Bia rượu ảnh hưởng như thế nào đến chạy bộ? | Yêu Chạy Bộ



#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Bia rượu ảnh hưởng như thế nào đến chạy bộ? | Yêu Chạy Bộ
Bạn đang cho rằng uống bia hay rượu tốt cho việc chạy bộ? Bạn đang băn khoăn liệu uống bia trước khi chạy có thể cải thiện thành tích bản thân hay không?
Điều đó là điều không thể. Đồ uống có cồn có ảnh hưởng xấu đến việc chạy bộ của bạn. Vậy cụ thể những tác hại đó là gì? Hãy theo dõi hết video để có câu trả lời cụ thể nhé.
Chức năng của gan
Tôi có một người bạn, vừa thích chạy bộ, vừa thích uống bia. Mỗi lần làm một chai bia mát lạnh, anh hay bảo: “Tôi đang nạp carbohydrate đấy”. Thật tiếc, mặc dù bia hay rượu đều có nguồn gốc glucose, anh bạn tôi đã sai lầm hoàn toàn. Sự thật là ngay khi bạn uống bất cứ một đồ uống có cồn nào, gan của bạn sẽ hoạt động hết công suất để thải lượng cồn đó ra khỏi máu. Vì mọi nguồn lực của gan đều được sử dụng cho quá trình thải trừ này, gan tạm thời mất chức năng chuyển đổi glucose thành glycogen.
Glycogen là nguồn dự trữ năng lượng chủ yếu cho cơ thể khi chạy bộ. Trước, trong, và sau khi chạy, bạn đều phải bổ sung carbohydrate để duy trì lượng glycogen này.
Bởi gan mất khả năng chuyển glucose thành glycogen, cơ thể của bạn cần phải làm gì đó với lượng glucose vừa hấp thu. Hãy đoán xem… Đúng vậy, lượng glucose mới hấp thu sẽ được chuyển hoá thành chất béo. Chất béo được tích trữ lại trong cơ thể. Do đó, cần phát biểu chính xác hơn về chuyện uống bia là: “Tôi đang nạp mỡ đấy”.
Nói chung, đồ uống có cồn có tác dụng lợi tiểu. Tác dụng này đồng nghĩa với việc bạn không thể ngủ ngon vào đêm trước giải chạy nếu bữa tối đó bạn uống nhiều bia. Nó cũng dẫn đến việc bạn mất nước nhiều hơn. Chúng ta đều biết rằng giảm 2% lượng nước trong cơ thể sẽ ảnh hưởng đến khả năng chạy bộ.
Theo các số liệu thống kê thì chạy bộ sẽ tiêu hoá năng lượng bao gồm lượng đường cũng như lượng mỡ dự trữ của cơ thể. Một người khỏe mạnh, có cân nặng tầm 70kg có thể sử dụng hết khoảng 120 calo/km chạy bộ. Nhưng trong 0,5 lít rượu, bia có đến 200 calo. Vì vậy nếu bạn uống rượu bia vào trong thời gian chạy bộ thì mọi công sức, thời gian tập luyện trước đó đều là vô ích.
Thứ 1: Rượu, bia gây giảm testosterone – làm tăng mỡ, teo cơ Chúng ta đều hiểu rằng testosterone là loại hormone có vai trò quan trọng trong việc giúp hình thành cơ bắp. Khi bạn sử dụng các loại đồ uống có cồn sẽ gây giảm sự tập trung của testosterone trong cơ thể, và hậu quả nó sẽ khiến cơ bắp của bạn teo đi. Đây là nguyên nhân chính phá hủy đi thành quả mà bạn đã dành thời gian, công sức để tập luyện.
Thứ 2: Làm giảm hormone tăng trưởng
Đây là một trong những hậu quả tiếp theo của việc sử dụng bia rượu khi chạy bộ mà bạn có thể gặp phải. Khi uống rượu bia sẽ làm giảm làm giảm đi hormone tăng trưởng, ảnh hưởng đến sự phát triển của xương cũng như sự hình thành của cơ bắp.
Thứ 3: Ảnh hưởng tới chạy bộ
Khi chạy bộ, nhịp tim của bạn đã phải hoạt động nhanh hơn mức bình thường. Nếu bạn uống bia, thì huyết áp trong cơ thể sẽ tăng lên, nhịp tim cũng từ đó mà tăng lên nhanh chóng.
Chính vì vậy, cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải và không đủ sức khỏe để chạy bộ
Thứ 4, Không đủ năng lượng cho việc phục hồi cơ thể
Rượu, bia là chất độc của cơ thể. Để đào thải được lượng chất độc này ra ngoài thì cơ thể phải huy động nhiều năng lượng cũng như sự kết hợp hoạt động của các cơ quan khác như gan, thận. Ngoài ra, rượu bia còn phá hủy cơ bắp rất nhanh chóng, cản trở quá trình phục hồi và phát triển chúng.
Thứ 5: 1 gram chất cồn cung cấp 7 calo rỗng
Có một điều ít ai biết đó là 1g alcohol chứa tới 7 calo, gần gấp đôi lượng calo chứa trong 1g protein, 1g đường. Nó chỉ đứng sau chất béo với 9 calo.
Mà lượng calo trong rượu, bia là loại calo rỗng. Nó không chứa bất kỳ loại dưỡng chất nào cho cơ thể và cũng biến mất rất nhanh chóng. Ngoài ra, nó cũng chính là tác nhân thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo. Cộng thêm những loại thực phẩm bạn sử dụng trong bữa nhậu sẽ xây dựng nên chiếc bụng 6 múi dồn 1 khổng lồ.
Thứ 6: Rượu bia gây mất nước
Mất nước là một trong những vấn đề bạn cần đặc biệt quan tâm khi sử dụng rượu bia trong quá trình tập gym để xây dựng cơ bắp. Nguyên nhân là do các chất có cồn sẽ tăng cường dòng nước tiểu bên trong cơ thể, khiến sự mất cân bằng nước sẽ xảy ra.
Mất nước gây nhiều tác hại tới cơ thể, tạo ra cảm giác mệt mỏi, khiến cơ thể trở nên chậm chạp, khiến bạn nhanh đói bụng hơn và ngăn cản khả năng của các tế bào cơ để sản xuất ATP- nguồn chủ yếu cung cấp năng lượng cho cơ bắp.

Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+ “Cái giá” đắt sau đồ ăn vặt hằng ngày – 10 cách giúp bạn cắt giảm calo dễ dàng và hiệu quả:
+ Đừng để cơ thể “khóc thét” vì chạy bộ sai cách! Chạy bộ sai cách và những hiểm họa khó lường:
+ TOP 7 ứng dụng chạy bộ miễn phí hot nhất dành cho runner 2020 – Bạn cần biết ngay!:

Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ :
FANPAGE :


Bài viết mới nhất của Yêu Chạy Bộ https://diendanchaybo.com/tag/yeu-chay-bo/

Xem thêm các bài hữu ích về chạy bộ tại chuyên mục https://diendanchaybo.com/marathon

3 Bình luận
  1. Yêu chạy bộ nói

    Bạn muốn video tiếp theo về chủ đề gì cũng như có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Yêu Chạy Bộ sẽ giải đáp thắc mắc của bạn 🙂

    Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph

    FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

  2. Con Nít nói

    Chào anh

  3. Bách Việt Nguyễn nói

    Đang tập gym có lên chạy bộ nhiều ko ạ ..chạy như nào để ko bị ảnh hưởng đến cơ bắp?

Bình luận đã tắt.