Tác giả: Runner Bà Tám

[RFF-Q2]
Dự kiến là chiều nay lại mưa và a Liêm Leader hiện đang chinh chiến ở Sapa… Các bạn có thể xem tình hình thời tiết rồi tự tập nhen! Quan trọng là giữ sức khỏe kẻo ốm
–Ad-làm-biếng–

Theo nhóm chạy bộ Run For Fun

Dạo này cũng không thấy ai post bài kỹ thuật chạy nữa. Thật ra thì những kỹ thuật ấy cũng đã từng được post nhiều lần trong chặng đường 5 năm của group.

Tuy nhiên, có lẽ vì thế mà những người chạy cũ nghĩ cũng biết rồi, còn các bạn mới thì lại có thể thắc mắc sao nhóm chạy mà chẳng chịu post bài về kỹ thuật nhỉ.

Tôi nghĩ chắc chúng ta nên tìm lại bài cũ đưa lên, hoặc viết mới bài khác như thế cũng là cách ôn tập và động viên nhau cùng tiến bộ.

ULTRA NIGHT MARATHON VÀ NHỮNG CON NGƯỜI THẦM LẶNG!

Ultra Night Marathon lần thứ 5 của RFF đã khép lại, chắc chắn trong mỗi chúng ta vẫn còn đong đầy cảm xúc về một đêm chạy tuy mệt mà vui khôn tả. Nhưng để có được một Ultra Night Marathon tuyệt vời như vậy, ít ai trong chúng ta biết được rằng những người trong BTC, đội ngũ supports, những tình nguyện viên đã cống hiến hết mình như thế nào.
Khi lên chương trình có trăm ngàn việc để lo, từ kịch bản chương trình, tìm kiếm nhà tài trợ, thiết kế in ấn backdrop – medal – bib – áo finisher… Rồi chuẩn bị phần thưởng, quà, thức ăn nước uống… và đặc biệt lần này còn có cả “đám cưới bí mật – cây nhà lá vườn” cho đôi uyên ương Tuấn Anh – Hồng Thủy… Cả núi việc nhưng 5h chiều thứ 7 các bạn đã hoàn thành mọi thứ, khá chuyên nghiệp.
Mình biết nhiều bạn trong BTC đã hy sinh không chạy lần này để tập trung chu toàn cho chương trình, rồi những bạn tham gia cự ly dài nhưng trước đó cũng không có thời gian nghỉ ngơi. Thật đáng trân quý!
Mình tham gia đêm chạy với cự ly 30km, ngay từ khi xuất phát đã nghe các em la to “chị Đẹp ơi cố lên”, rồi thì cứ mỗi vòng chạy lại nghe tiếng Liêm, Hải, Lệ, Dương, Dung, Hạnh Linh… cổ vũ rất nhiệt tình, những cái bắt tay kèm theo “mấy lap rồi chị Đẹp, cố lên chị ơi”.
Trên đường chạy thì có em Đăng đạp xe theo và luôn miệng cổ vũ, giọng ẻm lanh lảnh như khi rao bán dừa, nghe mà hết mệt luôn.
Rồi em Chu Vân, mặc dù không đăng ký tham gia nhưng “em sẽ ra chạy cùng chị và mọi người 15km nha”. Hứa là làm, em ấy chạy cùng mình hơn chục km, sau đó bị đau chân không chạy được nữa nhưng lại về lấy xe đạp ra tiếp tục cổ vũ. Hơn 2h sáng mới về ngủ nhưng 6h đã lại ra cùng mọi người.
