WEEK 10 SUMMARY/ TỔNG KẾT TUẦN THỨ 10!

Tuần này chạy nhẹ nhàng 54.9 km nhưng nhiều tốc độ hơn có đến 2 bài tốc độ + 1 bài Race. Tập tập bổ trợ vừa phải: 2 buổi GroupX gồm 02 buổi GroupX Body PUMP và 01 buổi tự tập nhẹ nhàng. Cá nhân mình thấy đúng là Bổ trợ chỉ lên tầm 2 buổi 1 tuần là vừa đủ.
Week 10 Chạy 54.9 km /1 tuần là tuần chạy nhẹ nhàng của mình. Hôm thứ 4 chạy 5K Test, Thứ 6 chạy 4x 400m intervals, Chủ nhật chạy 10K Race (hôm nay). Kết quả chạy là có ngay PR 5k và 10K. Training status từ Maintaning sang Productive rồi Peaking và Maintaining (sau Race) và VO2Max lên 52. Thời gian tập luyện Strava tính là khoảng 8 tiếng 0 phút (ít hơn tuần trước 2 tiếng).

Tuần sau chạy VPBank Hanoi Marathon 2020 lúc 00:00 ngày 18/10/2020
Week 09 (12/10/2020 – 18/10/2020): 69-72 km VHM 2020
– Thứ 2: Rest
– Thứ 3: Recovery 10 km
– Thứ 4: Dress hearsal 11km with 3km at marathon pace run
– Thứ 5: Rest
– Thứ 6: Recovery + speed 8 km w/ 6 x 100m strides
– Thứ 7: Recovery 6 km
– Chủ nhật: GOAL Marathon VHM 2020

Week 08 (19/10/2020 – 25/10/2020): 44km Recovery
– Thứ 2: Rest or Cross Train.
– Thứ 3: Recovery run 6km
– Thứ 4: Recovery run 8km
– Thứ 5: Recovery run 6km
– Thứ 6: Recovery + speed 8 km w/ 6 x 100m strides
– Thứ 7: Recovery run 6km
– Chủ nhật: Med-long run 10 km

Week 07 (26/10/2020 – 01/11/2020): 69-72 km LBM 2020
– Thứ 2: Rest
– Thứ 3: Recovery 10 km
– Thứ 4: Dress hearsal 11km with 3km at marathon pace run
– Thứ 5: Rest
– Thứ 6: Recovery + speed 8 km w/ 6 x 100m strides
– Thứ 7: Recovery 6 km
– Chủ nhật: GOAL Marathon LBM 2020

Tóm tắt những tuần đã qua:

Week 10 (05/10/2020 – 11/10/2020: 54.9 km, 5K Test, Intervals 4x 400m, 10K Race; + 2 buổi GroupX

Week 11 (28/09/2020 – 04/10/2020: 77.8 km, VO2Max 16 km, Medium- long run 18 km; + 2 buổi GroupX
Week 12 (21/09/2020 – 27/09/2020: 117.6 km, Medium- long run 24km, Lactate threshold 19km w/11 km LT/Tempo pace, Long run 35 km; + 3 buổi GroupX
Week 13 (14/09/2020 – 20/09/2020): 69.3 km, Medium- long run 19 km + 3 buổi GroupX
Week 14 (07/09/2020 – 13/09/2020): 68.2 km, Medium- long run 24 km + 2 buổi GroupX
Week 15 (31/8/2020 – 06/09/2020): 65 km, Medium- long run 23K +3 buổi GroupX
Week 16 (24/8/2020 – 30/08/2020): 58.8 km, Marathon pace run 21K + 2 buổi GroupX
Week 17 (17/8/2020 – 23/8/2020): 59.8 km, Medium Long Run 21K; + 3 buổi GroupX

5K Test: https://www.facebook.com/groups/217983695445370/permalink/771031053473962/
Intervals 4x 400m: https://www.facebook.com/groups/217983695445370/permalink/774118043165263/
10K Race: https://www.facebook.com/groups/217983695445370/permalink/773912959852438/

#Week10Summary,#W10,#TongKetTuan10,#Week10,#FM330,#Mẩthon330,#VMM70K,#UltraMarathon,





✅ Xem bài viết mới nhất của runner Green Viet tại https://diendanchaybo.com/tag/green-viet/

👉 Xem thêm nhiều bài hữu ích về chạy bộ tại chuyên mục https://diendanchaybo.com/marathon

Bình luận đã tắt.