nói chung là nghe đồn đi bộ hay chạy bộ gì cũng được 10.000 bước mỗi ngày có rất nhiều lợi ích, nên em cũng ráng thực hiện chạy bộ đều đặn mỗi ngày,
cho thằng con đi ngủ xong mới dậy hoàn thành nốt, mà mãi nó chẳng chịu ngủ, cuối cùng là phải nhờ vả vía của cụ thân sinh của thằng con lên canh gác nó còn cho em đi nốt.
p/s: mà bác nào biết làm sao để tăng chất lượng giấc ngủ không chỉ em với ạh.
#10000_bước
ngày mới thật tuyệt
– việc đầu tiên là em vào phòng vs nhìn mình trong gương và ban tặng cho mình là một nụ cười tươi. vì em thấy em đang có một tài sản lớn nhất, đó là sự sống. và em mang nụ cười này tặng cho những người em gặp.
– sau khi vs xong, em chạy bộ chừng 6 km, rồi chống đẩy 200 cái, tập 1 bài khí công, xong thiền 15 phút.
– ăn sáng: nấu 1 chén yến mạch với 1 ly sữa tươi. xong, ăn 1 hũ sữa chua và hoa quả.
(fb nhà báo hoàng anh sướng)
em đây là nhà báo, còn mình vì cao niên hơn em í cho nên đành thua khoản chạy bộ 6km, 200 cái chống đẩy, và khí công.
riêng khoản ăn, uống thì cũng tốn hơn : hoa quả tươi, 1 muỗng proteine pha với mật ong và tinh bột nghệ; 1 viên omega 3, 1 viên canxi&magie, 3 viên glucosamin, 10 viên tảo đông khô. thỉnh thoảng mới dùng yến mạch.
túm lại là rất hao lương hưu.
upf fitness – vũng tàu 5 platform trải dài kèm với power rack, tạ pumper. nữ cũng tập big 2 ầm ầm chứng tỏ chất lượng pt – coach tuyệt vời cùng tư duy tập luyện của khách hàng rất hiện đại.
ở nơi kia, nam (trong đó có mình) tập big 3 bị chửi là khùng, tào lao như thằng khủng long, nữ thì rung bụng và chạy bộ, “tâp kiểu thằng chỗ đại long là khùng”.
mình đã cố hết sức, bye bye mấy bạn nhe, trả nơi kia lại cho mấy bác … ???
Sau 2 năm chạy marathon, Nguyên Sa dần lấy lại tinh thần và tìm lại niềm vui cuộc sống.
“Tôi là người phụ nữ rắn rỏi nên cách để vượt qua trầm cảm, tìm lại chính mình cũng phải mạnh mẽ như tính cách của mình”, Nguyên Sa kể lại.
Nguyễn Thùy Nguyên Sa 30 tuổi, hiện tại làm chủ một chuỗi cửa hàng thời trang và nhà hàng tại TP HCM. Ngoài công việc kinh doanh, Sa còn đam mê thể thao, nhất là marathon. Cô nói: “Marathon không chỉ cuộc đua chạy nhanh là thắng mà còn là một kỳ tích thức tỉnh cuộc đời mình”.
Sa từng là cô chủ giàu có, nắm trong tay hơn 30 chuỗi cửa hàng thời trang lớn. Tuy nhiên, sóng gió từ thất bại đầu đời và cuộc hôn nhân tan vỡ đã đẩy bà mẹ một con vào trầm cảm. “Thuyền to ắt có sóng lớn”, Sa tâm sự.
Nguyên Sa rạng rỡ khi chinh phục đường chạy 42 km giải Ultra Trail 2018 ở Đà Lạt. Ảnh: NVCC
Sau đó, cô được bạn bè giới thiệu tham gia nhóm chạy VietRunners & Friend. Sa gặp gỡ với những người bạn có nguồn năng lượng mới mẻ. Được động viên, cô bắt đầu tập luyện và đặt ra mục tiêu chinh phục. “Với marathon, phải đặt ra số km và tốc độ cụ thể để thực hiện”, Nguyên Sa cho biết.
