Cuộc thi Little Miami Triathlon của Morgan là gì và cách tập luyện cho nó

Khi nhiều người nghĩ về ba môn phối hợp, họ nghĩ đến một môn nổi tiếng nhất là môn ba môn phối hợp Iron Man ở Kona, Hawaii. Lần đầu tiên được tổ chức vào năm 1979 và ngay sau sự kiện đó, một số người ở Cincinnati Ohio đã quyết định có phiên bản ba môn phối hợp tạo ra Little Miami Triathlon của Morgan. Nó liên quan đến chạy và đi xe đạp nhưng thay vì bơi, nó có một chiếc xuồng hoặc chân kayak. Cả sửa chữa xe đạp ở Trung Quốc và các đại lý xe đạp ở Ohio ở Ohio đều cung cấp các ưu đãi lớn cho tất cả các thiết bị bạn có thể cần đào tạo cho sự kiện này. Bài viết này sẽ mô tả chi tiết hơn về cuộc đua này cũng như cách đào tạo để có thể hoàn thành nó thành công.

Little Miami Triathlon của Morgan là môn ba môn phối hợp lâu đời nhất và lớn nhất thuộc loại này ở Hoa Kỳ kỷ niệm 30 năm mùa này. Khóa học bắt đầu với một chiếc ca nô dài 6 dặm cho hai đội hoặc chèo thuyền kayak cho một tay đua duy nhất, chạy 5,5 dặm bao gồm một số đường chạy và một chuyến đi xe đạp 18 dặm. Nó luôn luôn là một cuộc thi cho các đội hai người, nhưng gần đây họ đã thêm sự kiện một người có thể sử dụng thuyền kayak để đua thay vì ca nô. Họ cung cấp hai chủng tộc giống hệt nhau, một vào tháng Sáu và một vào tháng Mười ở khu vực Cincinnati, Ohio. Đó là một truyền thống lâu đời cho nhiều tinh thần thể dục và phiêu lưu.

Để hoàn thành một sự kiện thể thao đầy thách thức như vậy, bắt buộc phải sẵn sàng về thể chất cho cuộc đua. Bạn nên dành ít nhất 2 tháng đào tạo đều đặn để hoàn thành sự kiện này với khá nhiều khóa đào tạo chéo. Hầu hết mọi người đều biết chạy và đi xe đạp nhưng nhiều người không quen với cách đi đúng xuồng hoặc kayak. Có một số người chèo thuyền xuồng và kayak trong khu vực, đặc biệt dọc theo sông Little Miami, nơi cuộc đua sẽ diễn ra. Tìm hiểu xem ai có thể cung cấp các bài học về ca nô và để đối tác và bản thân bạn có một vài bài học để thoải mái với việc điều khiển ca nô.

Một khi bạn cảm thấy thoải mái trong việc điều khiển xuồng hoặc kayak của mình, đã đến lúc thực hiện một số điều kiện để sẵn sàng cho cuộc thi ba môn phối hợp dài. Bạn nên tập thể dục 6 lần mỗi tuần với một ngày nghỉ ngơi. Một kế hoạch tốt để thực hiện sẽ là chạy 3 lần một tuần, đạp xe 3-4 lần một tuần và tập các bài tập tăng cường sức mạnh cơ thể hoặc trên cơ thể 3 lần một tuần. Chìa khóa là bắt đầu từ từ và phát triển một nền tảng sức bền tốt. Để có được một cơ sở tốt trong đào tạo của bạn, điều quan trọng là phải đào tạo tốt dưới một nhịp tim nhất định trong ít nhất 2 tuần.

Vì phần lớn những người thực hiện cuộc đua này đang làm điều đó với đối tác, hãy cố gắng tập luyện với đối tác của bạn càng nhiều càng tốt để biết loại hình dạng và tốc độ họ sẽ có thể duy trì. Bạn muốn có thể mạnh mẽ như một đơn vị, không chỉ riêng lẻ.

