Hậu quả khôn lường khi chạy bộ quên kéo giãn cơ bắp – Cảnh tỉnh sai lầm tai hại của runner



Hậu quả khôn lường khi chạy bộ quên kéo giãn cơ bắp – Cảnh tỉnh sai lầm tai hại của runner
Việc quên kéo giãn cơ bắp dẫn đến hậu quả gì và cách kéo giãn cơ bắp như thế nào, khi nào mới là chuẩn? Hãy để Chạy 360 trả lời những câu hỏi này giúp bạn trong video dưới đây.
#chay360 #chạybộ #chạybộđúngcách

1. Hậu quả khôn lường
Nếu bạn vẫn ngoan cố không chịu kéo giãn cơ bắp sau khi tập, bạn nghĩ rằng “Được rồi, không kéo xà hít đất thì mình tập chân. Chẳng có gì ghê gớm”. Hãy tưởng tượng một kịch bản thế này: Bạn cõng đứa bạn thân trên vai và thực hiện bài gánh đùi. Đó là một ngày như bao ngày. Một cái… Hai cái… Chín cái… Mười cái… Lưng hơi đau? Chuyện thường ở huyện. “Xuống… xuống ngay…”. Bạn ra lệnh cho đứa bạn thân. Khi đó bạn đã thực sự bị căng cơ lưng. Xác định: Nghỉ.
Nhưng giãn lưng không phải vấn đề duy nhất bạn mắc phải. Vẫn tập rất hăng hái, cơ bắp lên đều đều. Tại sao ai cũng nhìn bạn bằng cặp mắt nghi ngại? Đó là bởi vì, bạn đã bị hỏng dáng đứng. Khi cơ bắp bạn chưa được kéo giãn đúng mức mà chịu một lực tác động lớn, bắt buộc bạn thay đổi tư thế nhằm thực hiện bài tập. Về lâu dài, bạn sẽ bị cong cột sống. Người bạn mang một vẻ không tự nhiên, cứ như chúi về phía trước. Cuối cùng, bạn nhận được gì? Vừa hỏng tướng đi, vừa chấn thương cột sống.
Đến nước này, bạn đã hiểu: Bạn có một cơ thể khỏe, nhưng sự dẻo dai mới giúp bạn có một cơ thể khỏe (và) mạnh.
2. Những lợi ích khác
Kéo giãn cơ sẽ giúp bạn đạt được độ dẻo dai cần thiết và hạn chế chấn thương.
Tuy nhiên, đó chưa phải tất cả về kéo giãn cơ. Một trong những tác động tích cực và rõ rệt nhất mà ta không chú ý, đó là giảm stress và tăng sự tỉnh táo. Bạn yêu cầu ví dụ điển hình? Vậy xin hỏi ngược lại bạn: Đã bao nhiêu lần bạn như đổ gục xuống bàn làm việc và chỉ với động tác vươn vai, bạn đã tỉnh táo trở lại? Tương tự với việc tập thể dục. Bạn sẽ không thể nào phát huy hết khả năng trong khi tập với một cái đầu mơ ngủ.
Thậm chí, kéo giãn cơ còn giúp bạn tập lâu hơn. Cơ thể bạn được làm nóng nhanh chóng thích nghi với những bài tập nặng. Nếu bạn lao vào tập hì hục ngay từ đầu, cơ thể bạn do chưa bắt kịp với cường độ luyện tập sẽ mau mỏi đi.
Ngoài ra, kéo giãn sẽ cải thiện độ hồi phục của cơ thể. Khi bạn kéo giãn, máu sẽ lưu thông tốt hơn và chất dinh dưỡng sẽ chuyển hóa tốt hơn. Cơ bắp nhờ đó cũng được hưởng lợi. Hãy kéo giãn cơ ngay sau buổi tập. Cơ thể bạn sẽ không còn ê ẩm vào sáng hôm sau.
3. Một số lời khuyên nho nhỏ
Tưởng tượng bạn mở mắt, làm vài động tác vươn vai trên giường. Bạn sẽ không xuống giường ngay, mà ngồi lại đó một chút. Đó là do bạn cần thời gian cảm nhận thay đổi trong cơ thể. Tương tự với việc tập thể dục. Hãy dành ra ba mươi giây chuyển tiếp từ những bài kéo dãn đến những bài tập chính.
Cách để Kéo giãn cơ chuẩn nhất khi chạy bộ
Phần 1: Bài tập giãn cơ

