Tyler Courville, người chạy cực và leo núi, cho biết thêm: Lời khuyên của tôi cho thời tiết lạnh, khi động lực của bạn thấp, hãy mặc quần áo chạy, đặt hẹn giờ ngắn và bắt đầu chạy. Hãy nói với bản thân rằng nếu bạn vẫn không vào đó khi đồng hồ hẹn giờ tắt, bạn có thể quay lại. Cá nhân, tôi thấy rằng tôi gần như không bao giờ quay đầu lại khi tôi ra ngoài. Và nếu tôi làm thế, luôn có ngày mai. "
Thẻ: chạy marathon
3 cách để đặt mục tiêu hoạt động dài hạn
Thể loại: Chạy
Cảm ơn tất cả các tác giả đã tạo ra một trang đã được đọc 1.353 lần.
Làm thế nào để đạt được hình thức chạy đúng: 14 bước
Thể loại: Chạy | Chạy bộ thể hình
Cảm ơn tất cả các tác giả đã tạo ra một trang đã được đọc 1.004 lần.
Làm thế nào để nhìn tốt khi chạy (với hình ảnh)
Thể loại: Chạy | Chạy bộ thể hình
Trong các ngôn ngữ khác:
Português: Manter a Boa Aparência ao Correr
Cảm ơn tất cả các tác giả đã tạo ra một trang đã được đọc 39.194 lần.
4 cách để bắt đầu chạy
Tóm tắt bài viết
Để bắt đầu chạy, hãy mặc quần áo đơn giản, thoải mái và giày tennis, và thực hiện các động tác khởi động 5-10 phút, bao gồm cả phổi và squats. Khi bạn chạy, hãy cố gắng duy trì tư thế tốt, vung tay và cố gắng hạ cánh từng bước về phía trước bàn chân của bạn. Khi kết thúc một cuộc chạy, hãy nhớ kéo dài trong 5-10 phút để nới lỏng cơ bắp của bạn. Khi bạn đã có ý tưởng về khả năng của mình, hãy bắt đầu một chương trình đào tạo kết hợp với việc chạy vào thói quen tập thể dục hàng ngày của bạn, cho dù đó là thông qua đào tạo khoảng cách hoặc chạy đường dài. Để tìm hiểu thêm từ đồng tác giả Ultra và Mountain Runner của chúng tôi, chẳng hạn như làm thế nào để nhận thức được môi trường xung quanh trong khi bạn chạy, hãy tiếp tục đọc!
Cách kiểm soát hơi thở khi chạy: 12 bước (có hình ảnh)
Tóm tắt bài viết
Để kiểm soát hơi thở của bạn trong khi chạy, hãy bắt đầu bằng cách hít vào thở ra bằng miệng chứ không phải bằng mũi, do đó nhiều oxy đến phổi nhanh hơn. Sau đó, đạt được tốc độ bạn muốn chạy và bắt đầu đếm từng bước như một nhịp. Tiếp theo, đồng bộ hóa nhịp thở theo nhịp độ của bạn, điều chỉnh tốc độ và cường độ. Ví dụ, trên đường chạy vừa phải, hãy thử hít vào 2 nhịp, sau đó thở ra 2 nhịp. Ngoài ra, nếu việc chạy của bạn khó khăn hơn, bạn có thể lấy thêm oxy bằng cách hít vào 3 nhịp trước khi thở ra 2 nhịp. Để biết các mẹo từ chuyên gia đánh giá Thể hình của chúng tôi về cách thở hiệu quả hơn bằng cách mở rộng bụng, hãy đọc tiếp!
Làm thế nào để tốt hơn khi chạy (với hình ảnh)
Thể loại: Chạy | Chạy bộ thể hình
Cảm ơn tất cả các tác giả đã tạo ra một trang đã được đọc 19.286 lần.
Cách thở khi chạy: 8 bước (có hình ảnh)
Tóm tắt bài viết
Để thở trong khi chạy, phối hợp hơi thở của bạn với các bước của bạn, giúp bạn thở đều hơn. Ví dụ, thử hít vào trong 3 bước rồi thở ra 2 lần hoặc sử dụng một mô hình khác phù hợp với cường độ chạy của bạn. Giữ cho miệng của bạn mở để bạn có thể lấy không khí qua cả mũi và miệng. Bạn cũng có thể cố gắng hít thở lâu hơn, điều này sẽ cung cấp cho cơ thể bạn nhiều oxy hơn. Cuối cùng, tập trung vào việc sử dụng bụng sâu của người Hồi giáo bằng cách đảm bảo bụng của bạn, chứ không phải là ngực của bạn đang di chuyển, điều này sẽ giúp bạn có thêm sức chịu đựng. Để biết thông tin từ người đánh giá Huấn luyện viên Cá nhân của chúng tôi về việc cải thiện chức năng phổi của bạn theo thời gian, hãy tiếp tục đọc!
Cách bắt đầu chạy (với Kế hoạch chạy và Mẹo tạo động lực)
BÀI VIẾT TÍNH NĂNG
Thể loại: Bài viết nổi bật | Đang chạy
Trong các ngôn ngữ khác:
Tiếng Ý: Tiếng Tây Ban Nha, Tiếng Tây Ban Nha Jak začít běhat, Bahasa Indonesia: Memulai Lari, Tiếng Việt: Tiếng Tây Ban Nha: Tiếng Tây Ban Nha
Cảm ơn tất cả các tác giả đã tạo ra một trang đã được đọc 1.749.865 lần.
Cách lấy điểm cao của người chạy (có hình ảnh)
Tóm tắt bài viết
Để có được vận động viên cao, hãy thúc đẩy bản thân tiến xa hơn hoặc nhanh hơn trên đường chạy của bạn, đặc biệt là khi bạn muốn bỏ cuộc. Ngoài ra, hãy thử thách bản thân bằng cách làm cho mỗi lần chạy khác nhau bằng cách thay đổi tuyến đường, thử địa hình mới hoặc chuyển đổi khoảng cách hoặc cường độ. Khi bạn cố gắng tự đẩy mình, hãy nạp năng lượng với khoảng 200 calo và 1-2 ly nước ít nhất 45 phút trước khi tập luyện. Cuối cùng, làm nóng trong 15-20 phút bằng cách chạy bộ nhẹ hoặc đi bộ nhanh trước khi bạn làm việc với tốc độ của mình để tránh chấn thương. Để tìm hiểu cách sử dụng khoảng thời gian theo dõi để đạt được thành tích cao, hãy tiếp tục đọc!