Hướng dẫn đi xe đạp và chạy bộ dành cho nữ

Hỏi bất kỳ người phụ nữ đi xe đạp nào về những gì cô ấy yêu thích về hoạt động của mình, và cô ấy sẽ tiếp tục giải thích nhiều món quà của nó – cảm giác tự do, cảm giác khám phá giới hạn của ai đó và khó khăn hơn, vista tuyệt đẹp, niềm vui của endorphin, người quen và cộng đồng mà cô đã gặp thông qua việc đạp xe trên bộ bánh xe carbon và chạy đường mòn. Họ liên tục nhận được những câu hỏi giống hệt nhau: Làm thế nào tôi sẽ xác định được mình sẽ đi đâu? Có an toàn không? Còn thú hoang hay rắn thì sao? Nếu tôi sụp đổ thì sao? Danh sách cứ kéo dài. Tuy nhiên, ban đầu, nhiều phụ nữ không có đặt phòng về việc đi xe đạp và chạy bộ.

Những e ngại là thuyết phục, chắc chắn. Nhưng vượt qua những điều này có thể là một nền tảng rộng lớn của việc trao quyền và, bằng cách đó, sẽ khuyến khích bạn vào vòng tay thuyết phục của những mưu cầu ngoài trời tối đa trên trái đất này. Các chuyên gia thực sự xem xét rằng cuộc sống của bất kỳ cá nhân nào cũng có thể tốt hơn bằng cách nuôi dưỡng thói quen đi xe đạp và chạy bộ. Chỉ cần tìm bang hội của bạn. Không phải tất cả các thành phố đều may mắn có được một cái gì đó giống như chương trình giảng dạy Women on the Trails, nhưng thực hiện một cuộc điều tra nhỏ trong thị trấn của bạn để thông báo nếu có bất kỳ phiên chạy đường mòn mới bắt đầu nào. Phần lớn những người chạy đường mòn sẽ thông báo cho bạn rằng bạn sẽ được thúc đẩy để tìm một nhóm người hiếu khách hơn.

Nếu không tìm thấy nhóm nào, hãy tập hợp một số người quen có cùng chí hướng, hoặc một người bạn đáng tin cậy và bắt đầu phe phiêu lưu ngẫu nhiên của riêng bạn. Tham gia vào một cuộc đua đường mòn trên các bánh xe đạp đường carbon của bạn cũng là một cách tuyệt vời để kết hợp với các vận động viên và người đi xe đạp khác. Đây là dịp lý tưởng để làm quen với chạy trail trong một tình huống hoàn toàn được hỗ trợ, bao gồm các dấu hiệu định hướng để đảm bảo bạn sẽ không bao giờ lạc lối, các trạm hỗ trợ để đảm bảo bạn sẽ không hết dự phòng hoặc nước, và đồng hành duyên dáng dọc theo cách để đảm bảo bạn sẽ không phải là chính mình.

Hiểu các nguy hiểm (hoặc thiếu chúng!) Và lập biểu đồ cho mọi thứ phù hợp. So với nhiều hoạt động chúng tôi có thể sử dụng nhiều lần, lái xe, trong khi chạy và đạp xe là những hoạt động có rủi ro thấp. Chắc chắn, nó cũng không tránh khỏi bất kỳ rủi ro nào. Tùy thuộc vào môi trường, hãy nghĩ đến cơ hội gặp động vật hoang dã, làm bị thương mắt cá chân trong nước, hết thức ăn hoặc nước, bị lạc, cần phải sống qua đêm trong tự nhiên, thiếu thiết bị tốt như các bộ phận của xe đạp bằng sợi carbon , bị bắt trên hàng cây trong trận mưa lớn. Như vậy, lên kế hoạch cho phù hợp.

Để biết thêm thông tin: http: //www.carbonspeed Motorcycle.com/

Tại sao Trail chạy rất bổ ích?

Theo tôi nghĩ, chạy thử luôn mang lại cho tôi cảm giác hơi hoang dã và có lẽ mang lại cho tôi sự gần gũi với mẹ thiên nhiên như tôi có thể có được (là một đứa trẻ thành phố). Cảm giác này rất thỏa mãn và mang lại cho tôi niềm vui giống nhau mỗi lần. Có lẽ đó là lý do lớn nhất khiến tôi thích chạy bộ.

Dưới đây là một số suy nghĩ khác về lý do tại sao chạy đường mòn là cách để chạy:

1. Bạn bị bẩn! Chạy trên đường mòn khiến bạn cảm thấy mình còn sống và thực sự đưa thiết bị của mình vào thử nghiệm. 2. Chạy bộ tập thể dục trên toàn bộ cơ thể của bạn, giúp bạn tập luyện cân bằng và các bề mặt mềm mại và thay đổi khác nhau giúp bạn thoải mái chạy lâu hơn và thường xuyên hơn. 3. Luôn có những con đường mòn mới để tìm và thử ở đó. Mỗi lần chạy có thể khác nhau. 4. Bạn không cần iPod, thiết bị GPS và máy đo nhịp tim cho bài tập chạy.

