9 Thói quen xấu trong chạy bộ của người mới chạy cần loại bỏ ngay! | Yêu Chạy Bộ



#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
9 Thói quen xấu trong chạy bộ của người mới chạy cần loại bỏ ngay! | Yêu Chạy Bộ

“Tập quán xấu ban đầu là người khách qua đường, sau trở thành người bạn thân ở chung nhà và cuối cùng trở thành ông chủ nhà khó tính.” Chính vì thế, trong chạy bộ cũng vậy. Có những thói quen không tốt trong chạy bộ bạn cần tránh để nâng cao hiệu quả luyện tập và cải thiện sức khoẻ của chính mình.
Các cuộc khảo sát cho thấy 37 đến 56% dân chạy bộ bị dính chấn thương hàng năm. Nếu bạn là dân chạy bộ thì cái thống kê này có lẽ sẽ không làm bạn ngạc nhiên vì có lẽ bạn đã từng bị đau do chạy bộ. Tuy nhiên, chạy bộ và chấn thương không bắt buộc phải đi đôi với nhau.
Những đớn đau do chơi thể thao đều có thể tránh được nếu chúng ta tuân theo một thủ tục huấn luyện kỹ lưỡng. Điều căn bản đầu tiên là kế hoạch đề ra phải dành riêng cho bạn, những phương pháp hợp với người khác chưa chắc thích hợp với bạn. Tuy nhiên, chọn đúng kế hoạch chưa đủ, nguy cơ chấn thương gia tăng nếu bạn coi thường những biện pháp phòng ngừa. Sau đây là 9 thói xấu mà đa số dân chạy bộ mắc phải, và những lý do được nghiên cứu chứng minh rằng bạn cần phải ngưng các thói xấu này nếu bạn muốn tiếp tục chạy mà không lo lắng về chấn thương trong nhiều năm tháng sắp tới 1.Bỏ qua bước khởi động
Khởi động là bước đầu quan trọng trước khi bắt tay vào tập bất kì môn thể thao nào. Đây là bước giúp cơ thể bạn thích nghi với những vận động thay đổi, giảm chấn thương và những đau nhức trong quá trình chạy.
Giải pháp:
Khởi động bằng những động tác nhẹ nhàng như xoay cổ tay cổ chân, mũi bàn chân, chạy bước nhỏ, nâng cao gối,…
Rèn thói quen khởi động 5 phút trước mỗi buổi tập luyện
2. Chạy quá sức chịu đựng của cơ thể
Các nghiên cứu cho thấy từ một nửa đến ba phần tư chấn thương chạy bộ đều liên quan đến chuyển động lặp đi lặp lại của môn thể thao này. Chấn thương do lạm dụng đơn giản chỉ là nạn nhân của việc chạy nhiều dặm so với sức chịu đựng của cơ thể. Đối với nhiều người chạy bộ, điều này có nghĩa là gia tăng số dặm quá nhanh. Huấn luyện viên thường khuyên các vận động viên của họ tuân thủ quy tắc 10%, điều này giúp họ không tăng số dặm hơn 10% từ tuần này sang tuần khác.
Giải pháp:
Luyện tập thể lực vững chắc
tăng dần theo các ngày tập thời gian, tốc độ, quãng đường chạy (không nên tăng quá 10% mỗi tuần) 3. Không hoàn thành bài tập tăng cường sức mạnh phần hông.
Chỉ cần bỏ chút thời gian để luyện tập sức mạnh bổ sung ngoài việc tập chạy bộ có thể tạo ra một sự khác biệt đáng kể trong việc phòng ngừa chấn thương. Đặc biệt, nghiên cứu cho thấy sức mạnh hông là vô cùng quan trọng. Một nghiên cứu chứng minh rằng khi sức mạnh hông của một nhóm chạy bộ với các chấn thương ở chân được so sánh với một nhóm chạy bộ khỏe mạnh, rõ ràng nhóm dính chấn thương không thể duy trì cân bằng sức mạnh. Khi một số cơ bắp bị suy yếu, các cơ quan khác phải hỗ trợ, điều này khiến các cơ bắp mạnh khỏe phải làm việc quá mức, dẫn đến nguy viêm cơ và chấn thương cơ bắp. Để khẳng định giả thuyết này, một nghiên cứu có liên quan phát hiện ra rằng trong khi cơ học phần chân không thể làm tăng nguy cơ chấn thương, thì sự suy yếu ở phần cơ quanh hông dẫn đến việc hoạt động bất bình thường ở phần dưới hông và đưa đến chấn thương. 4. Luôn chạy trên cùng một bề mặt.
Nghiên cứu cho chúng ta thấy rằng sự thay đổi trong cách bạn đáp chân này sang đáp chân kia có thể giúp bạn tránh chấn thương. Trong khi có rất nhiều cách để đạt được điều này, chuyển đổi địa hình chạy bộ có lẽ là dễ nhất. Bằng cách chạy trên vỉa hè hôm nay, bải cỏ ngày mai và đường mòn ngày mốt, bạn kích hoạt các cơ khác nhau trên cơ thể và tránh làm quá tải một phần cơ cụ thể nào. Còn nữa, tránh chạy đường bằng một vài ngày trong tuần là một phương pháp tốt để khỏi phải bị chói tai từ những bước chân nện liên tục lên trên vỉa hè.
5. Mang giày hợp thời trang nhất, nhưng không phải là giày chạy thoải mái nhất. Một số nghiên cứu nổi bật nhất liênquan đến giày chạy bộ cho thấy sự thoải mái là yếu tố quan trọng nhất chúng ta nên xem xét khi chọn giày và đế. Mặc dù một chiếc giày có thể trông tuyệt vời trên tờ báo quảng cáo, nhưng nếu nó không thoải mái, hãy quên nó đi. Nhớ thử một vài đôi và chọn một đôi cho bạn cảm giác tự nhiên nhất khi chạy. Cũng nên nhớ để thay giày mỗi 500 – 800km, vì lớp đệm và sự ổn định sẽ suy thoái theo thời gian. Ngoài ra còn có một số nghiên cứu cho thấy việc thay đổi giày chạy trong quá tập luyện có thể làm giảm nguy cơ chấn thương, vì vậy nếu bạn có thể tìm thấy nhiều loại giày phù hợp với mình, nên thay đổi mỗi ngày. —————————————————————————————————————-
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ :
FANPAGE :


Bài viết mới nhất của Yêu Chạy Bộ https://diendanchaybo.com/tag/yeu-chay-bo/

Xem thêm các bài hữu ích về chạy bộ tại chuyên mục https://diendanchaybo.com/marathon

3 Bình luận
  1. Yêu chạy bộ nói

    9 Thói quen xấu trong chạy bộ của người mới chạy cần loại bỏ ngay! | Yêu Chạy Bộ

  2. Alone 99 nói

    1 Khởi động
    2 tập phần hông
    3 giày
    4 tập phần hông
    5 Trang phục
    6 địa hình chạy phải thay đổi liên tục
    7 lạm dụng thực phẩm chức năng
    8 Tập tùy hứng
    9 Có ngày nghỉ ngơi

  3. manh lam nói

    rất bổ ích

Bình luận đã tắt.