Làm thế nào để nhìn tốt khi chạy (với hình ảnh)

Bài viết này được đồng tác giả bởi Tyler Courville. Tyler Courville là một đại sứ thương hiệu cho Salomon Running. Anh đã chạy trong 10 cuộc đua cực kỳ và núi trên khắp Hoa Kỳ và Nepal, và đã giành chiến thắng trong cuộc đua Crystal Mountain Marathon 2018.

Thể loại: Chạy | Chạy bộ thể hình

Trong các ngôn ngữ khác:

Português: Manter a Boa Aparência ao Correr

Cảm ơn tất cả các tác giả đã tạo ra một trang đã được đọc 39.194 lần.

Top 3 bài tập cho XC và Trail Riders

Rèn luyện sức mạnh cho thế giới MTB đã chậm để bắt kịp nhu cầu thể chất độc đáo và cao của môn thể thao của chúng tôi. Tay đua trung bình ngày nay xé toạc những con đường mà chỉ 5-6 năm trước đây sẽ được coi là tay đua cực đoan và ngày nay … tốt, hãy nói rằng họ tiếp tục bất chấp mọi logic để tìm kiếm môn thể thao của chúng ta. Xem xét môn thể thao của chúng ta đã phát triển nhanh như thế nào trong một khoảng thời gian ngắn như vậy, thực sự không có gì ngạc nhiên khi hầu hết các chương trình sức mạnh và điều hòa cụ thể của MTB bị mắc kẹt trong thời gian khi phanh hãm vẫn là lựa chọn khả thi và màu tím anod hóa là một tuyên bố thời trang được tìm kiếm (Không có gì sai với điều đó).

Thế giới MTB ngày nay không chỉ đơn giản là cưỡi trên một con đường đất. Điều khiển một chiếc xe đạp 30 – 35 pound trên đường mòn kỹ thuật đòi hỏi một bộ kỹ năng và thuộc tính vật lý khác xa so với các tay đua MTB cần thiết vào đầu thế kỷ. Như vậy, thói quen và lựa chọn tập thể dục cần phải phản ánh thực tế này. Với suy nghĩ này, chúng ta hãy xem lại những gì tôi coi là 3 bài tập hàng đầu cho người lái XC / trail để đưa vào chương trình của họ (tất nhiên, bên cạnh deadlift, tất nhiên, đây là điều bắt buộc đối với mọi tay đua).

1- Squat chia Bulgaria – Một trong những điều tốt nhất về bài tập này là, khi được thực hiện một cách chính xác, nó có tác dụng như một bài tập chân đơn phương tuyệt vời và kéo giãn cơ hông tuyệt vời. Chống chân của bạn lên trên một băng ghế, đảm bảo rằng bạn bắt đầu với thân mình hoàn toàn thẳng đứng với vai và hông vuông. Hạ thấp bản thân trong tầm kiểm soát (không chỉ tắt và thả cơ) và đảm bảo rằng bạn giữ thân mình thẳng đứng và mọi thứ vuông trên đường xuống.

Bạn có thể nhận thấy xu hướng nghiêng người khi bạn hạ thấp bản thân, biểu thị những cú đánh yếu hoặc bị ức chế. Nghiêng người cho phép bạn sử dụng lưng thấp để giúp bạn sao lưu và nên tránh để thiết lập mô hình chuyển động mà chúng tôi đang tìm kiếm. Bạn cũng có thể nhận thấy rằng bạn muốn để hông mở ra khi bạn đi xuống. Điều này cho thấy các động tác gập hông chặt chẽ và mọi nỗ lực nên được thực hiện để giữ cho hông vuông để tối đa hóa sự kéo dài trên khu vực này trong suốt bài tập. Giống như mọi thứ khác với sự rèn luyện sức mạnh của bạn, nó không chỉ là trải qua các chuyển động, mà còn là thực hiện mô hình chuyển động một cách chính xác để có được mọi thứ chúng ta có thể đầu tư thời gian.