Kéo giãn cơ vai.
Đặt mu bàn tay trên lưng dưới tại vị trí lõm vào.
Dùng bàn tay đối diện nắm khuỷu tay, nhẹ nhàng kéo về phía trước và giữ yên.
Lập lại cho phía bên kia.
Kéo giãn bắp tay sau.
Giơ một cánh tay lên.
Gập khuỷu tay và đặt cẳng tay xuống phía sau đầu, giữa hai bả vai.
Giơ cánh tay đối diện lên và nắm khuỷu tay đang hướng lên trời.
Kéo khuỷu tay đó về phía đầu.
Lập lại cho cánh tay bên kia.
Kéo giãn cơ nhị đầu tay trước.
Duỗi thẳng cánh tay về hai bên với ngón trỏ hướng lên trời.
Xoay cánh tay sao cho hai ngón trỏ hướng thẳng về sau, sau đó tiếp tục xoay cánh tay đến khi ngón trỏ hướng xuống.
Kéo giãn cổ tay.
Giữ một cánh tay trước mặt với khuỷu tay đang gập (giữ khuỷu tay gần cơ thể) và lòng bàn tay hướng lên.
Dùng bàn tay đối diện nắm các ngón tay và kéo xuống từ từ đến khi bàn tay đó hướng xuống sàn nhà.
Tiếp tục kéo các ngón tay nhưng kéo lên trên vì lòng bàn tay đang hướng xuống.
Lập lại với bàn tay bên kia.

Kéo giãn cơ tứ đầu.
Đứng thẳng và kéo một chân về phía sau (tư thế chim hồng hạc).
Bạn tiếp tục dùng lực kéo bàn chân lên trên.
Lập lại với chân bên kia.
Kéo giãn cơ bắp vế.
Đặt một chân trước chân còn lại (tư thế xoạc) với hai bàn tay chống hông.
Hơi nghiêng người về trước khi bạn bắt đầu duỗi thẳng chân sau, lý lưởng nhất là ép bàn chân sau xuống sát mặt sàn.
Lập lại với chân bên kia.
Kéo giãn cơ gân kheo.
Ngồi trên sàn với hai bàn chân để trước mặt.
Vươn hai cánh tay về trước, tốt nhất là nắm tay vào ngón chân và giữ yên.
Kéo giãn hông.
Nằm ngửa với đầu gối co và bàn chân đặt bằng trên sàn nhà.
Vào tư thế số bốn bằng cách đặt một mắt cá chân lên đầu gối đối diện.
Vòng hai bàn tay qua đầu gối, siết chặt và kéo về phía người, giữ yên.
Lập lại cho phía bên kia.

Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ :
FANPAGE :
Website:


Bài viết mới nhất của Yêu Chạy Bộ https://diendanchaybo.com/tag/yeu-chay-bo/

Xem thêm các bài hữu ích về chạy bộ tại chuyên mục https://diendanchaybo.com/marathon

4 Bình luận
  1. Chạy 360 nói

    Nếu bạn có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Yêu Chạy Bộ sẽ giải đáp thắc mắc của bạn 🙂

    Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph

    FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

  2. Hoang Phuc Vu nói

    nên dùng hình minh họa phù hợp với bài giảng.

  3. Duc Kca nói

    Hữu ích thật nhưng nói ko đi đôi vs hình ko thể hiểu gì😔😔😔

  4. Quy Duong nói

    Động tác hướng dẫn không liên quan gì đến nhau vậy

Bình luận đã tắt.