Cách chạy bộ đúng cách từ 5km lên 42 km ( marathon 2019 ) chỉ trong vòng 4 tuần



Cách chạy bộ 5km lên 42 km (marathon 2019 ) chỉ trong vòng 4 tuần

#videomarketing28ngay
#videongay5

#1 Chiến thuật tập
Các bài tập không đòi hỏi thể lực quá nhiều, xen kẽ chạy và đi bộ. Tốc độ giữa các lần chạy xấp xỉ bằng nhau là tốt nhất. Hãy khởi đầu thật chậm và hoàn thành bài tập với vận tốc nhanh hơn. Các bài tập chú trọng vào thời gian chạy (hay chính xác hơn là thời gian bàn chân đặt trên mặt đường) thay vì quãng đường. Những người mới tập thường có tâm lý nôn nóng, muốn chạy nhanh, thậm chí chạy…thục mạng để cố cho xong quãng đường nên thường hụt hơi về cuối. Chạy theo thời gian cũng là một cách để hạn chế sự nóng vội này.

#2 Khởi động trước khi tập chạy
Bạn nên khởi động giãn cơ trước khi vào bài tập. Khởi động với các động tác “giãn cơ động” để làm nóng cơ thể thay vì các động tác giãn cơ tĩnh khi cơ còn nguội.

#3 Các buổi tập bổ trợ

Bạn có thể chơi các môn thể thao khác ít gây ra chấn thương như bơi, đạp xe, yoga… hoặc bạn có thể đi bộ trong vòng 30 phút nếu không thích môn thể thao nào khác.

Fanpage: chạy bộ đúng cách —————————————————————————————————————-
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ :
FANPAGE :


Bài viết mới nhất của Yêu Chạy Bộ https://diendanchaybo.com/tag/yeu-chay-bo/

Xem thêm các bài hữu ích về chạy bộ tại chuyên mục https://diendanchaybo.com/marathon

3 Bình luận
  1. Truong than trong nói

    Fm 4 tuần cẩn thận k tạch thì khỏi chạy

  2. Yêu chạy bộ nói

    Nếu thấy hay nhớ giúp mình 1 like và 1 đăng ký nhé.

  3. Yêu chạy bộ nói

    Nếu thấy hay nhớ giúp mình 1 like và 1 đăng ký nhé.

Bình luận đã tắt.