Chạy bộ buổi tối – Lợi hay Hại? Cần chú ý gì khi chạy bộ buổi tối? | Yêu Chạy Bộ



#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Chạy bộ buổi tối – Lợi hay Hại? Cần chú ý gì khi chạy bộ buổi tối? | Yêu Chạy Bộ
Có lẽ trong tất cả các bài tập thể dục thì chạy bộ không những là một phương pháp hiệu quả mà còn là bài tập đơn giản và có thể tập ở nhiều nơi. Nếu bạn thật sự không có thời gian chạy bộ vào ban ngày thì việc chạy bộ buổi tối sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo và mang lại nhiều lợi ích cho người tập về mặt tinh thần lẫn sức khỏe. Nếu để so sánh thì việc thể dục chạy bộ buổi tối và tác dụng khi chạy bộ buổi sáng thì cũng là một tám một mười . Hôm nay hãy cùng Yêu Chạy Bộ tìm hiểu cụ thể các lợi ích của việc chạy bộ và đi bộ vào buổi tối, những điều cần lưu ý khi chạy bộ vào buổi tối nhé.
Lợi ích mà bạn sẽ nhận được khi chạy bộ – đi bộ vào buổi tối
Nếu như công việc hàng ngày của bạn đòi hỏi chỉ có ngồi làm việc một chỗ, không cần đi lại nhiều khiến cho cơ thể ngày càng béo lên, nhất là phần mỡ bụng, điều này cũng do năng lượng dư thừa ngoài việc cung cấp cho các hoạt động sống hàng ngày của cơ thể thì không được sử dụng hết và chuyển sang dạng mỡ trắng trên cơ thể. Sự đốt cháy năng lượng dư thừa của cơ thể cũng không có trong khi lượng ăn vẫn thế. Chính vì vậy tận dụng khoảng thời gian rảnh vào buổi tối, tốt nhất là trước khi ăn tối hoặc bất đắc dĩ là 1 giờ sau khi ăn tối bạn có thể thực hiện bài tập chạy bộ và đi bộ nhẹ nhàng tầm 30 đến 40 phút mang lại nhiều điều bất ngờ cho cơ thể của bạn. Dù biết làm việc cả ngày cơ thể có chút mệt mỏi nhưng nếu bạn chạy bộ thư giãn sẽ giúp tâm trí thoải mái, từ đó có thể giúp ích cho mục đích giảm cân của các bạn.
Ngoài ra bạn sẽ nhận được thêm các lợi ích như:
Giảm căng thẳng mệt mỏi sau mỗi ngày làm việc: Sau những giờ làm việc căng thẳng thì chúng ta tập luyện cơ thể coi như là giúp cho tinh thần được thoải mái, có thể trò chuyện tán gẫu cùng bạn bè sẽ giúp bạn quên đi các áp lực công việc hàng ngày. Chạy bộ khiến cho cơ thể tiết ra các hoocmon Endorphin giúp cho tinh thần chúng ta được thoải mái hơn.
Giúp cơ thể ngủ ngon hơn Đi bộ và chạy bộ buổi tôi giúp cho bạn có một giấc ngủ ngon hơn nhưng phải trước khi ngủ ít nhất 1h, cảm giác cơ thể được khỏe khoắn hơn rất nhiều. Thời gian thể dục buổi tối cũng là thời gian mà bạn có thể để cả cơ thể và tinh thần thả lỏng thoải mái nhất – biện pháp giảm stress do công việc và cuộc sống hàng ngày có thể gây ra cho bạn.
Giảm cân hiệu quả: Nếu bạn muốn đạt được hiệu quả giảm cân, như vậy bạn cần phải có một kế hoạch chạy bộ và đi bộ ở chế độ cao hơn. Và tốt nhất nên tập trước khi bước vào bữa ăn tối tối thiểu là 30 phút. Đồng thời, để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất bạn phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý bởi có thể sau khi chạy bộ thì vị giác của bạn tốt hơn và có thể muốn ăn nhiều hơn.
