CHẠY GIẢI/RACE THÌ ĂN GÌ?!

Hôm nay giải chạy diễn ra vào buổi chiều 15:15 hay 3:15 pm nên mình vẫn ăn như mọi ngày, và có vẻ ăn nhiều hơn.
– Ảnh 3: Sáng ăn Phở Tái ít bánh + 02 trứng trần cả lòng trắng.
– Ảnh 4: Sáng uống cafe đen đá không đường.
– Ảnh 5: Trưa ăn Bánh Mì Pate + Chả nóng (Dũng Hạnh) + Sữa Đậu Nành.
– Ảnh 6: Trước khi chạy 60 phút xin 1 quả chuối ăn chống chuột rút.
Trước và trong khi RACE (chạy giải):
– Trước khi chạy giải 10 phút ăn 1 gói GEL.
– Trong khi chạy tầm 4.6 km – 5 km uống 1 ngụm Pocari đầu tiên do chạy nhanh trời oi nóng (vòng 2 mới uống)
– Vòng 3: tầm 7km hơn uống 1 ngụm nước lọc nhỏ rồi còn thừa đổ đi đổ vào tay xoa lên mặt chống nóng.
– Vòng 4: một ngụm nhỏ Pocari.

Đối với giải chạy đêm như VPBank Hanoi Marathon vào tuần sau mình sẽ uống thêm 1 cốc Cafe vào lúc 10 giờ tối (22h giờ) hoặc 22h30 để tỉnh ngủ và không bị ngủ gật, còn lại ăn uống như ngày thường (thêm bánh mì, tinh bột bữa tối 1 chút do tối mình hay ăn ít cơm). Trước race 10 phút ăn 1 gói GEL sau đó cứ sau 10km hoặc sau 60 phút ăn thêm 1 gói GEL.

Nếu chạy vào sáng sớm mình sẽ vẫn ăn như mọi ngày: Sáng ăn 1 lát bánh mì gối trước chạy 90-120 phút. Trước race 10 phút ăn 1 gói GEL sau đó cứ sau 10km hoặc sau 60 phút ăn thêm 1 gói GEL.

#AnGiChayGiai,#AnVaChay,#ChayGiai,#Race,#GreenViet,





✅ Xem bài viết mới nhất của runner Green Viet tại https://diendanchaybo.com/tag/green-viet/

👉 Xem thêm nhiều bài hữu ích về chạy bộ tại chuyên mục https://diendanchaybo.com/marathon

Bình luận đã tắt.