Browsing Tag

Green Viet

Chạy ăn gì!

Do chạy buổi sáng nên vào buổi tối trước những ngày có bài chạy khó (hard workout như Marathon Pace, Tempo, Intervals, và Long Run), mình thường ăn uống đầy đủ, nếu hôm sau chạy dài mình sẽ ăn thêm 1 chút cơm hoặc bánh mì. Ví dụ bình…

Advanced Marathon!

Marathon nâng cao tái bản lần thứ 3, khác với bản thứ 2. Bản thứ 3 mình đánh giá là một quyển sách đầy đủ và toàn vẹn nhắc đến mọi khía cạnh trong tập luyện và nâng cao thành tích Marathon của người chạy. Sách được chia làm 2 phần chính…

Week 13 Day 7 Medium Long Run 23K

Sáng nay dậy muộn bắt đầu lúc 5:43 phút sáng chạy mất 2:35:03 mới xong. Trời nóng chạy tốn nước thật, đoạn cuối hơn 7h xin được 1 chai nước từ nhóm HDR lần sau cố gắng theo team mới được, có dưa hấu và nước. Chạy thêm 1 đoạn lấy thêm 1…

MT4 Week 14 Day 6- Recovery Run 8K

1. Recovery Run có nghĩa là sau khi chạy bạn cảm thấy khoẻ mạnh và sức khoẻ tốt hơn hẳn so với trước lúc chạy. Đừng quan tâm đến việc sẽ chạy với pace bao nhiêu, hãy để đôi chân và cơ thể bạn tự quyết định. Nếu có điều kiện hãy chạy…

MEB Keflezighi trong Advanced Marathon

Sự nhất quán là một trong những đặc tính của Meb. Anh ấy đã chạy 9 sub-2:10 marathons, trong số 25 marathons anh ấy đã chạy thời gian hoàn thành trung bình của anh ấy là 2:12:52. Từ năm 2002 cho tới tận khi anh ấy giải nghệ năm 2017. Chỉ…

CÁC NGUYÊN TẮC TẬP LUYỆN CỦA MEB

( Trích từ MEB- Viết cho người phàm) Nếu bạn thường xuyên thực hiện các bài tập nhắm tới một mục tiêu thời gian nào đó trong giải chạy nhưng cuối cùng lại không đạt được, thì hãy giảm bớt cường độ và/ hoặc khối lượng một chút trong các bài…

SẮT, KẼM, TẬP THỂ THAO VÀ CẢM LẠNH!

Qua nói chuyện với ông anh, bảo cách đây hơn tuần em đi bơi về bị cảm lạnh, ốm. Ông anh bảo "Chú nghiên cứu mọi thứ cẩn thận thế sao hay để bị ốm vặt nhỉ?" Công nhận gì không biết chứ năm nào mình cũng bị cảm lạnh từ 2-5 lần/1…

Week 15 Day 7 Medium Long Run 19K – fail

Chưa quen nắng, mới ốm dậy hay chân cẳng có vấn đề! Sáng để chuông dậy từ 5 giờ sáng mà không hiểu sao thấy mệt thế. Dậy tắt chuông, nằm 1 lúc mới lấy bánh ăn tạm, uống 2 cốc nước thay đồ khởi động nhẹ rồi xuống sân chạy. 5 giờ 44 phút…

Tổng kết week 15:

Week 15: Chạy 56.7km , Medium Long Run 19km ; 2 buổi tập GroupX mỗi buổi 45 phút (20-20-20, Bums And Tums), 1 buổi đi bơi 30 phút. Tuần này là tuần đầu tiên tập theo plan Advance Marathon mình gặp khó khăn với bài Lactate Threshold 13K…

Breaking Half Marathon Sub 200!

Một cột mốc đáng nhớ đối với mỗi Runner! Tình cờ gặp và quen anh Kienvang Sfc trên facebook (anh sinh năm 1973), PR HM chạy ở giải Techcombank HCM City là 2:10:42 (race time là 2:13:22). Sau khi giải Ecopark Marathon 2020 hoãn tới…