhịp chạy của bạn với một vận động viên ưu tú là thực hiện mục tiêu tương tự đó cho việc đạp xe của bạn. Nếu bạn đang đẩy 75 vòng quay mỗi phút (vòng / phút) trên xe đạp trong nhiều giờ liền, sẽ rất khó khăn để thoát ra và đột nhiên xoay đôi chân mệt mỏi của bạn ở tốc độ 90 vòng / phút khi chạy. Tuy nhiên, theo dõi nhịp của bạn trên xe đạp và giữ tốc độ 90-95 vòng / phút cho phần lớn hành trình của bạn sẽ giúp đưa bạn đến một nhịp tương tự khi đến giờ chạy.

Mẹo cuối cùng về tấn công bằng chân và nhịp là luyện tập nó trên mỗi lần chạy, ngay cả khi bạn phục hồi chậm. Chỉ vì bạn đang chạy chậm trong một ngày phục hồi không có nghĩa là bạn nên có nhịp điệu thấp hơn hoặc trở lại một cú đánh gót.

Tiếp theo là tiếng nói của Địa hình.

Đồi hay bằng phẳng, Đường hay đường mòn? Đây là những lựa chọn chúng tôi thực hiện khi chúng tôi ra ngoài cho mọi cuộc thi. Mỗi người có vị trí và mục đích của mình trong việc giúp bạn trở thành người chạy nhanh hơn. Đường nhỏ có một số lợi thế. Địa hình không bằng phẳng buộc chân và chân của bạn phải quản lý một số chuyển động ngang và tạo sự ổn định trên mặt đất hơi không ổn định. Điều này giúp tăng cường rất nhiều cơ bắp hỗ trợ nhỏ hơn mà không thể hoạt động được nhờ khả năng dự đoán của mặt đường. Sau đó, trong một cuộc đua khi bạn bắt đầu mệt mỏi, những cơ bắp nhỏ này có thể hoạt động để giúp hỗ trợ các cơ bắp lớn hơn khi chúng mệt mỏi, cho phép bạn duy trì phong độ tốt và duy trì hiệu quả lâu hơn nhiều so với khi bạn không chạy bất kỳ đường nào. Lợi ích thứ hai để những con đường mòn là chói tai trên cơ thể của bạn là ít hơn trên vỉa hè, cho phép một người để đưa vào nhiều dặm đào tạo với ít sự cố. Kết quả cuối cùng là khối lượng đào tạo nhiều hơn và tính nhất quán đào tạo với ít khả năng chấn thương.

Nhưng có một lý do để chạy trên đường là tốt. Trừ khi bạn sẽ chạy đua trên đường mòn, điều quan trọng là đôi chân của bạn phải thích nghi với tác động của mặt đường. Đầu sự nghiệp của tôi, tôi đã thực hiện hầu hết các khóa đào tạo chạy trên những con đường mòn, đặc biệt là những lần chạy dài hơn. Tuy nhiên, khi tôi đến Ironman, tôi thấy rằng việc chạy marathon trên hè phố đã gây ra một sự cố cơ bắp rất lớn và điểm chuyển đổi quan trọng trong đó tác động vượt qua cơ chế ghi đè của não bộ vào khoảng nửa điểm marathon. Điều này có nghĩa là tôi không thể thực sự chạy được nửa sau của cuộc chạy. Cuối cùng vào năm 1989 tôi đã tìm ra điều này. Tôi dần dần chuyển sang chạy nhiều dặm trên những con đường như tôi đã gần gũi hơn với Ironman, do đó cơ bắp chân và các khớp của tôi đã thích nghi với tác động thêm. Kết quả thật sâu sắc. Tôi vẫn có một số đột phá, nhưng bế tắc lớn, nơi tôi đã gặp khó khăn trong những năm trước đó đã không đánh tôi cho đến khi tôi là trong vòng một vài dặm kết thúc. Vào thời điểm đó, con ngựa có thể ngửi thấy chuồng ngựa và tôi đã có thể giữ tốc độ của mình.

