Tác giả: Runner Bà Tám

cuối tuần tham gia #techcombankmarathon rùi nên trưa chỉ được free 1 tiếng mà vẫn ráng bay qua #korstore để ôm đôi giày #asics về với tranh thủ nghe chủ shop dặn dò kỹ thuật race luôn.

ông chủ shop nì bằng tuổi tui, là dân chạy bộ thứ thiệt tui quen từ nhóm chạy, finish vmm 70km các kiểu rồi race fm thì ko biết bao nhiêu rồi. bạn cũng hướng dẫn các bạn #newbie chạy bên hoa lư nhiều, hay đi workshop, lại hay nghiên cứu tìm tòi cập nhật kiến thức… tui có thọ giáo qua mấy lần nên hỏi gì cũng yên tâm. mà hổng phải riêng tui. nghe đồn có khách hàng hỏi mua ổng đôi giày qua fanpage mà ổng hẹn ra gặp cf rồi ngồi tư vấn mất 4 tiếng để chỉ nói về đôi giày và kỹ thoặc chạy ???

chơi goy mới biết bạn cũng kỹ tính vô cùng. ví dụ hôm nay tui chuẩn bị ra về mà cứ dặn đi dặn lại race nhớ khởi động kỹ, km bao nhiêu thì bắt đầu dùng gel, lúc nào thì cần uống viên điện giải, xuất phát thì pace nào là vừa sức, nạp nước mấy ngày trước race như thế nào. mà ko phải riêng tui, lần nào qua mà gặp đang tư vấn cho khách là cũng take care y chang má ơi.

khen thì khen bạn vậy thôi chứ facebook ai người đó sáng nha quý zị. ai muốn biết chủ shop hay shop tên chi thì xem location em tag hị hị. mục đích của post này là khoe đôi giày mới chuyên running mà hợp để đi chơi đi làm quá xá nè. triệu likeeee.

hastag cho bạn vuôiiii #korstore #asics #runningshoes

#goccualien.com

6 cách để giảm nhanh triệu chứng viêm xoang

1. rửa mũi bằng nước muối.

pha 1 muỗng cà phê muối với 2 cốc nước ấm ( khoảng 60 độ c) và 1 ít chất bicarbonat. sau đó, đổ dung dịch nước muối vừa pha đầy 1 cái chén nhỏ, dùng ngón tay bịt chặt 1 bên mũi ,tay còn lại cầm chén rồi úp mặt xuống hít 1 hơi cho dung dịch muối trôi vào trong mũi rồi nhẹ nhàng hỉ mũi ra. thực hiện tương tự với mũi bên kia và lặp lại động tác này khoảng 5 lần , liên tục trong 2 tuần.

2. kê gối cao lúc đi ngủ

nguyên nhân các bệnh nhân viêm xoang bị ho trong khi ngủ là do tư thế ngủ kê gối nằm quá thấp, khiến cho chất nhớt chảy ngược vào bên trong . nằm chêm 2 gối lót đầu để thuận lợi cho việc chất nhớt bên trong xoang và mũi chảy ra , không trôi vào cổ họng làm kích thích, khó chịu bên trong.

3. massage và chườm nước nóng

dùng khăn sạch thấm nước nóng rồi đắp lên ngang mũi, dùng ngón tay ấn vào 2 bên sống mũi trong vòng 20 đến 30 giây, lặp lại như vậy khoảng 10 lần. động tác này có tác dụng giúp máu vùng xoang lưu thông cũng như có công dụng giảm đau tức thời. bạn cũng có thể dùng khăn thấm nước nóng đắp lên các vị trí khác trên mặt như trán hay gò má nếu cảm thấy xoang vùng có có dấu hiệu đau nhức, trong vòng 10 phút, bạn sẽ cảm thấy giảm đau 1 cách rõ rệt.

