FITNESS 27 21/09/2020 59.1 kg

(Kiểm tra Cơ Mỡ lần thứ 27, Fitness 27)

Tóm tắt: Đang nghỉ ngơi và phục hồi nên mỡ tăng và cơ giảm. Chạy ít cơ thân dưới giảm?

Lần trước mình cân cơ mỡ là 11:54 ngày 31/08/2020, nên tuần trước là tính từ ngày 31/08/2020 cho tới hôm nay là ngày 21/09/2020.

Trung bình 4 tuần gần đây chạy cỡ 65 km với 02 hoặc 03 buổi GroupX ( 02 buổi Body Pump ).
Kết quả cân (so với tuần trước 31/08/2020, cân buổi tối khác mọi lần là buổi trưa):

1. Cân nặng: 59.1 tăng 1kg với lần cân trước.
– Mỡ: 7.5 kg giảm 0.6kg so với lần cân trước
– Cơ, xương: 29.1 kg tăng 0.2 kg so với lần cân trước
– Nước 37.7 kg tăng 0.2 kg so với lần cân trước ( 37.5l); tỷ lệ ECW 0.368 giữ nguyên

2. Cơ, xương SNM tăng 0.2 kg lên 29.1 kg (28.9 kg tuần trước)
– Right Arm: 2.59 kg (2.59 kg tuần trước)
– Left Arm: 2.50 kg (2.49)
– Trunk: 21.7 kg (21.7)
– Right Leg: 8.28 kg (8.2)
– Left Leg: 8.16 kg (8.18)
(Cơ thân dưới giảm do chạy ít?)

3. Mỡ/Fat: 7.5 kg
– Right Arm: 0.4 kg (0.4 kg)
– Left Arm: 0.4 kg (0.4 kg)
– Trunk: 3.1 kg (3.5 kg)
– Right Leg: 1.4 kg (1.5 kg)
– Left Leg: 1.4 kg (1.4 kg)
– PBF/Tỷ lệ mỡ: 12.7% (14.7%)
còn 3.1 kg mỡ phần Trunk (bụng, nội tạng) và 2.8 kg mỡ phần Leg( đùi , mông) khó giảm phết.
– Mỡ nội tạng: 2/9

4. Mức cân nặng đề xuất 62.1 kg: cần tăng thêm 3 kg gồm 1.2 kg cơ và 1.8 kg mỡ

p/s: Mình luôn tuân thủ theo yêu cầu cân đúng khi sử dụng cân InBody sử dụng công nghệ BIA (nhúng điện sinh học):
– Cân sau ăn 4 tiếng, bàng quang rỗng (đã đi tiểu), không cân lúc sáng sớm hay tối muộn vì không chính xác.
– Cân sau khi tập luyện ít nhất 12 tiếng.
– Không cân ngay sau khi tập luyện, xông hơi, tắm.

#InBody,#InBody27#,#Fitness27,#2020Sep21,#Fitness,


✅ Xem bài viết mới nhất của runner Green Viet tại https://diendanchaybo.com/tag/green-viet/

👉 Xem thêm nhiều bài hữu ích về chạy bộ tại chuyên mục https://diendanchaybo.com/marathon

Bình luận đã tắt.