7 Bước Nhanh – Gọn – Lẹ Để Cải Thiện Thời Gian Chạy Bạn Cần Biết Ngay!



#chay360 #chạybộ #chạybộđúngcách
7 Bước Nhanh – Gọn – Lẹ Để Cải Thiện Thời Gian Chạy Bạn Cần Biết Ngay!
7 Bước Nhanh – gọn – lẹ để cải thiện thời gian chạy bạn cần biết ngay
Tận dụng từng giây phút và bạn có thể chiến thắng cuộc thi 5K (cuộc thi chạy đường dài trên quãng đường 5km) tiếp theo, hay để cải thiện thành tích chạy của mình, có được những con số thật ấn tượng để khoe với bạn bè. Nhưng làm thế nào để có thể cải thiện thời gian chạy mà vẫn đảm bảo sức khỏe, tránh chấn thương trên đường chạy thì không phải ai cũng biết. Chạy 360 sẽ chỉ cho bạn 7 bước Nhanh – gọn – lẹ để cải thiện thời gian chạy trong video sau đây. Hãy cùng theo dõi ngay nào!
Bạn cần chuẩn bị gì?
Giày chạy bộ
Chuỗi bài tập ngắt quãng
Rèn luyện thể lực
Tập luyện chéo
Đồ uống chứa caffein
Chú ý: Luôn tham khảo bác sĩ trước khi thực hiện theo bất kì kế hoạch tập thể dục nào để chỉnh sửa kế hoạch tập luyện phù hợp nhất tùy theo tình trạng sức khỏe của từng người
Bước 1: Chọn đôi giày chạy phù hợp
Hãy đến cửa hàng, tìm đôi giày chạy chất lượng và phù hợp với đôi chân của bạn. Đừng sử dụng đôi giày nào với bất kì mục đích khác để chạy nếu bạn không muốn bị chấn thương.
Bước 2: Thực hành chuỗi bài tập ngắt quãng bằng cách chạy trên một đường đua với tốc độ tương ứng khả năng của bản thân trong hai, ba phút sau đó nghỉ 90 giây
Đặt mục tiêu cho 90 sải chân trong 30 giây, xen kẽ giữa chạy đồi và chạy nước rút. Thực hiện không quá 2 lần 1 tuần và nghỉ ngơi 1 ngày sau khi tập
Lời khuyên cho bạn: Giữ nước bằng cách uống nhiều nước. Đặc biệt là trước và sau khi luyện tập
Bước 3: Tăng thời gian chạy dài 2 tuần 1 lần để cải thiện sức bền và sự tập trung. Chạy dài nên tốc độ mỗi dặm sẽ chậm hơn so với tốc độ đua. Giãn cơ, làm nóng cơ và hạ nhiệt sau khi tập luyện.
Bước 4: Rèn luyện thể lực giúp cơ thể khó bị chấn thương
Gia tăng lượng cơ ở tất cả các vùng trên cơ thể giúp bạn chạy dài hơn và khỏe hơn
Bước 5: Thêm các hình thức tập luyện khác, như đi xe đạp hoặc xe đạp tập thể dục vài lần mỗi tuần
Lời khuyên cho bạn: Tăng cân làm bạn chạy chậm lại, vì vậy hãy ăn uống đúng cách và giảm cân nếu cần
Bước 6: Thay thế các bài tập biến tốc trong một dặm và đếm thời gian cụ thể trước khi bước vào cuộc đua tiếp theo. Bạn có thể sẽ tìm thấy ý tưởng tốt hơn cho việc cải thiện tốc độ và thời gian chạy, từ đó điều chỉnh chế độ tập luyện
Bước 7: Sử dụng đồ uống chứa caffein 30 đến 60 phút trước cuộc đua. Các nghiên cứu cho thấy caffein có thể cải thiện hiệu suất
Bạn có biết tại thế vận hội Berlin 1936, Jesse Owens trở thành người Mĩ đầu tiên giành được 4 huy chương vàng trên đường đua điền kinh trong sân vân động
Trên đây là 7 bước nhanh chóng và hiệu quả giúp bạn cải thiện thời gian chạy. Nếu bạn cảm thấy video này bổ ích thì đừng quên nhấn like, share và subcribe để ủng hộ Chạy 360 nhé. Hẹn gặp lại các bạn ở những video tiếp theo.

Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ :
FANPAGE :


Bài viết mới nhất của Yêu Chạy Bộ https://diendanchaybo.com/tag/yeu-chay-bo/

Xem thêm các bài hữu ích về chạy bộ tại chuyên mục https://diendanchaybo.com/marathon

3 Bình luận
  1. Chạy 360 nói

    Bạn muốn video tiếp theo về chủ đề gì cũng như có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Chạy 360 sẽ giải đáp thắc mắc của bạn 🙂

    Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph

    FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

  2. Trịnh Thiên Bảo nói

    bài này nói chung chung không à, nên nói chi tiết từng phần cụ thể

  3. huan ngo nói

    Ad làm về giày chạy từng phân khúc đc k?

Bình luận đã tắt.