2-Up Up / Chin Ups & Biến thể – Hầu hết các tay đua XC / Trail đều rất yếu ở phần thân trên. Điều này thực sự gây thiệt hại khi đường mòn trở nên khó khăn hơn và đi xe dài hơn. Có sức mạnh cơ thể tốt và sức bền cơ thể là rất quan trọng để kiểm soát xe đạp của bạn và điều khiển xuống đường mòn. Trong thực tế, nếu nhiều người lái lo lắng về việc trở nên mạnh mẽ hơn là làm thế nào để cạo một vài pound khỏi xe đạp của họ, họ sẽ được phục vụ tốt hơn nhiều.

Pull Ups, Chin Ups và các biến thể của chúng là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh của lưng trên và kiểm soát cơ thể tốt. Hãy để tôi làm rõ một vài điều – 1) đó không phải là cằm / kéo lên nếu bạn không duỗi thẳng tay ở phía dưới và cũng cho phép vai của bạn đi lên bằng tai. Hầu hết những người nghĩ rằng họ có thể thực hiện một động tác kéo / cằm đầy đủ đang thực sự tự đánh lừa bản thân bằng cách không đi xuống tận cùng. 2) Kéo lên cho thấy lòng bàn tay của bạn hướng ra xa bạn và nâng cằm cho thấy lòng bàn tay hướng về phía bạn. Cả hai đều có vị trí trong một chương trình nhưng tôi hầu như luôn bắt đầu với mọi người bằng cằm vì họ dễ dàng học cách bắt đầu chuyển động bằng cách kéo xương bả vai xuống. 3) Nếu bạn có thể thực hiện nhiều hơn 8 lần lặp lại trong một bộ thì hãy tự buộc một số trọng lượng. Thêm nhiều đại diện sẽ chỉ bắt đầu làm việc với độ bền sức mạnh ngắn hạn và chúng tôi muốn mạnh mẽ hơn thông qua đào tạo sức mạnh (hãy tưởng tượng rằng). Độ bền sức mạnh nên được giải quyết trong chương trình tổng thể nhưng không phải khi chúng ta đang tìm cách thêm sức mạnh thực sự. Cá nhân tôi có thể làm cằm với trọng lượng lớn hơn mức tôi có thể ngồi được (trọng lượng cơ thể 180 lbs. Cộng với 95 lbs. Bị trói chặt với tôi) và tôi cảm thấy rằng mọi tay đua MTB đều có thể làm như vậy.

Báo chí quân sự 3 thường trực – Như tôi đã nhận xét, hầu hết các tay đua MTB cần một số sức mạnh trên cơ thể và báo chí quân sự thường trực là một trong những bài tập tốt nhất có sẵn để tăng cường cơ bắp. Trong vài thập kỷ qua, đã có một sự suy giảm thực sự trong việc sử dụng báo chí quân sự thường trực trong các chương trình đào tạo sức mạnh. Hầu hết đã tránh xa nó vì lý do liên quan đến chấn thương (tôi nghĩ rằng bản ngã là một yếu tố vì bạn có thể ngồi xa hơn nhiều so với bạn có thể ấn qua đầu). Điều này là vô cùng đáng tiếc vì, khi được thực hiện một cách chính xác, báo chí quân sự thường trực sẽ không chỉ thêm sức mạnh trên cơ thể, nó thực sự sẽ giúp chấn thương bằng chứng cả thân và vai.

Nếu bạn chắc chắn rằng bạn giữ thân mình mạnh mẽ mà không bị nghiêng về phía sau khi ấn qua đầu thì bạn không chỉ bảo vệ lưng dưới, bạn còn giúp tăng cường thân mình như vài bài tập khác có thể. Nhấn vào đầu của bạn cũng buộc tất cả các cơ xung quanh vai của bạn phải bắn để ổn định toàn bộ vai trong quá trình nâng, cũng giúp chống lại chấn thương khu vực này. Cả hai khu vực này đều là những điểm gây rắc rối cho những người đi xe đạp trong những chuyến đi dài, dồn dập với một gói hydrat hóa nặng được buộc vào chúng. Báo chí quân sự xây dựng sức mạnh cơ thể trên thực sự trong một gói rất hiệu quả.

