Hướng dẫn cách chọn giày chạy bộ đúng size đúng chuẩn cho runner | Yêu Chạy Bộ



#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Hướng dẫn cách chọn giày chạy bộ đúng size đúng chuẩn cho runner | Yêu Chạy Bộ
Chọn giày chạy bộ phù hợp rất quan trọng vì khi chọn giày không chuẩn sẽ ảnh hưởng đến thành tích chạy bộ của bạn. Hướng dẫn cách chọn giày chạy bộ sau đây sẽ giúp bạn chọn được đôi giày đúng chuẩn.
Hầu hết khi ra cửa hàng bán giày thể thao chúng ta đều có thể nhận thấy các đôi giày đều rất vừa vặn với đôi chân của mình và nhìn chung là chúng rất thoải mái. Tuy nhiên, một thực tế rằng những đôi giày chạy bộ đó có phù hợp với bạn hay không thì cần phải chạy vài kilomet thì mới có thể xác định chính xác được. Dù cho đó là 1 đôi giày hàng hiệu đắt tiền thì phong cách chạy của bạn và hình dạng bàn chân bạn mới là thứ quyết định chính trong khi đi mua giày.
Hướng dẫn cách chọn giày chạy bộ phù hợp 1 cách dễ dàng
Bạn sẽ cần đánh giá đôi giày của mình qua 3 bước như sau
Xác định kiểu chạy, địa hình và phong cách chạy của bạn.
Chọn các kiểu giày và tính năng mà bạn cần
Thử giày để tìm đôi phù hợp nhất.
Nhìn chung 1 đôi giày cần thay thế mới vào khoảng 600-800km (khoảng 3-4 tháng với các Runner chuyên nghiệp). Do vậy hãy nhìn vào đôi giày của bạn xem nó có còn tốt không, có dấu hiệu mài mòn nhiều hay chưa, nếu có thì đừng ngại mua ngay 1 đôi giày mới nhé.
Các kiểu giày chạy bộ
Để chọn giày chạy bộ đúng thì bạn cần phải biết địa hình mà mình sắp sửa chạy gồm có:
Giày chạy đường nhựa (Road-running): Là những loại giày được thiết kế để chạy trên đường bằng, vỉa hè và 1 số chỗ địa hình không bằng phẳng. Chúng thường rất nhẹ và linh hoạt, được làm bởi những miếng đệm hoặc miếng ổn định bàn chân khi chạy trên các bề mặt cứng.
Giày chạy địa hình (Trail Running): Là loại giày được thiết kế để chạy trên những bề mặt lồi lõm, nhiều đá, bùn, rễ cây và nhiều trở ngại khác trong đường rừng. Chúng có những miếng cao su giày dưới đế để tăng cường độ bám dính và bảo về bàn chân tốt hơn.
Giày Cross Training: Loại giày này được thiết kế chuyên cho các bạn tập luyện tại các phòng tập thể dục, tập gym hay Crossfit….
Các kiểu giày chạy bộ
1. Giày có đệm (Neutral Shoe hoặc Cushioning Shoe)
Những loại giày này có thể làm việc với những người có bàn chân bình thường, nhưng nó hoạt động tốt nhất với nhưng người bị chân lật ngoài (Supination). Các đôi giày này sẽ giúp hấp thụ các phản lực từ mặt đất hiệu quả hơn và hỗ trợ phần bên ngoài má bàn chân tốt hơn.
2. Giày tăng sự ổn định (Stability shoes)
Phù hợp với những người có độ nghiêng bàn chân từ ít đến trung bình, chúng thường sẽ có một miếng đệm cứng ở lòng bàn chân để tăng cường cho lớp đệm ở phần lõm của bàn chân, vùng bị tác động cao đối với người bị chân lật trong 3. Giày kiểm soát chuyển động (Motion control shoes) Phù hợp nhất cho những người có bàn chân lật trong, với các đặc tính như là gót giày cứng hơn, hoặc có khuông thẳng hơn (straighter last) thay vì hơi cong như bình thường để chống lại hiện tượng lật ngoài.
4. Giày chân trần (Barefoot shoes)
Đế giày chỉ cung cấp sự bảo vệ ở mức tối thiểu để tránh các chấn thương gây nên trên mặt đường, một số loại thậm chí còn không có miếng đệm hoặc chỉ rất mỏng (3-4mm) nằm giữa bàn chân với mặt đất.
Tất cả các loại giày chân trần đều không có chỉ số chênh lệch về độ cao giữa gót và mũi giày – Zero Drop (Drop là sự khác biệt về chiều cao giữa mũi giày và gót giày). Điều này khuyến khích người chạy tiếp đất bằng lòng bàn chân hoặc ức bàn chân.
Giày chạy truyền thống thì ngược lại, chỉ số chênh lệch thường giao động khoảng 10-12mm và khuyến khích tiếp đất bằng gót chân.
5. Giày tối giản (Minimalist shoes)
Những loại giày này có cấu trúc siêu nhẹ, không có đệm lòng bàn chân hoặc rất ít, gót giày cao hơn mũi khoảng 4-8mm, khuyến khích chuyển động tự nhiên và tiếp đất bằng lòng bàn chân, trong khi vẫn đảm bảo sự êm ái và linh hoạt.
Một số đôi giày tối giản có thiết kế cho những người lật trong chuyển trạng thái chuyển động sang như chạy chân trần. Mẹo thử giày chạy xem có phù hợp không
Kích thước chân: Khuôn đến giày có sự khác nhau giữa các nhà sản xuất lẫn mẫu mã. Bạn nên tăng hoặc giảm từ 0.5 đến 1 số khi mua. Nếu bạn không chắc chắn thì hãy đo chân trước khi mua.
Thử giày vào cuối ngày: Vào cuối ngày bàn chân bạn sẽ phình to hơn 1 chút và thử giày lúc này sẽ giúp bạn chọn được đôi giày vừa vặn nhất.
Có 1 khoảng trống ở mũi chân: Chiều ngang giày khi mua nên vừa khít để tránh bị phồng rộp, dây cột giày cũng vậy.

Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+ Nên ăn gì trước và sau khi tập thể dục để đạt hiệu quả nhất?:
+ Chạy bộ buổi tối – Lợi hay Hại? Cần chú ý gì khi chạy bộ buổi tối?:
+ TOP 5 Thực Phẩm THẦN KÌ Giúp Tăng Cơ, Giảm Mỡ Hiệu Quả Cho Nam Giới:
+ Đi bộ 30 phút thay đổi cơ thể bạn thế nào? 13 Lợi ích vàng của đi bộ mà bạn chưa biết:

Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ :
FANPAGE :

Xem thêm các bài hữu ích về chạy bộ tại chuyên mục https://diendanchaybo.com/marathon

5 Bình luận
  1. Yêu chạy bộ nói

    Nếu bạn có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Yêu Chạy Bộ sẽ giải đáp thắc mắc của bạn 🙂

    Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph

    FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

  2. nguyen le nói

    Ad ơi giới thiệu một số mẫu giày giá rẻ xíu cho sinh viên với ạ.

  3. hiếu đỗ nói

    Tks ad

  4. Con Nít nói

    Em vướng mắc về tiền nên chạy chân ko , coi cái video này ủng hộ AD nha

  5. Con Nít nói

    Chào anh nha

Bình luận đã tắt.