Giáo án tập Gym tăng cơ giảm mỡ tuần 5 ngày : Ngày 2 Lưng Xô – Cầu Vai | Hướng dẫn tập Gym tại nhà



Giáo Án tăng cơ giảm mỡ nhằm mục tiêu giúp mọi người đạt được 2 mục đích cùng 1 lúc đó là tăng cơ và giảm mỡ.
Hôm nay Hoàng xin chia sẻ buổi tập thứ 2 trong giáo án : mình sẽ hướng dẫn nhóm cơ Lưng xô và cầu vai
Do đặc thù của nhóm cơ lưng là tập thiên về sức mạnh vì nhóm cơ lưng nó thuộc về cơ chế kéo
Nên mình sẽ không tập super set nhiều và tập từ 80% – 90% 1RM(One Repetition maximum)
Trong buổi tập về nhóm cơ lưng xô cầu vai mình sẽ sử dụng những bài tập sau :
– Pullups
– ChinUp
– Bent Over Barbell Row
– Bent Over Two-Arm Long Bar Row
– DeadLift
– Wide-Grip Lat Pulldown
– Underhand Cable Pulldowns
Hy vọng giáo án này sẽ đóng góp 1 phần nào đó trong mục tiêu tăng cơ và giảm mỡ của các bạn
Kênh :
Đăng ký ủng hộ kênh :
Theo dõi facebook :
Theo dõi G + :


Bài viết mới nhất của Nguyễn Hoàng Gym https://diendanchaybo.com/tag/nguyen-hoang-gym/

Xem thêm các bài viết hữu ích về tập GYM tại chuyên mục https://diendanchaybo.com/gym

3 Bình luận
  1. Nguyễn Hoàng Gym nói

    Đây là buổi thứ 2 trong giáo án tăng cơ giảm mỡ : nhóm cơ lưng xô cấu vai.Mọi người tập và cho mình ý kiến bên dưới nhé.Hãy like share và đăng ký kênh ủng hộ mình nha

  2. Vi Nguyen nói

    Bai 3&4 days o day anh?

  3. GTC Travel nói

    Ad ơi có thể thay kéo xà bằng bài khác đc ko ạ

Bình luận đã tắt.