Hướng dẫn cách Tập Gym để tăng cân tăng cơ dành cho người gầy | Dinh dưỡng để tăng cân tăng cơ



Từ một người gầy ốm,nếu bạn muốn thay đổi tăng cân một cách hợp lí và khoa học thì không nên bỏ qua video chia sẻ này của Hoàng nha.Để tăng cân hiệu quả và bền vững thì bạn phải kết hợp cả 3 yếu tố : tập luyện,dinh dưỡng và nghỉ ngơi.
Chia sẻ này dựa trên những kinh nghiệm bản thân của mình từ một người siêu gầy 50kg thành một body săn chắc khỏe mạnh 68kg.
01:20 : Hình ảnh của Hoàng lúc học cấp 3 chỉ có 50kg
02:00 : Hình ảnh của Hoàng năm 2012 được 57kg nhìn cũng thê thảm lắm
03:30 : Về tập luyện bạn phải hiểu khái quát về cơ thể và cơ thể của mình trước đã nhé
04:10 : Bạn tập trung tập với tạ và Bỏ qua các bài tập về cardio giảm mỡ nhé
05:00 : Lịch tập gợi ý cho các bạn mới để làm quen kỹ thuật động tác
– Buổi 1 : Ngực,Vai,tay sau
– Buổi 2 : Lung xô,tay truớc
– Buổi 3 : Chân ,bụng
– Buổi i 4 : Ngực,Vai,tay sau
– – Buổi 5 : Lung xô,tay truớc
– Buổi 6 : Chân ,bụng
Buổi 7 nghỉ ngoi hoàn toàn để co bắp phục hồi.
06:20 : Mỗi nhóm cơ bạn chon cho mình 2 bài với 4 hiệp và lập lại tring mỗi hiệp từ 8-12 lần
08:25 Thời gian 1 buổi tập tốt nhất là 1h và không quá 1h30 phút nhé
10:30 Các bài tập dành cho các nhóm cơ bạn có thể tham khảo thêm các video khác trên kênh của Hoàng lun nhé
11:00 Dinh dưỡng đúng cách để tăng được cân nặng 1 cách hôp lí
Bạn phải nạp lượng thức ăn lớn hơn TDEE Tổng năng lượng thiêu thụ
Ví dụ TDEE của bạn là 2500 thì bạn nạp dư cho Hoàng 1 ngày là 500 tức là 3000 calo
Một tuần bạn dư được 3500 calo thì bạn sẽ tăng được nửa ký.Như vậy 1 tháng bạn sẽ tăng được 2kg 1 cách khoa học.
Bạn nên ăn theo Macro là : 60-30-20 nghĩa là 60% tinh bột – 30% đạm – 20% béo nhé
23:00 bạn nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lí và 1 giấc ngủ ngon ít nhất 7 tiếng để cơ bắp phục hồi và phát triển tốt nhất
Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu.
Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout….
Các bạn hãy liên hệ :
– Facebook Cá Nhân : Nguyễn Hoàng Gym
– FanPage :
– Hoặc hotline : 0931.250.850


Bài viết mới nhất của Nguyễn Hoàng Gym https://diendanchaybo.com/tag/nguyen-hoang-gym/

Xem thêm các bài viết hữu ích về tập GYM tại chuyên mục https://diendanchaybo.com/gym

27 Bình luận
  1. Nguyễn Hoàng Gym nói

    Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu.

    Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout….

    Các bạn hãy liên hệ :

    – Facebook Cá Nhân : Nguyễn Hoàng Gym

    – FanPage : https://www.facebook.com/NguyenHoangFitness2019

    – Hoặc hotline : 0931.250.850

  2. Dũng NH nói

    Ai tập hiệu quả rồi chia sẻ coi

  3. Hoàng Thắng nói

    Ah cho em xin mấy bài gym tập ở nhà với ạ

  4. Sbi Mỹ Linh nói

    Anh ơi. Ăn chay thì thực đơn như nào vậy anh?

  5. Tuấn tiền lẻ nói

    Thuốc tăng cơ mua ở đâu vậy ạ và giá thế nào ạ em sợ mua phải hàng giả quá

  6. xuanbinh nb92 nói

    tức là mình muốn tăng cân thì nên tập tạ ah anh.

  7. Mc Thuý Miền nói

    Anh hướng dẫn rất đầy đủ dễ hiểu . Mình sẽ làm theo và quay trở lại sau 6 tháng nữa. Hiện tại cân nặng của mình đang là: 46,5 kg, cc: 1m68. Mong muốn tăng thêm 6kg trong 6 tháng nữa💪💪

  8. Võ Tùng Lâm nói

    ong nay nam nay may tuoi? ma 1996-1997 da hoc lop10

  9. Min's Hoa nói

    Em là nữ 43kg cao 1m62 e muốn tăng cân thì tập trong mấy tháng ạ

  10. Trang Nguyễn nói

    Chào a.e có 45kg có tập dc k.30tuoi.nhỏ con ốm íu

  11. Hoa Le nói

    Sang dây tâp luôn dươc không anh

  12. NVT Studio nói

    m7 51kg , sad ôm yếu sida . ngta toan noi nghiện

  13. Hiếu Danh nói

    Thanhk a nhiu lam ln, day la nhung dieu e dang can. 1m69 56kg cam thay thieu tu tin ,

  14. MIN GAMING TV nói

    Lịch tập của em trong 1 tuần đây anh xem có hợp lý không nha anh
    Thứ 2: ngực + bụng cường độ nhẹ
    Thứ 3: lưng + bụng cường độ nhẹ
    Thứ 4: chân + bụng cường độ mạnh
    Thứ 5: ngực + bụng cường độ nhẹ
    Thứ 6: lưng + bụng cường độ nhẹ
    Thứ 7: vai + bụng cường độ mạnh
    Chủ nhật nghỉ

  15. Huy Trần nói

    Cho mình hỏi bị đau xương khớp có nên tập không vậy

  16. Đừng Gọi Anh Là Idol nói

    A ơi ngủ 11h tối đến 8h được không a

  17. Tâm` K nói

    Không có tập chân hả anh

  18. Tâm` K nói

    2004
    1m65
    46kg

  19. Loan Thu nói

    Áp dụng cái này có tăng chiều cao k ạ

  20. Phương Lê nói

    cho mh hỏi giờ ở tuổi 33 rồi nếu giờ mh muốn tập thì có ổn không bạn ??? cho mh lời khuyên với . tạng người của mh thì quá gầy luôn ấy 😢

  21. Hưng Ngô nói

    Anh ơi e có thể lực yếu thì gym có tập được không anh

  22. Kim Thổ nói

    Không có tập cẳng tay hả a. Tại e mới tập nên ko biết lịch ạ

  23. Kim Thổ nói

    Không có tập cẳng tay hả a. Tại e mới tập nên ko biết lịch ạ

  24. Duy Truong nói

    Anh ơi cho em hỏi tập buổi đầu xong qua hôm sau nhức quá là có hiệu quả không ạ

  25. TB Gaming nói

    16t mà ốm nhom à bùn ghê 😟😟😟

  26. NVT Studio nói

    co khi nao e tập ma em k mập no ốm thêm k anh e lo qua

  27. Hà Lê nói

    Anh ơi e nên tập ở nhà hay tập ở phòng tập hiệu quả hơn ạ

Bình luận đã tắt.