Trải nghiệm đầu tiên của Nguyên Sa là hành trình 42 km trong 6 giờ. Giữa thời tiết nắng nóng, đôi chân Sa phồng rộp, đau nhức khi mới chạy được 21 km. Khó khăn đấy khiến Sa nhớ về những thất bại mình đã trải qua và nhắc nhở bản thân nỗ lực để chinh phục tiếp hành trình còn lại. Cô cũng tham gia những giải đua lớn như Ironman 70.3 Việt Nam hay 70 km vượt núi Sapa.
Muốn chạy marathon cần phải rèn luyện rất nhiều. Sa chuyên tâm tập luyện, không còn thời gian để buồn nữa. Cô thích nhất bài tập chạy bền để luyện sự điềm tĩnh và quyết đoán.
Chạy bộ thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc, tinh thần cũng tích cực hơn. Nhờ chạy marathon mà bây giờ Sa còn có cả cơ bụng 6 múi. “Không ai nghĩ Sa đã làm mẹ”, Nguyên Sa chia sẻ.
Mỗi ngày, Sa dành 2 giờ để tập chạy. “Có hôm 12h đêm công việc áp lực quá, thế là mình lại xỏ giày và chạy quanh Sài Gòn”, cô nói.
Cuộc sống vốn là những “đường chạy không giới hạn”. Marathon giúp bà mẹ đơn thân dần lấy lại phong độ, quên đi những ý nghĩ tiêu cực và sống ý nghĩa hơn.
Góc thành tích Nguyên Sa đã gặt hái được sau 2 năm tập luyện. Ảnh: NVCC
Cuộc sống dần ổn định, Nguyên Sa hiện tiếp tục kinh doanh thời trang. Ngoài công việc, chạy bộ, cô cũng dành thời gian để ở bên cạnh con trai 5 tuổi. Cô còn tập bơi, đạp xe địa hình và dự định chinh phục những giải marathon ở các nước.
Thùy An
Theo: https://vnexpress.net/suc-khoe/ba-me-don-than-chay-marathon-de-thoat-khoi-tram-cam-3842407.html
—–
Từ thành viên nhóm chạy bộ VietRunners & Friends.
#vietrunners #vrf
Henry Hieu Tran shared a Page to the group: VietRunners & Friends.Chào các bạn, Mình có 1 bib 21km của giải Mekong Delta Marathon (https://www.facebook.com/mekong.delta.marathon/) muốn nhượng lại. Bạn mình bận đi công tác đột xuất nên không thể tham gia được Giá vé mình mua là early bird + giảm giá của clb nên chỉ có 500k. Vé xe Phương Trang để đi và về TPHCM – Hậu Giang mình đã mua sẵn là 290k. Bạn nào có quan tâm thì vui lòng inbox mình nhé, mình có thể bán vé chạy riêng và vé xe riêng cũng được. Xin cảm ơn!Mekong Delta Marathon Mekong Delta Marathon là giải chạy lần đầu tiên được tổ chức tại Đồng bằng sông Cửu Long- miền Tây Việt Nam.
—–
Từ thành viên nhóm chạy bộ Sunday Running Club.
#SRC #SundayRunningClub
Ba Bom Nho Nha > SRC – Sunday Running Club (Sharing – Responsible -Connecting)Mình bận việc đột xuất, ko tham gia mekong delta dc, xin nhường lại bib 21km cho bác nào máo nha Thanks,
La Ban Luk > SRC – Sunday Running Club (Sharing – Responsible -Connecting)Chấn thương nên em cắn răng cắn cỏ nhượng lại bib 21km Mekong. (Add cho em đăng ở đây vì em kg biết cái group mua bán.)