Bạn có thể tìm thấy một video demo của tất cả các bài tập này tại www.bikejames.com. Chỉ cần nhập tên của bài tập trong trường tìm kiếm, nhấn enter và video sẽ bật lên ngay.

Ở đó bạn có nó, 3 bài tập hàng đầu cho người đi xe XC / Trail trung bình của bạn. Các bạn chiếm phần lớn trong thế giới cưỡi ngựa và có thể kiếm được rất nhiều từ một chương trình sức mạnh và điều hòa tốt. Đã từ lâu, ngành công nghiệp xe đạp đã đánh lừa bạn bằng cách khiến bạn nghĩ rằng một chiếc xe đạp mới hoặc một bộ phận mới sẽ tạo ra sự khác biệt lớn nhất trên con đường mòn khi nó là động cơ điều khiển chiếc xe đạp tạo ra tác động thực sự. Trở nên mạnh mẽ hơn sẽ cho phép bạn đạp xe mạnh hơn, nhanh hơn và lâu hơn, tăng thêm niềm vui trên đường mòn. Không phải đó là tất cả những gì về dù sao?

7 điều hấp dẫn về việc giảm cân

Có nhiều điều tốt về việc giảm cân, tôi sẽ không nói về những điều trong bài viết này. Những gì tôi sẽ nói về, là những gì hút về giảm cân.

Đối với hồ sơ, tôi không dùng bất kỳ loại chế độ ăn kiêng nào, tôi không uống bất kỳ loại thuốc nào, tôi cũng không uống bất kỳ chất bổ sung nào ngoài thuốc vitamin. Nếu bạn đang mong đợi để xem một cái gì đó trong danh sách về việc ăn Tofu và bất cứ điều gì, xin lỗi nhưng không có gì như vậy xảy ra.

Không theo thứ tự cụ thể, và không có thêm ado:

  1. Thật tệ khi mọi người nói rằng "bạn đã giảm cân trên khuôn mặt", điều này đặt ra câu hỏi: khuôn mặt của tôi béo như thế nào? Tôi muốn giảm cân quanh ruột chứ không phải mặt.
  2. Thật tệ khi bạn phải mua quần áo mới, nhưng vì bạn không giảm cân xong nên bạn thực sự không thể mua nhiều thứ vì nó sẽ không phù hợp lâu dài.
  3. Nó hút phải mua một vành đai mới. Nghiêm túc mà nói, một chiếc thắt lưng là một điều cần thiết được đưa ra ở trên.
  4. Cái nhìn đó của "dayam" khi tôi ra ngoài chạy. Tôi yêu chiếc áo "Tôi có thể béo nhưng tôi đang ở trước mặt bạn".
  5. Mọi người nghĩ rằng tôi không nghiêm túc về việc giảm cân vì tôi ăn bất cứ thứ gì tôi muốn ăn.
  6. Đàn ông ngực. Bạn biết những gì tồi tệ hơn người đàn ông ngực? Jiggly người đàn ông ngực. Nuff nói.
  7. Khi bạn béo, bạn có một cái bụng to và được dạy di chuyển đồng loạt. Khi bạn giảm cân, bụng không còn được dạy nữa, vì vậy nó sẽ cười khúc khích như jello khi bạn chạy hoặc khi bạn đi bộ đến bàn làm việc của bạn.

 Top 5 xe đạp gấp cho hành khách

1. Dahon Mariner D7

Dahon là công ty xe đạp gấp tiên phong và phổ biến nhất khi nói đến sản xuất xe đạp gấp.

