Browsing Tag

Green Viet

Week 6 Day 7- Long Run 27K. Running with Power!

Vượt cầu Cửa Đại 37m. Sáng dậy từ 3:15 sáng để tắt chuông ngủ tiếp đến 3:30. Chợp mắt cái mở mắt ra đã 4:00 giờ sáng. Uống miếng nước đi vệ sinh, gặm 1/2 miếng bánh mì gối đen. Uống thêm tí nước. Mở chai Revive cho nước vào bình 250ml. 2…

TỔNG KẾT WEEK 6/ WEEK 6 Summary

Week 6: Chạy 85.1 km /1 tuần là tuần chạy vừa phải. Tuần này ngoài bài VO2Max (interval), và Medium-Long Run 19K, có thêm bài Tune Up Race 15K khá hay và Long Run 27 Km; Tuần này tập 02 GroupX là 20-20-20 và Bums And Tums; Leo cầu thang…

Running with Power! Week 5 Day 1- General Aerobic 13K

Hôm nay theo plan là ngày nghỉ (Rest Day), đã định nghỉ rồi mà tầm 5:00 sáng lại tỉnh ngủ. Thôi thế dậy chạy luôn vậy. Dậy thay quần áo,uống nước, lăn chân, xuống đường chạy lúc 5:20 phút sáng. 3 km đầu chạy khá uể oải sau quen chân dần…

BODY BATTERY/ PIN NĂNG LƯỢNG CỦA CƠ THỂ!

1. Body Battery là gì? PIN Năng lượng của cơ thể (Body Battery) là một tính năng sử dụng kết hợp Biến thiên nhịp tim(Heart Rate Variability), căng thẳng (Stress), và các hoạt động (Activity) để ước tính mức dự trữ năng lượng của người dùng…

BẠN ĐANG TẬP LUYỆN NHIỀU HAY ÍT?!

Tôi cũng không biết khái niệm ít hay nhiều là bao nhiêu tiếng/1 tuần. Theo bài viết trên Chay365 thì mốc 10 tiếng/1 tuần là mốc phân biệt giữa tập nhiều và tập bình thường hoặc ít (5 tiếng/1 tuần là mốc giữa ít và bình thường). Nhiều…

Week 6 Day 6 – Nam Hội An- Tune Up Race 15K

Tune Up race nghĩa là chạy một race 5K,10K, hoặc 21K (Half Marathon) trong quá trình tập Marathon. Tune Up Race có lợi ích mang lại trải nghiệm, hưng phấn khi chạy race. Giúp tăng tự tin, dự đoán tốt kết quả chạy Marathon (khi chạy Half…

Week 7 Day 7 – Long Run 32 km

Tối qua đi ngủ sớm lúc 8:45 phút. Nằm lơ mơ mãi mới ngủ sâu giấc được. Để chuông 3 giờ sáng mà 3:15 sáng mới dậy được. Dậy cái đi vệ sinh uống cốc nước cân còn 60.4 kg. Nhai tạm miếng bánh mì gối đen cứng đơ trong tủ lạnh. Uống thêm 2 cốc…

TỔNG KẾT WEEK 7/ WEEK 7 Summary

Week 7: Chạy 90.1 km /1 tuần là tuần chạy nặng nhất từ trước đến nay của mình. Tuần chạy nhiều nhất trước đó là 87.1Km; Tuần này nặng nhất là 03 buổi chạy 18km Lactate Threshold w/11 km Tempo, 19km Medium- Long Run và Long Run 32 Km; Tuần…

TẬP LUYỆN 100KM TRAIL!

Thử lên plan tập 100km trail cho cậu em: Week 0: Race day! Week 2: Back to Back Long Run 30km + 40km (Trail) Elevation Gain 4000m Week 4: Back to Back Long Run 26 km + 36 km (Trail) Elevation Gain 3000m Week 6: Back to Back Long Run 24…

KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN LONG BIEN MARTHON 2020!

Giới thiệu Kế hoạch tập luyện Long Bien Marathon 2020 với Ngày bắt đầu là 13/7/2020 (tuần sau), Ngày Chạy giải là 1/11/2020. Kế hoạch này được đánh giá là 5/5 điểm với mục tiêu chạy Marathon từ 300 tới 430, nó đủ khó để bạn phải nỗ lực…