Và đặc biệt là em Hồng Thuỷ, trước khi chạy đã dặn dò mình rất kỹ, nào là “chị nhớ mang thêm 1 đôi giày, 1 đôi vớ để thay nếu bị đau chân. Em có đem theo viên BCAA, lúc nào chân mỏi quá thì chị lấy uống”. Trên đường chạy cứ thấy mình là lại động viên “cố lên chị, em gởi thuốc ở chỗ Dung, chị nhớ lấy uống, uống 2 viên một lần nha”…. Em ấy sợ mình chạy một mình thì sẽ DNF nên cứ gặp là lại luôn miệng “Chị được bao nhiêu km rồi… gần xong rồi, chị giỏi lắm…”.
Gần chục km đầu các VĐV chạy chung nhóm cùng pace nên đỡ mệt, sau đó người thì dừng uống nước, người thì tạm ngồi nghỉ… nên càng về khuya thì mọi người càng rời rạc, và mình gần như lẻ loi một mình. Lúc này cần lắm một lời động viên, một câu khích lệ. Ở đầu cầu điểm tiếp nước bên kia mỗi khi mình chạy ngang qua lại nghe các em mời chào “chị ơi ở đây có dưa hấu, chả lụa, trứng gà, khoai lang, chuối… nè”, rồi bưng sẵn ly nước ra cho mình uống, đợi mình uống xong đem ly đi bỏ… thật chu toàn.
Ở km thứ 19 hai bắp chân mỏi nhừ, mình tính dừng lại ngồi nghỉ, em Lệ vừa đưa nước cho mình uống vừa động viên “chị đừng ngồi, ngồi xuống là không đứng dậy chạy được nữa đâu, mỏi chân quá thì chị căng cơ đi”. Mình làm theo, vậy mà đỡ hẳn. Đến km 23 lại căng cơ lần nữa. Nếu không nghe lời em ấy chắc mình bỏ cuộc rồi.
Mình chạy xong 30km thì đã hơn 12h đêm, chân cẳng mỏi nhừ nhưng đã có sẵn thùng nước đá để ngâm chân (thật là chuyên nghiệp mà), rồi thì được các em bưng nguyên trái dừa tươi mời uống, ta nói nó đã gì đâu. Lúc này nhìn thấy các em trong BTC và tình nguyện viên ai cũng thấm mệt, mình nói với Dung là em về nghỉ chút đi rồi sáng ra nhưng em ấy bảo “không đươc chị ơi, nhiệm vụ của em mà, giờ em về rồi không có ai thay”, em Hạnh chạy hơn 30km xong còn nói “giờ em về tắm thay đồ rồi chút 3h em ra thay ca nha”. Thương!
Tầm 2h sáng thì hết dưa hấu, Hồng Thuỷ một hai nói phải lo vụ dưa hấu chứ không các vận động viên còn lại không thể tiếp tục. Suy nghĩ tìm mọi cách mà 2h sáng thì kiếm đâu ra chỗ bán dưa hấu trái để mua, vậy là lại tới tay Đăng “Đăng ơi, giờ cần chục trái dưa hấu, em có thể lo được không”… kết quả 10 trái dưa hấu đã xuất hiện.
Mình không biết các em trong BTC, các em tình nguyện viên có ngả lưng đươc chút nào không, chứ 2h30 mình về 6h ra lại thì đã thấy đầy đủ các em. Gần như thức trắng cả đêm, đến sáng các em lại tiếp tục lo khâu tổ chức “đám cưới có một không hai”, lo tổng kết thành tích, quà cáp cho các vận động viên đạt giải, lo quét rác, dọn dẹp vệ sinh… Nhìn các em ai cũng khá mệt nhưng nụ cười luôn thường trực trên môi mà ấm cả lòng.
Cảm ơn các em, những người thầm lặng phía sau cánh gà! Nếu không có các em thì Ultra Night Marathon lần này (và cả những lần trước đó) không thể thành công tốt đep!