Hồ sơ thực tế của địa hình đào tạo của bạn cũng rất quan trọng. Nếu bạn có những ngọn đồi trong cuộc đua của bạn, bạn sẽ muốn chạy chúng trong đào tạo. Tương tự cho các khóa học phẳng. Giáp lên đồi sẽ không phải là cách hiệu quả nhất để giúp bạn sẵn sàng chạy nhanh trên con đường bằng phẳng đã chết. Một loạt các địa hình đào tạo là lý tưởng để xây dựng thể dục chạy tổng thể và cũng để ngăn ngừa chấn thương chuyển động lặp đi lặp lại mà chạy trên một loại địa hình duy nhất có thể gây ra. Khi bạn đến gần các cuộc đua chính của mình, hãy chuyển sang thực hiện khoảng hai phần ba số lần chạy của bạn trên địa hình mà bạn sẽ gặp trong ngày đua. Sau đó phân chia một phần ba số lần chạy còn lại của bạn giữa hai tùy chọn địa hình khác (đồi, lăn hoặc bằng phẳng) không phải là một phần trong hồ sơ khóa học đua của bạn.

Những viên gạch khét tiếng.

Là một triathlete, chạy xe đạp là một kỹ năng phải được hoàn thiện trong đào tạo. Mặc dù cả hai môn thể thao đều sử dụng chân của bạn, cơ thể bạn ở các vị trí rất khác nhau cho mỗi và các cơ bắp được sử dụng, cũng như phạm vi chuyển động cho hai môn thể thao, rất khác nhau. Có một giai đoạn chuyển tiếp xảy ra khi bạn xuống xe và bắt đầu chạy trong đó cơ bắp đạp xe dần dần ngừng cố gắng thực hiện công việc của họ và cơ bắp chạy của bạn bắt đầu tiếp quản. Một bài tập gạch đào tạo bạn để thực hiện quá trình chuyển đổi này một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Khi nói đến tập luyện gạch, quyết định chính bạn phải đưa ra là thời gian chạy bạn nên làm. Một bài tập gạch hiệu quả nên là một chuyến đi xe đạp được thực hiện khá nhanh chóng với thời gian chạy khoảng 20-50 phút. Đây không phải là một hoạt động xây dựng sức bền, mà là một bài tập chuyển tiếp thần kinh đang dạy cho bộ não của bạn cách giải phóng các cơ bắp đạp xe và tham gia vào các cơ bắp đang chạy của bạn. Sức bền mà bạn cần để hoàn thành cuộc chạy thực tế trong môn ba môn phối hợp, thậm chí là Người sắt, có được từ sự kết hợp giữa luyện tập trên quãng đường dài của bạn trên xe đạp và từ các bài tập dài. Chạy nhiều hơn khoảng 8-10 dặm ngoài khơi xe đạp có thể gây phá vỡ cơ mà tiến vào vùng không an toàn. Tốt nhất là để dành những lần chạy dài ra khỏi xe đạp cho ngày đua khi bạn sẽ không yêu cầu cơ thể của bạn ra ngoài vào ngày hôm sau và tập luyện trở lại.

Nếu bạn chưa bao giờ thực hiện một viên gạch, hãy bắt đầu bằng cách chạy sau một chuyến đi ngắn, và sau đó dần dần chuyển sang làm chúng sau chuyến đi dài nhất trong tuần của bạn. Không cần thiết phải làm một viên gạch mỗi tuần, đặc biệt là nếu phải mất hơn một vài ngày để phục hồi để đưa đôi chân của bạn trở lại bình thường. Khi làm một viên gạch, hãy cố gắng chạy trước khi bạn để mức năng lượng của bạn giảm xuống từ khi đi xe. Bạn không cần phải chạy lần thứ hai khi xuống xe, nhưng đừng đợi cho đến khi bạn ở trước tủ lạnh để tìm đồ ăn nhẹ trong khi gọi vài cuộc điện thoại. Miễn là bạn đang chạy trong khoảng 15 phút sau khi kết thúc chuyến đi của mình, bạn sẽ có thể gặt hái tất cả các lợi ích sinh lý của viên gạch.

Và cũng không kém phần tập luyện tốc độ khét tiếng.

Để chạy nhanh trong một cuộc đua, trước tiên bạn phải chạy nhanh trong tập luyện. Tuy nhiên, giống như một bài tập gạch, không phải lúc nào cũng tốt hơn khi thực hiện công việc tốc độ. Tổng cộng 15-20 phút chạy nhanh trong một phiên tốc độ thực hiện thủ thuật. Ba mươi đến 40 phút làm việc tốc độ là quá dài để có thể đi đủ nhanh để thu được những lợi ích lớn mà đào tạo yếm khí có thể mang lại cho bạn. Một trong những dấu ấn trở nên cao hơn khi thực hiện công việc tốc độ là VO2 max của bạn, đây là thước đo khả năng hấp thụ oxy của bạn. Càng nhiều oxy bạn có thể nhận được trong bất kỳ đơn vị thời gian, càng có nhiều khả năng bạn sẽ có thể đi nhanh hơn. Khi chạy, mức tăng lớn nhất trong VO2 max đến khi bạn đạt được nhịp tim tối đa. (Đi xe đạp và bơi lội có được những lợi ích đó ở nhịp tim thấp hơn.)

