12 Chấn thương phổ biến và Lời cảnh báo cần nhớ nếu không muốn sức khỏe xuống dốc!



#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
12 Chấn thương phổ biến và Lời cảnh báo cần nhớ nếu không muốn sức khỏe xuống dốc!
Chấn thương không chỉ gây đau đớn mà còn làm giảm khả năng luyện tập của bạn. Thậm chí trong những trường hợp nặng, bạn còn phải tạm dừng niềm đam mê thể thao của mình trong một thời gian. Do đó, biết cách phòng tránh là điều cần thiết. Hoặc ít nhất bạn cũng nên biết mình cần làm gì nếu không may gặp phải.
1. Chấn thương đầu gối
Đây là dạng chấn thương phổ biến nhất được biết đến với cái tên hội chứng đau xương bánh chè. Cơn đau âm ỉ diễn ra ở xung quanh hoặc phía sau xương bánh chè, đặc biệt là khi lên xuống cầu thang, ngồi xổm hoặc co gối trong thời gian dài.
Cách xử lý: Giảm quãng đường chạy, trang bị một đôi giày dễ chịu hơn. Thử chạy ở phía đối diện của con đường bình thường bạn vẫn chạy hoặc chạy trên một bề mặt mềm hơn. Nếu tình trạng nặng, bạn nên đến khám bác sĩ để được băng hoặc nẹp đầu gối, uống những liều thuốc chống viêm
2. Viêm gân Achilles
Gân gót còn gọi là gân Achilles – các mô kết nối gót chân với cơ bắp chân dưới. Hiện tượng viêm gân gót được gây ra bởi nhiều nguyên nhân: Tăng quãng đường chạy lên quá nhiều và đột ngột, giày chạy bộ không phù hợp hoặc do cấu trúc tự nhiên của bàn chân và cơ bắp chân. Biểu hiện là bạn bị đau và cứng vùng gân.
Cách xử lý: Luôn giãn cơ sau khi tập luyện, mang giày chạy bộ phù hợp. Ngoài ra bạn nên nghỉ ngơi và chườm đá để giảm thiểu những cơn đau trước khi quay trở lại luyện tập.
3. Viêm cân gan chân
Viêm cân gan chân là tình trạng sưng phần mô liên kết dọc phía dưới lòng bàn chân. Nguyên nhân của loại chấn thương thường gặp của người chạy bộ này có thể là do vận động quá mức, mang sai loại giày chạy. Người bị căng cơ hay có vòm gan chân cao cũng có nhiều nguy cơ gặp phải tình trạng này. Nó gây cảm giác căng cứng khớp cực độ và đau nhói ở vòm bàn chân.
Cách xử lý: Để làm dịu cơn đau nhức, bạn có thể thư giãn bàn chân bằng cách lăn chân với một trái bóng tennis, mang giày có lớp đệm hỗ trợ và nghỉ ngơi hợp lý. Nếu cơn đau vẫn kéo dài, hãy đến bác sĩ để được đeo nẹp hoặc các dụng cụ chỉnh hình, tiêm thuốc giảm đau chống viêm.
4. Đau xương cẳng chân
Loại này sẽ đi kèm những cơn đau phía trước hay trong phần dưới chân dọc theo xương ống quyển. Nguyên nhân dẫn đến là do hoạt động với cường độ quá cao, thay đổi thói quen luyện tập đột ngột khi cơ thể chưa kịp làm quen. Người có bàn chân phẳng cũng sẽ dễ bị đau xương cẳng chân hơn bình thường.
Cách xử lý: Những cơn đau sẽ tiếp tục kéo dài và nặng hơn nếu bạn cứ cố gắng lờ đi mà tiếp tục chạy. Thay vào đó, hãy nghỉ ngơi để cải thiện tình trạng. Sau một vài tuần nghỉ ngơi và điều trị, bạn mới có thể từ từ quay lại tập chạy.
5. Hội chứng dải chậu dày
Dải chậu Iliotibial là một đường gân dày kéo dài bên ngoài từ xương chậu xuống đến đầu gối. Thủ phạm gây ra hội chứng chấn thương khi chạy bộ này có thể là quãng đường chạy quá dài, chạy xuống dốc hoặc do bạn có một phần hông yếu. Dây chằng cọ sát vào xương đầu gối dẫn đến viêm sưng. Cơn đau xảy ra ở mặt ngoài đầu gối.
Cách xử lý: Ngưng chạy, giãn phần cơ bị đau bằng tư thế đứng thẳng, bắt chéo chân, kéo giãn một bên cơ thể đến khi cảm thấy căng quanh hông. Ngoài ra bạn cũng có thể thử chạy ở phía đối diện của con đường. Nếu cơn đau không giảm, tốt nhất hãy đi khám bác sĩ.

Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+Dừng chạy ngay nếu bất ngờ gặp 9 vấn đề sau nếu không muốn “Rước họa vào thân”!
+ Đừng coi thường phương pháp chạy kết hợp đi bộ!
+ Tại sao người Nhật chạy giỏi? Choáng với chế độ luyện tập khắc nghiệt của VĐV Nhật Bản
+ Bạn có hẹn với 8 giải chạy marathon lớn nửa cuối năm 2020. Đừng bỏ lỡ!

Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ :
FANPAGE :


Bài viết mới nhất của Yêu Chạy Bộ https://diendanchaybo.com/tag/yeu-chay-bo/

Xem thêm các bài hữu ích về chạy bộ tại chuyên mục https://diendanchaybo.com/marathon

4 Bình luận
  1. Yêu chạy bộ nói

    Bạn muốn video tiếp theo về chủ đề gì cũng như có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Yêu Chạy Bộ sẽ giải đáp thắc mắc của bạn ^^

    Ủng hộ chúng mình bằng cách like, đăng kí kênh nhé!

    Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph

    FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

  2. Thành Remix nói

    Cho em hỏi là lúc em đi bộ thì chân trái của em nó kiểu như muốn rách ra là sao. 😢 Ở phần các dải ngón chân của cân gan chân ạ

  3. Than Dinhvan nói

    Con gái tôi 13 tuổi chạy bộ có tăng chiều cao không ,nhờ kênh tư vấn cho tôi với,

  4. Tú Nguyễn nói

    Mình chạy 4 năm, dạo này đau gót chân dữ dội. Mình nên làm gì? Cảm ơn YCB

Bình luận đã tắt.