Chạy Trong Khói Bụi – Cẩn Thận Rước Bệnh Về Người! Ô nhiễm môi trường, chạy sao cho đúng?



#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Chạy Trong Khói Bụi – Cẩn Thận Rước Bệnh Về Người! Ô nhiễm môi trường, chạy sao cho đúng?
Dạo gần đây không khí buổi sáng rất đục, không biết sương mù hay bụi mịn. Tôi đi chạy bộ thấy vậy nên đeo khẩu trang phòng ngừa”. Sự Thực Thế Nào? Các phòng tập trong nhà ngày càng nở rộ khắp nơi, từ các câu lạc bộ bình dân với căn phòng nhỏ mở cửa sổ đến các trung tâm sang trọng, phòng kín trang bị máy lạnh, trải thảm. Cho dù môi trường trong nhà không bị ảnh hưởng bởi thời tiết, máy móc tập luyện đầy đủ, chuyên nghiệp so với ngoài trời nhưng các lớp tập này tốn phí, không có những ưu điểm của hoạt động ngoài trời. Song nếu chạy ngoài trời không đúng chỗ, người tập có thể… mắc thêm bệnh!
Thói quen chạy bộ thường xuyên là yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh. Thế nhưng việc chạy bộ ngoài trời trong tình trạng ô nhiễm không khí có thể khiến sức khỏe bị ảnh hưởng. Bạn càng nên quan tâm tới chất lượng không khí nếu mắc bệnh hen suyễn, tiểu đường, bệnh tim hoặc bệnh phổi. “Giữa muôn trùng vây”
Đó là sự bao vây của tiếng ồn, của ô nhiễm không khí… Tình trạng ô nhiễm không khí ở các thành phố lớn, cụ thể là Hà Nội và TP.HCM, đang ở mức đáng lo ngại. Các loại khí thải gây ô nhiễm không khí ở những nơi dân cư đông đúc này phần lớn do phương tiện giao thông gây ra, nhất là xe gắn máy. Chỉ số chất lượng không khí (AQI) dành cho khu vực ven đường và khu dân cư kế cận, gồm cả một số khu căn hộ cao cấp, cũng chưa cao.
Trong khi đó, tất cả hoạt động thể lực của cơ thể gắn liền với hoạt động hô hấp, đặc biệt là nhịp thở. Mức hoạt động thể lực càng cao, nhịp thở càng tăng để hấp thu không khí. Ở người đàn ông khỏe mạnh khi hoạt động nặng, số lần thở trong 1 giờ sẽ bằng 7 giờ nghỉ ngơi. Ở trẻ em từ 6-13 tuổi hoạt động nặng, số lần hít vào gấp năm lần lúc ngồi nghỉ.
Khối lượng chất ô nhiễm hít vô phụ thuộc vào mức độ hoạt động thể lực, nhịp thở, kiểu thở và nồng độ chất ô nhiễm vào từng thời điểm và môi trường. Hoạt động thể lực càng cao sẽ làm tăng nhịp thở và thay đổi kiểu thở từ qua mũi sang miệng, cơ chế lọc chất ô nhiễm của mũi mất tác dụng. Trẻ em sẽ hít nhiều chất ô nhiễm hơn người lớn gấp năm lần khi vận động nặng do nhịp thở tăng nhiều hơn. Khi chạy, tần suất hít vào tăng gấp hai lần khi đi bộ, do đó khối lượng chất ô nhiễm cũng sẽ vào gấp đôi. Người không khỏe mạnh hoặc người lớn tuổi phải hít thở nhiều hơn người khỏe bình thường khi cùng một mức vận động nên dễ bị hít không khí ô nhiễm nhiều hơn.
Ô nhiễm không khí ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người lớn và trẻ em, làm giảm chức năng phổi, gây viêm phế quản cấp và mãn, gây hen cấp tính, tăng nguy cơ ung thư phổi, nhồi máu cơ tim, đột quỵ và cao huyết áp… Tiếp xúc trong khoảng thời gian dài với ô nhiễm không khí sẽ thúc đẩy quá trình lão hóa, gây suy giảm chức năng phổi và làm giảm tuổi thọ. Ngoài ra, ô nhiễm không khí còn tác động xấu đến phụ nữ mang thai, người cao tuổi, trẻ em, người đang mang bệnh… Ngay cả khi bạn không chạy bộ ngoài trời, việc tiếp xúc với không khí ô nhiễm có thể gây ra các vấn đề sức khỏe. Thế nhưng, các vấn đề sức khỏe này sẽ càng tăng khi bạn chạy bộ ngoài trời trong bầu không khí ô nhiễm. Một lý do khiến nguy cơ sức khỏe tăng cao có thể là trong khi hoạt động thể chất, bạn thường hít nhiều không khí hơn và hít sâu hơn. Hơn nữa, bạn thường sẽ thở sâu bằng miệng trong khi tập thể dục. Điều này có nghĩa là bạn sẽ không hít không khí vào qua đường mũi nên các phần tử ô nhiễm sẽ không được khoang mũi cản lại. Các vấn đề sức khỏe có liên quan đến ô nhiễm không khí bao gồm:
Nhức đầu,
Kích ứng mắt, mũi và cổ họng Tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ
Tăng nguy cơ mắc bệnh hen suyễn Tổn thương đường không khí vào phổi
Tăng nguy cơ tử vong do ung thư phổi và bệnh tim mạch
Làm bệnh hen suyễn hoặc bệnh phổi khác trở nên nặng thêm Trong khi đó, lợi ích của hoạt động thể lực ngoài trời có thể kể đến như: người tập luyện hòa hợp với thiên nhiên, hít thở không khí trong lành, tăng khả năng thích nghi với các khác biệt và thay đổi phong phú về địa hình và hoàn cảnh, giúp tập luyện cả tinh thần lẫn thể chất, làm giảm stress, hấp thụ vitamin D tự nhiên giúp xương chắc khỏe, giảm béo phì và có thể thực hiện ở mọi nơi, mọi lúc thích hợp mà không phải đóng phí.
Để tránh “lợi bất cập hại”
Để hạn chế tối đa tác hại của ô nhiễm không khí đối với sức khỏe, các bác sĩ khuyến khích người dân nên tập tại nhà hoặc tại các phòng tập thể dục, nhà thi đấu…

Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+ Bí quyết chạy bền của cụ ông 81 tuổi người Hong Kong:
+ Quay trở lại chạy bộ sau mùa COVID – Bạn cần làm những điều này trước khi chạy!
+ 8 điều xảy ra với cơ thể nếu bạn chăm chỉ tập luyện nhưng lại không uống đủ nước:
+ Chạy máy và chạy bộ ngoài trời, cái nào tốt hơn?

Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ :
FANPAGE :


Bài viết mới nhất của Yêu Chạy Bộ https://diendanchaybo.com/tag/yeu-chay-bo/

Xem thêm các bài hữu ích về chạy bộ tại chuyên mục https://diendanchaybo.com/marathon

1 bình luận
  1. Yêu chạy bộ nói

    Bạn muốn video tiếp theo về chủ đề gì cũng như có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Yêu Chạy Bộ sẽ giải đáp thắc mắc của bạn 🙂

    Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph

    FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

Bình luận đã tắt.