Vì vậy, giả sử bạn đang thực hiện một phiên tốc độ trên đường đua nơi bạn đang cố chạy 10 x 1000 mét. Bạn có thể sẽ thấy rằng vì thời gian tập luyện này, bạn chỉ có thể đi đủ nhanh để có nhịp tim lên tới 160 nhịp mỗi phút (bpm) chứ không phải gần với nhịp tim tối đa của bạn (hãy để nói 180 bpm cho ví dụ này). Chắc chắn bạn sẽ rất mệt mỏi từ việc tập luyện, nhưng bạn sẽ không nhận được nhiều lợi ích từ nó như bạn có thể có. Tuy nhiên, nếu bạn rút ngắn thời gian tập luyện xuống còn 5 x 1000 mét, bây giờ bạn có thể sẽ thấy rằng bạn thực sự có thể đẩy đủ nhanh để có nhịp tim lên đến hơn 170 trong vài 1.000 và bạn sẽ đạt được kết quả lớn nhất bang cho buck của bạn từ phiên khoảng.

http://www.sisuraces.co.uk

Baltimore là một thành phố hợp tác với những con đường mòn tự nhiên và cảnh quan đẹp. Một kỳ nghỉ ngoài trời là những gì nơi này là tất cả, với nhiều kỳ quan đẹp tự nhiên đang chờ đợi được khám phá tại Công viên bang Calvart Cliffs, Rừng bang Savage River, Công viên bang Janes Island và nhiều vùng hoang dã khác ở đây. Bạn có thể tận hưởng không gian ngoài trời trong sự cô lập được bảo vệ, vì nơi này cung cấp một danh sách dài các cơ hội phiêu lưu và giải trí cho du khách với các hoạt động như cắm trại, đi xe đạp và nhiều hơn nữa chỉ với một vé giá rẻ đến Baltimore. Dưới đây là danh sách các hoạt động ngoài trời bạn có thể tận hưởng ở Baltimore.

Đi xe lửa đường sắt. Bang Maryland có hơn một chục con đường mòn này. Khi ngày càng nhiều đường ray xe lửa trở nên lỗi thời, chúng đã được lát và chuyển thành những đường mòn xe đạp bằng phẳng. Điều này cung cấp một cơ hội tuyệt vời để hòa mình vào thiên nhiên và tận mắt nhìn thấy Baltimore. Đây là hoạt động rất phổ biến trong số các khách du lịch. Nó sẽ giữ cho bạn gần với mục tiêu tập thể dục của bạn cũng như giúp bạn tận hưởng chuyến đi của bạn cùng một lúc. Điều này đặc biệt tốt khi các kỳ nghỉ là nơi chúng ta giảm dần khỏi chế độ ăn kiêng và thưởng thức các bữa tiệc có lượng calo cao.

Đường mòn Appalachian. Đây là một bước đi khá dễ dàng nếu bạn là một người năng động. Đây là con đường mòn đi bộ dài 40 dặm từ Pen-Mar đến sông Potomac. Đây là một con đường rất đẹp và bạn có thể chụp một vài bức ảnh ở đây. Ở đây sẽ khiến bạn sống lại nhiều lần vì bạn nhận ra rằng trong tự nhiên có thể rất đẹp.

Đảo Assateague. Đây là một trong những loại đi. Ngay bên ngoài thành phố, hòn đảo này có rất nhiều ngựa hoang và những bãi biển thanh bình. Đó là một nơi hoàn hảo để có một chút thời gian một mình để vang dội về cuộc sống và mục tiêu của bạn. Bạn có thể thấy những con ngựa hoang dã ở đây – đó là một trải nghiệm tiếp theo rất Hollywood.

Đảo Smith. Đây là một hòn đảo một chuyến phà ngắn đi từ đất liền. Điều này nổi tiếng với bánh xèo nhiều lớp ngon và vùng hoang dã chưa bị rối tung. Điều này mang đến một đỉnh cao lén lút vào thế giới vì nó được dự định là do mẹ thiên nhiên.

