Đi bộ 30 phút thay đổi cơ thể bạn thế nào? 13 Lợi ích vàng của đi bộ mà bạn chưa biết | Yêu Chạy Bộ



#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Đi bộ 30 phút thay đổi cơ thể bạn thế nào? 13 Lợi ích vàng của đi bộ mà bạn chưa biết | Yêu Chạy Bộ

Trong thời đại của sự tiện lợi này, hầu hết mọi người đều ưa chuộng di chuyển bằng các loại xe. Chúng ta ngày càng hiếm gặp những người đi bộ trên đường và không nhận ra mình đã bỏ lỡ một cơ hội tuyệt vời để cải thiện sức khỏe. Đó là vì chúng ta lười, chúng ta thích sự nhanh chóng, hoặc cũng có thể do chúng ta chưa biết đến những lợi ích tuyệt vời của đi bộ nhé.
Đừng nói bạn quan tâm đến sức khỏe nếu chưa biết những lợi ích của đi bộ này Đi bộ bình thường trông có vẻ rất nhẹ nhàng, thong thả nên nhiều người nghĩ nó không tác động nhiều đến sức khỏe bằng những bộ môn khác, như chạy bộ, bơi lội, nhảy dây… Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học đều đã chứng minh được lợi ích của đi bộ mỗi ngày đối với sức khỏe. Hãy tìm hiểu thử xem nó có xứng đáng để bạn bỏ thời gian luyện tập mỗi ngày không nhé.
1. Ngăn ngừa bệnh tim mạch
Hiệp hội Tim mạch Mỹ đã khẳng định tác dụng trong việc phòng chống các bệnh liên quan đến tim mạch của đi bộ không hề thua kém việc chạy bộ. Đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh và một hệ tuần hoàn làm việc hiệu quả hơn. Nó giảm lượng cholesterol xấu, điều hòa huyết áp và góp phần cải thiện tuần hoàn máu.
2. Tăng thể tích phổi
Tác dụng của đi bộ đối với phổi và hoạt động hô hấp là không thể không nhắc đến. Khi bạn đi bộ, phổi phải làm việc nhiều hơn, thở sâu hơn, cơ thể và các tế bào hấp thụ được nhiều dưỡng khí hơn. Hít thở đúng cách khi đi dạo bộ sẽ làm tăng lượng oxy trong máu, loại bỏ chất độc, người sẽ cảm thấy khỏe khoắn, thoải mái hơn, da dẻ hồng hào có sức sống hơn. Hãy tranh thủ đi bộ tập thể dục vào buổi sáng sớm để kịp tận hưởng bầu không khí trong lành, mát mẻ chưa bị ảnh hưởng bởi khói bụi.
3. Phòng chống bệnh mạn tính
Công dụng của đi bộ tiếp theo có thể kể đến là điều hòa lượng đường trong máu, giúp bạn tránh xa nguy cơ tiểu đường. Nó còn làm giảm huyết áp tới 11 điểm, nguy cơ đột quỵ cũng giảm đi 20-40%. Một nghiên cứu khác thì chứng minh được rằng người đi bộ 30 phút 5 ngày mỗi tuần sẽ giảm được 30% khả năng mắc bệnh về tim mạch.
4. Giảm cân hiệu quả
Ngoài những lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe, bạn hãy yên tâm vì nó còn góp phần cải thiện vóc dáng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả nữa. Quá trình vận động này giúp kích thích trao đổi chất, giải phóng năng lượng dư thừa, khiến bạn giảm mỡ nhanh chóng hơn. Rèn luyện thói quen đi bộ còn làm thay đổi phản ứng của cơ thể với insulin, từ đó giúp giảm mỡ bụng. Đi bộ lại còn nhẹ nhàng, không tốn sức như các bộ môn gym hay bơi lội, chạy bộ.
Kết hợp luân phiên đi bộ và chạy bộ cũng là 1 biện pháp tuyệt vời giúp bạn giảm cân vừa hiệu quả vừa nhanh chóng đấy! 5. Cải thiện tiêu hóa
Đi bộ với tốc độ vừa phải giúp dạ dày của bạn khỏe mạnh và hoạt động trơn tru hơn. Vì động tác khi bạn di chuyển tác động đến cơ bụng và các cơ bắp cốt lõi, giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn. Nếu bạn để ý thì các bác sĩ thường khuyên bệnh nhân phẫu thuật dạ dày nên đi bộ nhẹ nhàng.
6. Đôi chân khỏe mạnh
Đi bộ nhiều có tốt không? Nó giúp tăng độ săn chắc của các cơ bắp chân, làm tăng tuần hoàn máu lành mạnh. Đồng thời, hình thức vận động này cũng ngăn ngừa chứng suy giảm tĩnh mạch ở người lớn tuổi. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày sẽ tác động đến cơ chân tương đương với một buổi tập ở phòng gym, và sẽ còn hiệu quả hơn nếu bạn đi bộ lên dốc.
7. Giúp xương chắc khỏe
Đi bộ tạo điều kiện cho xương khớp được vận động, phòng chống loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương, đặc biệt là ở người cao tuổi. Các tổ chức nghiên cứu về sức khỏe khuyên bạn nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm đau và viêm khớp. Chú ý, bạn nên chọn mua các viên uống bổ sung xương khớp để giúp xương khớp của mình chắc khỏe hơn. Đây là các dòng sản phẩm hoàn toàn tự nhiên và an toàn cho sức khỏe.
8. Giúp giảm đau lưng
Người đến tuổi lão hóa hay đau nhức, người thường xuyên phải ngồi nhiều khiến cột sống tê mỏi là những đối tượng nên tận dụng những tác dụng của đi dạo bộ. Đi bộ sẽ kích thích máu lưu thông tốt hơn trong cấu trúc cột sống. Từ đó cải thiện cột sống và giảm cảm giác nhức mỏi. Ngoài ra, nó còn giúp bạn điều chỉnh tư thế và tăng cường sự linh hoạt trong vận động.

Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+ Nên ăn gì trước và sau khi tập thể dục để đạt hiệu quả nhất?:
+ Chạy bộ buổi tối – Lợi hay Hại? Cần chú ý gì khi chạy bộ buổi tối?:
+ TOP 5 Thực Phẩm THẦN KÌ Giúp Tăng Cơ, Giảm Mỡ Hiệu Quả Cho Nam Giới:
+ Cẩm nang chạy bộ cho người mới – Người mới đừng bỏ qua video này! (Phần 2):

Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ :
FANPAGE :

Xem thêm các bài hữu ích về chạy bộ tại chuyên mục https://diendanchaybo.com/marathon

3 Bình luận
  1. Yêu chạy bộ nói

    Nếu bạn có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Yêu Chạy Bộ sẽ giải đáp thắc mắc của bạn 🙂

    Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph

    FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

  2. hiếu đỗ nói

    Làm video về giày chạy và đồng hộ chạy bộ đi ạ

  3. Con Nít nói

    Chạy bộ cho lứa tuổi dưới 18 + tập cơ bắp tay, , bụng , dc ko ạ như hít xà , hít đất . Việc kết hợp 2 cái này có sao ko ạ

Bình luận đã tắt.