11 Điều Nên và Không nên làm sau khi chạy | Yêu Chạy Bộ



#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
11 Điều Nên và Không nên làm sau khi chạy
Sau khi hoàn thành một hành trình gian nan, điều đầu tiên bạn nghĩ đến đó chính là đi ăn mừng cùng bạn bè, đánh một giấc ngủ thật phê cũng như ăn uống thỏa thích những thứ mình thích. Tuy nhiên, để có thể phục hồi thật tốt và hạn chế chấn thương thì bạn nên tuân thủ những điều mà Yêu Chạy Bộ gợi ý ngay sau đây:
NHỮNG ĐIỀU KHÔNG NÊN
1. Không cởi bỏ trang phục chạy sau đó
Hãy lập tức cởi bỏ bộ trang phục ngay lập tức, ngay cả khi bạn không đổ quá nhiều mồ hôi. Quần áo tiếp xúc với bụi bẩn và sũng nước là môi trường thuận lợi cho vi khuẩn sinh sôi và phát triển. Thay quần áo, vớ và giày ngay lập tức để giữ cho cơ bắp của bạn ấm và thả lỏng. Điều này thúc đẩy quá trình lưu thông máu và phục hồi sau cuộc đua. Trang phục thoải mái giúp cung cấp lượng oxi mới và chất dinh dưỡng để loại bỏ các chất thải. Sau khi chạy, bạn sẽ ngay lập tức muốn cởi phăng đôi giày chạy, nhưng nhớ xỏ ngay một đôi giày khác để hỗ trợ đôi chân bạn. Các cơ bàn chân cũng sẽ bị mỏi sau khi chạy. Tốt nhất, nên lựa chọn một chiếc áo có chất liệu thoáng mát và thấm hút mồ hôi để tránh sự sinh sôi nảy nở của vi khuẩn.
2. Nghỉ ngơi quá mức
Sau một hành trình chạy, thông thường bạn sẽ nằm dài trên ghế sofa hoặc ngủ. Tuy nhiên, điều này không thực sự tốt cho cơ thể. Hoạt động thể chất nhẹ nhàng là một công cụ phục hồi tuyệt vời vì nó giúp vận chuyển máu đi khắp cơ thể, hỗ trợ quá trình phục hồi bằng cách sửa chữa và tiếp thêm nhiên liệu cho cơ thể. Hãy lập kế hoạch với các bài tập nhẹ nhàng để cơ thể dần dần phục hồi và trở lại với việc luyện tập. 3. Không bù đắp năng lượng đúng cách
Hãy lập kế hoạch ăn uống thật kĩ càng sau khi chạy, đặc biệt là các thực phẩm mà bạn sử dụng trong vòng 20, 30 phút sau khi chạy. Làm mát cơ thể và ăn nhẹ ngay cả khi di chuyển. Trong chế độ ăn uống sau khi chạy nên chứa protein, một ít chất béo và carbohydrate phức tạp để bổ sung nhu cầu năng lượng. Bạn có thể bổ sung bánh mì, hạnh nhân, trái cây hoặc sữa chua. Bù nước lúc này vô cùng quan trọng, bạn có thể bù nước cả ngày. Nếu không bù đắp năng lượng đúng cách sẽ dễ gây ra chấn thương và cơ thể không được phục hồi nhanh chóng.
4. Không uống đủ nước:
Nước có vai trò quan trọng trong cơ thể, đặc biệt là sau mỗi quá trình vận động, cơ thể luôn cần một lượng nước nhất định để loại bỏ những chất gây hại. Sau khi chạy, cơ thể thiếu năng lượng, chất lỏng là điều quan trọng nhất mà cơ thể cần. Uống nước sau khi chạy sẽ bổ sung năng lượng của bạn nhanh hơn và cung cấp cho cơ thể đầy đủ thời gian phục hồi.
5. Làm những công việc nặng nhọc sau khi chạy
Leo cầu thang, cúi lên cúi xuống hoặc khuân vác các vật nặng có thể làm cơ thể bị chấn thương nhiều hơn. Đặc biệt là sau một hành trình dài, cơ thể bạn đã bị mất một phần nước và dinh dưỡng. Vì vậy trong giai đoạn này, hạn chế các hoạt động thể chất mạnh mẽ và dành thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi.
6. Không để cơ thể có thời gian phục hồi
Nếu bạn cho rằng mình có một thể lực và bỏ qua việc phục hồi sau khi chạy thì quả là điều sai lầm. Tùy theo tốc độ và khoảng cách mà bạn đã thực hiện để có chế độ phục hồi hợp lí.
NHỮNG ĐIỀU NÊN LÀM
1. Cool-down
(Làm nguội cơ thể) Một trong những điều mà nhiều người hay bỏ qua khi chạy bộ đó là giai đoạn cool-down. Sau khi đã phải căng mình để tập chạy với nhịp tim cao “ngất ngưởng”, tiêu hao rất nhiều năng lượng thì cool-down là giai đoạn đưa tim bạn trở về trạng thái bình thường (khoảng 60-80 nhịp/phút). Để cool-down đúng cách, chạy chậm hoặc đi bộ từ 5 đến 10 phút thả lỏng. 2. Uống nước
Tùy thuộc vào mức độ cố gắng của bạn trong buổi tập, lượng mồ hôi thoát ra trong quá trình tập ít hay nhiều mà bạn cần uống nước hợp lý để bù lại lượng nước đã tiêu hao. Nếu là buổi chạy dưới 1 giờ, bạn có thể chỉ cần uống nước lọc. Nếu dài hơn, bạn uống thêm nước uống thể thao, nước điện giải.
Có một cách để ước đoán lượng nước cần bù là bạn hãy cân trọng lượng cơ thể trước và sau khi chạy. Cứ mỗi 500g hao hụt tương ứng với khoảng 500ml nước. Hoặc bạn theo dõi màu của nước tiểu. Nếu nó có màu nhạt nghĩa là bạn vẫn đủ nước. Ngược lại, nước tiểu có màu sẫm nghĩa là bạn cần bổ sung nước.
Trong quá trình chạy, hãy bổ sung nước đều đặn sau khoảng từ 2-5km. Tránh để cơ thể rơi vào tình trạng thiếu nước nghiêm trọng.

Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+ Nâng tầm chạy bộ với 24 MẸO NHỎ GIÚP CẢI THIỆN TỐC ĐỘ CHẠY | Yêu Chạy Bộ:
+ Nên ăn gì trước và sau khi tập thể dục để đạt hiệu quả nhất?:
+ Chạy bộ buổi tối – Lợi hay Hại? Cần chú ý gì khi chạy bộ buổi tối?:
+ TOP 5 Thực Phẩm THẦN KÌ Giúp Tăng Cơ, Giảm Mỡ Hiệu Quả Cho Nam Giới:

Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ :
FANPAGE :


Bài viết mới nhất của Yêu Chạy Bộ https://diendanchaybo.com/tag/yeu-chay-bo/

Xem thêm các bài hữu ích về chạy bộ tại chuyên mục https://diendanchaybo.com/marathon

3 Bình luận
  1. Yêu chạy bộ nói

    Bạn muốn video tiếp theo về chủ đề gì cũng như có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Yêu Chạy Bộ sẽ giải đáp thắc mắc của bạn 🙂

    Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph

    FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

  2. Con Nít nói

    Chào anh, em chạy xong rồi hít đất có dc ko ad hay là những ngày nghĩ xen kẽ chạy bộ mới hít ạ

  3. Van Nguyen nói

    dạ chào ad ạ
    em mới chạy bộ được 2 ngày mà chân em có dấu hiệu đau nhức mỏi thì mình có nên tiếp tục chạy không ạ
    sẵn tiện thì ad cho em hỏi phần mềm đếm bước chân nào tốt nhất trên hệ điều hành android ạ

Bình luận đã tắt.