#SRC #SundayRunningClub
Hương Giang > SRC – Sunday Running Club (Sharing – Responsible -Connecting)Đang yên đang lành cái bữa trước ra đường mải ngó gái xynh vấp té trật mắt cá chân, nên cuối tuần này không chạy Mekong nữa, chỉ xuống ăn nhậu và ngắm gái Miền Tây thoy Muốn tặng miễn phí bib 10km cho một bạn nữ, không yêu cầu gì… chỉ cần chạy nhanh ( đk thêm là mặc áo của nhà tài trợ khi chạy, áo như hình và không mặc thêm áo bên ngoài ) Bạn gái nào hứng thú và chấp nhận điều kiện thì comment hoặc inbox nhé
#SRC #SundayRunningClub
La Ban Luk > SRC – Sunday Running Club (Sharing – Responsible -Connecting)Chấn thương nên em cắn răng cắn cỏ nhượng lại bib 21km Mekong. (Add cho em đăng ở đây vì em kg biết cái group mua bán.) Done. Nhờ add xóa bài giùm.
Cao Đăng > SRC – Sunday Running Club (Sharing – Responsible -Connecting)Xin phép AD ạHiện bên em vì đi công tác nên bị dư BIB giải Mekong Delta Run 2 BIB 21km 3 BIB 10km Có anh chị nào muốn tham gia không ạ ?
Theo thống kê từ Facebook, người Việt Nam dành khoảng 150 phút mỗi ngày để lướt facebook, nhiều hơn 60 phút so với các mạng xã hội khác và gấp đôi thời gian dành để xem TV. #chaybo #vietrunners
Và bạn có biết điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi bạn không tập luyện thể thao?
1. Huyết áp tăng cao
2. Mất ngủ thường xuyên
3. Thiếu sức bền, khó thở
4. Tăng cân, béo phì làm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mỡ trong máu,…
5. Cơ thể dễ bị chấn thương, đau nhức khi thay đổi thời tiết, tư thế,…
6. Hình thành bệnh trĩ
7. Bệnh trầm cảm
8. Bệnh đường huyết
9. Ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất
Và các bệnh mãn tính nguy hiểm không có dấu hiệu nhận biết từ cơ thể….
Vậy tại sao không trích chỉ 1/5 quỹ thời gian facebook trên để đầu tư cho sức khỏe của bạn thân kể từ bây giờ?
Đơn giản chỉ cần bắt đầu với việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày!
đừng cậy trẻ trâu.
mấy năm trước, cứ mỗi đợt thời tiết se lạnh là mình đau nhức đến liệt người, đi đứng rất khó khăn.
đó là hậu quả của nhiều năm tháng ngồi lì bên máy tính và làm biếng tập thể dục.
có một nguyên nhân sâu xa của căn bệnh lười vận động này là cậy mình trẻ khoẻ.
thủo học sinh, mình học ở phố núi. hàng ngày đi học, một là đi bộ ngày 7 cây học chính, 10 cây đi học thêm, hoặc có khi đạp xe đạp, sáng thì dậy sớm chạy bộ vài cây nữa. liên tục chạy bộ, đi bộ hoặc đạp xe đạp tổng lên đến hơn 20 cây số. lại cộng thêm tuổi trẻ nữa nên thể lực cực kì sung mãn.
có thể nói hồi đó và mấy năm đầu đại học mình học, làm việc, hay vận động không bao giờ mỏi, không bao giờ mệt.
nhiều năm sau đó, ỷ vào mình khoẻ rồi không chịu tập tành, ăn uống. sức khoẻ mình lao dốc không phanh, đến mức mém liệt, sức khoẻ cực kì yếu.
rồi một ngày quyết tâm thay đổi, lên cân và tập gym đều, sức khoẻ mình cải thiện đáng kể, đặc biệt rất rành về dinh dưỡng, và hay cái là nhìn rất ngon trai haha.