Thuốc súng ống sông. Đây là một sự kiện thường niên tại địa phương nơi mọi người cưỡi một chiếc ống xuống dòng nước lạnh của dòng sông. Điều này đặc biệt là một cách tốt để đánh bại cái nóng mùa hè và vui chơi. Dòng sông không phải lo lắng chỉ với một vài thác ghềnh nhẹ. Dịch vụ đưa đón có sẵn để đưa bạn ngược dòng sông sau khi bạn hoàn thành.

Cắm trại tại Green Ridge Forest. Đây là một vài giờ đi từ thành phố. Đây là một giấc mơ trở thành nơi thực sự cho những người yêu thích ngoài trời. Tại đây bạn có thể cắm trại trong các khu rừng nguyên sinh và có thể đi câu cá và chèo thuyền. Nơi này rất đẹp và cao.

Marathon. Nhà nước tổ chức hơn một chục marathon mỗi năm. Cùng với các cuộc đua marathon, marathon cực, chạy đường mòn, 15ks, 10ks và các sự kiện chạy khác được lên kế hoạch mỗi cuối tuần. Đây là một nơi rất tốt để mang giày chạy của bạn và hòa đồng với các vận động viên khác để tận hưởng vẻ đẹp tự nhiên mà nơi này mang lại.

Ngày nay, trong tự nhiên là một thứ xa xỉ và người ta phải tận hưởng những trải nghiệm như vậy bất cứ khi nào có thể. Sống trong các thành phố chúng ta đang trôi dạt khỏi cuộc sống tự nhiên, đây là những gì chúng ta có thể sửa chữa trong các kỳ nghỉ lấy thiên nhiên làm trung tâm ở những nơi như Baltimore.

Chạy là một loại hoạt động aerobic mà hầu hết mọi người có thể tham gia mà không cần thiết bị đắt tiền hoặc thành viên phòng tập thể dục. Nhưng, có một số phần của thiết bị chạy có thể làm cho trải nghiệm hiệu quả và hiệu quả hơn. Dưới đây là năm trong số các thiết bị hàng đầu giúp bạn đứng dậy và sẵn sàng để chạy:

Tai nghe

Tai nghe là một phụ kiện phổ biến cho người chạy bộ và giúp bạn có thể tiếp tục nghe những giai điệu yêu thích trong khi di chuyển. Để an toàn và thoải mái hơn, có những tai nghe không dây đặc biệt giúp bạn có thể nghe thấy các mối nguy hiểm hoặc nguy hiểm về môi trường, chẳng hạn như giao thông, khi ra ngoài vào buổi sáng. Nhưng, đối với những người có kế hoạch tập thể dục trên máy chạy bộ hoặc chạy bộ, có tùy chọn đi kèm với tai nghe kín có tác dụng ngăn chặn phiền nhiễu.

Theo dõi tập thể dục

Đối với những người chạy bộ thích công nghệ có thể đeo, máy theo dõi thể dục hoặc theo dõi nhịp tim là một giải pháp tuyệt vời để theo dõi quá trình chạy và tập luyện. Hầu hết đi kèm với màn hình dễ đọc có thể bao gồm các tính năng như đốt cháy calo, tốc độ, khoảng cách, độ cao và nhịp tim. Để các tính năng như tốc độ và độ cao cho phép đọc chính xác, thiết bị cần có công nghệ GPS. Các tính năng khác bao gồm dây đai có thể điều chỉnh để dễ dàng phù hợp với bất kỳ người đeo và khả năng chịu được tác động của mưa và mồ hôi.

Túi thắt lưng

Một túi thắt lưng được đặt ở trung tâm mang lại sự thoải mái hoàn toàn để chạy với chìa khóa, điện thoại, ID hoặc các nhu yếu phẩm khác. Hầu hết đều đủ lớn để dễ dàng chấp nhận điện thoại thông minh mới nhất hoặc các thiết bị điện khác mà bạn có thể muốn đi cùng. Các loại túi thắt lưng ưa thích được làm bằng chất liệu chống nước và bao gồm một dây đeo có thể điều chỉnh cho phù hợp an toàn và thuận tiện.

Vớ

Để tránh nhiều vấn đề phổ biến về chân khi chạy đường dài, việc mang vớ đúng cách có lợi. Chạy trong vớ cụ thể tập thể dục có thể tránh các vấn đề liên quan đến tổn thương móng chân và mụn nước. Bằng cách kết hợp vớ chạy với một đôi giày vừa vặn, đôi chân được giữ cho khỏe mạnh. Nhiều trong số những đôi tất này được làm bằng chất liệu len và nylon merino không có đường may có thể bắt đầu gây khó chịu cho bàn chân sau một thời gian dài.

