Mỗi ngày tôi chọn 1 niềm vui!

Người mới tập chạy, tập Half Marathon mất bao lâu?
Tôi mất đúng 4 tuần để hoàn thành giải chạy với pace khoảng 6:04 (2:08:10) cho quãng đường 21.1 km. Anh bạn vủa tôi sinh năm 1975, bị thừa cân, mỡ máu, gan nhiễm mỡ trước đó và đang tập luyện để hoàn thành plan chạy 5km trên Garmin Connect. Khi anh nhờ tư vấn tôi đã đưa ra 1 vài lời khuyên về tập luyện và dinh dưỡng như sau:
1. Hạn chế ăn thịt đỏ, chỉ ăn khi cần thiết hoặc 1-2 ngày /1 tuần
2. Hạn chế nhậu nhẹt, nếu vì công việc phải nhậu thì nghỉ tập hôm sau đó.
3. Tập chạy 3 ngày 1 tuần từ 30-60 phút không quan tâm đến quãng đường và tốc độ trong 3-4 tuần.

Sau khi trải qua giai đoạn Base tôi có khuyên anh tập theo Garmin Connect plan, plan chỉ chạy tuần 3 buổi (HLV Jeff Galloway ) phương pháp Run + Walk. Giai đoạn này anh có chia sẻ cân nặng xuống nhanh quá mà vòng bụng lại xuống chậm vì thế tôi gợi ý anh tập thêm Push Up và bổ trợ chéo. Giai đoạn cuối (4,5 tuần gần race) anh có tập theo bổ trợ:
– Tập bổ trợ : core / strength 7 phút x 1,2 lần: https://youtu.be/ioELqxr-Q_w

Kết quả cuối cùng anh đã hoàn thành cự ly Half Marathon đầy nỗ lực sau khoảng 15-16 tuần dù trước đó không nghĩ rằng mình có thể chạy được Half Marathon, mỡ máu và gan nhiễm mỡ đã hết.

Vui vì giúp được bạn bè!
#HalfMarathon,#NewRunnerHM


✅ Bài viết mới nhất của runner Green Viet https://diendanchaybo.com/tag/green-viet/

✅ Xem thêm nhiều bài hữu ích về chạy bộ tại chuyên mục https://diendanchaybo.com/marathon

Bình luận đã tắt.