TOP 5 Thực Phẩm THẦN KÌ Giúp Tăng Cơ, Giảm Mỡ Hiệu Quả Cho Nam Giới | Yêu Chạy Bộ



#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
TOP 5 Thực Phẩm Tăng Cơ, Giảm Mỡ Hiệu Quả Cho Nam Giới | Yêu Chạy Bộ
Top 5 thực phẩm tăng cơ, giảm mỡ tốt nhất cho nam giới
Với các chàng trai đang tập luyện thể thao, dù đang muốn tăng hay giảm cân cũng nên nghĩ đến việc sử dụng thực phẩm chức năng. Tuỳ mỗi loại thực phẩm chức năng sẽ cho bạn một công dụng khác nhau. Trong video này Yêu Chạy Bộ sẽ giới thiệu cho bạn top 5 thực phẩm chức năng giúp tăng cơ giảm mỡ cho nam giới Dù đã có một chế độ tập luyện cùng ăn uống đầy đủ nhưng bạn vẫn không thể tăng cơ và giảm cân hiệu quả? Đó là do bạn vẫn chưa tìm ra được những chất thiếu yếu cho cơ thể để tăng cơ nhanh chóng. Các chàng trai nên chọn ra các thành phần chức năng tốt nhất mà cơ bắp cần mà bổ sung. Sau đây là 5 loại thực phẩm tăng cơ và giảm cân tốt nhất dành cho những người tập luyện. 1. Protein powder
Điều chắc chắc là bất kể bạn sử dụng chế độ ăn kiêng nào, việc kiểm soát cân nặng và cơ bắp sẽ dựa trên mức độ protein hàng ngày. Cho dù cơ bắp bạn có lớn đến đâu thì bạn cũng luôn cần chăm sóc nó như “nàng công chúa” của mình. Và món ăn chính của nàng ấy là protein!
Khi thực hiện chế độ ăn tăng cơ này, việc giảm cân của bạn cũng sẽ diễn ra chậm hơn. Nhưng chắc chắn cơ thể của bạn sẽ ngày càng săn chắc hơn do các múi cơ đang tăng lên. Và hiện nay đang rất phổ biến về các loại bột protein. Sản phẩm này sẽ giúp bạn dễ dàng hơn để quản lý lượng calo và macro (các thành phần dinh dưỡng trong một món ăn bao gồm Carb, Protein và Fat) trong cơ thể. Ngoài ra thời gian gần đây bột protein đã có nhiều mùi vị, thậm chí có cả vị cho người ăn chay thuần. Hiện đang có hàng trăm loại trên thị trường với nhiều mức giá khác nhau mà bạn có thể dễ dàng lựa chọn. Bí mật mách nhỏ cho bạn: Người ta hay nói: “Nên uống protein lắc ngay sau các buổi tập thể thao”. Điều này là không đúng! Các nghiên cứu mới nhất đã chỉ ra tốt nhất là không ăn bất cứ thứ gì trong một vài giờ sau khi tập luyện. Bằng cách đó, bạn để cho hormone tăng trưởng và testosterone trong cơ thể phát huy hiệu quả tác dụng kỳ diệu của bột protein hơn là dùng ngay lập tức.
2. Dầu cá – omega 3
Bạn có biết rằng mỗi năm 96.000 người ở Mỹ chết vì thiếu axit béo omega 3? Nó được xếp hạng là kẻ giết người cao thứ sáu của người Mỹ!
Hình ảnh quen thuộc của các qúy ông với “chiếc bụng bia” chắc chắn cũng không quá xa lạ với bạn. Thật ra đó là mỡ nội tạng đang bao quanh khắp cơ thể và chúng sẽ giết chết từ từ các cơ quan bên trong của họ, từ gan, tuyến tuỵ, lá lách và cả tim. Tuy nhiên trong số đó lại có axit béo omega 3 đem lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân. Chất béo này thực sự cần thiết bởi vì chúng không những mang lại lợi ích cho quá trình giảm cân mà cả sức khỏe tổng thể của bạn. Ngoài ra, omega 3 còn chứa ADHD (chứng rối loạn tăng động giảm chú ý), ung thư, tiểu đường loại 2, viêm khớp và nhiều bệnh khác.
Bạn có thể mua dầu cá omega 3 uống hoặc có thể tìm trong các loại thực phẩm như cá, hạt chia, quả óc chó và rau bina cho chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên sử dụng những viên thuốc tốt cho sức khỏe này là một lựa chọn tốt hơn vì sẽ dễ quản lý lượng calo hơn, nhưng vẫn tùy thuộc vào bạn. Bí mật mách nhỏ cho bạn: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên dùng thực phẩm omega 3 có sức mạnh não bộ lớn hơn nhiều so với những người không sử dụng! Bộ nhớ có thể tốt hơn gấp đôi, và chúng sẽ kéo dài cuộc sống của bạn.
3. BCAA
BCAA (Branched-chain aminoacids) Axit amin mạch nhánh là một nhóm ba axit amin thiết yếu cho cơ bắp leucine, isoleucine và valine. Các axit amin phối hợp với nhau và cung cấp cho cơ thể những chất cần thiết để bảo vệ cơ bắp của bạn khi tập luyện. BCAA được coi là thực phẩm tăng cơ và giảm mỡ cần thiết cần bổ sung bởi vì chúng không giống như các axit amin khác, cơ thể của bạn không thể tự tạo ra chúng mà cần hấp thụ từ bên ngoài.
Bên cạnh bột protein, BCAA rất quan trọng cho giảm cân vì bạn không muốn đốt cháy cơ bắp, bạn muốn đốt cháy chất béo. BCAA sẽ bảo tồn cơ bắp của bạn.
Những lợi ích chủ yếu BCAA mang lại:
Giảm mỏi cơ
Giảm sự cố của cơ xương trong khi tập thể dục Tổng hợp protein cho cơ bắp Đặc biệt không khuyên dùng BCAA cho các chàng trai không tập thể dục đều đặn, Cách hữu hiệu nhất để trao đổi chất là khi bạn sử dụng chúng cùng các loại thực phẩm chức năng khác nhau.
Bí mật mách nhỏ cho bạn: Khi sử dụng không liên tục thực phẩm này sẽ khiến bạn mất lượng BCAA tương ứng.

Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+ Cẩm nang chạy bộ cho người mới – Những kiến thức cơ bản về chạy bộ người mới phải biết (Phần 1):
+ Chạy bộ buổi tối – Lợi hay Hại? Cần chú ý gì khi chạy bộ buổi tối?:
+ 6 Lợi ích Thần Kì của việc chạy bộ hàng ngày – Bạn đã biết chưa?:

Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ :
FANPAGE :

Xem thêm các bài hữu ích về chạy bộ tại chuyên mục https://diendanchaybo.com/marathon

3 Bình luận
  1. Yêu chạy bộ nói

    Nếu bạn có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Yêu Chạy Bộ sẽ giải đáp thắc mắc của bạn 🙂

    Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph

    FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

  2. Con Nít nói

    Chào anh nhá

  3. Cận nói

    e chạy bộ gần 1 tiếng về nhà thì ăn khoai và 1 bịch sữa ko đường dc ko ạ

Bình luận đã tắt.