Browsing Tag

Green Viet

VPBank Hanoi Marathon 2020!

(Nguồn TXT: Đinh Hương ; GPX: Ban tổ chức) FILE GPX VÀ MAP TEXT 1. Cự ly 21 KM: https://connect.garmin.com/modern/course/44105557 2. Cự ly 42 Km: file 42K mới của BTC: https://connect.garmin.com/modern/course/44105482 • Map text cho…

CHẠY BỘ NGÀY MƯA, GIAO MÙA!

Week 9 Day 3- Recovery 6K Mùa này giao mùa trời hơi lạnh, thêm vài đợt không khí lạnh thì chả khác gì mùa đông. Sáng dậy đã thấy mũi có tí đờm, nguy hiểm phết. Thêm tí mưa nữa nên nếu Chạy bộ không cẩn thận mà dính cảm lạnh thì hết chạy…

KẾT THÚC UPRACE 2020!

Kết thúc UpRace 2020, chờ nhận 1 áo VNG Run và 1 áo UpRace Winning Team. Kết thúc UpRace 2020 cũng là kết thúc một cho một hành trình 03 năm đầy úp những kỷ niệm đẹp và đáng nhớ của cá nhân mình với VNG UpRace. Năm 2018 lần đầu tiên UpRace…

WEEK 10 SUMMARY/ TỔNG KẾT TUẦN THỨ 10!

Tuần này chạy nhẹ nhàng 54.9 km nhưng nhiều tốc độ hơn có đến 2 bài tốc độ + 1 bài Race. Tập tập bổ trợ vừa phải: 2 buổi GroupX gồm 02 buổi GroupX Body PUMP và 01 buổi tự tập nhẹ nhàng. Cá nhân mình thấy đúng là Bổ trợ chỉ lên tầm 2 buổi 1…

CHẠY GIẢI/RACE THÌ ĂN GÌ?!

Hôm nay giải chạy diễn ra vào buổi chiều 15:15 hay 3:15 pm nên mình vẫn ăn như mọi ngày, và có vẻ ăn nhiều hơn. - Ảnh 3: Sáng ăn Phở Tái ít bánh + 02 trứng trần cả lòng trắng. - Ảnh 4: Sáng uống cafe đen đá không đường. - Ảnh 5: Trưa ăn…

TEST GIẦY NIKE ALPHAFLY NEXT% SIZE 42!

Test giầy NIKE Alphafly Next% mà không có PR! 5km pace 4:26, PR là 5 km pace 4:20. Được cái lần trước 25/4/2020 chạy 5K pace 4:20 avg hr 200 bpm nên chạy rất mệt. Hôm nay không mệt lắm. Bài chạy: warm up 5 km run 5 km zone 4 (fast finish…

FITNESS 28 05/10/2020 58.5 kg

(Kiểm tra Cơ Mỡ lần thứ 28, Fitness 28) Tóm tắt: Ăn nhiều Bánh Trung thu + Phở quá và tuần trước không tập Body PUMP nên mỡ tăng cơ giảm. Lần trước mình cân cơ mỡ là 17:07 ngày 28/09/2020, nên tuần trước là tính từ ngày 28/09/2020 cho tới…

WEEK 11 SUMMARY/ TỔNG KẾT TUẦN THỨ 11!

Sau 06 tuần tập luyện với tuần trước tăng lên 117.6 km chạy 7/7 ngày (thứ 2 leo cầu thang được 3.3 km). Tuần này đã bị quá tải ngay sau khi chạy VO2Max 4x 1.2 km. Tập tập bổ trợ vừa phải: 3 buổi GroupX gồm 01 buổi GroupX Body PUMP và 1…

WEEK 12 SUMMARY/ TỔNG KẾT TUẦN THỨ 12!

Sau 05 tuần tập luyện vừa phải, tuần này đã tăng tốc lên 117.6 km chạy 7/7 ngày (thứ 2 leo cầu thang được 3.3 km). Tuần này tập bổ trợ vừa phải: 3 buổi GroupX gồm 02 buổi GroupX Body PUMP và 1 buổi Bums and Tums. Cá nhân mình thấy đúng là…

FITNESS 27 21/09/2020 59.1 kg

(Kiểm tra Cơ Mỡ lần thứ 27, Fitness 27) Tóm tắt: Đang nghỉ ngơi và phục hồi nên mỡ tăng và cơ giảm. Chạy ít cơ thân dưới giảm? Lần trước mình cân cơ mỡ là 11:54 ngày 31/08/2020, nên tuần trước là tính từ ngày 31/08/2020 cho tới hôm nay là…

VPBank Hanoi Marathon 2020 42 KM!

Năm ngoái rất nhiều người bị lạc đường đoạn từ đường Điện Biên Phủ rẽ trái sang Hoàng Diệu -> Cao Bá Quát -> Văn Miếu -> Quốc Tử Giám -> Cát Linh -> Trịnh Hoài Đức -> Lê Trực -> Ông Ích Khiêm -> Lê…