Chạy Trail là về chạy trong rừng, không thiết lập tốt nhất cá nhân. Bạn thậm chí không cần một chiếc đồng hồ để theo dõi thời gian. Chỉ cần chạy! Chỉ để bạn biết, chủ yếu có hai loại đường mòn khác nhau đang chạy. Những người đam mê như tôi phân biệt giữa những gì chúng ta gọi là đường mòn kỹ thuật và phi kỹ thuật. Các đường mòn kỹ thuật thường hẹp, bẩn hoặc trên những con đường đá mang đến một chút thách thức cho người chạy. Những con đường phi kỹ thuật là những con đường trải nhựa, sỏi hoặc đất thường dễ chạy.

Bạn cần gì để bắt đầu:

– Giày: Giày đường hoạt động tốt trong những lần chạy ngắn đầu tiên trong rừng. Nhưng chẳng mấy chốc bạn sẽ cần một đôi giày chạy bộ. Giày có đế chắc chắn, bảo vệ và ổn định hơn giày thông thường.

– Quần áo: Bạn nên chọn quần áo vừa vặn và một cái gì đó mà bạn không ngại bị bẩn hoặc bị vướng.

– Chai nước: Nếu bạn không có kế hoạch chạy dài hơn một giờ, bạn cần mang theo thứ gì đó để uống. Một yêu thích của những người chạy đường mòn là chai nước cầm tay, có dây đeo vào tay và có thêm túi cho những thứ như chìa khóa, ID và thanh năng lượng. Nhưng bạn cũng có thể sử dụng đai lưng lạc đà hoặc đai chai. Điều quan trọng là phải rảnh tay khi bạn ra ngoài chạy trong trường hợp bạn vấp ngã.

– Những thứ khác (nâng cao): Đèn pha hoặc đèn pin, khăn, thay quần áo và thuốc xịt côn trùng.

6 bước cho đường mòn của bạn Chạy bắt đầu

1. Chỉ cần bắt đầu: Bạn không cần phức tạp hóa đường chạy của mình, chỉ cần tìm cho mình một đường mòn và bắt đầu chạy. Tất nhiên có nhiều nhóm người địa phương khác nhau mà bạn có thể nói chuyện và thậm chí có thể ra ngoài chạy cùng. Họ có thể cũng sẽ biết những con đường mòn tốt nhất trong khu vực của bạn và giúp bạn bắt đầu.

2. Chậm và dễ dàng: Ban đầu, bạn có thể cảm thấy thất vọng vì bạn cảm thấy mình chạy chậm hơn so với trước đây. Hãy nhớ rằng khi chạy trail, bạn chạy chậm hơn khoảng 20% ​​so với thông thường.

3. Một chút khác biệt Chậm lại và có những bước ngắn, nhanh chóng. Nếu bạn sẽ tìm thấy những con đường mòn đẹp với đồi, nhảy, chướng ngại vật và chuyển động từ bên này sang bên kia, bạn cần rút ngắn sải chân để trọng lượng của bạn vượt qua chân bạn, điều này cho phép bạn phản ứng nhanh hơn và giữ thăng bằng trong quá trình chạy .

4. Một bước tại một thời điểm chạy trong rừng là thú vị nhất khi bạn quên đi tốc độ và làm bất cứ điều gì cảm thấy tốt. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy muốn đi lên một ngọn đồi hoặc đường mòn thì không sao.

5. Tra cứu Một vài lần đầu tiên bạn chạy, bạn có thể phải tự nhắc mình tìm kiếm nhiều hơn một chút so với khi bạn chạy trên đường nhựa. Điều này có thể cảm thấy kỳ lạ, nhưng nếu bạn chạy theo đường mòn và nhìn xuống đường mòn tất cả những lần bạn bỏ lỡ toàn bộ điểm của việc chạy ra ngoài trong rừng.

6. Điện thoại di động Bạn phải luôn mang theo điện thoại di động khi tự chạy trong trường hợp khẩn cấp. Ngoài ra, hãy theo dõi khi nào mùa săn bắt đầu và nơi bạn không nên chạy trong thời gian này.

Chọn đúng đôi giày chạy bộ

running shoesChạy bộ là một môn thể thao tuyệt vời để bắt đầu. Nó giúp bạn giữ dáng và tăng cường các cơ quan chính như tim và phổi. Trước khi bạn đi ra ngoài để bắt đầu thực hiện một vài vòng, bạn sẽ muốn có cho mình một đôi giày chạy chất lượng.

Đầu tiên xác định cỡ giày của bạn. Đáng ngạc nhiên, một trong những sai lầm phổ biến hơn mà mọi người mắc phải khi đi mua giày. Nếu đôi giày quá nhỏ, chúng có thể gây phồng rộp trong khi nếu chúng quá lớn thì bàn chân của bạn sẽ bị tuột ra và bạn sẽ không thể chạy tốt.