Quá trình gấp xe đạp của họ rất đơn giản. Bạn có thể tìm thấy hàng trăm video xe đạp Dahon có sẵn trực tuyến. Chỉ cần xem một số video trên YouTube để tìm hiểu thêm về các mẫu và thông số kỹ thuật của xe đạp gấp.

Dahon Mariner D7 là một mẫu vật tốt của một chiếc xe đạp gấp. Đây là một chiếc xe đạp được xây dựng rất tốt và trông đơn giản là tuyệt đẹp. Đó là chi phí trung bình cho một chiếc xe đạp gấp ($ 579,00 trên Amazon). Gói này bao gồm một đĩa CD chứa các hướng dẫn chung và hướng dẫn giải thích cách bạn có thể lắp ráp các bộ phận của xe đạp như gắn trụ ghế và bàn đạp, v.v.

2. Vòng lặp Schwinn 7

Schwinn Loop 7 là một chiếc xe đạp rất thân thiện với ngân sách sẽ mang đến cho bạn trải nghiệm đạp xe vững chắc và mượt mà. Đối với một chiếc xe đạp có bánh xe 20 ", nó xử lý tốc độ 30mph khá tốt. Dành cho những người không thích những chiếc xe đạp nặng hơn.

3. Xe đạp leo núi Montague Paratrooper

Montague Paratrooper khá rẻ tiền – một chiếc xe đạp được chế tạo rất chắc chắn để kiếm tiền. Nó đã được sử dụng bởi Quân đội Hoa Kỳ và Thủy quân lục chiến. Vì vậy, đây là một dấu hiệu rõ ràng rằng việc xây dựng chiếc xe đạp là khá vững chắc và mạnh mẽ. Bạn có thể gấp nó lại trong 30 giây vì quá trình gấp rất đơn giản. Quá trình lắp ráp cũng rất dễ dàng. Chỉ cần đặt ghế ngồi vào, đặt một trong những bàn đạp và bạn đã sẵn sàng để đi xe!

4. Dahon MU Uno

Dahon MU Uno là một chiếc xe đạp gấp tuyệt vời khác của Dahon – rất phổ biến trong giới đi lại. Bạn có thể nâng nó dễ dàng và mang theo thoải mái vì thân xe đạp nhỏ và nhẹ vô cùng. Quá trình gấp và mở ra dễ dàng như bạn có thể tưởng tượng. MU Uno xử lý va chạm đặc biệt tốt và điều đó chắc chắn rằng bạn có một chuyến đi rất suôn sẻ và nhanh chóng.

5. Trung tâm thể thao Allen

Allen Sports Downtown có lẽ là một trong những chiếc xe đạp gấp rẻ nhất hiện có (288,71 đô la trên Amazon). Tuy nhiên, chất lượng xây dựng và hiệu suất của nó là khá tốt – bền, đơn giản và an toàn. Đánh giá của người dùng cho thấy Allen Sports có bộ phận dịch vụ khách hàng rất nhạy bén và hữu ích và các sản phẩm của họ có thể được bảo dưỡng rất dễ dàng nếu có thứ gì đó bị hỏng hoặc vỡ trên xe đạp.

 Đi bộ đường dài Cuối tuần chỉ cần dễ dàng hơn một chút nhờ vào khởi nghiệp công nghệ cá nhân

Chà, thật tuyệt vời khi các công ty như Yelp và Google có tính năng Bản đồ của họ giúp tất cả người dùng điện thoại thông minh của chúng tôi tìm thấy những gì chúng tôi đang tìm kiếm và họ sử dụng dịch vụ cộng đồng để giúp chúng tôi đưa ra quyết định an toàn hơn. Nhưng điều gì xảy ra khi những công cụ này khiến chúng ta lạc lối hoặc khi chúng không cung cấp cho chúng ta thông tin chúng ta cần. Nó dường như xảy ra với tôi mọi lúc.