Chị Mai Hương (người với nickname "chị Đẹp") đã chia sẻ cảm xúc của mình như thế sau đêm chạy

#5thultranightmarathon
#UNM5
#runforfun

Theo nhóm chạy bộ Run For Fun

Nếu như bạn đã là một người chạy, bạn hẳn sẽ không ngạc nhiên lắm vì “đồng thanh tương ứng, đồng khí tương cầu”. Bạn sẽ có nhiều người quen và bạn bè trên Facebook cũng có sở thích chạy dài giống như bạn. Điều gây nên một thiên kiến có sẵn “availability bias” cho rằng sự chạy dài ( trên 10km) là đương nhiên, ai cũng làm được.

Dù chúng ta “born to run” như tổ tiên cách đây khoảng 70.000 xuất phát từ đồng bằng Trung Phi và tràn ngập trái đất hiện nay thì bây giờ số lượng runner cũng không nhiều. Một đất nước nhiều marathonner nhất thế giới với khoảng 500 ngàn người hoàn tất 1100 cuộc thi trong toàn nước Mỹ thì tỷ lệ hoàn thành marathon (finisher) cũng mới chỉ chiếm 0.6% dân số.

Ở Việt Nam, con số này còn khiêm tốn hơn nhiều. Cuộc thi Uprace, một cuộc thi ảo mà điều kiện không quá khe khắt có đến 33 ngàn người đăng ký nhưng số lượng thực chạy chỉ khoảng 14.000 người và trong đó có không ít người chạy ảo (chỉ chạy trên bàn phím, hoặc xe máy). Cho nên, số lượng thực tế người chạy trên toàn quốc theo tôi là không nhiều. Các giải marathon hiếm khi số lượng tham gia cự ly marathon lên đến 2000 người. Thực tế, tôi đoán chỉ khoảng tối đa 10 ngàn người chạy trên toàn quốc là có khả năng hoàn tất cự ly marathon. Và như thế chiếm chưa đến 1 phần mười ngàn dân số Việt. Nếu như so với tỷ lệ tiến sĩ là 25,000 người thì một marathoner còn hiếm hơn nhiều.

Khi bạn là một kẻ chạy đường dài thì:

” Dấn thân vô là phải chịu tù đày

Là gươm kề cận cổ, súng kề tai

Là thân sống chỉ coi còn một nửa

Bao khổ ấy, thôi cần chi nói nữa

Bạn đời ơi! Ta đã hiểu nhau rồi. ”

Nghĩa là bạn sẽ bước vào một cuộc đời đầy đau khổ nhưng cũng rất thú vị. Bạn đã phải vượt qua nhiều rào cản, định kiến, sự gièm pha của người đời, sự trách móc của người thân và gia đình, sự thoải mái của bản thân. Bạn tự nguyện dấn thân vào những “cuộc hành xác vĩ đại”. Nếu như “đời là vạn ngày sầu” thì rõ ràng chạy sẽ củng cố thêm niềm tin ấy. Không có gì chán bằng cứ đặt một chân này trước chân kia, một cách nhanh nhất có thể và trong nhiều giờ. Tuy nhiên, nếu bạn đã có thể ôm được sự nhàm chán của cuộc chạy, bạn luôn có khả năng để hoàn thành các thử thách khác trong đời. Rồi bạn sẽ cảm nhận được sự đặc biệt của mình so với những người không chạy khác.

Bạn là người đặc biệt. Tất nhiên rồi. Nhưng bạn cũng đang tham gia vào một câu lạc bộ đặc biệt. Với giá trị cốt lõi (Core Values) là: Kết Nối ­ Trách nhiệm ­ Sẻ chia (Sharing­ ResponsibleConnecting). SRC là CLB chạy bộ, một sân chơi lành mạnh dành cho tất cả mọi người đam mê chạy bộ và muốn trau dồi kỹ năng, kinh nghiệm về bộ môn thể thao này. Diễn đàn SRC (Facebook group) là nơi các thành viên cùng nhau tìm hiểu và thảo luận các vấn đề, kiến thức và kinh nghiệm về chạy bộ cũng như các bộ môn xe đạp, bơi lội. Hy vọng các bạn sẽ góp phần phát triển phong trào chạy bộ ở Việt Nam.

Nhân dịp SRC sắp sửa có thành viên thứ 10.000, với tư cách là một thành viên rất lâu năm, xin chúc các bạn tham gia vào một thế giới đầy kỳ bí, thách thức, đau đớn nhưng rất vinh quang này.

Theo runner Đào Trung Thành

Chào mọi người! Trong 1 tuần này, em bị đau phần gối phải (cảm giác phần gối tê, chân không có lực, di chuyển được nhưng co gập khó khăn) Theo tìm hiểu thì giống các triệu chứng của ITBS.

Tháng 3, Em bắt đầu tập chạy cho HM đầu tiên ở VnE Marathon (trước đây chỉ hay leo núi). Đầu tháng 5 em có bài chạy dài ~18km (trước đó nâng dần cự ly được 13km), tuần sau đó tham gia chạy với ace SRC Interval và Tempo (Tuần này có thể vận động quá so với sức bản thân). Sau đó 2 ngày, em bắt đầu bị các triệu chứng đau như trên. Em đã bắt đầu nghỉ ngơi hẳn 1 tuần, nhưng tình trạng chỉ thuyên giảm đi 1 ít. Giải VnE Marathon thì chỉ còn chưa tới 3 tuần, không biết có kịp phục hồi để tham gia.

Mong nhận được chia sẻ kinh nghiệm tập luyện và phục hồi từ mọi người.

Thanks!!!

Cộng đồng tư vấn:

Tôn Thất Quang: chắc bị viêm đau khớp gối rồi, cứ khởi động kỹ rồi chạy nhẹ. Trước mình cứ chạy xong là cả khớp gối trái cứ xưng lên. Không biết sao lại khỏi, dù vẫn cứ chạy thường xuyên lúc bị như thế. Mình nghĩ cứ chạy thôi, khi nào thấy bất bình thường thì về ngủ, mai chạy tiếp 😀 Còn giải chạy thì nhiều dịp mà, tối trước ngày đó quyết định!