Nếu bạn có kế hoạch chạy trên những con đường mòn bạn muốn trông đặc biệt cho giày chạy bộ. Điều này là do những đôi giày này được thiết kế đặc biệt cho những người chạy bộ, những người sẽ dành phần lớn thời gian để chạy trên đường địa hình hơn là trên đường đua hoặc đường phố. Những đôi giày cần phải được thêm khó khăn và cung cấp hỗ trợ tuyệt vời.

Mặc dù bạn không cần phải mua một đôi giày đắt nhất mà bạn tìm thấy, nhưng hãy nhớ rằng một số thương hiệu nổi tiếng nhất định cung cấp giày cao cấp. Điều đó bao gồm Nike, Adidas, Saucony và Reebok để kể tên một số. Đây là những thương hiệu hàng đầu cung cấp các tính năng tiên tiến nhất và độ bền trong giày của họ.

Cách tốt nhất để mua một đôi giày chạy của riêng bạn là đi vào cửa hàng nơi bạn có thể nói chuyện với một chuyên gia chỉnh hình và nhờ họ xác định cỡ giày, hình dạng của bạn và loại giày nào sẽ hoạt động tốt nhất. Họ là những người chuyên nghiệp ở đây và sẽ biết đôi giày nào sẽ cung cấp cho bạn đệm và sự ổn định mà bạn cần.

Chạy kỹ thuật Vs phi kỹ thuật

Sự phổ biến của chạy trail như một môn thể thao đã tăng lên đều đặn ở đây ở Đông Bắc và trên khắp Hoa Kỳ. Trong khi các sự kiện siêu bền vẫn còn khá ngầm, các cuộc đua đường mòn ngắn hơn và nhiều nhóm chạy đường mòn đã xuất hiện bên trái và bên phải.

Chạy bộ đường mòn cung cấp nhiều lợi thế so với đào tạo trên đường, đó là điều thu hút hầu hết những người mới đến với môn thể thao này.

Một số ưu điểm bao gồm:

  • Có ít tác động đến cơ thể trên những con đường mòn …
  • chạy trail thú vị hơn đường …
  • Phục hồi trên những con đường mòn dễ dàng hơn nhiều so với trên đường …
  • Có xu hướng ít bị thương quá mức từ những con đường chạy …
  • chạy trail thú vị hơn đường …
  • Không khí trên những con đường mòn có xu hướng sạch hơn với nhiều cây xanh hơn và ít giao thông hơn …
  • Bạn sử dụng nhiều nhóm cơ hơn khi chạy đường mòn …
  • chạy trail thú vị hơn đường …

Đường kỹ thuật và phi kỹ thuật

Điều đầu tiên mà một người chạy đường mòn muốn biết về một đường mòn mới là liệu đó là kỹ thuật hay phi kỹ thuật.

Đường mòn phi kỹ thuật về cơ bản là những con đường mềm. Chúng được duy trì tốt, chúng có xu hướng đủ rộng để 2 hoặc thậm chí nhiều người chạy ngang nhau và không có nhiều chướng ngại vật trên đường bạn chạy. Những con đường mòn phi kỹ thuật tốt nhất trong khu vực Southern Maine đang ở pineland Farms ở New Gloucester, mà tự hào lên tới 15 dặm đường mòn và là nơi cư trú của Liên hoan pineland Farms của Races mỗi mùa xuân trong đó bao gồm các cuộc đua như chân trần 5k và canicross 5k vào thứ bảy và các cuộc đua 25k, 50k và 50 dặm vào Chủ nhật.

Đường kỹ thuật có xu hướng là những con đường mòn duy nhất, điều đó có nghĩa là mỗi lần chỉ có một người có thể tiến lên theo đường mòn. Sẽ có vô số chướng ngại vật, bao gồm nhưng không giới hạn ở đá, rễ và sông. Bạn cần duy trì sự tập trung của mình để chạy an toàn dọc theo đường mòn kỹ thuật. Những con đường mòn tại Công viên bang Bradbury Mountain ở Pownal là một ví dụ điển hình về những con đường mòn kỹ thuật và có thể dễ dàng đến từ Portland. Họ cũng là trang web của Bradbury Mountain Trail Racing Series trong suốt Mùa hè.

Đường đơn thường nhưng không phải lúc nào cũng đẹp về mặt kỹ thuật, nhưng không đủ rộng để mọi người chạy cạnh nhau, do đó bạn sẽ cần duy trì một tệp duy nhất khi chạy trong một nhóm.

Đường mòn đôi rộng hơn so với đường đơn và có thể chứa ít nhất hai người chạy ngang nhau, nếu không phải là 3 hoặc 4. Đường mòn đôi có xu hướng dễ điều hướng hơn và có thể có hoặc không có bản chất kỹ thuật.


Theo trail runner Blaine_Moore