Không, tôi không tức giận, vì tôi nhớ khi tôi mua đơn vị GPS đầu tiên cho motorhome của mình. Hầu hết các đường phố không được liệt kê, chỉ có đường cao tốc chính và đường chính, các nhà cung cấp dữ liệu không hoạt động cùng nhau, ngay cả khi các nền tảng như ERSI có một hệ thống tuyệt vời. Một vài năm sau đó, bong bóng dot-com vỡ và nó đã không khá hơn trong một thời gian dài. Ngày nay, Google Maps khá tốt, nhưng tôi đã gặp rắc rối với đường dành cho xe đạp, đường mòn đi bộ đường dài, v.v. Chúng tôi sẽ sớm được thông báo nội thất của các tòa nhà chính phủ cũng sẽ được lập bản đồ, chúng tôi có thể sẽ không bao giờ bị mất nữa – một tương lai đầy hứa hẹn, nhưng tương lai đó vẫn chưa hoàn toàn ở đây.

Có một phần thú vị trên Tạp chí kinh doanh đầu tiên của Albuquerque vào ngày 23 tháng 10 năm 2013 có tiêu đề; "Đá, sông, đường mòn được xử lý Yelp từ khởi nghiệp địa phương", bởi Dan Mayfield đã lưu ý; "Người hâm mộ ngoài trời giờ đây có thể bắt đầu kiểm tra những con đường mòn đi bộ đường dài và dòng thuyền kayak giống như những người sành ăn kiểm tra các nhà hàng trên Yelp. Trang web của PlanitMapper trực tuyến với các danh sách cho các hoạt động đạp xe, đi bộ đường dài, thể thao tuyết, chèo thuyền và leo đường mòn. "

Điều này thực sự tốt bởi vì cách đây không lâu, tôi đã đạp xe lên núi ở CA và một vài cô gái học đại học chặn tôi trên đường để hỏi tôi có biết "đầu đường mòn" dành cho một con đường địa phương nào đó phổ biến không. Chà, tôi đang đi xe đạp 65 dặm và tôi không biết nó ở đâu. Họ nói Yelp bảo họ đi sai hướng, và tôi nói với họ rằng tôi đã không vượt qua nó nên nó phải là con đường khác. Họ không quay lại nên tôi đoán họ rất dũng cảm.

Tôi nói với họ; "Yah, Yelp hút," và họ nói "không đùa" và sau đó tôi nói với họ; "Ai đã phát minh ra con đường này," quay lại con đường quanh co phía sau tôi và tất cả các công tắc quay trở lại độ cao 1.400 feet, và họ nói "Vâng, phải không?!?" Dù sao thì hóa ra Yelp không giúp được gì! Vì vậy, thật tốt khi họ đang khắc phục vấn đề này với tất cả các lối mòn đi bộ đường dài, một ý tưởng khởi nghiệp tuyệt vời, tôi hy vọng họ sẽ thực hiện điều này. Vẫn còn nhiều việc phải làm. Hãy xem xét tất cả điều này và suy nghĩ về nó.

Chọn giày CrossFit tốt nhất

Nghe có vẻ trái ngược, nhưng giày CrossFit thực sự khá đơn giản và được sắp xếp hợp lý. Khi hình thức đào tạo này đã trở nên phổ biến hơn, nhiều nhà sản xuất đã phát triển những đôi giày dành riêng cho đào tạo chéo theo cách này. Đầu tiên, chúng ta sẽ xem xét giày cho nam giới.

Giày đào tạo Minimus MX20 Minimus mới được thiết kế dành riêng cho khách hàng CrossFit. Nó rất nhẹ, nhưng cũng đủ chắc chắn để sử dụng thường xuyên. Nó được thiết kế để mang lại cảm giác không mang giày để bạn tăng thêm sức mạnh cho đôi chân và cơ thể.

Một mẫu giày khác được thiết kế để đào tạo CrossFit là Giày luyện tập chéo ECCO Men BIOM Lite 1.3. Đây là một loại giày khác rất nhẹ và được thiết kế để hỗ trợ bạn chuyển từ loại hoạt động này sang loại khác trong cùng loại giày.

