Cẩm nang chạy bộ cho người mới – Những kiến thức cơ bản về chạy bộ người mới phải biết (Phần 1)



#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Cẩm nang chạy bộ cho người mới – Những kiến thức cơ bản về chạy bộ người mới phải biết (Phần 1)

Chạy bộ thường xuyên được hàng triệu người trên thế giới yêu thích vì đây là một hoạt động lành mạnh về thể chất, tinh thần mà mang tính xã hội. Chạy bộ là hình thức thể thao đơn giản ít tốn kém, tất cả những gì bạn cần là một đôi giày tốt và xỏ giày bước ra khỏi nhà và bắt đầu di chuyển. Nhưng liệu bạn đã biết chạy bộ đúng cách chưa? Mỗi bộ môn thể thao đều đỏi hỏi kỹ thuật riêng và tính kiên trì để đạt được hiệu quả cả khi luyện tập. Video sau đây cung cấp cho bạn cẩm nang những kiến thức về chạy bộ cần nắm trước khi chạy cho người mới bắt đầu chạy. Tại Sao Phải Chạy Bộ? Lợi Ích Của Chạy Bộ Là Gì? Chạy bộ là một cách tuyệt vời để giúp cơ thể săn chắc, cân đối. Bạn không cần phải có quá nhiều dụng cụ, bạn có thể bắt đầu từ bất cứ nơi đâu chỉ cần chạy thôi. Chạy bộ nhanh cũng là một trong những cách để đốt cháy calo một cách nhanh chóng đó là một hoạt động với tỷ lệ đốt cháy calo cao trên mỗi kg cân nặng trong mỗi giờ.
Chạy bộ là một trong những cách hiệu quả nhất để đạt được thể dục nhịp điệu.
Chạy bộ giúp bạn giảm cân.
Chạy bộ có thể được thực hiện không tốn kém. Chạy bộ rất thuận tiện có thể chạy trong nhà hoặc ra ngoài.Chạy
bộ là một liều thuốc giảm căng thẳng tốt. Bạn có thể chạy một mình hoặc với người khác để tương tác xã hội.
Chạy bộ giúp nhịp tim và phổi của bạn tốt hơn
Chạy bộ làm tim và phổi của bạn hoạt động liên tục. Nó giúp máu của bạn trở nên hiệu quả hơn trong việc vận chuyển oxy tới các tế bào và loại bỏ carbon dioxide và các thải khác. Khi tim của bạn hoạt động hiệu quả sẽ giúp việc bơm máu nhiều hơn và tiêu tốn ít sức lực hơn Khi thể lực của bạn tăng lên, nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn sẽ giảm. Những người có chế độ tập thể dục phù hợp có nhịp tim lúc lúc nghỉ ngơi khoảng 45 đến 45 đến 50 nhịp/ phút so với 75 đến 80 nhịp/ phút với những người không tập thể dục.
Chạy bộ thường xuyên giúp bạn đạt được:
Dung tích phổi cao hơn.
Tăng chuyển hóa. Giảm cholesterol. Sức khỏe tổng thể tốt hơn. Giúp xương cứng cáp hơn
Chạy bộ thường xuyên kết hợp cùng các bài tập thể dục khác giúp kích thích xương chắc khỏe hơn. Khi cơ bắp trở nên khỏe mạnh và lớn hơn, xương cũng trở nên cứng cáp và dày đặc hơn. Vì vậy chạy bộ đặc biệt có lợi cho những người phụ nữ sắp mãn kinh, người có tiền sử loãng xương Chạy bộ giúp cải thiện tâm trạng mang lại cảm giác tích cực.
Một khi bạn đã vượt qua được giai đoạn bắt đầu, rất có thể bạn sẽ cảm thấy muốn đã chạy nhiều hơn. Một vài lợi ích của việc thường xuyên chạy bộ Người chạy bộ thường xuyên khi endorphin được giải phóng trong khi chạy sẽ mang lại cho bạn cảm giác phấn khích Nhiều năng lượng hơn.
Sáng tạo hơn. Tăng thể lực và sức bền. Đốt cháy calo hỗ trợ giảm mỡ Cẩm Nang Cần Biết Khi Bắt Đầu Chạy Bộ.
Nếu như bạn là người mới bắt đầu hay bắt đầu lại sau 1 khoảng thời gian dài hãy bắt đầu dễ dàng và tăng dần để tránh các chấn thương đặc biệt là:
Quan trọng nhất: Kiểm tra và tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chương trình kế hoạch tập luyện nào. Bác sỹ của bạn sẽ rất vui khi thấy bạn muốn tập thể dục những bác sỹ có thể sẽ đặt ra một số hướng dẫn phù hợp với tình trạng của bạn.
Mang một đôi giày chạy phù hợp thoải mái và đúng cách. Mặc dù giày chạy bộ có thể được dùng để đi bộ hàng ngày nhưng giày đi bộ thì lại không lý tưởng cho việc chạy bộ. Nó không cung cấp cho bạn các bộ đệm giảm chấn cũng như các hỗ trợ chân khác.
Làm nóng cơ thể, thực hiện các bài tập khời động trước khi chạy
Đi bộ trước sau đó hãy từ từ tăng tốc và bắt đầu chạy. Tiếp đó dần dần kết hợp giữa đi bộ và chạy bộ kéo dài mỗi lần theo thời gian chạy. Hãy thử đi bộ một đoạn, chạy một đoạn và đi bộ một đoạn. Hoặc bạn có thể đi bộ trong 2 phút sau đó chạy bộ trong 2 phút và tiếp tục lặp lại chu kỳ. Khi đã trở nên thoải mái hơn hãy chuyển sang chạy bộ trên tất cả đoạn đường/ thời gian còn lại.
Giữ tốc độ có chủ ý: Khi mới bắt đầu bạn có thể sẽ cảm thấy đau nhức. Chạy quá nhanh quá sớm có thể làm triệu chứng trên tồi tệ hơn. Làm sao biết bạn có chạy quá nhanh hay không? Hãy thử trò chuyện với người bạn đang chạy cùng bạn bạn. Nếu bạn không thể nói chuyện thoải mái, hãy chạy chậm lại. Nếu bạn đang chạy một mình, hãy thử nói chuyện với chính bản thân.

Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+ Tăng cơ, giảm mỡ tại nhà – Tại sao không? 12 Động tác Tập luyện cơ bắp đơn giản tại nhà:
+ Lịch chạy bộ giảm cân cấp tốc trong 1 tháng – Bạn nhất định phải thử!
+ 6 Lợi ích Thần Kì của việc chạy bộ hàng ngày – Bạn đã biết chưa?:
+ 9 Sai lầm không nên mắc phải 99% người mắc trong chạy bộ:

Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ :
FANPAGE :

Xem thêm các bài hữu ích về chạy bộ tại chuyên mục https://diendanchaybo.com/marathon

3 Bình luận
  1. Yêu chạy bộ nói

    Nếu bạn có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Yêu Chạy Bộ sẽ giải đáp thắc mắc của bạn 🙂

    Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph

    FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

  2. Con Nít nói

    Chào anh ạ

  3. Đĩnh Thiên 34-11B4_Nguyễn Lương nói

    cách ly xã hội 2 ngày em đã ngừng chạy đúng 2 ngày, ngứa ngáy quá ad ạ

Bình luận đã tắt.