Găng tay

Đối với những buổi sáng hoặc buổi tối lạnh hơn, một đôi găng tay chạy chắc chắn sẽ là một sự bổ sung tuyệt vời cho các vật dụng đang chạy. Găng tay lót rất tốt cho thể thao. Chúng có đặc tính chống mùi và thấm mồ hôi, và chất liệu tương đối mỏng sẽ không khiến bạn quá nóng khi tim bắt đầu bơm.

Dưới đây là một số đường mòn đi xe đạp và đi xe đạp leo núi tốt nhất ở Singapore, và tất cả những gì bạn phải làm là đọc trên …

1. Bukit Timah: Một vòng lặp xe đạp leo núi nổi tiếng vòng quanh Đồi Bukit Timah nổi tiếng, Bukit Timah nằm giữa Công viên Hinhinde và Đường Nhật Bản. Nó nằm trong khu vực Khu bảo tồn thiên nhiên Bukit Timah, nơi có sự pha trộn đúng đắn của địa hình đá và vùng đất mù sương và rải rác để đạp xe, và cũng có những chuyến đi bộ và dốc để thử thách kỹ năng đạp xe của bạn. Đến thăm Bukit Timah bằng mọi cách là một cách tuyệt vời để sống trải nghiệm xe đạp leo núi Singapore.

2. Công viên xe đạp Ketam (Palau Ubin): Đường mòn MTB này nằm quanh bờ biển phía đông của đất nước nơi người ta đến bằng một chuyến phà ngắn. Một trong những đặc điểm đáng chú ý của đường mòn Ketam Bike Park là nó tạo ra sự cân bằng hợp lý giữa thô và dễ dàng vì nó thực sự khiến bạn phải đi theo cách bạn làm tại phòng tập thể dục. Về cơ bản, nó là một con đường mòn đầy cát và khô cho hầu hết các phần và nén các hình vuông màu xanh (dễ đi xe) cũng như cưỡi kim cương đen (mức độ khó), có thể đáp ứng nhu cầu của tất cả người đi xe đạp leo núi.

3. Sườn Kent: Đường mòn MTB này nằm quanh Đường Nam Bouna Vista và gần với khu vực thành phố của Singapore. Mặc dù vòng lặp MTP Kent Ridge không dài lắm, nhưng nó cung cấp nhiều tùy chọn cho những người đi xe đạp leo núi hăng hái. Có một vòng lặp của một đường đua duy nhất để đi trên đường mòn cũng như một D-Line bất ngờ cùng với nhiều con đường ly kỳ trong đó người ta có thể lạc đường (và không bị mất tích nhưng nhanh chóng quay lại an toàn). Bạn cũng sẽ bắt gặp những berms sẽ thúc đẩy tốc độ của bạn trong khi bạn đi xe đạp leo núi.

4. Công viên thiên nhiên hạt dẻ: Công viên rộng 80 ha này cung cấp các ổ đĩa dài uốn lượn sang trọng với những viên kim cương đen kép lẻ tẻ (đường khó khăn nhưng không bắt buộc). Đường mòn MTB này tự hào về sự đa dạng sinh học phong phú xen kẽ với các tiện nghi và thuận tiện cho giải trí. Mặc dù sự hiện diện của các dịch vụ này được một số người đánh giá cao vì chúng cung cấp các cơ sở thư giãn và cải tạo, những người khác nói rằng đường đi xe đạp leo núi không nên có những sắp xếp này vì chúng đánh bại mục đích cảm nhận thiên nhiên. Bất kể những khác biệt này, Công viên Tự nhiên Hạt dẻ nổi tiếng và được biết đến như một con đường mòn có một cái gì đó cho tất cả mọi người, có thể là cho một người đi xe đạp hoặc một người đi bộ đường dài.

5. Đoạn 15 (còn gọi là T15): Con đường này là một con đường dễ dàng vô cùng lý tưởng cho người mới bắt đầu khởi động những chuyến đi xe đạp leo núi của họ. Đó là một con đường đôi tinh túy có xu hướng quay đầu không cần thiết trong khi lăn về phía trước; một trong đó cũng có leo trèo đơn giản và con lăn mà bất cứ ai cũng có thể thử. Và nếu bạn đang nghĩ rằng các tay đua mùa giải thấy Track 15 quá dễ dàng, hãy nghĩ lại. Nơi này thực sự phổ biến đối với những người đi xe đạp leo núi khó tính vì đây là nơi họ có thể kiểm tra tiềm năng của mình để tăng tốc.