chưa hết, có sức khoẻ, tinh thần rất thoải mái, chốt sale, tư vấn, bán hàng đều tốt. hôm nào mệt cái y như là bán ế sml
hãy để ý đến sức khoẻ mình
cố lên
ps: deadlift 100kg tạ + đòn. set cuối rướn hơi tôm hihi
[Góc chia sẻ]MÓN QUÀ BẤT NGỜ CHO CÔ GÁI THÁNG TƯ ❤️Ban đầu đăng ký Challenge tháng 4_Run with the Sunrise cùng với VietRunners & Friends với mục đích là muốn làm điều gì đó đặc biệt cho bản thân mình – bằng cách Challenge myself 😊
Đăng ký xong và đọc lại thể lệ thì ôi… 60km trong 15 ngày, phải có 2 buổi tập cùng VR&F ko phải là vấn đề, vấn đề là phải có 4 buổi chạy trước 5h30 sáng… mà mấy bác bảo vệ thì 6h mới mở cửa. Nghĩ là thế thôi xong cái ý định Challenge myself gì gì đó luôn rồi…Nhưng ko, sau đó thì cô gái nghĩ đủ mọi cách để thực hiện thử thách, nào là năn nỉ ỉ ôi bác bảo vệ, nhưng lại thấy thương bác vì phải thức sớm mở cửa vào cái giờ người ta thường ngủ ngon nhất nên thôi.
Chắc chắn có cách khác!Nhân dịp về quê 2-3 ngày, cô gái đều tranh thủ ngủ 1 giấc trên xe, cứ xuống xe là vác balo chạy…và chạy, mấy ngày về nhà là mấy ngày dậy sớm chạy bộ 😄 Cũng thoáng nghĩ: mình đang làm cái quái gì thế này?! Sao ko tận hưởng, sao ko để tài xế đưa đón mà vác đồ chạy vào buổi sáng như ăn trộm thế này?!
Bù lại thì hôm nay cô gái cũng nhận được một phần thưởng xứng đáng😊Kết thúc Challenge là màn bốc thăm trúng thưởng:- Giải nhất – giải đặc biệt: áo khoác nam 2XU trị giá $250- Giải nhì: voucher 500k mua hàng Decathlon– Giải ba: bình nước 2XU trị giá 380k- Giải tư: túi xách của The Coffee HouseNgoài ra sẽ có những phần quà lưu niệm cho những ai lọt vào vòng bốc thăm 😊
Cô gái đã hoàn thành thử thách và được lọt vào vòng bốc thăm! Chắc chắn là sẽ có quà lưu niệm rồi 🤣🤣🤣Ừ thì cô ấy cũng lên đứng góp vui cho mọi người chứ chẳng mong là mình sẽ trúng giải nhất, nhì, ba, tư… gì cả. Vì đối với những trò chơi cần có sự may mắn thì cô ấy chỉ đứng ngoài xem và cổ vũ thôi 😊
Quả thực, đến khi bốc thăm giải 3 cũng hô lên là mìn thích bình nước để mang theo lúc tập! Nhưng qua giải ba thì tên mình vẫn ko được gọi. Đến giải nhất thì anh Đình Hiến được gọi tên thì hiểu là chắc chắn mình sẽ nhận được quà lưu niệm rồi 😅
Nhưng trước khi bốc thăm giải nhất, mình bảo với bé MC (mình chưa biết tên) là “chị mặc áo nam được” 😊 và sau đó hàng được show ra cho mọi người chiêm ngưỡng và chạm tận tay, nhưng cô gái ko chạm và nói đùa một câu “chị ko cần chạm vào đâu vì lát chị sẽ mặc nó” 😄
Và mọi thứ thay đổi khi anh Đình Hiến ko có mặt nhận giải và ko có uỷ quyền nhận thay!Cái tên thứ 2 được xướng lên là “THUÝ BÙI” 😍😍😍OMG… yahoooo… chuyện gì đang diễn ra vậy, em nó chỉ nói vui thôi mà… 🤭🤭😀😀🤗🤗🥳🥳🥳Và sự thật là món quà đặc biệt đã về đội của CÔ GÁI THÁNG TƯ 😍 như một món quà sinh nhật muộn nhưng bất ngờ và ý nghĩa, dành cho sự cố gắng, ko bỏ cuộc và một phần quan trọng đó là sự may mắn 😍
Cảm ơn các ACE trong @VietRunner&Friends đã tạo ra một sân chơi bổ ích và cơ hội để mọi người cùng nhau học hỏi và chia sẻ, tạo ra những thử thách để mọi người khám phá bản thân và động lực để mọi người cùng cố gắng!
