9 Sai lầm không nên mắc phải 99% người mắc trong chạy bộ | Yêu Chạy Bộ



#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
9 Sai lầm không nên mắc phải 99% người mắc trong chạy bộ | Yêu Chạy Bộ
Chạy bộ là bộ môn thể thao quen thuộc với tất cả mọi người vì tính đơn giản và hiệu quả. Chạy bộ không những mang lại rất nhiều những lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp chúng ta có những phút giây thư giãn hòa mình với không gian thiên nhiên. Tuy nhiên do động tác đơn giản mà nhiều người chạy còn chủ quan dẫn đến những sai lầm khi chạy bộ, và những lỗi sai này có thể dẫn đến những hậu quả hết sức nghiêm trọng. Để tránh những kết quả không đáng có đó, hôm nay Yêu Chạy Bộ sẽ chỉ ra 9 Sai lầm không nên mắc phải nhưng có đến 99% người mắc trong chạy bộ để các bạn tránh mắc nó, nâng cao hiệu quả cho buổi tập và tránh chấn thương.
1. Không xác định mục tiêu lâu dài
Bắt đầu bằng suy nghĩ chạy bộ thật đơn giản – “xỏ giày, chạy, hết”, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra “à, chạy bộ không chỉ có như thế”. Mỗi sớm thức dậy, bạn thấy cơ thể mình không khác gì với hôm qua hay một tuần trước mà có vẻ còn mệt mỏi và uể oải hơn. Tại sao? Nguyên nhân là vì bạn không có mục tiêu và kế hoạch lâu dài. Mục tiêu lâu dài của bạn? Là nâng cao sức khỏe, lấy lại vóc dáng, hay để tham gia một giải chạy bộ đường dài trong nước hoặc quốc tế? Dù mục đích là gì thì bạn cũng phải có mục đích cái đã, như thế bạn mới có động lực thức dậy vào mỗi sớm, động lực vượt qua những cơn đau và quay lại với chạy bộ sau mỗi lần hồi phục động lực để gắn bó với chạy bộ thật lâu mà không phải là dăm ba ngày rồi bỏ,… 2. Không khởi động trước khi chạy
Trong bơi lội nếu bạn không khởi động thì khi xuống nước bạn rất dễ bị chuột rút. Tương tự như thế, nếu bạn không khởi động trước khi chạy bộ thì khả năng cao bạn sẽ bị những chấn thương đáng tiếc như trật khớp, tổn thương xương ống chân,… Vì thế trước khi chạy các bạn nên khởi động làm nóng người trong khoảng 5 phút để tăng độ linh hoạt cho các cơ, khớp, nhất là sau một đêm ngủ dài cơ thể không hề vận động.
3. Không chuẩn bị các trang phục chuyên dụng
Chi phí để đầu tư cho chạy bộ là không quá lớn nhưng nó không có nghĩa là bạn không cần chuẩn bị đầy đủ những vật dụng cần thiết để quá trình chạy bộ hiệu quả. Quần áo nên là các trang phục chạy bộ chuyên dụng được thiết kế từ polyester, vật liệu thoáng khí và cho phép thoát ẩm rất tốt.
Ngoài ra, bạn nên đầu tư một khoảng phù hợp cho đôi giày chạy của mình và nên mua giày chính hãng để có thể đảm bảo chất lượng giày và bảo vệ đôi chân mình. Cũng nên nhớ để thay giày mỗi 500-800km, vì lớp đệm và sự ổn định sẽ suy thoái theo thời gian. 4. Tập luyện quá mức ở giai đoạn đầu
Vạn sự khởi đầu nan. Nên khi mới bắt đầu tập chạy, nhiều người nghĩ việc bị đau nhức là rất bình thường và vẫn sẽ tiếp tục chạy mặc cho những cơn đau hành hạ. Việc đó thật ra không bình thường chút nào. Giai đoạn đầu khi cơ thể còn chưa quen với cường độ vận động, việc tập chạy với cường độ cao dễ dẫn đến sự mệt mỏi, đau nhức các cơ. Hãy dừng lại và kiểm tra khi tình trạng đau đớn xảy ra trong quá trình chạy, cũng như gặp những chuyên viên y tế để xin lời khuyên khi tình trạng đau cơ kéo dài. Hãy xây dựng một nền tảng thể lực vững chắc bằng cách nâng thời gian chạy, tốc độ chạy, khoảng cách chạy lên dần dần ngày qua ngày.
Các bạn nên lưu ý trong tập luyện, không phải cứ nhắm mắt tập nhiều hơn thì kết quả sẽ tốt lên ngay lập tức. Cơ thể cần có thời gian để thích nghi trong điều kiện mới. Việc đốt cháy giai đoạn có thể khiến bạn nhanh chóng gặp chấn thương đấy.
4. Không có những khoảng nghỉ, Bỏ qua những ngày nghỉ ngơi Chúng ta thường nghĩ rằng khi mới bắt đầu tập luyện thường cho việc duy trì thói quen chạy bộ đều đặn mỗi ngày sẽ dễ dàng khiến chúng ta thích ứng nhanh với cường độ luyện tập mới và đạt đến những mục tiêu sớm hơn. Tuy nhiên trên thực tế các nhóm cơ và cơ thể của chúng ta thật ra cũng cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi và tự phát triển.
Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng việc nghỉ ngơi là một phần của tập luyện chứ không phải là thiếu tập luyện. Trong lịch tập luyện của bạn cần có ngày nghỉ ngơi hoặc tập bổ trợ xen kẽ với những buổi chạy bộ để cơ thể hồi phục hay phát triển các cơ còn yếu. Những ngày nghỉ ngơi cho phép cơ thể phục hồi trở lại và hấp thụ tất cả các buổi tập luyện căng thẳng. Nếu có chỉ một lời khuyên mà bạn sẽ tuân theo, thì đó là: Hãy lắng nghe cơ thể của chính mình. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi một cách bất thường hoặc bạn có một cơn đau dai dẳng không chịu lắng xuống, hãy bỏ ra một ngày để đi khám nghiệm.

– Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+ Căng cơ khi chạy – Phải làm gì? Nguyên nhân, biểu hiện và cách khắc phục:
+ Chạy bộ 30 Phút đốt chay bao nhiêu calo – Những lưu ý khi chạy bộ giảm cân:
+ 6 Lợi ích Thần Kì của việc chạy bộ hàng ngày – Bạn đã biết chưa?:
+ 10 TIPS Khắc phục tính lười tập thể dục, lười chạy bộ hiệu quả:

Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ :
FANPAGE :

Xem thêm các bài hữu ích về chạy bộ tại chuyên mục https://diendanchaybo.com/marathon

3 Bình luận
  1. Yêu chạy bộ nói

    Nếu bạn có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Yêu Chạy Bộ sẽ giải đáp thắc mắc của bạn 🙂

    Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph

    FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

  2. Con Nít nói

    Chào anh

  3. Si Truong nói

    Anh ơi,hít thở sao cho đúng trong khi chạy bộ và cách để làm được điều đó.Mong anh chỉ cho em

Bình luận đã tắt.