6. Đảo Coney: Đảo Coney, sau đó được gọi là Pulau Serangoon, là một hòn đảo rộng 133 ha nằm ngoài khơi bờ biển phía đông bắc Singapore trong một thị trấn tên là Punggol. Đảo Coney đã bị ném cho công chúng hai năm trước. Nó kết hợp một công viên tự nhiên có đường đua xe đạp sỏi mà người đi xe đạp thích đi. Đây là một địa điểm đẹp như tranh vẽ đang nhanh chóng trở thành một địa điểm đạp xe leo núi được ưa thích ở Singapore.

Trong khi những con đường mòn đi xe đạp leo núi (và đi xe đạp) được xây dựng ở trên được tính là tốt nhất ở Singapore, thì cũng đáng chú ý rằng có khá nhiều xe đạp leo núi và đường mòn đi xe đạp cung cấp các lựa chọn thay thế tuyệt đẹp. Đồng thời, có một số con đường mòn được con người xây dựng dành riêng để cung cấp cho người đi xe đạp leo núi một trải nghiệm đạp xe leo núi chất lượng. Thêm vào đó, cũng có một số đường mòn đi xe đạp và đi xe đạp leo núi mà vì một số lý do đã bị đóng cửa cho công chúng.

Chạy trên những con đường mòn là một trải nghiệm rất phấn khởi và miễn phí. Không có gì tốt hơn là ra khỏi đường và trải nghiệm thiên nhiên và vùng đất trong tất cả vinh quang của nó. Đối với những cá nhân thích chạy off-road, điều rất quan trọng là phải có đôi giày chính xác. Một trong những đôi giày thể thao phổ biến nhất hiện nay, chắc chắn phải là Nike Air Alvord 8. Tôi đã viết bài viết này để cung cấp một đánh giá rất ngắn gọn về sneaker này. Người đọc sẽ có thể có được một ý tưởng về những gì giày thực sự là gì và tại sao nó được coi là một trong những giày chạy bộ tốt nhất hiện có.

Nếu bạn đang chạy bộ, thì có lẽ bạn đã nghe nói về Nike Air Alvord 8. Nó được coi là Lamborghini của thế giới sneaker off-road và điều này là do nó có thể cung cấp mọi thứ mà một người chạy cần. Có nhiều tính năng khác nhau mà giày có. Một số điểm nổi bật là sự thoải mái mà sneaker có thể cung cấp, cũng như sự bảo vệ và lực kéo. Đây là tất cả những thứ cần thiết để chạy trail và Alvord có thể cung cấp các tính năng đó và nhiều tính năng khác, đặc biệt tốt.

Khi bạn kiểm tra giày, bạn sẽ nhận thấy rằng nó có lưới phía trên. Phần trên này có để giúp giữ cho bàn chân mát và khô. Có lớp phủ trên giày, có để hỗ trợ và bảo vệ thêm. Khi mọi người chạy trên đường mòn, có khả năng bụi bẩn và đá sẽ lọt vào trong giày. Một lưỡi bịt miệng có sẵn để giúp giữ cho tất cả những chất kích thích ra ngoài. Những vết sưng và bầm tím có thể xảy ra ngoài đường; Tuy nhiên, giày cũng có một tấm chắn đá bảo vệ tốt đẹp trên bàn chân trước. Có thể đệm do midsole Phylon. Cuối cùng, lực kéo tuyệt vời của sneaker, có thể được quy cho đế ngoài cao su BRS Carbon.

Một trong những điều mà tôi hoàn toàn yêu thích ở Nike Air Alvord 8 là nó là một đôi giày sneaker rất phong cách. Giày này trông hoàn toàn tuyệt vời trên bàn chân. Điều này là do đội ngũ thiết kế tại Nike, người có thể cung cấp những đôi giày thể thao tuyệt đẹp. Khi bạn nhìn vào sneaker lần đầu tiên, bạn sẽ bị thổi bay đi về việc chúng được thiết kế tốt như thế nào. Alvord có sẵn trong các màu sắc khác nhau và đây là một tính năng thực sự thu hút sự chú ý của tôi. Có vô số màu sắc cho cả nam và nữ, vì vậy thực sự có một cái gì đó cho tất cả mọi người.