P.s: đây là lần thứ 2 cô gái nhận được quà từ việc bốc thăm may mắn (lần đầu là trúng tai phone bluetooth Padmate ở giải Hanoi Ultra Trail 2018) 😍Cảm ơn người đã “đẩy cô gái xuống hố” để cô ấy có ngày hôm nay .❤️#Runforself#Runforhappiness#specialgiftformyspecialday#VietRunner&Friends
– Chia sẻ từ thành viên nhóm Vietrunners & friends
Giải marathon Mekong Delta Marathon tỉnh Hậu Giang năm 2019 nhận được sự quan tâm từ nhiều người. Đặc biệt, các đường chạy tại giải với nhiều điểm khác biệt, khiến người chạy (runner) muốn tìm hiểu.
Đường chạy Hậu Giang Marathon sẽ đi qua nhiều khu vực nông thôn.
Đây là lần đầu tiên giải được tổ chức tại Hậu Giang cũng như khu vực đồng bằng sông Cửu Long, nên mọi công tác liên quan được tỉnh chú trọng đảm bảo, trong đó, có việc khảo sát, định vị đường chạy. Ở các giải marathon, đường chạy chính là điểm tạo thu hút runner tham gia và chắc hẳn tại giải, điều này cũng không ngoại lệ. Ông Phạm Thanh Tuấn, Giám đốc phụ trách đường chạy của giải, chia sẻ: “So với nhiều tỉnh, thành tôi từng tổ chức giải, đường chạy ở Hậu Giang thật sự có nhiều điểm ấn tượng và gây tò mò cho người tham gia. Cung đường chạy xuyên qua những cánh đồng, vườn nông thôn, tạo cho runner một cảm giác êm đềm, nhẹ nhàng, mang dư vị quê hương. Do đó, hứa hẹn sẽ tạo nên sự khác biệt, mang nét chấm phá riêng thu hút runner”.
Với đặc trưng là các tuyến đường nông thôn, địa hình chạy ở Hậu Giang mang đậm chất miền Tây sông nước. Những chiếc cầu nhỏ, ngắn, cao bắc qua kênh, rạch được xem là một “đặc sản” riêng. Khi các runner di chuyển trên đường bằng phẳng có thể đột ngột chuyển đổi địa hình sang cầu, dốc tạo sự thú vị riêng cho đường chạy mà chẳng nơi nào có được. Dọc bên đường chạy là nhiều nhà dân miền quê hiếu khách, nghĩa tình, sẵn sàng giúp đỡ, cổ vũ, tiếp thêm động lực cho các runner.
Ông Trần Bạch Thanh Hòa, người khảo sát đường đua, cán bộ Trung tâm Huấn luyện và Thi đấu thể dục thể thao tỉnh, chia sẻ: “Các đường chạy ở giải đều đi qua những tuyến lộ nông thôn, có nhiều cây cối, nên tôi thấy không khí khá trong lành. Vì vậy, giúp runner đỡ mệt, tận hưởng cảm giác làng quê yên bình, tạo sức hấp dẫn riêng cho giải”. Giải bao gồm 4 cung đường chạy 5km, 10km, 21km và 42km được thiết kế một vòng khép kín, không lặp lại, góp phần tạo nên một điểm nhấn thú vị. Trên đường chạy, Ban tổ chức cũng tiến hành bố trí nhiều điểm tiếp nước, điện giải, chăm sóc y tế,… kịp thời phục vụ cho runner trong quá trình thi đấu.
Riêng cự ly 42km, có một mắt xích đặc biệt khi các runner phải di chuyển qua sông, ở km 18-19. Do đó, tỉnh cũng đã đưa ra nhiều giải pháp khả thi (có thể làm phà nổi), tránh gây ảnh hưởng việc thi đấu của runner. Ban tổ chức sẽ triển khai những phương án cứu hộ, giám sát, hỗ trợ kịp thời, đảm bảo an toàn, tạo điều kiện tốt nhất cho runner khi tham gia.
