Tổng Hợp MẸO Giúp Bạn Chạy Nhanh Hơn Trên Cung Đường Half-Marathon



Tổng Hợp MẸO Giúp Bạn Chạy Nhanh Hơn Trên Cung Đường Half-Marathon
Cung đường 21K là cung đường hoàn hảo dành cho những runners cảm thấy mình muốn chinh phục nhiều hơn nữa nhưng không quá mất thời gian vào quá trình luyện tập. “Bất cứ ai cũng có thể thực hiện Half Marathon khi có một lịch trình training phù hợp” (Mark Coogan – huấn luyện viên New Balance Boston Elite và cựu động viên marathon Olympic). Chìa khóa để chinh phục mục tiêu của bạn là không luyện tập quá sức và tránh các lỗi dễ gặp chấn thương.
Làm thế nào để đào tạo cho tôi chặng đầu tiên của Half marathon?
Chìa khóa để đào tạo Half-marathon thành công là liên tục đạt đủ số Km hàng tuần để cơ thể bạn quen với việc chạy trong thời gian dài. Vận động viên mới có thể bắt đầu 16 đến 24K / tuần và từng bước xây dựng một tuần cao điểm từ 40 đến 48K. Vận động viên nhiều kinh nghiệm có thể bắt đầu từ 40K mỗi tuần trở lên và đỉnh ở mức 64K hoặc nhiều hơn nữa.
Lập kế hoạch cho cuộc đua của bạn, hoặc cuộc đua ảo bạn tự tưởng tượng. Nếu bạn có thể chạy 5Km từ bây giờ, thì bạn có thể hoàn thành Half Marathon trong 8 tuần – Coogan chia sẻ. Nhưng kế hoạch lý tưởng nhất là 3 – 4 tháng, phòng trường hợp những ngày bạn bị ốm, bị thương hoặc ảnh hưởng bởi công việc. Về cơ bản, hãy lên kế hoạch cho cuộc sống để có một hướng đi tốt – và bạn có thể làm nó – và bạn sẽ đỡ stress hơn.
Vậy nếu bạn chưa chạy được 5Km thì sao?
Cùng theo dõi thêm trong video để biết được các mẹo giúp bạn chạy nhanh hơn nhé!

#mẹochạybộ, #bíquyếtchạybộ, #marathon, #half marathon, #chạybộ, #chaybo, #yêuchạybộ, #chạy360
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ :
FANPAGE :
Website:


Bài viết mới nhất của Yêu Chạy Bộ https://diendanchaybo.com/tag/yeu-chay-bo/

Xem thêm các bài hữu ích về chạy bộ tại chuyên mục https://diendanchaybo.com/marathon

4 Bình luận
  1. anh trương văn nói

    Tuyệt vời, xin cảm ơn các bạn đã quan tâm chia sẻ kinh nghiệm cho cộng đồng người yêu chạy bộ, và cụ thể là những ai đang luyện cự ly 21 km như tôi. Chúc các bạn chúng ta cùng thành công. Tôi yêu chạy bộ, yêu các bạn đồng hành. Thân ái, xin cảm ơn video

  2. Thoa Hoàng nói

    💯💯

  3. Chạy 360 nói

    Bạn muốn video tiếp theo về chủ đề gì cũng như có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Chạy 360 sẽ giải đáp thắc mắc của bạn 🙂

    Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph

    FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

  4. quốc nguyễn nói

    Ad làm video các bài tập cho người bị dải chậu chày đi ạ

Bình luận đã tắt.