Tác giả: Runner Bà Tám

Bài viết này được đồng tác giả bởi Michele Dolan. Michele Dolan là một Huấn luyện viên Cá nhân được chứng nhận BCRPA ở British Columbia. Cô đã là một huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên thể dục từ năm 2002.

Thể loại: Chạy

Cảm ơn tất cả các tác giả đã tạo ra một trang đã được đọc 1.353 lần.

Tyler Courville, người chạy cực và leo núi, cho biết thêm: Lời khuyên của tôi cho thời tiết lạnh, khi động lực của bạn thấp, hãy mặc quần áo chạy, đặt hẹn giờ ngắn và bắt đầu chạy. Hãy nói với bản thân rằng nếu bạn vẫn không vào đó khi đồng hồ hẹn giờ tắt, bạn có thể quay lại. Cá nhân, tôi thấy rằng tôi gần như không bao giờ quay đầu lại khi tôi ra ngoài. Và nếu tôi làm thế, luôn có ngày mai. "

wikiHow là một wiki wiki, tương tự Wikipedia, có nghĩa là nhiều bài viết của chúng tôi được nhiều tác giả đồng sáng tác. Để tạo ra bài viết này, các tác giả tình nguyện đã làm việc để chỉnh sửa và cải thiện nó theo thời gian. Bài viết này cũng đã được xem 1.004 lần.

Thể loại: Chạy | Chạy bộ thể hình

Cảm ơn tất cả các tác giả đã tạo ra một trang đã được đọc 1.004 lần.

Bài viết này được đồng tác giả bởi Tyler Courville. Tyler Courville là một đại sứ thương hiệu cho Salomon Running. Anh đã chạy trong 10 cuộc đua cực kỳ và núi trên khắp Hoa Kỳ và Nepal, và đã giành chiến thắng trong cuộc đua Crystal Mountain Marathon 2018.

Thể loại: Chạy | Chạy bộ thể hình

Trong các ngôn ngữ khác:

Português: Manter a Boa Aparência ao Correr

Cảm ơn tất cả các tác giả đã tạo ra một trang đã được đọc 39.194 lần.

Tóm tắt bài viết

Để bắt đầu chạy, hãy mặc quần áo đơn giản, thoải mái và giày tennis, và thực hiện các động tác khởi động 5-10 phút, bao gồm cả phổi và squats. Khi bạn chạy, hãy cố gắng duy trì tư thế tốt, vung tay và cố gắng hạ cánh từng bước về phía trước bàn chân của bạn. Khi kết thúc một cuộc chạy, hãy nhớ kéo dài trong 5-10 phút để nới lỏng cơ bắp của bạn. Khi bạn đã có ý tưởng về khả năng của mình, hãy bắt đầu một chương trình đào tạo kết hợp với việc chạy vào thói quen tập thể dục hàng ngày của bạn, cho dù đó là thông qua đào tạo khoảng cách hoặc chạy đường dài. Để tìm hiểu thêm từ đồng tác giả Ultra và Mountain Runner của chúng tôi, chẳng hạn như làm thế nào để nhận thức được môi trường xung quanh trong khi bạn chạy, hãy tiếp tục đọc!

Bài viết này được đồng tác giả bởi Tyler Courville. Tyler Courville là một đại sứ thương hiệu cho Salomon Running. Anh đã chạy trong 10 cuộc đua cực kỳ và núi trên khắp Hoa Kỳ và Nepal, và đã giành chiến thắng trong cuộc đua Crystal Mountain Marathon 2018.

Thể loại: Chạy | Chạy bộ thể hình

Cảm ơn tất cả các tác giả đã tạo ra một trang đã được đọc 19.286 lần.

Tóm tắt bài viết

Để kiểm soát hơi thở của bạn trong khi chạy, hãy bắt đầu bằng cách hít vào thở ra bằng miệng chứ không phải bằng mũi, do đó nhiều oxy đến phổi nhanh hơn. Sau đó, đạt được tốc độ bạn muốn chạy và bắt đầu đếm từng bước như một nhịp. Tiếp theo, đồng bộ hóa nhịp thở theo nhịp độ của bạn, điều chỉnh tốc độ và cường độ. Ví dụ, trên đường chạy vừa phải, hãy thử hít vào 2 nhịp, sau đó thở ra 2 nhịp. Ngoài ra, nếu việc chạy của bạn khó khăn hơn, bạn có thể lấy thêm oxy bằng cách hít vào 3 nhịp trước khi thở ra 2 nhịp. Để biết các mẹo từ chuyên gia đánh giá Thể hình của chúng tôi về cách thở hiệu quả hơn bằng cách mở rộng bụng, hãy đọc tiếp!

BÀI VIẾT TÍNH NĂNG

Bài viết này được đồng tác giả bởi Tyler Courville. Tyler Courville là một đại sứ thương hiệu cho Salomon Running. Anh đã chạy trong 10 cuộc đua cực kỳ và núi trên khắp Hoa Kỳ và Nepal, và đã giành chiến thắng trong cuộc đua Crystal Mountain Marathon 2018.

Thể loại: Bài viết nổi bật | Đang chạy

Trong các ngôn ngữ khác:

Tiếng Ý: Tiếng Tây Ban Nha, Tiếng Tây Ban Nha Jak začít běhat, Bahasa Indonesia: Memulai Lari, Tiếng Việt: Tiếng Tây Ban Nha: Tiếng Tây Ban Nha

Cảm ơn tất cả các tác giả đã tạo ra một trang đã được đọc 1.749.865 lần.

Tóm tắt bài viết

Để thở trong khi chạy, phối hợp hơi thở của bạn với các bước của bạn, giúp bạn thở đều hơn. Ví dụ, thử hít vào trong 3 bước rồi thở ra 2 lần hoặc sử dụng một mô hình khác phù hợp với cường độ chạy của bạn. Giữ cho miệng của bạn mở để bạn có thể lấy không khí qua cả mũi và miệng. Bạn cũng có thể cố gắng hít thở lâu hơn, điều này sẽ cung cấp cho cơ thể bạn nhiều oxy hơn. Cuối cùng, tập trung vào việc sử dụng bụng sâu của người Hồi giáo bằng cách đảm bảo bụng của bạn, chứ không phải là ngực của bạn đang di chuyển, điều này sẽ giúp bạn có thêm sức chịu đựng. Để biết thông tin từ người đánh giá Huấn luyện viên Cá nhân của chúng tôi về việc cải thiện chức năng phổi của bạn theo thời gian, hãy tiếp tục đọc!