Cảm nhận của người chạy về Mekong Delta Marathon
Chị Nguyễn Tiểu Phương, Câu lạc bộ Vietrunner & friends, đại sứ giải, cho biết: “Tôi thấy Mekong Delta Marathon Hậu Giang rất thú vị, khi diễn ra ở các cung đường chạy thôn quê, tạo cảm giác mới lạ cho runner thay vì nội ô thành phố như nhiều giải khác. Tôi nghĩ Ban tổ chức cần bố trí thêm các biển chỉ dẫn, tránh việc lạc đường cho người tham gia. Dù công việc khá bận rộn, nhưng tôi vẫn sẽ thi đấu cung đường chạy 21km”. Các cung đường chạy tại giải hoàn toàn mới, tạo nên một cuộc dạo chơi đầy thú vị mà các runner muốn trải nghiệm cảnh đồng quê, sông nước ở cự ly 42km, 21km. Còn với những người mới làm quen với bộ môn chạy bộ và chạy địa hình, cự ly 10km luôn là lựa chọn tốt nhất để kịp thích ứng với sức bền cơ thể.
Bên cạnh đó, để chuẩn bị cho giải được diễn ra hiệu quả, ông Đồng Văn Thanh, Phó Chủ tịch Thường trực UBND tỉnh, cũng lưu ý, địa phương sẽ tạo điều kiện tốt nhất cho các runner trên đường chạy từ công tác an ninh đến hệ thống đèn chiếu sáng. Đề ra biện pháp quản lý súc vật chặt chẽ ở đường chạy trong quá trình diễn ra giải. Ngoài ra, các bộ phận y tế cũng túc trực làm việc ở đường chạy, tạo điều kiện tốt nhất cho runner thực hiện phần thi.
Chạy bộ là một thói quen cần duy trì để đảm bảo sức khỏe và tinh thần tốt. Với đường chạy ấn tượng, đẹp mắt, các runner hãy đến với Hậu Giang để trải nghiệm và thử thách bản thân mình, bằng việc tham gia giải marathon Mekong Delta Marathon 2019.
Bài, ảnh: HỒNG NHUNG
Theo: baohaugiang.com.vn/mekong-delta-marathon-hau-giang-2019/giai-mekong-delta-marathon-hau-giang-2019-duong-chay-co-gi-an-tuong–77982.html
tôi nguyên là giảng viên chính của khoa hóa học, trường đhsp tp.hcm, tôi xin chia sẻ với mọi người chữa bệnh viêm xoang, viêm mũi dị ứng lẫn bệnh rối loạn chuyển hóa lipit máu (mỡ máu cao) mà không cần dùng đến thuốc: tôi từng bị viêm xoang, viêm mũi dị ứng kinh niên rồi bị xông lên mắt nên đau mắt cũng kinh niên luôn. mắt đau, nước mũi chảy ra ròng ròng và hắt xì hơi suốt ngày vào sáng, trưa, chiều, tối và tôi đã từng dùng rất nhiều loại thuốc nhưng không khỏi, nhiều lúc không chịu nổi, vật vã về thể xác và tinh thần. trong khi bị viêm xoang, viêm mũi dị ứng kinh niên, tôi đã bị đột quỵ vì mỡ máu cao, sau khi cấp cứu, bác sĩ yêu cầu tôi phải uống thuốc cả đời!
thế là tôi đã tập chạy bộ từ 1km rồi đến 12km/2h trong thời gian là 6 tháng rồi thành thói quen, mỗi ngày tôi đều chạy bộ 12km/2h trong suốt 20 năm qua! chạy bộ thành thói quen mỗi ngày đã chữa khỏi bệnh rối loạn chuyển hóa lipit máu (mỡ máu cao).
Xem cách chạy bộ cho người mới bắt đầu ở đây.
về mặt khoa học, khi cơ thể vận động thì lipit (mỡ) là chất bị oxi hóa (đốt cháy) đầu tiên trong cơ thể người. tôi chạy bộ mỗi ngày để chữa bệnh mỡ máu cao, nhưng không ngờ, bệnh xiêm xoang, viêm mũi dị ứng kinh niên cũng khỏi luôn từ 19 năm nay!