Tăng cường sự phát triển cơ bắp: Nếu bạn thực sự muốn phát triển cơ bắp có thể thực hiện các bài tập với cường độ cao. Việc chạy bộ có thể chọn tập ở công viên hoặc tập tại nhà trên máy chạy bộ hiện đại bây giờ. Điều chỉnh độ nghiêng của băng tải để có các bài tập với các độ dốc khác nhau. Nếu như tập ngoài trời bạn có thể thực hiện tập chạy bộ với các địa hình khác nhau. Cải thiện Body quyến rũ: Các bài tập chạy bộ vào buổi tối sẽ giúp cho bạn cải thiện được vóc dáng hiệu quả. Bởi bạn có thể giảm cân, giúp cho thân hình quyến rũ hơn. Và quá trình chạy bộ cũng có thể giúp cho đôi chân được thon gọn hơn. Chạy bộ đúng cách không làm to chân như các bạn nữ nghĩ, chỉ cần bạn thực hiện đúng cách sẽ có được hiệu quả cao.
Hơn nữa chạy bộ vào buổi tối, bạn có nhiều thời gian thư thả hơn. Bạn sẽ không cần phải tất bật như buổi sáng để dậy sớm và tập luyện. Quá trình chạy bộ còn giúp cho khí huyết lưu thông, đảm bảo tim mạch khỏe mạnh. Khoảng thời gian nào là phù hợp với chạy bộ vào buổi tối?
Trả lời câu hỏi này trước hết bạn phải nhìn vào thời gian biểu của mình như thế nào nữa, có người sẽ chạy bộ ngay khi tan làm về, họ có thể đi thẳng đến các trung tâm thể hình để tập, hoặc về nhà thực hiện các bài tập trên máy chạy bộ điện. Tuy nhiên cũng có nhiều người phải về ăn uống xong họ mới tập trên các máy tập chạy bộ ngay tại nhà trước lúc ngủ.
Nhiều khảo sát tại các phòng tập Gym lớn, vừa và nhỏ cho thấy: Thời điểm buổi tối từ 18h đến 20h là thời gian phòng tập gym đông nhất, sau giờ tan tầm và có lẽ đây cũng là thời gian rảnh duy nhất trong ngày của mọi người có thể dành ra được cho việc thể dục hàng ngày, chăm sóc cho bản thân. Tập chạy bộ vào đêm muộn có hại cho sức khỏe, có thể làm bạn khó đi vào giấc ngủ và gặp tình trạng chuột rút về đêm.

Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+ Cẩm nang chạy bộ cho người mới – Những kiến thức cơ bản về chạy bộ người mới phải biết (Phần 1):
+ Lịch chạy bộ giảm cân cấp tốc trong 1 tháng – Bạn nhất định phải thử!
+ 6 Lợi ích Thần Kì của việc chạy bộ hàng ngày – Bạn đã biết chưa?:

Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ :
FANPAGE :

Xem thêm các bài hữu ích về chạy bộ tại chuyên mục https://diendanchaybo.com/marathon

4 Bình luận
  1. Yêu chạy bộ nói

    Nếu bạn có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Yêu Chạy Bộ sẽ giải đáp thắc mắc của bạn 🙂

    Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph

    FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

  2. Thanh Hào Trần nói

    Dạ em có thắc mắc là. Chạy từ 16h đến 17h chiều được hok ạ mong chị cho ý kiến để em luyện tập em cảm ơn ạ

  3. Thanh Hào Trần nói

    Dạ em có thắc mắc là. Chạy từ 16h đến 17h chiều được hok ạ mong chị cho ý kiến để em luyện tập em cảm ơn ạ

  4. Td Ber nói

    Dịch bệnh này em có nên dậy sớm để chạy bộ ko ạ?

Bình luận đã tắt.