Giày này được sản xuất tại châu Âu của vật liệu chất lượng cao. Người tiêu dùng đã mua nó nói về sự phù hợp và thoải mái mà giày cung cấp. Nó cũng được thiết kế để tồn tại trong một thời gian dài để bạn sẽ nhận được tiền lãi từ khoản đầu tư của mình.

Reebok là một trong những nhà sản xuất đầu tiên nhận ra sự cần thiết của giày CrossFit. Họ làm một số mẫu giày cho loại hình đào tạo này. Giày luyện tập chuyển giới Realflex của Reebok là một trong những sản phẩm như vậy.

Giày này được thiết kế để nhẹ và rất linh hoạt. Bạn có thể đi từ luyện tập sức mạnh đến chạy bộ để leo dây tất cả trong cùng một chiếc giày. Và trong khi có những đôi giày tuyệt vời cho nam giới, phụ nữ cũng đã tham gia phong trào CrossFit và cũng có những đôi giày dành cho phụ nữ.

Reebok tạo ra sản phẩm CrossFit Nano 2.0 dành riêng cho phụ nữ tham gia khóa đào tạo CrossFit. Giày này nhẹ và linh hoạt và có lợi ích của thiết kế và kỹ thuật hiện đại.

Giày Minimus Trail New Women Women's WT20v1 hoạt động tốt cho việc đào tạo CrossFit vì nó nhẹ, nhưng bền. Nó cũng có thêm lợi ích của việc chuyển từ tập luyện trong nhà sang chạy ngoài trời trên những con đường mòn.

Người tiêu dùng cũng đưa ra những đánh giá có lợi cho Giày chạy bộ Inov-8 Roclite 295 Trail. Giày này được thiết kế đặc biệt để sử dụng ngoài trời, nhưng nó cũng có thể được sử dụng mỗi ngày và cho đào tạo CrossFit.

Nó có kỹ thuật tích hợp đặc biệt hỗ trợ các cơ và mô liên kết của bàn chân. Nếu bạn có vấn đề với bàn chân và cần hỗ trợ thêm, đây là đôi giày dành cho bạn. Chọn một đôi giày CrossFit được chế tạo đặc biệt để có trọng lượng nhẹ, bền và chuyển qua nhiều hoạt động là điều cần thiết để tập luyện an toàn và thoải mái.

4 cách để bắt đầu chạy

Tóm tắt bài viết

Để bắt đầu chạy, hãy mặc quần áo đơn giản, thoải mái và giày tennis, và thực hiện các động tác khởi động 5-10 phút, bao gồm cả phổi và squats. Khi bạn chạy, hãy cố gắng duy trì tư thế tốt, vung tay và cố gắng hạ cánh từng bước về phía trước bàn chân của bạn. Khi kết thúc một cuộc chạy, hãy nhớ kéo dài trong 5-10 phút để nới lỏng cơ bắp của bạn. Khi bạn đã có ý tưởng về khả năng của mình, hãy bắt đầu một chương trình đào tạo kết hợp với việc chạy vào thói quen tập thể dục hàng ngày của bạn, cho dù đó là thông qua đào tạo khoảng cách hoặc chạy đường dài. Để tìm hiểu thêm từ đồng tác giả Ultra và Mountain Runner của chúng tôi, chẳng hạn như làm thế nào để nhận thức được môi trường xung quanh trong khi bạn chạy, hãy tiếp tục đọc!

 8 mẹo mua xe đạp leo núi

Nếu bạn định mua một chiếc xe đạp leo núi, bạn có thể thấy quá trình này hơi tốn thời gian và bực bội, đó là điều bình thường đối với những người mua mới như bạn. Trước khi bạn trả tiền để mua một cái, hãy chắc chắn rằng bạn làm theo các mẹo mua được đưa ra dưới đây. Đọc tiếp.

