Top 18 bài tập bodyweight đốt cháy 1000 calo siêu nhanh mà bạn cần biết ngay hôm nay!



#chay360 #chạybộ #chạybộđúngcách
Top 18 bài tập bodyweight đốt cháy 1000 calo siêu nhanh mà bạn cần biết ngay hôm nay!
Top 18 bài tập bodyweight đốt cháy 1000 calo siêu nhanh mà bạn cần biết ngay hôm nay!

Đốt cháy calo chắc chắn là 1 trong những điếu quan trọng mà nhiều người muốn giảm cân tìm kiếm mỗi ngày! Tuy nhiên, làm thế nào để có thể đốt cháy nhiều calo, từ đó giúp giảm cân giảm mỡ hiệu quả thì vẫn còn là 1 câu hỏi chưa có lời đáp! Nếu bạn vẫn còn băn khoăn chưa biết nên tập luyện thế nào, hay thực hiện ra sao thì nên áp dụng ngay 18 bài tập bodyweight giúp đốt cháy tới 1000 calo chỉ trong 1 thời gian ngắn nhé trong video sau đây của Yêu Chạy Bộ nhé!
Nào! Giờ thì bạn đã sẵn sàng chưa? Hãy thực hiện ngay 18 bài tập bodyweight để đốt cháy 1000 calories ngay nhé!
Bài tập leo núi
Tập trung: Cơ thân người và cơ mông
Tạo tư thế Plank (hít đất) thẳng tay. Thân người tạo thành 1 đường thẳng, từ đầu tới chân.
Căng cứng cơ bụng, nâng gối trái về phía ngực, mũi chân nhấc khỏi sàn.
Đá chân trái về vị trí ban đầu, đồng thời kéo gối phải về phía ngực. Sau đó, đá chân phải về phía sau. Đó là 1 lần lặp.
Liên tục đổi chân nhanh trong 60 giây.
Nếu là người mới tập: Bạn có thể giảm tốc độ xuống khi tập nhé
Bài tập nhảy cóc
Tập trung: Cơ toàn thân người
Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn hông. Hạ người xuống, tạo tư thế Squat, duỗi hai tay giữa hai chân và hơi chạm các đầu ngón tay xuống sàn (nâng ngực lên và hai gối ở sau mũi chân).
Ấn mạnh hai gót chân xuống, nhảy mạnh người lên; đồng thời duỗi thẳng hai tay thẳng về phía trần, co 2 gối lại, chạm hai gót chân vào nhau.
Ngay khi hạ người xuống, thực hiện 1 lần nhảy nữa, tiếp tục theo quán tính. Đó là 1 lần lặp. Tiếp tục lặp lại càng nhanh càng tốt trong 60 giây.
Đối với người mới tập: Giảm tốc độ nhảy. Squat vừa phải, không cần phải chạm các đầu ngón tay xuống sàn.
Bài tập Jumping Lunges
Tập trung: Cơ mông và đùi trước
Bạn sẽ cảm thấy đùi mình như nóng lên với bài tập bodyweight lunges này. Nó kết hợp sức mạnh với Cardio, vậy thì bạn cần gì hơn nữa?
Tạo tư thế của bài tập Lunges cơ bản. Đặt hai bàn chân đủ xa để khi khuỵu gối, tạo góc 90 độ. Gối trước không được vượt qua mũi chân trước. Gối sau có thể hơi chạm hay cách sàn 1 tí. Nâng ngực lên.
Ấn mạnh hai chân xuống, bật nhảy lên, căng cứng cơ mông và bụng. Dùng lực hai tay để giúp đẩy người về phía trước. Nâng 2 bàn chân lên đồng thời.
Hạ người xuống sàn ở tư thế Lunges, chân sau ở phía trước. Nâng ngực lên. Thực hiện động tác trong 60 giây.
Bài tập Up Over
Tập trung: Cơ toàn thân người
Tạo tư thế Plank cao, hay tay chống thẳng, ở ngay dưới 2 vai, nhưng hai gối gập lại, đặt hai bàn chân chụm lại ở chéo bên phải, ngoài tấm thảm.
Nhảy mạnh hai chân lên qua bên trái của tấm thảm. Đó là 1 lần lặp. Tiếp tục nhảy lên và qua thảm ở mỗi bên càng nhiều lần lặp càng tốt trong 60 giây.
Bài tập nâng gối
Nhịp tim của bạn sẽ đập mạnh hơn sau mỗi lần nâng gối này. Hãy cảm nhận hơi nóng đang lan tỏa khắp cơ thân người và hai chân.
Tập trung: Cơ bắp chân, mông, thân người
Đứng thẳng, căng cứng cơ thân người, hai vai hương về phía sau. Gập hai tay lại, cùi chỏ tạo góc 90 độ, nâng hai cẳng tay lên song song với sàn, lòng bàn tay úp xuống. Giữ yên tư thế này, nâng từng gối lên ngan hông hay cao hơn, gối còn lại hơi khuỵu. Nhanh chóng đổi gối, thân người hơi nghiêng về phía sau để giúp đẩy gối lên cao hơn. Tiếp tục lặp lại trong khoảng thời gian quy định.

Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+ Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chạy bộ giúp 9x “đánh bay” 23kg thần kì!
+ Đi bộ Hay Chạy bộ: Cách nào giảm cân tốt hơn?
+ 8 Lợi ích không ngờ của việc bộ buổi sáng 30 phút mỗi ngày | Yêu Chạy Bộ:
+ 7 cách để giúp việc chạy bộ thú vị hơn – Động lực chạy bộ mỗi ngày:

Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ :
FANPAGE :


Bài viết mới nhất của Yêu Chạy Bộ https://diendanchaybo.com/tag/yeu-chay-bo/

Xem thêm các bài hữu ích về chạy bộ tại chuyên mục https://diendanchaybo.com/marathon

2 Bình luận
  1. Chạy 360 nói

    Bạn muốn video tiếp theo về chủ đề gì cũng như có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Chạy 360 sẽ giải đáp thắc mắc của bạn 🙂

    Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph

    FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

  2. khang gamer nói

    Nếu như trẻ chạy bộ 5km mỗi ngày thì có sao không >👍

Bình luận đã tắt.