Cuối cùng, nếu bạn đang tìm kiếm một đôi giày sneaker thực sự tuyệt vời để chạy trên đường, thì bạn chắc chắn cần phải xem xét Giày chạy bộ Nike Air Alvord 8 Trail. Đây là một trong những đôi giày thể thao chạy off-road tốt nhất hiện có và điều này chủ yếu là do các tính năng khác nhau mà giày có thể cung cấp. Nó khá thoải mái và nó sẽ có thể vừa với bàn chân, cũng như cung cấp sự bảo vệ và lực kéo đáng kinh ngạc. Những cá nhân thích chạy những con đường mòn, chắc chắn sẽ cần phải có thứ này trong bộ sưu tập giày của họ. phải có cái này.

Tôi thích chạy off-road, hoặc "trail trail" như ngày nay được gọi là. Các cuộc thi chạy đường mòn thường được tổ chức từ đầu Phục sinh hoặc cuối mùa thu. Vào cuối mùa giải, những kẻ cuồng tín như tôi phải tiếp tục mặc dù ngoài trời có tuyết. Cả hai tôi đều ghét và yêu mùa này, nhưng chủ yếu là nó đối với tôi, vì nó cảm thấy gần giống như một quy luật tự nhiên nên có một chút gồ ghề và mưa khi đứng trên vạch xuất phát của một chuyến đi hoặc một cuộc đua, nếu không dù sao nó cũng không phải là một cuộc đua off-road thực sự.

Nhưng bây giờ, ngay bây giờ lại là mùa đông và có rất nhiều tuyết và lạnh ngoài kia. Tại sao bạn nên chạy sau đó? Hmm, bạn tự hỏi, bây giờ anh ấy đang đi đâu, tôi muốn được truyền cảm hứng để tôi có thể ra ngoài chạy bộ !!! Xin lỗi, để chạy khi tuyết rơi ngoài đó là CRAZY. Tại sao? Tôi sẽ giải thích.

Đầu tiên, khi trời có nhiều tuyết đến nỗi bạn phải đeo gai (Spiky có lẽ vẫn là tốt nhất trên thị trường) hoặc giày Icebird của bạn có gai, Ở đây tôi nghĩ rằng bạn nên mang một đôi chéo ván trượt -country và đưa mình ra khỏi đường trượt tuyết.

Thứ hai, ngay cả khi bạn có đinh tán trên nhiều khả năng bạn sẽ trượt và tự làm mình bị thương. Nếu bạn không thể trượt tuyết và "phải" chạy như vậy, tốt hơn là làm những gì bạn phải trên máy chạy bộ …

Thứ ba, đó không phải là trong 10 buổi mùa đông khi bạn giảm thời gian chạy marathon xuống năm phút. Sử dụng mùa đông để đào tạo các cơ bắp khác ngoài cơ bắp chạy đơn thuần.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, tôi nghĩ rằng nếu bạn không muốn đi trượt tuyết xuyên quốc gia khi tuyết trắng và mịn, bạn nên chọn làm một điều gì đó sáng tạo hơn một chút so với chạy bộ mùa đông thông thường. Mua một đôi giày tuyết và chạy với chúng trên tuyết. Dám và làm một cái gì đó khác với lịch trình đào tạo thông thường của bạn để phát triển (tôi tin, rất nghiêm túc, rằng điều này sẽ phát triển việc chạy của bạn hơn 10 mùa đông mà bạn quản lý để làm).

Cho dù bạn có định ra ngoài và chạy hay không, tôi nghĩ bạn nên xem xét các thiết bị sau:

1 Đi ra ngoài và chạy vào mùa đông nếu thời tiết tốt và mặt trời chiếu sáng, vì vậy nó thực sự đáng yêu. Nó phát ra tia lửa khi bạn di chuyển và không khí lạnh, trong và rất giàu oxy. Thật tuyệt khi được chạy bộ vào sáng Giáng sinh, trước khi những người khác trong gia đình thức dậy.

2. Mặc đúng thiết bị để ở bên an toàn. Trong mùa đông, tôi chạy bộ ở quần áo trượt tuyết ở đất nước phù hợp với gió mùa đông và bảo vệ tốt hơn ở bụng và đùi so với quần áo chạy bộ thông thường. Tôi cũng thường mang quần lót có chỗ ở và luôn luôn là đèn pha trong trường hợp này.