Xác định giá của bạn
Theo như ngân sách, không có giới hạn về số tiền bạn có thể bỏ ra cho một chiếc xe đạp mới. Nếu bạn muốn kiểm soát ngân sách của mình, hãy đảm bảo bạn quyết định về một phạm vi giá mà bạn có thể dễ dàng mua được. Để có giá tốt hơn và sản phẩm, chúng tôi khuyên bạn nên mua từ một cửa hàng địa phương.

Tìm phong cách của bạn
Hãy nhớ rằng: xe đạp leo núi được thiết kế dựa trên nhiều địa hình và phong cách cưỡi khác nhau. Những gì bạn cần làm là tìm ra loại cưỡi bạn làm. Đây có phải là một con đường mòn, du lịch trên núi hoặc đua xuyên quốc gia? Trên thực tế, chiếc xe đạp bạn đi nên phù hợp với phong cách của bạn.

Thoải mái so với hiệu quả
Các chuyên gia khuyên bạn nên có một chiếc xe đạp treo đầy đủ, đặc biệt là nếu bạn có đủ khả năng. Bạn nên biết rằng đuôi cứng không có hệ thống treo phía sau có thể nhẹ hơn và hiệu quả hơn. Mặt khác, thiết kế hệ thống treo đầy đủ có thể thoải mái hơn. Ngoài ra, họ có thể kiểm soát tốt hơn.

Tìm sở thích của bạn
Bạn không thể so sánh từng thành phần của hai chiếc xe đạp leo núi. Lý do là có hàng tấn kết hợp. Các chuyên gia khuyên bạn nên tìm kiếm một vài thành phần quan trọng cho nhu cầu so sánh. Bạn chỉ nên đi cho mục yêu thích của bạn dựa trên phạm vi giá của bạn. Bạn có thể bắt đầu với các bánh xe, ngã ba hoặc derailleur phía sau.

Có được một thỏa thuận tốt
Giá của xe đạp leo núi có thể dao động trong năm. Mùa mua hàng bắt đầu từ mùa xuân và tiếp tục qua mùa hè. Bạn có thể tiết kiệm một số tiền nếu bạn có thể treo cho đến khi giá cả phù hợp. Bạn cũng có thể tìm thấy một số cửa hàng cung cấp giảm giá ngoài các sản phẩm và dịch vụ đặc biệt. Không có hại khi mua từ những năm trước & # 39; mô hình cung cấp nó đáp ứng nhu cầu của bạn.

Tìm kiếm một đại lý tốt
Bạn nên tìm một đại lý tốt vì nó quan trọng hơn. Tìm một đại lý tốt phải là ưu tiên của bạn. Các đại lý nên bán cho bạn sản phẩm phù hợp, không phải là đắt nhất. Đại lý tốt vận hành cửa hàng sửa chữa và họ đáng tin cậy.

Kiểm tra cưỡi
Bạn nên lái thử nhiều xe đạp, nhưng hãy chắc chắn rằng chúng thuộc kiểu cưỡi và tầm giá của bạn. Trong khi thử nghiệm những chiếc xe đạp khác nhau, bạn sẽ thấy rằng một số trong số họ cảm thấy tốt hơn. Kiểm tra cưỡi sẽ giúp bạn có được chiếc xe đạp leo núi tốt nhất.

Làm một vài nghiên cứu
Nếu bạn muốn biết về độ tin cậy và hiệu suất của một chiếc xe đạp leo núi, bạn có thể muốn đọc các nhận xét về sản phẩm. Hãy chắc chắn rằng bạn đọc lên xe đạp trước khi mua nó.

Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một chiếc xe đạp leo núi tốt nhất, chúng tôi khuyên bạn nên xem xét 8 lời khuyên này. Với những lời khuyên này, bạn sẽ có nhiều khả năng để có được sản phẩm tốt nhất. Hi vọng điêu nay co ich.