4. chạy bộ là cách trị viêm xoang mũi hiệu quả

khi bạn chạy bộ hay vận động cơ bắp, cơ thể sẽ giải phóng ra chất adrenalin làm các mạch co lại giúp cho các niêm mạc xoang giảm bớt phù nề, là nguyên nhân dẫn đến đau đầu hay nghẹt mũi. vì vậy các bác sỹ tmh luôn khuyên bạn nên chạy bộ ít nhất 30p mỗi ngày để hạn chế triệu chứng bệnh viêm xoang.

5. tắm vòi sen nước nóng

người bệnh đứng dưới vòi sen nước ấm, có thể làm mờ được tấm gương trong phòng tắm là đủ độ ấm, hít thở đều trong vòng 5 tới 10 phút 1 lần, đều đặn 1 ngày 2 lần. công dụng của việc hít hơi nước nóng này là giúp chất nhớt được lưu thông và các xoang được dẫn lưu.

6 dùng tỏi và mật ong

giã tỏi lấy nước cốt trộn với mật ong (lượng mật ong gấp đôi lượng nước tỏi)

cách dùng: người bệnh rửa mũi bằng nước muối, lau khô, sau đó, dùng bông nhúng vào dung dịch mật ong và tỏi nhét vào trong hốc mũi, để khoảng 1 tiếng. nếu kiên trì làm trong vòng 7 -8 ngày, một ngày làm từ 3-4 lần thì bạn sẽ có kết quả tốt.

—————————-

Hình ảnh do cộng tác viên của Run Biz chụp trong khuôn khổ giải chạy marathon tại Hậu Giang diễn ra cuối tuần vừa rồi.

Theo dõi tại website này hoặc fanpage 8 Run Biz để “lụm” hình thật ngầu của bạn nha.

Đừng quên chia sẻ cho bạn bè cùng biết.

Ban biên tập đang cố gắng xử lý và upload hình sớm nhất có thể. Bạn thông cảm vì lên tới hơn 3 nghìn tấm hình của runners trong giải mekong delta marathon lận :D.

BBT Run Biz – diendanchaybo.com

hôm nay là hôm đầu tiên đã hoàn thành mục tiêu chạy bộ 5km…

cảm ơn bạn kiều trang đã tiếp thêm năng lượng cho mình!

thực sự chạy 1km đầu là đã thấy mệt rồi… nhưng cứ cố gắng thêm chút nữa, và vì chạy cùng mọi người, thấy ngta chạy dc mình cũng muốn chạy theo…

và thử thách là khi chạy dc 4km rồi, chị bạn chạy chung nói thôi, em chạy đi, chị mệt rồi c chạy 4km thôi, lúc đó thực sự đã muốn dừng, nhưng trong lòng thực sự ko muốn thỏa hiệp với bản thân mãi…

nên quyết tâm chạy tiếp km thứ 5!!!

cảm giác hạnh phúc sau khi hoàn thành!!!

yêu bản thân!!!

bắt đầu từ hôm nay, mục tiêu của tôi là mỗi ngày chạy bộ 5km, mốc đầu tiên là 21 ngày!!!

quyết định vậy nha’

– anh à, em nôn nao quá. – uhm, anh cũng thế. – vợ anh đã ngủ chưa? – vợ anh ngủ rồi, mình đi nha em. – ok anh, vợ em cũng ngủ rồi nhưng mà đi đâu? – thì đi ra sân bay chứ đi đâu. gần 50 bạn thuộc sunday running club sẽ tham gia cameron ultra-trail ở malaysia vào thứ bảy 22/07 với các cự ly 15km, 30km, 55km và 100 km.