3. Trời tối nhanh trong năm nay, vì vậy hãy tạo thói quen mặc áo phản quang khi bạn ra ngoài vào mùa đông.

4. Hãy nhớ nếu bên ngoài trời rất lạnh để bạn có thể dễ dàng xé phổi và nó có thể thực sự nguy hiểm. Sử dụng một xung phổi giúp làm nóng không khí.

5. Nếu bạn bị đau, hãy sử dụng Tiger Balm giúp làm ấm cơ bắp trước khi bạn ra ngoài trời lạnh buốt của phong cảnh mùa đông.

6. Phát nhạc Giáng sinh trong tai nghe của bạn, bây giờ chỉ có thể được thực hiện trước khi -mas mà không bị nôn 🙂

Chạy bộ mùa đông thực sự có sức hấp dẫn của nó và tôi nghĩ rõ ràng sẽ rất tuyệt khi chạy bộ mùa đông. Và như họ nói … "nỗi đau là tạm thời, vinh quang là mãi mãi".

Với mùa đông đến nhanh, việc chạy theo công việc, cao đẳng hay đại học ngày càng trở nên khó khăn hơn. Nếu bạn sống ở khu vực nông thôn thì có thể chiếm đa số, nếu không tất cả các tuyến đường chạy của bạn đều thiếu sáng. Điều này có thể làm cho đêm chạy ngay cả với thiết bị viz cao là một hoạt động rủi ro. Tuy nhiên, với một đèn pha tươm tất, bạn có thể đảm bảo lưu lượng truy cập nhận thức được sự hiện diện của bạn và cũng điều hướng các con đường mòn một cách an toàn bằng cách tránh rễ và nhánh. Bởi vì điều này, đèn pha được coi là một công cụ quan trọng trong kho vũ khí của người chạy đường mòn và tầm quan trọng của nó không nên được đánh giá thấp.

Một khi bạn đã quyết định mua một đèn pha, bạn có một số yếu tố để lọc qua để đảm bảo bạn có được một cái phù hợp với bạn. Làm nhiều chạy trail? Một đèn pha với số lượng lớn lumens và phạm vi ánh sáng nên ở đầu danh sách của bạn. Mua một đèn pin đầu với nhiều cài đặt ánh sáng cũng sẽ rất quan trọng vì nó có nghĩa là bạn có thể điều chỉnh cài đặt ánh sáng cho nhu cầu của riêng bạn. Điều này có thể giữ cho đèn pha ở cài đặt thấp hơn để bạn có thể duy trì chiều dài pin hoặc tăng chùm sáng để có được mức sử dụng tối đa. Trọng lượng cũng rất quan trọng khi mua đèn pha để chạy. Bởi vì điều này nhiều đơn vị có pin của họ trên một dải thắt lưng chứ không phải được tích hợp vào đèn pha. Tuổi thọ pin của đèn pin đội đầu là một yếu tố quan trọng khác và sẽ quyết định xem đèn pha của bạn có phù hợp cho hành trình dài hơn ở cài đặt đèn cao hay không.

Có rất nhiều đèn pin có sẵn từ các công ty như Silva, người có một loạt sản phẩm tuyệt vời được thiết kế cho mọi tình huống. Có rất nhiều sự lựa chọn về đèn pin đầu cấp Silva như đèn pin Silva Siju Cube và đèn pha Silva Tipi là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn cần một giải pháp không rườm rà để cung cấp thêm ánh sáng khi chạy trong khu vực có ánh sáng vừa phải. Các đèn pin đầu tầm trung như Silva Trail Runner cung cấp một tùy chọn tuyệt vời để chạy trên đường mòn vào ban đêm và các đèn pin đầu cao nhất như Silva X-Trail Plus và Runner cung cấp các tính năng nâng cao như tính năng Đèn thông minh cho phép bạn có ánh sáng ngoại vi và khoảng cách xa trong một lần ngồi.

Như bài viết này nhấn mạnh, chắc chắn có một loạt các đèn pha ngoài kia để lựa chọn, mỗi loại cung cấp các tính năng khác nhau. Do đó, việc tìm kiếm đèn pha tốt nhất cho nhu cầu của bạn là rất quan trọng. Nếu bạn đang muốn thực sự khởi động thời gian ban đêm của mình khi chạy vào mùa đông này hoặc chỉ cần một chiếc đèn pha nhỏ thay thế cho một ngọn đuốc để tìm đồ trong vườn, thì nhu cầu của bạn sẽ khác. Hãy chắc chắn rằng bạn cân nhắc điều này khi mua hàng. Một đèn pha 16 lumens sẽ không cắt nó trong vùng rừng tối.