Phuc Tran: Em cũng bị y hệt trên lúc chạy Đà Lạt xong, h chạy lại tầm 3km là đau nhưng dừng lại qua ngày hôm sau là hết.

Theo thành viên trong nhóm SRC.

marathon: bạn nên thử một lần trong đời!

đúng như bài báo này thì marathon có lẽ là môn thể thao khá kỳ cục khi hàng ngàn người bỏ ra một thời gian trung bình 4,5 giờ để hoàn tất một chặng đường 42.195km và chỉ có “bọn điên mới chạy như thế”.

ơ, thế là mình cũng điên ạ, vậy mà giờ mới biết – thật tội phải không các cụ, các mẹ.

thế nhưng “nếu bạn chưa thử marathon? tôi tin bạn nên thử một lần trong đời… tôi có thể cam đoan rằng bạn sẽ khám phá chính mình với sức mạnh nội tại, khả năng tiềm ẩn trong người mà bạn chưa từng biết đến”.

mình đã xuống cân và người ngợm không những không yếu đi mà có phần ‘nhẹ nhõm’ hơn (trộm vía)

một là nhờ chế độ dinh dưỡng, hai là mình chạy và đi bộ hàng tối, nếu không đi dạy.

hôm nay mình đã ăn thử 1 loại bánh mì không dùng bột mì này và đã quyết định sẽ thay đổi thức ăn sáng. bánh mì làm từ bột hạt lanh, bột dừa ít béo và bột vỏ hạt mã đề.

vị man mát, ăn xong thấy nhẹ bụng. lúc nhai không có cảm giác bứ bứ như bột mì. nhất là nếu ăn kèm với một chút sữa chua hy lạp phết mỏng lên trên kèm theo mứt quả phỉ và bột quế thì…

giảm cân nhưng không phải nhịn ăn mà chỉ là đổi sang loại thức ăn nhiều xơ, ít đường và đặc biệt là phải tập thể dục.

đừng bảo chạy thì sẽ to chân nên không chạy. hãy nhìn các vđv marathon, chân họ như đùi nai, đùi hoẵng. chính mấy bà ko chạy mới to như tê giác 1 sừng (hoặc hai sừng)…

ai có nhu cầu thì liên hệ gơn nhào bột loan phương nguyễn để mua nhé! không là shop nghỉ là mình lại tăng cân vù vù…

lại hư cấu chuyện tiếp.

hôm nay tôi có việc ngồi ngoài hành lang cho nên lại có chuyện để hư cấu

hai anh đi tìm phòng siêu âm chuyên về tiêu hoá( lầu 2-tôi đang ngồi lầu 2).

hồi trước nó nằm ở đó nhưng giờ không chắc có còn ở đó không nên tôi vừa thấy chị hộ lý, nên tôi hỏi, hy vọng bà này biết hơn mình.

thế nhưng cầm vào tờ giấy chị này bảo “ ở dưới đất chứ làm gì có trên này”? anh đi xuống dưới đi.

tôi thấy không ổn nên xem lại tờ giấy thấy ghi lầu 2.

tôi nói: không phải, rõ ràng là ghi lầu 2 mà , để tôi dẫn anh đi và quả thật nó ở lầu 2.

tôi gọi điện cho ban giám đốc

mục đích cuộc gọi để nhắc nhở nhân viên, nếu không biết thì không chỉ lung tung. bệnh nhân vào viện là để khám bệnh chứ không phải chạy marathon, mình là nhân viên, không biết phải hỏi cho ra, đã chỉ là phải chính xác hãy chỉ. tránh kiểu vô trách nhiệm chỉ lên rồi lại chỉ xuống, rất dễ nổi máu điên.

chuyện thứ hai: như tôi nói tối qua, đó là chuyện nhân viên nói không chủ ngữ, nói theo kiểu mệnh lệnh.

cô này bảo: không, hôm nay em không trực, chị gọi cho số máy trực đi.

ủa, vậy cứ trực mới giải quyết được hả? vậy từ nay chị chửi thôi, nói bệnh nhân tự xử thôi, khỏi gọi em ha. chị gọi cho em với tư cách nhân viên gọi cho ban gđ vậy mà sao em không tiếp thu. đây là vấn đề giao tiếp rất dễ gây bức xúc.

dạ dạ không phải, em trưởng tour trực. chị nói vậy tốt mà ?

hehe. tý gọi tiếp.