Nâng tầm chạy bộ với 24 MẸO NHỎ GIÚP CẢI THIỆN TỐC ĐỘ CHẠY | Yêu Chạy Bộ



#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
24 MẸO NHỎ GIÚP CẢI THIỆN TỐC ĐỘ CHẠY – Đừng bỏ lỡ! Yêu Chạy Bộ
Duy trì một tốc độ ổn định và tăng tốc ở giai đoạn nước rút giúp bạn cải thiện thành tích ở những giai đoạn quyết định. Ngoài những bài luyện tập, bạn cần trang bị cho mình những mẹo sau để cải thiện tốc độ của người chạy.
1. Tư thế tốt
Chìa khóa để đạt được một tốc độ tối ưu chính là rèn luyện để có được một tư thế tốt. Bạn phải giữ một tư thế cao, thẳng và tiếp đất ở giữa bàn chân, đánh tay về phía trước và sau, không đánh sang 2 bên và tạo thành một góc 90 độ. 2. Đếm số bước chân
Bạn hãy làm quen với việc đếm số bước chân, dù bất kể ở bất kì cự li nào. Trung bình, số bước chân tốt nhất khoảng 180 mỗi phút. Bàn chân tiếp đất chặt chẽ, nhẹ nhàng và nhanh chóng. Bạn có thể chỉ đếm số lần chân phải tiếp đất từ đó suy ra số bước chân còn lại. Việc đếm số bước chân sẽ giúp bạn xác định được độ dài sải chân và tối ưu nó.
3. Thực hiện một số bài tập interval
Tăng cường tập gym và các bài tập cường độ cao. Kết hợp các bài tập tăng cường cụ thể như hông, mông và mắt cá chân bên cạnh các bài tập tăng cường tốc độ và sức bền. 4. Đừng quên chạy nước rút
Những người chạy chuyên nghiệp thường thực hiện chạy nước rút trước các cuộc đua lớn. Điều này giúp bạn dễ dàng tốc độ trong cuộc đua thực sự. Bạn không thể chỉ duy trì tốc độ trung bình mà không có sự đột phá nào.
5. Sử dụng máy đo tốc độ
Sử dụng máy đo tốc độ giúp bạn dễ dàng kiểm soát và điều chỉnh tốc độ khi cần. Điều này vô cùng tốt cho quá trình luyện tập và đo được sự tiến bộ của bạn.
6. Giãn cơ mỗi ngày
Các động tác giãn cơ tĩnh giúp ngăn ngừa chấn thương và giúp các cơ linh hoạt hơn, đặc biệt là ở vùng mông, hông.
7. Tăng dần tốc độ
Tăng dần tốc độ từ thấp lên cao để tránh cơ thể vận dụng sức cùng 1 lúc nhanh chóng. 8. Nhảy dây
Bạn có thể kết hợp các bài tập với hộp và nhảy dây vào thói quen luyện tập của bạn. 9.Tìm kiếm một đôi giày nhẹ hơn
Một đôi giày nhẹ hơn giúp bạn chuyển động tự nhiên và cải thiện độ dài sải chân. 10. Thực hiện các bài tập cốt lõi
Các cơ chính tham gia vào quá trình chạy của bạn, đặc biệt là cơ bụng dưới giúp bạn sử dụng lực nhiều hơn. Bạn chỉ cần 15 phút để luyện tập mỗi ngày sẽ thấy được tác động rõ rệt.
11. Tối ưu nhịp thở
Rèn luyện nhịp thở giúp bạn duy trì được tốc độ và sức bền trong quá trình chạy. Sử dụng cả mũi và môi để dung nạp vào cơ thể lượng oxi lớn nhất.
12. Luyện tập chạy đồi
Các bài tập này giúp cải thiện tốc độ, xây dựng sức mạnh cơ bắp và thúc đẩy sự tự tin. 13. Hạn chế sử dụng đồ ngọt
Những loại thực phẩm chứa nhiều đường có thể làm chậm tốc độ của bạn. Hãy sử dụng carbohydrat và protein để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong thời gian dài.
14. Luyện tập với dải kháng cự
Các bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của vùng luyện tập rất tốt. 15. Bài tập Lift weight
Cơ bắp mạnh mẽ hơn giúp bạn duy trì tốc độ ổn định từ đầu cho đến cuối cuộc đua. Cần luyện tập 2 đến 3 bài tập sức mạnh mỗi tuần để cải thiện sức mạnh.
16. Giảm cân
Một cơ thể nhẹ nhàng sẽ giúp bạn đạt được tốc độ nhanh hơn, di chuyển thông thoáng hơn. 17. Nhìn về phía trước
Đừng nhìn xuống dưới hay tập trung vào các ngón chân của bạn, có thể làm bạn không chú ý đến các chướng ngại vật phía trước.
18. Đạp xe trong nhà
Đạp xe trong nhà giúp bạn tập luyện thoải mái, từ chậm rãi đến tốc độ nước rút. Vì vậy nếu có điều kiện, hãy sẵn sàng cho các bài tập trong nhà.
19. Chú ý đến ngón chân
Khi bạn tăng tốc, toàn bộ cơ thể đều phải tăng tốc từ đầu cho đến chân khi chạy. Bằng cách đó, bàn chân của bạn sẽ ít chạm đất hơn.
20. Duy trì sự ổn định
Chậm và ổn định có thể giúp bạn giành được chiến thắng trong cuộc đua, nhưng lại đạt tốc độ nhanh và ổn định. Cố gắng đạt được tốc độ lớn nhất và duy trì nó trong 20 phút. Đừng đốt cháy năng lượng quá sớm để đến cuối cùng không còn chút sức lực nào.
21. Sử dụng cà phê
Chất kích thích có thể mang lại tác dụng kích thích đối với cơ thể, giảm sự mệt mỏi và tăng cường hiệu suất.
22. Leo núi
Một loạt các chuyển động nhanh của đôi chân giúp tăng cường sức mạnh đôi chân, cải thiện tốc độ. 23. Tập yoga
Luyện tập yoga giúp cải thiện tính linh hoạt, cải thiện tốc độ và đẩy nhanh quá trình phục hồi.

Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+ Hướng dẫn cách chọn giày chạy bộ đúng size đúng chuẩn cho runner:
+ Nên ăn gì trước và sau khi tập thể dục để đạt hiệu quả nhất?:
+ Chạy bộ buổi tối – Lợi hay Hại? Cần chú ý gì khi chạy bộ buổi tối?:
+ TOP 5 Thực Phẩm THẦN KÌ Giúp Tăng Cơ, Giảm Mỡ Hiệu Quả Cho Nam Giới:
+ Đi bộ 30 phút thay đổi cơ thể bạn thế nào? 13 Lợi ích vàng của đi bộ mà bạn chưa biết:

Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ :
FANPAGE :

Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ :
FANPAGE :

Xem thêm các bài hữu ích về chạy bộ tại chuyên mục https://diendanchaybo.com/marathon

3 Bình luận
  1. Yêu chạy bộ nói

    Nếu bạn có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Yêu Chạy Bộ sẽ giải đáp thắc mắc của bạn 🙂

    Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph

    FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

  2. Henry Nam nói

    Chạy bộ để giảm cân chứ điều 17 sao lại giảm cân mới chạy bộ được

  3. Con Nít nói

    Chào trước nha

Bình luận đã tắt.