Week 13 Day 7 Medium Long Run 23K

Sáng nay dậy muộn bắt đầu lúc 5:43 phút sáng chạy mất 2:35:03 mới xong. Trời nóng chạy tốn nước thật, đoạn cuối hơn 7h xin được 1 chai nước từ nhóm HDR lần sau cố gắng theo team mới được, có dưa hấu và nước. Chạy thêm 1 đoạn lấy thêm 1 chai nước 300ml ở gốc cây số 6, cộng với 250ml nước Pocari. Chạy xong còn giãn cơ rồi ghé quán làm 3 cốc nước lọc mới về nhà tắm rồi ăn sáng.

Suốt từ tháng 3 đến giờ mới có lần đầu chạy chạy vượt ngưỡng 20km. Theo giáo án mình còn 1 tuần nhẹ nhàng nữa trước khi kết thúc Block Endurance để chuyển sang Block Endurance + LT. Những bài tập như thế này giúp mình tăng ngưỡng mệt mỏi mà không cần chạy quá dài nhờ vào những bài chạy khác trong tuần. Endurance vẫn luôn là điểm yếu nhất của mình. Hi vọng với 2 block đều có Endurance mình sẽ cải thiện được phần nào Endurance

#W13D7,#Week13Day7





✅ Xem bài viết mới nhất của runner Green Viet tại https://diendanchaybo.com/tag/green-viet/

👉 Xem thêm nhiều bài hữu ích về chạy bộ tại chuyên mục https://diendanchaybo.com/marathon

Bình luận đã tắt.