10 Cách tăng cường hệ miễn dịch – Khỏe hơn mùa Corona, bệnh dịch tránh xa | Yêu Chạy Bộ



#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách #phòngchốngcorona
10 Cách tăng cường hệ miễn dịch – Khỏe hơn mùa Corona, bệnh dịch tránh xa | Yêu Chạy Bộ
Làm cách nào để tăng cường hệ miễn dịch phòng chống virus corona? Đây là câu hỏi của rất nhiều người đã và đang ngày ngày tìm mọi cách phòng chống virus Corona. Cơ thể khỏe mạnh, phòng chống đúng phương pháp sẽ phòng chống được dịch bệnh, đó cũng là cách để cuộc sống nhanh chóng trở lại bình thường, sau những ngày dịch do virus corona ảnh hưởng đến mọi lĩnh vực của đời sống trong khi mọi năm đây là thời điểm mọi người đang nô nức bắt đầu một năm mới hứng khởi sau những ngày nghỉ tết. Tham khảo các cách giúp tăng cường hệ cường hệ miễn dịch để giúp bản thân cũng như người thân khỏe hơn trong mùa corona nha các bạn.
1. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên là một trong những thói quen quan trọng giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, phòng ngừa virus corona. Việc tập thể thao đều đặn sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nhiều tế bào có khả năng tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh, đồng thời thúc đẩy quá trình bài tiết mồ hôi, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên giúp phóng thích endorphin, kích thích hệ bạch huyết hoạt động mạnh mẽ, ngăn chặn các chủng virus tấn công vào cơ thể.
Bên cạnh đó, việc tập thể thao còn giúp thúc đẩy bài tiết mồ hôi, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Qua đó, hệ thống miễn dịch được tăng cường. Các nghiên cứu ở Mỹ cho thấy, những người tập luyện thể chất từ 5 đến 6 ngày mỗi tuần sẽ ít bị cảm lạnh và đau họng hơn so với những người không tập thể dục.
Theo Thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Ngọc Quỳnh Dung, giảng viên Khoa Y trường Đại học Quốc gia TP HCM, tập thể dục thường xuyên có ý nghĩa quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe thể lực lẫn sức khỏe tinh thần. “Người dân đang khẩn trương phòng chống dịch nhưng lại quên mất rằng cơ thể của chúng ta cũng rất ‘thần kỳ’. Tập thể thao thường xuyên sẽ giúp gia cố cho thành trì ấy vững chắc hơn, bảo vệ cơ thể khỏi những tác động nguy hại gây bệnh tật”.
2. Ngủ đủ giấc
Khi ngủ đủ giấc, cơ thể ta sẽ sản sinh ra chất melatonin, có tác dụng ức chế hàm lượng estrogen, làm giảm khả năng mắc bệnh. Bên cạnh đó, một giấc ngủ sâu sẽ đem lại cho bạn cảm giác thoải mái, tỉnh táo và vui vẻ để bắt đầu một ngày mới tràn đầy sức sống. Ngủ là phương pháp nghỉ ngơi hữu hiệu nhất. Giấc ngủ sẽ giúp cơ thể tái tạo các bó cơ bị hư hại trong quá trình tập luyện, giúp chúng khỏe và chắc chắn hơn. Nghiên cứu cho thấy việc thiếu ngủ lặp đi lặp lại (6 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm) sẽ làm giảm khả năng bảo vệ miễn dịch tới 50%. Nên cố gắng sắp xếp ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi tối và khoảng chợp mắt ngắn buổi trưa có thể giúp tỉnh táo hơn vào buổi chiều.
3. Bổ sung Vitamin C
Vitamin C là chất giúp chống lại bệnh cúm một cách hiệu quả, có thể rút ngắn thời gian cơ thể nhiễm lạnh và ngăn ngừa bệnh tật. Vì cơ thể không thể tích trữ vitamin C nên cần phải nạp đều đặn mỗi ngày. Cam, bưởi, kiwi, quýt… là những loại trái cây chứa hàm lượng vitamin C cao. Việc thưởng thức thường xuyên những loại trái cây này sẽ góp phần tăng cường miễn dịch cho cơ thể bạn.
4. Vệ sinh cá nhân thường xuyên
Vệ sinh cá nhân thường xuyên là thói quen đơn giản, giúp duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh và ngăn ngừa virus corona một cách hiệu quả Bạn nên duy trì những thói quen vệ sinh cơ bản hàng ngày như rửa tay thường xuyên bằng xà phòng hoặc dung dịch chứa cồn, đặc biệt sau khi ho, hắt hơi hay sổ mũi.
5. Sử dụng khẩu trang y tế
Sử dụng khẩu trang y tế cũng là cách hiệu quả để phòng tránh lây nhiễm. Theo các chuyên gia y tế, các loại khẩu trang y tế thông thường cũng có thể giúp ngăn ngừa virus corona. Loại khẩu trang chuyên dụng N95 chỉ dùng cho nhân viên y tế khi tiếp xúc gần, tiếp xúc trực tiếp với bệnh nhân.
6. Vệ sinh các đồ dùng sạch sẽ
Vệ sinh các đồ dùng sạch sẽ để bảo vệ sức khỏe của bản thân và những người xung quanh, bạn hãy giữ gìn không gian nhà ở, nơi làm việc thật sạch sẽ bằng việc lau chùi, dọn dẹp thường xuyên, đặc biệt đối với những đồ vật bạn hay tiếp xúc trực tiếp.
7. Uống nước đầy đủ
Uống nước đầy đủ là một thói quen có lợi cho sức khỏe cũng như hệ miễn dịch, giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể, đồng thời đảm bảo các tế bào và các cơ quan có đủ lượng oxy cần thiết để hoạt động đúng chức năng. Viên sủi vitamin C hay nước cam tươi cũng là sự lựa chọn hoàn hảo, giúp bạn bù lại lượng nước đã mất, đồng thời là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể bạn. 8. Bổ sung vitamin D
Nếu có lượng vitamin D thấp trong máu, bạn sẽ có nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng, ung thư và tim mạch cao hơn. do đó cách đơn giản để tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể chính là phơi nắng sớm.
9. Uống trà xanh
Uống trà xanh là một thói quen tốt, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể bạn. Trong lá trà xanh có chứa chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ thống miễn dịch trong cơ thể. Ngoài ra, nó còn bảo vệ cơ thể chống lại các tác nhân bên ngoài, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả.


Bài viết mới nhất của Yêu Chạy Bộ https://diendanchaybo.com/tag/yeu-chay-bo/

Xem thêm các bài hữu ích về chạy bộ tại chuyên mục https://diendanchaybo.com/marathon

1 bình luận
  1. Yêu chạy bộ nói

    10 Cách tăng cường hệ miễn dịch – Khỏe hơn mùa Corona, bệnh dịch tránh xa | Yêu Chạy Bộ

    📍 FANPAGE Yêu Chạy Bộ: http://bit.ly/39iAONa

Bình luận đã tắt.