Chay bộ có làm to bắp chân? 9 nguyên tắc vàng để có một đôi chân thon thả và săn chắc | Yêu Chạy Bộ



#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Chay bộ có làm to bắp chân? 9 nguyên tắc vàng để có một đôi chân thon thả và săn chắc | Yêu Chạy Bộ
Chạy bộ là một phương pháp tập luyện cực tốt cho sức khỏe. Chạy bộ không cần dụng cụ tập luyện, vừa tiết kiệm tiền, lại đem lại hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn luôn băn khoăn liệu chạy bộ có to chân như mọi người vẫn đồn đoán? Hãy cùng Yêu Chạy Bộ tìm hiểu nhé! 1. Yếu tố quyết định hình dáng của đôi chân
Chạy bộ có to chân không nhỉ? Có rất nhiều lí do khiến đôi chân của bạn không được như bạn mong muốn. Vậy những yếu tố đó là gì? Và chúng sẽ bị ảnh hưởng như thế nào nếu như bạn chạy bộ?
1.1. Yếu tố di truyền Mỗi người có một cơ địa khác nhau. Bạn có thể thấy nhiều người có đôi chân thon gọn dù chẳng mấy khi luyện tập. Nhưng nhiều người ăn kiêng và luyện tập hằng ngày nhưng đôi chân vẫn không được như mong muốn.
Chạy bộ có to chân hay không là cấu trúc gene và di truyền ảnh hưởng rất nhiều đến hình dáng và kích thước của chân. Do đó, bạn có thể tuộc tuýp người dễ tăng cơ hơn người khác.
Do vậy bạn nên điều chỉnh mức độ và lộ trình tập chạy để không khiến chân bạn to ra quá mức. Để làm được điều này bạn cần sự trợ giúp từ các huấn luyện viên (PT).
1.2. Yếu tố tạng người Chạy bộ có to chân không phụ thuộc khá nhiều vào tạng người của bạn. Tạng người cũng là một trong những yếu tố quyết định đến hình dáng và kích thước chân của bạn. Chúng ta thường biết đến ba loại tạng người là Ectomorphs, Mesomorphs và Endomorphs.
Người có tạng người Ectomorphs rất khó tăng cơ kể cả khi họ chạy bộ hằng ngày. Tạng người Mesomorphs thì rất dễ xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên mất cơ bắp cũng khá nhanh nếu không tập luyện thường xuyên. Đối với người có tạng người Endomorphs, họ tăng cơ bắp rất dễ nên chân dễ bị to ra.
Tuy giúp đốt mỡ toàn thân, nhưng chạy bộ giúp bắp chân to ra. Vì vậy bạn cần xác định tạng người của mình để có một chế độ tập chạy phù hợp.
1.3. Phân bố mỡ trên cơ thể Chạy bộ có to chân hay không cũng phụ thuộc vào sự phân bố mỡ trên cơ thể bạn. Nhiều người có xu hướng tích trữ mỡ ở phần trên cơ thể. Tuy thân trên và bụng nhiều mỡ, nhưng chân lại rất thon thả. Nhiều người khác lại có xu hướng tích tụ mỡ ở phần trên. Điều này khiến chân và đùi họ to và mập mạp, trong khi vòng eo lại không quá lớn.
Hầu hết phụ nữ ở Việt Nam đều nằm trong nhóm này. Vì vậy, nếu bạn thuộc nhóm này, bạn nên có chế độ tập luyện để giảm mỡ chân hợp lý.
1.4. Tỷ lệ mỡ và cơ Hình dáng của đôi chân phụ thuộc vào 3 yếu tố chính: hệ xương, cơ bắp và mỡ. Đối với người trưởng thành, hệ xương được xem là một yếu tố khó thay đổi. Do vậy, để cải thiện hình dáng đôi chân, bạn chỉ có thể lựa chọn thay đổi tỷ lệ mỡ và cơ.
Đôi chân của bạn có thể săn chắc, thon gọn hay chảy xệ. Chạy bộ có to chân không? Điều đó phụ thuộc khá nhiều vào tỷ lệ mỡ và cơ của đôi chân. Do vậy, để cải thiện, bạn nên có thói quen tích cực cũng như chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện hợp lí. 9 nguyên tắc vàng khi chạy bộ giúp chân thon gọn và săn chắc
1. Chạy bộ đường dài
Bạn vẫn đang băn khoăn liệu chạy bộ có to chân không? Vậy thì chạy đường dài chính là một sự lựa chọn hợp lý cho bạn. Những người chạy bộ đường dài thường trông khá thon thả. Bạn biết vì sao không? Đầu tiên, nếu bạn muốn chạy đường dài không quá mất sức? Cân nặng và khối lượng cơ sẽ quyết định vấn đề này. Cân nặng và khối lượng cơ chân không quá lớn sẽ giúp bạn chạy ít mất sức hơn.
Tiếp theo chính việc chạy đường dài cũng có ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tăng cơ. Trong quá trình tập luyện kéo dài, hormone cortisol gây căng thẳng có xu hướng xoắn lại. Loại hormone này sẽ ngăn chặn quá trình tăng cơ của cơ thể. Đồng thời nó cũng hỗ trợ đốt cháy calo mạnh mẽ hơn. Từ đó mang lại vẻ ngoài thon thả hơn. Ngoài ra, chạy đường dài còn giúp mông, đùi và bắp chân của bạn trở nên thon gọn hơn. Bạn có thể đốt cháy tới 800 calo nếu bạn chạy liên tục trong 1 giờ với tốc độ khoảng 10km/h. Việc mất calo sẽ dẫn đến giảm cân nên đôi chân của bạn sẽ trông thon thả hơn.
2. Tạo thói quen đi bộ mỗi ngày
Đi bộ chính là bài tập chân thon dễ dàng và đơn giản nhất. Mỗi ngày bạn nên cố gắng đi bộ ít nhất là 10.000 bước. Điều này sẽ khiến chân bạn trở nên thon thả hơn.
Để giảm sự mệt mỏi khi đi bộ, bạn có thể thử đi giày thể thao đế bằng. Nó sẽ giúp chân bạn bớt mỏi hơn phần nào nên bạn sẽ có động lực để hoàn thành mục tiêu hơn.

Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+ Tăng cơ, giảm mỡ tại nhà – Tại sao không? 12 Động tác Tập luyện cơ bắp đơn giản tại nhà:
+ Chạy bộ 30 Phút đốt chay bao nhiêu calo – Những lưu ý khi chạy bộ giảm cân:
+ 6 Lợi ích Thần Kì của việc chạy bộ hàng ngày – Bạn đã biết chưa?:
+ 9 Sai lầm không nên mắc phải 99% người mắc trong chạy bộ:

Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ :
FANPAGE :

Xem thêm các bài hữu ích về chạy bộ tại chuyên mục https://diendanchaybo.com/marathon

7 Bình luận
  1. Yêu chạy bộ nói

    Nếu bạn có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Yêu Chạy Bộ sẽ giải đáp thắc mắc của bạn 🙂

    Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph

    FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

  2. trang Trang nói

    Chạy bộ có giảm mỡ đùi k ạ

  3. Loan Nguyễn nói

    Ad ơi bắp chân to do cơ địa mà mình chạy bộ thì cs làm to lên hay nhỏ lại k ạ

  4. Tổng Hợp Phim nói

    Ad ơi e là nam nhưng mông vs đùi thì cực to anh có cách nào giảm ko ạ

  5. Minh Hường nói

    Ad ơi đi bộ có làm mông bị nhỏ đi ko

  6. Long503 nói

    kênh bổ ích lắm, cám ơn rất nhiều ạ, mong rằng team đừng vì ít lượt view mà bỏ kênh nha

  7. Con Nít nói

    Helu anh

Bình luận đã tắt.