đây là giải chạy địa hình, phải băng qua rừng, leo đèo, lội suối. cự ly marathon là 42 km đã khó với nhiều người. trung bình phải mất hơn 4 hoặc 5 tiếng để hoàn tất.

chạy trail lại mất nhiều thời gian hơn nữa do địa hình phức tạp và nguy hiểm. 100 km có khi phải mất trên 20 h mới hoàn thành. một cuộc hành xác vĩ đại! thanh niên việt ít chịu khó tập thể dục nên nhiều bạn rất yếu, ảnh hưởng rất nhiều đến việc học tập và lao động. mình rất mong các bạn thanh niên chịu khó bỏ chút ít thời gian tập luyện thay vì cả ngày ngồi trên facebook chém gió và than vãn.

với các chiến binh src, mong các bạn có một trải nghiệm tuyệt vời vào ngày mai. chúc các bạn thành công, về đích xinh tươi.

sau trận golf, phơi nắng 4-5 giờ không còn thấy mệt mỏi nữa nhờ chân bước đều, tai mắt ngó nghiêng, trêu hoa ghẹo nguyệt.?

lại nhớ chuyện anh thỏ với cụ rùa.

triết lý khinh công của anh thỏ là lúc cao hứng thì chạy rất nhanh, sau đó dành thời gian hái hoa bắt bướm.

ảnh theo trường phái đua nước rút nên thua cụ rùa trong cuộc chạy đường trường.

cụ rùa biết mình là ai, nên cặm cụi bò, hẳn nhiên chỉ hợp chạy marathon.

triết lý khinh công của cụ là chỉ cần biết đích đến, còn bò về được năm nay hay nửa ngàn năm sau cụ cũng kệ mẹ.

từ đó nghiệm ra rằng ai cũng có triết lý kinh doanh của riêng mình. người là thỏ, người là rùa, người lai giữa thỏ và rùa…

xét mọi nhẽ bần tăng lai thỏ ? và rùa ở mấy thú ăn chơi, còn mần ăn hẳn nhiên rùa cmn dzồi.?

ngày xưa thị trường bùng lên thì không dám dốc túi, ngày nay người ta hái hoa bắt bướm thì lại cứ cặm cụi bò đi là sao!?

nói chung là nghe đồn đi bộ hay chạy bộ gì cũng được 10.000 bước mỗi ngày có rất nhiều lợi ích, nên em cũng ráng thực hiện chạy bộ đều đặn mỗi ngày,

cho thằng con đi ngủ xong mới dậy hoàn thành nốt, mà mãi nó chẳng chịu ngủ, cuối cùng là phải nhờ vả vía của cụ thân sinh của thằng con lên canh gác nó còn cho em đi nốt.

p/s: mà bác nào biết làm sao để tăng chất lượng giấc ngủ không chỉ em với ạh.

#10000_bước

ngày mới thật tuyệt

– việc đầu tiên là em vào phòng vs nhìn mình trong gương và ban tặng cho mình là một nụ cười tươi. vì em thấy em đang có một tài sản lớn nhất, đó là sự sống. và em mang nụ cười này tặng cho những người em gặp.

– sau khi vs xong, em chạy bộ chừng 6 km, rồi chống đẩy 200 cái, tập 1 bài khí công, xong thiền 15 phút.

– ăn sáng: nấu 1 chén yến mạch với 1 ly sữa tươi. xong, ăn 1 hũ sữa chua và hoa quả.

(fb nhà báo hoàng anh sướng)

em đây là nhà báo, còn mình vì cao niên hơn em í cho nên đành thua khoản chạy bộ 6km, 200 cái chống đẩy, và khí công.

riêng khoản ăn, uống thì cũng tốn hơn : hoa quả tươi, 1 muỗng proteine pha với mật ong và tinh bột nghệ; 1 viên omega 3, 1 viên canxi&magie, 3 viên glucosamin, 10 viên tảo đông khô. thỉnh thoảng mới dùng yến mạch.

túm lại là rất hao lương hưu.

upf fitness – vũng tàu 5 platform trải dài kèm với power rack, tạ pumper. nữ cũng tập big 2 ầm ầm chứng tỏ chất lượng pt – coach tuyệt vời cùng tư duy tập luyện của khách hàng rất hiện đại.

ở nơi kia, nam (trong đó có mình) tập big 3 bị chửi là khùng, tào lao như thằng khủng long, nữ thì rung bụng và chạy bộ, “tâp kiểu thằng chỗ đại long là khùng”.

mình đã cố hết sức, bye bye mấy bạn nhe, trả nơi kia lại cho mấy bác … ???