Chinh phục 5km trong giải chạy đầu tiên chỉ là chuyện nhỏ với các mẹo sau đây!



#chay360 #chạybộ #chạybộđúngcách
Chinh phục 5km trong giải chạy đầu tiên chỉ là chuyện nhỏ với các mẹo sau đây!
5 km là cự ly tối thiểu trong các giải chạy marathon, thường dành cho những người mới bắt đầu. Nếu đăng ký tham gia một giải chạy với cự ly 5 km, bạn sẽ dành thời gian chuẩn bị trong nhiều tuần để tập luyện về sức bền cũng như tốc độ. Tuy nhiên, đôi khi sự hưng phấn quá đà khiến người chạy hụt hơi ngay những km đầu tiên. Tham khảo những mẹo sau đây trong video của Chạy 360 để có thể kết thúc quãng đường 5 km một cách hứng khởi nhé
1. Trước vạch xuất phát
Cũng như các công việc khác, dành thời gian chuẩn bị mọi thứ chu toàn trước cuộc đua là điều cần thiết. Người chạy nên có mặt ở khu vực bắt đầu ít nhất 30 phút trước khi tiếng báo hiệu giờ chạy cất lên. Điều này giúp bạn tiến hành các bước chuẩn bị theo thứ tự tốt nhất.
5-10 phút trước giờ vào cuộc, runner hãy chọn cho mình một chỗ đứng phù hợp, tốt nhất là xếp hàng ở sau vạch xuất phát một vài dãy. Theo nhiều vận động viên, nếu bạn đã luyện tập chăm chỉ và có mục tiêu về thời gian thì sẽ ổn nếu bạn ở gần vạch xuất phát. Tuy nhiên, với những người mới, tốt nhất là bắt đầu ở phía sau một chút vì cảm giác vượt qua những người khác trên đường đua sẽ tạo thêm động lực cho bạn.
Tùy vào số lượng vận động viên tham gia giải chạy để xếp hàng sớm hơn nếu muốn chọn một chỗ xuất phát ưng ý. Lưu ý, nên chạy với những người có cùng tốc độ, vì thế hãy cố gắng xếp hàng cùng họ.
1,5 km đầu tiên
Lời khuyên tốt nhất mà bạn cần nhớ cho toàn bộ cuộc đua, đặc biệt ở km đầu tiên, là đừng bắt đầu quá nhanh. Tham gia cùng mọi người, bạn có thể bị cuốn vào sự hưng phấn nhưng hãy giữ cho mình một tốc độ ổn định, thoải mái.
Runner cần tập trung vào hơi thở và ổn định nhịp chạy. Ngoài ra, chia cuộc đua thành các đoạn đường nhỏ sẽ khiến người chạy bớt cảm giác lo lắng. Mục tiêu đầu tiên của những người mới bắt đầu là cần vượt qua 1-1,5 km đầu tiên; cố gắng không tập trung nhìn vào đồng hồ, thay vào đó, suy nghĩ về điều gì đó tích cực, vui vẻ hơn.
Mẹo nhỏ dành cho những người mới là hãy cố gắng chạy quãng đường ngắn nhất khi gặp một đoạn đường cong. Trên quãng đường 5 km, sẽ có rất nhiều đoạn đường như vậy, và bạn có thể tiết kiệm thời gian chạy và giữ sức cho cuộc đua lúc về cuối.
1,5 – 3,5 km
Khi bắt đầu vào chặng đường nhỏ thứ hai, runner cần tập trung duy trì tốc độ đồng đều. Bạn có thể chạy nhanh hơn một chút nếu muốn và thấy cơ thể ổn định.
Nếu có một điểm dừng của ban tổ chức, hãy tận dụng lấy một cốc nước và nhâm nhi khi chạy. Nếu cảm thấy không thuận tiện, bạn có thể đi bộ thậm chí dừng hẳn lại để uống cũng như dành vài giây nghỉ ngơi trước khi tiếp tục.
Km thứ 4
Bước vào km thứ 4, bạn sẽ muốn tăng tốc. Hãy tự nhủ rằng bạn chỉ còn một km nữa là về đích.
Tùy thuộc vào tốc độ mà bạn có thể từ từ tăng tốc. Bạn nên chọn một người chạy trước để làm mục tiêu vượt. Đây có thể là quãng thời gian khó khăn nhất trên đường đua nhưng đừng lo lắng và hãy tin vào bản thân, tập trung vào sải chân. Người chạy có thể tăng tốc nhưng cần đảm bảo tốc độ phù hợp với tình trạng của bản thân.
Cách đích 100-150 mét
Khi nhìn thấy dòng chữ “Về đích” tức là bạn chỉ còn cách mục tiêu mình đặt ra rất ngắn. Đây là thời gian để “cất cánh”. Bạn chỉ phải giữ tốc độ này trong chưa đầy một phút, vì vậy hãy dành toàn tâm trí và sức lực, chạy nước rút thật nhanh cho quãng đường cuối này.
Sau cuộc đua
Điều đầu tiên người chạy cần làm sau khi hoàn thành cự ly đăng ký không phải là ngồi hay nằm mà hãy hạ nhiệt và giãn cơ. Sau đó, hãy tìm một ít nước và bất kỳ đồ ăn nhẹ nào để nạp năng lượng.
Khi thấy cơ thể thoải mãi hơn, runner nên dành thời gian để ăn mừng với mọi người, chụp ảnh kỷ niệm. Hãy tin rằng, sau 5 km này, bạn hoàn toàn có thể chinh phục những cự ly khác như 10 km, 15 km, thậm chí là 42 km, chỉ cần được tập luyện và có quyết tâm.

Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+ Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chạy bộ giúp 9x “đánh bay” 23kg thần kì!
+ Đi bộ Hay Chạy bộ: Cách nào giảm cân tốt hơn?
+ 8 Lợi ích không ngờ của việc bộ buổi sáng 30 phút mỗi ngày | Yêu Chạy Bộ:
+ 7 cách để giúp việc chạy bộ thú vị hơn – Động lực chạy bộ mỗi ngày:

Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ :
FANPAGE :


Bài viết mới nhất của Yêu Chạy Bộ https://diendanchaybo.com/tag/yeu-chay-bo/

Xem thêm các bài hữu ích về chạy bộ tại chuyên mục https://diendanchaybo.com/marathon

5 Bình luận
  1. Chạy 360 nói

    Bạn muốn video tiếp theo về chủ đề gì cũng như có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Chạy 360 sẽ giải đáp thắc mắc của bạn 🙂

    Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph

    FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

  2. Linh Vu nói

    Mọi người cho hỏi là:
    5km trong khoảng thời gian bao lâu là mức trung bình nhỉ

  3. anh trương văn nói

    Quá tuyệt vời với những ai mới tập và tham gia giải đua Marathon cự ly 5km. Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm chia sẻ kinh nghiệm rất hay và thực tế cho người yêu chạy bộ qua video . Thân ái chúc các bạn luôn vui khoẻ cùng yêu chạy bộ, chúng ta cùng thành công.

  4. TRÊN TRỜI DƯỚI GIẾNG nói

    Lại gặp người yêu trong mộng rồi!

  5. Phương Hà nói

    Rốc hết sức mới đc 3km
    Mà 5km thì khó quá

Bình luận đã tắt.